Lutar por si mesmo pode ser muito desafiador se você está acostumado a permitir que outras pessoas o controlem e apenas agradando-as. Quando você muda para apenas se encaixar com outra pessoa, é fácil ser subestimado. Aprender a se defender é uma forma de fazer com que os outros o respeitem e não o manipulem. Esquecer velhos hábitos e ganhar autoconfiança não é um trabalho noturno, é uma longa jornada que começa com o primeiro passo.
Etapa
Método 1 de 3: acredite em você mesmo
Etapa 1. Tenha confiança
Desenvolver um sentimento de autoconfiança é o primeiro passo para começar. Se você não tem fé em si mesmo, como os outros vão acreditar em você?
- É fácil para os outros perceberem que falta confiança em alguém, o que os torna alvos fáceis. Se você estiver confiante, as pessoas ficarão menos propensas a zombar de você e pensar que você é fraco.
- A confiança vem de dentro, então faça o que for preciso para se sentir melhor. Aprenda novas habilidades, perca peso, repita afirmações positivas todos os dias. Nada muda em um dia, mas a confiança aumentará com o tempo.
Etapa 2. Estabeleça metas para você mesmo
Metas lhe dão um senso de propósito e controlam seu destino. Esta é uma parte importante de lutar por você mesmo e impedir que os outros o controlem.
- Motive-se estabelecendo metas ambiciosas, mas alcançáveis nas próximas semanas, meses, anos de sua vida. Pode ser qualquer coisa, uma promoção, boas notas ou correr uma maratona, seja o que for que faça você se sentir merecedor.
- Quando você atingir seu objetivo, lembre-se de reservar um tempo para lembrar o quão longe você chegou e apreciar o que você realizou. Faça um juramento se não houver como voltar a ser a mesma pessoa de antes.
Etapa 3. Desenvolva um bom comportamento
Seu comportamento é tudo, tem impacto sobre como os outros o veem e até mesmo como você se vê. Seu comportamento define o tom de sua fala, a qualidade de seus pensamentos e se reflete nas expressões faciais e na linguagem corporal.
- Lembre-se de que o comportamento é contagioso. Se você é feliz e brilhante em muitas coisas, fará com que as outras pessoas se sintam bem consigo mesmas e com o mundo ao seu redor. Se você for pessimista, tenha preguiça de qualquer coisa, isso também afetará outras pessoas.
- Naturalmente, queremos sair com pessoas que nos fazem sentir orgulhosos de nós mesmos e estamos mais dispostos a ouvir e responder a alguém que tenha boas maneiras.
- Da mesma forma, devemos ficar longe de pessoas que se sentem pequenas, vitimizadas ou constantemente deprimidas. Faça a escolha de sentir e ter uma atitude positiva e você estará no caminho certo para lutar por si mesmo.
Etapa 4. Pare de se ver como uma vítima
Quando você age como uma vítima, você faz o oposto de lutar por si mesmo. Em vez disso, você tenderá a fugir das responsabilidades e culpar os outros.
- Para a maioria das pessoas, a incapacidade de lutar por si mesma decorre do medo da rejeição ou do ridículo, como resultado de sentimentos negativos no passado. Ao escolher levar essa experiência para o lado pessoal e se esconder em sua concha, você para de lutar por si mesmo e começa a agir como uma vítima.
- Se você já teve uma experiência ruim no passado, a melhor coisa a fazer é tentar conversar sobre essa experiência com alguém de sua confiança. Isso o ajudará a encontrar a raiz do seu problema e resolvê-lo, em vez de apenas escondê-lo.
Etapa 5. Sinta-se satisfeito consigo mesmo fisicamente
Embora você não precise ser como o Homem de Ferro, sua aparência é importante e parecer em forma, forte e saudável lhe dará confiança e o ajudará a lutar por si mesmo.
- Escolha uma atividade que você goste, seja musculação, corrida, dança, escalada, e então mergulhe de verdade. Você não apenas ficará mais satisfeito fisicamente, mas também se divertirá muito e se tornará uma pessoa mais interessante no processo!
