Às vezes, um sonho pode ser tão intenso que você só quer acordar imediatamente. O problema pode ser que o sonho se tornou um pesadelo ou você pode ter sonhos repetidos que são entediantes, confusos ou desconfortáveis. Embora seja normal sonhar com algo que dá vontade de acordar de vez em quando, se esses sonhos acontecem com muita frequência, você precisa saber como acordar o mais rápido possível. Aqui estão alguns métodos que podem ajudar.
Etapa
Método 1 de 3: Desperte do Seu Sonho
Etapa 1. Defina um alarme
Se você está preocupado em sonhar com algo desagradável, defina um alarme para cerca de 90 minutos depois de adormecer. O sono REM (movimento rápido dos olhos) ocorre 90 minutos depois de adormecer, e é durante esse ciclo de sono que você sonha. Portanto, definir um alarme para acordar pode ajudar.
- Alguns despertadores têm mais de um alarme que você pode definir para acordar de ciclos de sono REM separados. Você também pode usar um telefone celular, a maioria dos quais pode definir quantos alarmes você quiser.
- No entanto, tome cuidado ao fazer essa etapa com muita frequência porque o sono REM é um ciclo de sono benéfico que ajuda a processar informações, construir memória e renovar neurotransmissores, incluindo produtos químicos que fornecem energia e ajudam você a se sentir bem durante o dia.
Etapa 2. Deixe a luz entrar em seu quarto
Deixar as luzes do quarto acesas ou as cortinas abertas pode atrapalhar seu ciclo de sono, especialmente o ciclo de sono profundo, o estágio em que você sonha, o que basicamente o torna um sono leve e possivelmente o ajuda a acordar de seus sonhos com mais facilidade. No entanto, mais uma vez, fazer isso com muita frequência pode ter outras consequências em sua capacidade normal de obter todos os benefícios de um sono tranquilo.
Etapa 3. Procure ajuda no sonho
Se você estiver ligeiramente ciente de que está sonhando e pode agir, tente buscar ajuda no sonho. Você pode passar por situações em que grita por socorro em um sonho, mas na realidade não passa de um sussurro fraco. Isso acontece porque sua boca não está aberta no mundo real. Você realmente não ativa suas cordas vocais ou usa ar, então nenhum som realmente sai. No entanto, se você se concentrar, poderá falar no mundo real, despertando-se.
Diga a si mesmo: "Vou realmente gritar por ajuda". Algumas pessoas têm a sensação de que seu cérebro responde com rejeição. Continue dizendo ao seu cérebro que você realmente vai pedir ajuda até que a sensação passe. Isso pode acontecer pela segunda ou terceira vez. Neste ponto, tente dizer algo. Esta etapa pode ser um pouco mais difícil do que o normal, porque você está realmente usando suas cordas vocais. Desta vez geralmente há um som saindo e você vai acordar, percebendo que foi tudo um sonho
Etapa 4. Pisque no sonho
Se gritar por socorro em um sonho não consegue acordá-lo, tente piscar. Quando você pisca em um sonho, seus olhos se fecham. Quando você os abre novamente, seus olhos também podem se abrir no mundo real. Essa etapa pode acordá-lo. Essa técnica requer prática, portanto, experimente-a com frequência - especialmente durante os sonhos lúcidos (consulte o método 2) - para estar pronto para usá-la quando quiser acordar de um sonho. Supondo que a técnica funcionou para você, você estará pronto para acordar rapidamente assim que dominar a técnica.
Etapa 5. Brinque até acordar
Essa técnica também funciona bem em sonhos lúcidos, mas mesmo que você nunca tenha desenvolvido essa habilidade, ainda pode acordar de repente. Simplesmente faça um esforço para se mover em seu sonho na esperança de que isso mova seu corpo no mundo real e, assim, desperte você.
- Durma em uma posição que permita que você se mova livremente.
- Tente chutar os pés ou mover as mãos no sonho.
Método 2 de 3: Aprendendo a sonhar conscientemente (sonho lúcido)
Passo 1. Faça um esforço para perceber que está sonhando
Isso é chamado de "sonho consciente" ou o termo popular "sonho lúcido". Basicamente, o sonho lúcido é apenas uma questão de estar ciente de que você está sonhando enquanto sonha sem acordar. Depois de atingir essa habilidade, você pode controlar seus sonhos. Sonhos realistas oferecem possibilidades infinitas para seus sonhos e minimiza o risco de ter sonhos desagradáveis.
Faça anotações em sua mente sobre os arredores enquanto você está acordado. Quando você dá essa etapa regularmente em um estado consciente, sua alma também carrega esse hábito em um estado de sonho. Então, enquanto sonha, você pode identificar detalhes ao seu redor que serão pistas de que você está sonhando. Depois de atingir essa habilidade, você pode se tornar consciente em um estado de sonho
Etapa 2. Você também pode usar algo como um relógio para focar sua atenção enquanto adormece
Use-o enquanto for confortável, mas não tão confortável a ponto de parecer com suas roupas normais de dormir.
