Embora o número de crianças com sobrepeso esteja aumentando, também existem crianças que precisam ganhar peso para sua saúde. No entanto, não é tão fácil quanto deixar as crianças comerem junk food. Em vez disso, a melhor abordagem para aumentar o peso de uma criança consiste em uma combinação de mudanças na dieta, escolhendo alimentos ricos em nutrientes com alto teor calórico e "introduzindo" calorias extras na dieta. No entanto, certifique-se de sempre consultar um médico primeiro se suspeitar que seu filho está abaixo do peso.
Etapa
Método 1 de 4: conhecendo a causa
Etapa 1. Descubra a causa
Como a maioria dos adultos, algumas crianças são naturalmente magras e têm dificuldade para ganhar peso. No entanto, você deve descobrir por que seu filho tem dificuldade para ganhar peso.
- As crianças são conhecidas por serem "exigentes" quando se trata de comida. No entanto, se seu filho parece não ter apetite, isso pode indicar um problema médico ou psicológico. Problemas hormonais ou metabólicos, como diabetes ou glândula tireoide hiperativa, às vezes podem impedir o ganho de peso.
- Problemas gastrointestinais ou outros problemas podem fazer a criança se sentir desconfortável ao comer. Alergias alimentares não diagnosticadas também podem desempenhar um papel nisso.
- Alguns medicamentos podem diminuir o apetite. Portanto, considere essa possibilidade se seu filho estiver tomando certos medicamentos.
- Infelizmente, mesmo os pré-adolescentes também podem apresentar transtornos alimentares devido a certos fatores, como a pressão dos colegas.
- Seu filho também pode ser tão ativo que seu corpo queima mais calorias do que ele consome.
Etapa 2. Consulte um pediatra
Se a saúde do seu filho for verificada regularmente, o pediatra pode informar que o ganho de peso é necessário para a saúde da criança. No entanto, se você está preocupado com o peso do seu filho, não hesite em discutir isso com o seu médico.
- Como já explicado, intolerâncias ou alergias alimentares, problemas gastrointestinais e vários outros problemas de saúde podem fazer com que a criança fique abaixo do peso. Seu pediatra pode ajudá-lo a diagnosticar e tratar o problema.
- Embora a maioria desses problemas possa ser resolvida com mudanças em casa, o conselho de um médico é sempre útil.
Etapa 3. Siga as recomendações especiais para bebês
O tratamento para bebês que precisam ganhar peso certamente é diferente para crianças pequenas. Felizmente, esse problema raramente é causado por coisas sérias. As causas de bebês com baixo peso em geral são técnicas de amamentação, produção de leite ou problemas com o aparelho digestivo.
- Sempre consulte um médico se você estiver preocupado com o fato de seu bebê estar abaixo do peso. Seu médico pode recomendar um exame para seu bebê, ou encaminhá-lo a um conselheiro de lactação (para observar sua técnica de amamentação), ou um gastroenterologista pediátrico.
- O tratamento fornecido será adaptado à condição específica do bebê. No entanto, esses tratamentos podem incluir: alimentação com fórmula como suplemento ao leite materno (se faltar produção), deixar o bebê mamar o tempo e a freqüência que ele quiser (não programado especificamente), mudar a marca da fórmula (em casos de intolerância) ou alergias, ou aumento do conteúdo calórico).), ou introdução de alimentos sólidos antes dos 6 meses de idade, como é comum. Às vezes, medicamentos para o ácido gástrico também podem ser prescritos por um médico.
- O ganho de peso em uma idade precoce é muito importante para a saúde a longo prazo. Portanto, crianças com baixo peso devem sempre ser tratadas com os devidos cuidados médicos. O ganho de peso abaixo da média é quase sempre administrável e não tem um impacto duradouro.
Método 2 de 4: Mudança de comportamento
Etapa 1. Alimente a criança abaixo do peso com mais frequência
Freqüentemente, o problema não é o que seu filho come, mas quanto. As crianças têm estômagos pequenos, por isso precisam comer com mais frequência do que os adultos.
- As crianças precisam comer 5-6 vezes ao dia em pequenas porções junto com lanches todos os dias.
- Sempre que uma criança que está abaixo do peso sentir fome, dê-lhe comida.
Etapa 2. Enfatize a importância dos horários das refeições
Ao preparar lanches de acordo com as necessidades do seu filho, enfatize a importância das refeições regulares ao longo do dia. Mostre às crianças que comer é importante e divertido.
- Se a hora das refeições for considerada chata ou perturbadora, ou alguma forma de punição (como ter que sentar-se até o prato ficar vazio), a criança não ficará muito animada para comer.
- Faça da hora das refeições parte de sua rotina. Desligue a televisão. Faça de comer o centro das atenções de seu filho.