- Você também deve considerar começar um diferente. A autodisciplina aumentará sua confiança e os movimentos que você aprender dobrarão sua confiança e permitirão que você lute por si mesmo quando estiver em uma batalha física.
Método 2 de 3: Aprenda a ser assertivo
Etapa 1. Seja firme
Assertividade é a chave para lutar por você mesmo. Isso significa aumentar suas chances de conseguir o que deseja e ser ouvido.
- Ser assertivo permite que você expresse suas necessidades, desejos e preferências de uma forma que mostre que está pronto para lutar por si mesmo enquanto respeita os outros. Isso envolve ser aberto e honesto sobre seus pensamentos e sentimentos, enquanto tenta encontrar uma solução que seja agradável para todas as partes.
- Ao afirmar seus sentimentos e opiniões, é altamente recomendável usar declarações "eu" em vez de "você", pois elas são menos culpadas e evitam que a outra pessoa fique na defensiva. Por exemplo, em vez de dizer "você nunca pede minha opinião", diga algo como "Sinto-me ignorado quando você toma decisões sem mim".
- A assertividade pode ser aprendida, então não tenha medo se ainda não a tiver. Existem muitos livros e cursos bons que ensinam isso. Você pode começar com When I Say No, I Feel Guilty, de Manuel J Smith, e Your perfect right: A Guide to Assertive Living, de Robert E. Albert.
Etapa 2. Aprenda a dizer não
Aprender isso é a maneira mais difícil, mas também a mais importante de lutar por si mesmo. Se você tende a ser uma pessoa afirmativa e não quer decepcionar os outros, corre o risco de ser apenas o calçado de outra pessoa que passará por cima de você e se aproveitará de você.
- Por exemplo, se seu chefe fica pedindo para você fazer hora extra quando seu colega sai às 18h, é muito difícil dizer não. Mas se esse trabalho extra estressa sua vida pessoal e seus relacionamentos, você precisa resistir. Não coloque as necessidades dos outros acima das suas, aprenda a dizer não quando necessário.
- Aprender a dizer não o ajudará a lutar por você mesmo com os amigos e também com as pessoas que o intimidam. Pense em um amigo que sempre pede dinheiro emprestado a você, mas nunca o devolve, a assertividade fará com que você peça o dinheiro e diga não na próxima vez, enquanto mantém sua amizade.
- As pessoas podem ficar longe de você no início, mas elas aprenderão a aceitar e até apreciarão.
Etapa 3. Use a linguagem corporal
A maneira como você se levanta, anda e se senta impressionará os outros. A linguagem corporal positiva gerará respeito, aprovação e confiança, enquanto a linguagem corporal inadequada gerará um convite para brincar.
- Usar uma linguagem corporal aberta mostra às pessoas que você está confiante em si mesmo, confiante e com quem não pode brincar. A linguagem corporal aberta inclui ficar em pé, fazer contato visual, ficar com as mãos nos quadris e os pés afastados, usar gestos lentos e firmes, virar o coração para as pessoas ao encontrá-las e não cruzar os braços ou as pernas.
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A linguagem corporal fechada, por outro lado, envia um sinal negativo e o deixa aberto a ataques. A linguagem corporal fechada inclui cruzar os braços, cerrar os punhos, usar gestos muito rápidos, evitar o contato visual e virar o corpo.
Etapa 4. Pratique se apresentar
Para os tímidos, isso é muito difícil, mas tudo bem. Tudo que você precisa é prática e, com o tempo, ficará mais confiante e mais assertivo em fazer com que sua opinião seja ouvida.
- Às vezes, você falha porque não consegue articular o que precisa dizer no momento certo. Reserve um tempo para escrever perguntas de boa resposta em situações difíceis e pratique-as com um amigo usando um cronômetro.
- Peça aos seus amigos que ajam como quem o assusta e intimida. Defina seu cronômetro para 2 minutos e responda! Continue fazendo isso até que você possa sobreviver.
- Você também pode praticar a luta por si mesmo em situações cotidianas. Por exemplo, em vez de receber o pedido errado em uma cafeteria, você também pode dizer "desculpe, meu pedido estava errado. Você pode fazer o certo?" Em breve, você terá a confiança necessária para lidar com questões maiores e mais importantes!