Além de simplesmente fazer anotações sobre o que está à sua volta em sua mente, você pode se perguntar explicitamente se está sonhando ou acordado em horários diferentes do dia. Novamente, acostumar-se a fazer essa etapa provavelmente o levará a um estado de sonho, que é quando você se faz perguntas enquanto sonha. Isso é chamado de técnica de reflexão
Etapa 3. Experimente a técnica MILD
Stephen LaBerge desenvolveu a técnica de indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD) como uma forma de ajudar as pessoas a realizar sonhos lúcidos. Essa técnica exige que você tente se lembrar de seus sonhos o mais completamente e o mais rápido possível após o despertar. Em seguida, diga a si mesmo que vai se lembrar que estava sonhando ao voltar a dormir, seguido por imaginar que teve um sonho lúcido e imaginar o sonho em si, e repita esses passos até cair no sono e sonhar.
Se você seguir essas etapas com eficácia, poderá realizar um sonho enquanto estiver nele e, assim, tornar-se consciente e obter controle sobre o sonho
Etapa 4. Evite sonhos desagradáveis
Com concentração suficiente, às vezes você pode determinar o que vai sonhar antes de ir para a cama. Isso é chamado de intencionalidade e é outra forma de sonho lúcido. Na verdade, a intencionalidade também faz parte de outro método de sonho lúcido. Portanto, é uma boa ideia praticar essa técnica enquanto você trabalha para ter um sonho lúcido, mesmo que no final não funcione para você. É importante que você saiba que nenhuma técnica de sonho lúcido funciona para todos ou que nenhuma técnica é igual para todos. Portanto, é uma boa ideia tentar métodos diferentes, e um deles é esta intencionalidade.
- A intencionalidade basicamente requer que você use sua imaginação para imaginar o sonho que deseja.
- Imagine onde você deseja estar no sonho e, principalmente, como você chegará lá. Esta etapa pode ajudar mais ou menos no seu plano de sonhos lúcidos.
Etapa 5. Experimente um estímulo leve
Existem vários produtos no mercado que podem ajudá-lo a atingir o estado de sonho lúcido por meio da estimulação da luz. Estes produtos têm a forma de máscaras com luzes LED (díodos emissores de luz) que se acendem perto dos olhos se os utilizar durante o sono. O objetivo é que você esteja ciente da luz enquanto sonha - especialmente se você dormir com a técnica da intencionalidade - e esta ferramenta pode ajudá-lo a lembrar que você está sonhando, permitindo que você se torne consciente do sonho.
Além dos estímulos de luz, agora existem até aplicativos para smartphones que auxiliam na intencionalidade e reproduzem sons que podem ajudar o sonhador a se conscientizar durante partes importantes do ciclo do sono
Etapa 6. Combine diferentes técnicas de sonhos lúcidos
Uma combinação de várias técnicas para ajudá-lo a sonhar lucidamente aumentará suas chances de realizar o sonho de dentro do sonho. Para ter sonhos lúcidos bem-sucedidos, experimente diferentes combinações de técnicas para descobrir o que funciona para você.
- Uma técnica de combinar intencionalidade com notas mentais mencionada acima (chamada teste de realidade).
- Outra técnica combina o registro no diário, ou seja, acordar para anotar a memória do sonho em um diário e analisar a entrada do diário para procurar traços semelhantes à intencionalidade. Essa técnica é chamada de "acordar para dormir" ou técnica WTBT (acordar para dormir).
Método 3 de 3: Mudando seus sonhos
Etapa 1. Tente manipular o pesadelo para que desapareça
Depois de atingir o estágio de sonho lúcido, você pode sentir que não precisa acordar novamente, porque isso pode transformar o sonho em algo menos perturbador. No entanto, o sonho lúcido é diferente para cada pessoa e pode ser que mudar os sonhos não seja tão fácil para você, porque essa etapa exige prática. No entanto, quando você percebe que está sonhando, pode mudar as coisas que acontecem ali e se livrar de tudo que é assustador e te dá vontade de acordar. Isso é melhor do que acordar completamente.
Depois que você se dá conta de que está sonhando, geralmente será capaz de controlá-lo. Você terá maior controle se estiver ciente do mundo dos sonhos, portanto, preste atenção ao que está ao seu redor
Etapa 2. Mudar ativamente os sonhos
Uma das maneiras mais fáceis de mudar seus sonhos é simplesmente fazer o que você quer fazer. Claro que a diferença é que você está em um sonho, então as limitações do mundo real não se aplicam a ele. Uma maneira comum de descobrir isso é abrir uma parede de tijolos e enfiar a mão por ela. Este é um grande teste de sua capacidade de controlar seus sonhos, e a compreensão de que você está no controle pode lhe dar o poder de mudar os sonhos que o fazem se sentir desconfortável.
Etapa 3. Expresse seus desejos no sonho
Outra maneira de praticar o controle dos sonhos, se você estiver sonhando lucidamente, é expressar seus desejos. Tente dizer o que quiser mudar do sonho e você obterá resultados. Por exemplo, se você está sendo perseguido, tente dizer que ninguém está atrás de você e você conseguirá fazer com que qualquer pessoa ou coisa que o esteja perseguindo desapareça. Em qualquer situação que tenha acontecido com você no sonho, expressar o desejo de mudar pode funcionar para você.
Pontas
- Quando você quase morre em um sonho, geralmente pouco antes de morrer no sonho, você acorda no mundo real.
- Manipular pesadelos é a coisa mais difícil, mas é uma ótima habilidade se você está cansado de ficar constantemente acordado.
- O método de piscada geralmente é mais fácil do que o método vocal. Portanto, se esta é a primeira vez que você tenta acordar de um sonho, o método do piscar é o mais fácil.