Etapa 3. Dê um bom exemplo
Seu filho pode precisar ganhar alguns quilos. Por outro lado, talvez você precise perder alguns quilos. Em ambos os casos, você e os padrões alimentares de seu filho não são muito diferentes. Comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes é importante tanto para pessoas com baixo peso quanto para pessoas com sobrepeso, assim como para todos os demais.
- As crianças aprenderão observando você. Se você experimentar novos alimentos e comer alimentos saudáveis como frutas, vegetais e grãos inteiros regularmente, seus filhos também imitarão esse hábito.
- Comer raramente alimentos não nutritivos irá beneficiar você e seu filho. Tanto no caso de subpeso como de sobrepeso.
Passo 4. Motive a criança a fazer exercícios regularmente
Assim como uma dieta saudável, os exercícios estão mais associados a tentar perder, não aumentar o peso. Na verdade, quando combinados com uma dieta saudável, os exercícios podem fazer parte de um programa de ganho de peso.
- Especialmente para crianças mais velhas, o aumento da massa muscular pode ajudar a aumentar o peso. Também é mais saudável para o corpo do que adicionar gordura.
- Freqüentemente, os exercícios podem aumentar o apetite. Portanto, tente motivar seu filho a fazer atividades físicas antes de comer e preste atenção ao efeito.
Método 3 de 4: Escolha de alimentos ricos em calorias e nutrientes
Etapa 1. Evite escolhas prejudiciais
Esses alimentos incluem bolos, doces, refrigerantes e fast food de alto teor calórico. Embora possa aumentar o peso, os riscos de problemas de saúde que causa (incluindo diabetes ou doenças cardíacas em crianças) superam os benefícios.
- Alimentos ricos em calorias, mas pobres em nutrientes, como bebidas ricas em açúcar, não são uma forma saudável de ganhar peso. Os alimentos ricos em calorias e nutrientes são a melhor escolha porque podem aumentar o peso, ao mesmo tempo que fornecem vitaminas e minerais essenciais para o corpo.
- Não diga a seu filho que ele precisa "engordar" ou "engordar", transmita que você e ele precisam escolher e comer alimentos mais saudáveis.
Etapa 2. Sirva uma variedade de alimentos ricos em nutrientes
Uma variedade de alimentos não apenas conterá diferentes nutrientes essenciais, mas também tornará a hora das refeições mais agradável para as crianças. Se seu filho está entediado com a comida, será mais difícil para ele comer.
- Uma dieta rica em calorias e nutritiva para ganho de peso em crianças deve conter carboidratos (massas, pães, cereais), pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia, proteínas (carne, peixe, ovos, nozes) e laticínios. produtos (queijo, leite, etc.).
- Todas as crianças com menos de 2 anos devem consumir laticínios integrais. O médico também pode recomendar que isso continue depois para apoiar o ganho de peso da criança.
- Embora as fibras sejam essenciais para uma dieta saudável, talvez você não precise dar muito a uma criança que está tentando ganhar peso. Muita massa de grãos inteiros ou arroz integral fará seu filho se sentir muito cheio por muito tempo.
Etapa 3. Aproveite as gorduras saudáveis
Temos a tendência de pensar que a gordura é prejudicial à saúde. Na verdade, nem sempre é esse o caso, principalmente as gorduras vegetais, que são muito importantes para uma alimentação saudável. As gorduras saudáveis também são ótimas para ganho de peso porque contêm cerca de 9 calorias por grama. Compare com proteínas ou carboidratos que contêm apenas cerca de 4 calorias em cada grama.
- O óleo de linhaça e o óleo de coco são ótimas opções para adicionar a uma variedade de alimentos. O óleo de linhaça tem gosto neutro, por isso não afeta o sabor dos alimentos. Enquanto isso, o óleo de coco pode conferir um sabor deliciosamente doce a todos os tipos de alimentos, desde vegetais fritos até smoothies.
- Azeite e frutas também são boas escolhas.
- Nozes e sementes, como amêndoas e pistache, também contêm uma boa quantidade de gorduras saudáveis.
- O abacate pode fornecer uma textura macia, bem como um conteúdo saudável de gordura em uma variedade de alimentos.
Etapa 4. Escolha os lanches certos
As crianças que precisam ganhar peso devem receber lanches regulares. No entanto, como acontece com os alimentos, escolha lanches saudáveis em vez de alimentos sem calorias.
- Dê prioridade a lanches nutritivos e com alto teor calórico que sejam fáceis de preparar e servir. Por exemplo, experimente servir pão integral com manteiga de amendoim e geleia, frutas secas e nozes, fatias de maçã com queijo ou sanduíches de peru e abacate.