Etapa 5. Fique longe de pessoas negativas
Outro aspecto de lutar por si mesmo é confiar em seus instintos sobre as outras pessoas e aplicá-los a elas. Como um exemplo:
- Se outras pessoas o derrubam com sua negatividade, não saia com elas. Comece educadamente, mas certifique-se de ficar longe. Você não precisa explicar nada a eles por que está gastando menos tempo com eles.
- Evite pessoas que gostam de intimidar e sarcasmo. Você não recebe nada deles e realmente não tem que lidar com nada parecido.
- Lembre-se, ficar longe da fonte de desconforto e problemas é não fugir, é uma parte importante de aprender a lutar por si mesmo, porque mostra que você não permite que coisas irracionais afetem sua vida.
Método 3 de 3: Resolvendo Conflitos
Etapa 1. Proteja-se de maneira calma e razoável
Proteja-se verbalmente quando for atacado ou provocado e cuide de si mesmo quando outros tentarem humilhá-lo, abusar verbalmente ou ferir fisicamente.
- Não fique em silêncio, é muito melhor falar o que pensa. Mesmo que os resultados não mudem, você está demonstrando que não tolera ser desrespeitado.
- Muitas vezes, um esclarecimento educado, mas firme, de comentários ou ações desrespeitosas é suficiente para chamar a atenção para a necessidade de mudança, especialmente quando você é o público. Por exemplo: "Desculpe, sou o próximo da fila e estou tão apressado quanto o ultrapassador."
- Evite resmungar ou falar muito rápido. Esse tom de voz e velocidade de entrega são uma parte importante para esclarecer o que você quer e ter certeza de como se sente.
- Naturalmente, a atitude com que você se protege depende da situação e, se alguém mudar de ideia, coloque a sua segurança em primeiro lugar.
Etapa 2. Não seja agressivo
Você não deve ser agressivo ao lutar por si mesmo. Ser agressivo ou mesmo rude só o torna sem amigos.
- Ser agressivo é uma forma não construtiva de conseguir o que você deseja e outras pessoas rejeitarão imediatamente alguém como você.
- Você terá mais sucesso em conseguir o que deseja se puder resolver os problemas com mais calma e objetividade. Você ainda pode dizer o que quiser de forma clara e inequívoca, sem levantar a voz ou ficar com raiva.
Etapa 3. Evite ser passivo-agressivo
Tenha cuidado ao aceitar respostas agressivas passivas a pessoas e situações.
- A resposta passivo-agressiva é quando você faz algo contra a sua vontade e o final é apenas preenchido com ódio e raiva, odiando a pessoa que fez você se sentir assim.
- Isso afetará negativamente seu relacionamento e também afetará sua saúde física e emocional. Freqüentemente, uma abordagem passivo-agressiva da vida nunca o fará lutar por si mesmo.
Etapa 4. Tente transformar o negativo em positivo
Outra maneira de lutar por si mesmo é pegar as coisas negativas que são jogadas contra você e transformá-las em coisas positivas. No processo, você frequentemente descobrirá que a inveja e a insegurança estão na raiz dos ataques. Como um exemplo:
- Se alguém disser que você gosta de pedir, em vez de recuar, aceite esta evidência de que você é um líder nato e pode gerenciar bem pessoas e projetos, além de um agente de mudança ativo.
- Se as pessoas disserem que você é tímido, considere isso um elogio, significando que você não está pronto para entrar no novo movimento, mas gostaria de primeiro refletir sobre as consequências e depois decidir.
- Se você for considerado muito sensível ou emocional, deixe ser um sinal de que você tem um coração aberto e não tem medo de que os outros o vejam.
- Ou as pessoas dizem que as pessoas não pensam muito sobre curry, isso confirma que você está levando uma vida menos estressante e o ajuda a viver uma vida mais longa.
Etapa 5. Não desista
Não importa o quanto você tente aumentar sua confiança, sempre haverá dias em que você cairá.