- Para doces, dê opções como muffins descascados, palitos de granola e iogurte antes de bolos, doces e sorvetes.
Etapa 5. Preste atenção ao que e quando seu filho bebe
A ingestão adequada de água é muito importante para as crianças, mas beber demais também pode fazer com que ela se sinta saciada e reduza a ingestão de alimentos.
- Bebidas sem calorias, como refrigerantes, não contêm nutrientes, enquanto o teor de açúcar nos sucos de frutas pode ter um impacto negativo na saúde dos dentes e no corpo de seu filho em geral, se consumido em excesso.
- Água é uma ótima opção, mas crianças que precisam ganhar peso podem querer beber leite integral, smoothies ou shakes, ou até mesmo bebidas especiais como PediaSure ou Guarantee. Consulte seu pediatra para determinar a melhor opção.
- Incentive as crianças a beber depois de comer. Evite beber antes das refeições e incentive as crianças a beber moderadamente durante as refeições. Isso ajudará a evitar que seu filho se sinta saciado devido à ingestão de líquidos.
Método 4 de 4: Aumente o número de calorias em sua comida
Etapa 1. Adicione o leite
Produtos lácteos como leite e queijo são muito fáceis de adicionar a uma variedade de alimentos. Portanto, você pode usar ambos para aumentar o teor de calorias (e nutrientes) na dieta de seu filho.
- Smoothies e milkshakes são exemplos de bebidas com alto teor calórico fáceis de consumir pelas crianças. Adicione também frutas frescas para aumentar o conteúdo nutricional.
- O queijo pode ser derretido ou polvilhado em quase tudo, desde ovos a saladas e até vegetais cozidos no vapor.
- Experimente adicionar leite às sopas em vez de água e servir um molho de creme de leite, cream cheese ou iogurte com frutas ou vegetais.
- Você pode usar substitutos do leite se seu filho tiver alergias ou intolerâncias, ou se você preferir não dar laticínios a ele. O leite de amêndoa e soja também pode fornecer muitos nutrientes e calorias. Além disso, o tofu sedoso também pode ser usado em misturas de smoothies.
Etapa 2. Adicione a manteiga de amendoim
Desde que seu filho não seja alérgico, manteiga de amendoim, que contém muitas calorias e proteínas, pode ser adicionada à dieta.
- Espalhe manteiga de amendoim no pão integral, bananas, maçãs, aipo, biscoitos de cereais e pretzels.
- Você também pode misturar manteiga de amendoim em smoothies e batidos e usá-la como uma camada entre panquecas ou torradas.
- Se seu filho é alérgico a amendoim, a manteiga de amêndoa pode ser outra opção. A linhaça e seu óleo também podem fornecer muitas calorias e nutrientes.
Etapa 3. Adicione alguns outros ingredientes para aumentar o conteúdo calórico do alimento
Ao adicionar ou substituir alimentos, você pode aumentar o número de calorias na dieta de seu filho. Por exemplo, tente:
- Cozinhe o macarrão e o arroz com o caldo de galinha, não com água.
- Servindo frutas secas que podem ser consumidas por mais crianças porque não contém muita água e por isso não enche.
- Adiciona óleo de linhaça de sabor leve a tudo, desde molhos para salada a manteiga de amendoim e vitaminas de banana.
- Adicione carne cozida ou frango à massa, pizza, sopas, ensopados, ovos batidos e macarrão com queijo.
Etapa 4. Experimente receitas de alimentos saudáveis com alto teor calórico
Você pode encontrar uma variedade de receitas que apóiam o ganho de peso das crianças na internet. Por exemplo, o panfleto online do UC-Davis Medical Center (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) contém algumas das receitas favoritas das crianças, como molhos de frutas e super batidos.
- Este folheto também mostra como fazer leite com alto teor calórico adicionando duas colheres de sopa de leite em pó a cada xícara de leite integral ou com baixo teor de gordura.
- Outros artigos úteis incluem receitas de bolas energéticas, frutas secas e lanches de nozes e outros lanches que podem ser armazenados por muito tempo e servidos rapidamente para crianças famintas.
Aviso
- Evite dar alimentos e bebidas gordurosos ou ricos em açúcar, como batatas fritas, bolo, doces e refrigerantes para aumentar a ingestão de calorias de seu filho. Embora possam ajudar a aumentar o peso de uma criança, esses tipos de alimentos têm um impacto negativo na saúde dos dentes, no metabolismo, nos músculos, no coração e no desenvolvimento do cérebro da criança e têm o potencial de agravar os problemas de saúde existentes (como diabetes).
- Se você está preocupado com o fato de seu filho não estar ganhando ou perdendo peso, consulte um médico imediatamente, especialmente se as mudanças no peso de seu filho forem perceptíveis ou se ele estiver doente.