- Em vez de ver isso como um fracasso, veja este como um dia em que você realmente cairá para subir mais alto novamente. Alguns truques para ajudar no processo de recuperação:
- Finja até ter sucesso. Se você não se sentir confiante, aja como se acreditasse em si mesmo.
- Seja consistente com sua abordagem. As pessoas vão esperar que agora você seja o único a lutar por si mesmo.
- Espere que algumas pessoas encontrem sua assertividade. Leva tempo para restabelecer padrões estabelecidos com pessoas que podem colocá-lo para baixo. Em alguns casos, você descobrirá que não deseja mais fazer parte da vida deles.
Pontas
- Use uma voz confiante, forte e estável. Fale com autoridade e confiança. isso o ajudará a transmitir suas idéias e pensamentos.
- Ame a si mesmo tanto quanto você puder. Não se envergonhe de ter medo, sabendo que aos poucos você está se tornando menos tímido.
- Não deixe seu passado enfraquecer sua confiança, porque você precisará dele para lutar por si mesmo.
- Evite gritar com outras pessoas. Isso se torna uma desculpa para os outros rirem de você e piorar a situação e mostra claramente que você está fora de controle. Mesmo as pessoas que estavam com medo reagiriam com nojo.
- Sorriso. Seu sorriso mostra que você não tem medo.
- Certifique-se de pensar sobre o que você vai fazer ou dizer com antecedência.
- Seja corajoso e não dê ouvidos aos outros.
- Não exagere. Lutar por si mesmo e parecer forte é diferente de parecer demais.
- Pense que você não é menor, mas igual aos outros. Diga coisas que façam outras pessoas se sentirem bem. Se você disser abertamente, outras pessoas aceitarão.
- Conte com um amigo ou pessoa de confiança quando sentir que não consegue lidar com isso sozinho. Lutar por si mesmo não é uma jornada solitária.
- Se você estiver em dúvida quando se trata de se proteger, deixe isso de lado e pense a respeito mais tarde. A dúvida só faz você falhar. Você tem muito tempo para refletir depois dessa proteção.
- O desejo de mudar a forma como os outros o veem e como você se relaciona com eles é importante. Se você está cansado de apenas agradar outras pessoas, você está pronto para começar.
- Reconhecer frases como "não lutará por si mesmo", "agradar aos outros", "passivo agressivo", "empatia", "controle" e outros são códigos para codependência e, se esses se aplicarem a você, encontre fontes para esse assunto, " Codependent No More ", ou outras fontes irão ajudá-lo a lidar com isso.
- Tente refazer os estragos causados pelas agruras da vida. O fato é que todos vivenciam isso e o que importa é como respondemos a isso que muda tudo. Agir pode ser tão fácil quanto tomar a decisão de parar de encarar as coisas negativas para o lado pessoal, mas para muitas pessoas será muito trabalhoso resolver os padrões de pensamento negativo e aprender a desviá-los.
- Perdoe a pessoa que o injustiçou. É mais fácil contar a alguém sobre o seu problema quando você sente que precisa de orientação, se não tiver nada a respeito.
Aviso
- Evite dizer coisas como "Eu tenho que lutar por mim mesmo". Isso mostra que você está aprendendo e não está confiante. não lhes dê uma brecha. Deixe-os pensar que você está confiante.
- Não se preocupe com pessoas que são mais assertivas. Você sempre pode sugerir coisas que eles podem fazer para ajudá-los, mas você não precisa se explicar, se desculpar ou continuar a cuidar deles. Esta é a sua vida, continue lutando por si mesmo!
- Não tente se encaixar com as pessoas que estão tentando mudar você. Encontre pessoas que o aceitam pelo que você é e certifique-se de que sejam bons amigos.
- Este é um guia, não uma regra. As regras estão em seu coração, vindas de sua experiência e preferências. Pegue o que se encaixa e ignore o que não se encaixa.
- Saiba que, às vezes, as pessoas que precisam aprender a lutar por si mesmas se revelarão um adversário problemático. Você logo perceberá a dor e a fraqueza deles, porque é como a sua experiência, mas isso não é desculpa para enfraquecer sua guarda e permitir que eles o machuquem ou humilhem. Ajude-os se puder, mas não entre em seu ciclo de luto.
