A Internet absorveu o papel de regular o trabalho, as relações sociais e os compromissos. No entanto, às vezes você sentirá que sua vida online está ocupando sua vida real. Se quiser ficar longe de dispositivos eletrônicos, mensagens online e mídias sociais, você pode usar as ferramentas e estratégias abaixo para ajudá-lo a se sentir mais conectado ao mundo real.
Etapa
Parte 1 de 3: Projetando seu ambiente doméstico
Etapa 1. Mova seu computador para a sala de computadores ou área de trabalho
Seu quarto, outros cômodos e todos os cantos de sua casa devem ser mantidos longe de dispositivos eletrônicos.
Etapa 2. Mova o carregador para a sala do computador
Quando a bateria do dispositivo precisar ser carregada, deixe o dispositivo na sala do computador. O som e a vibração do dispositivo que está sendo carregado perturbarão sua paz de espírito.
Etapa 3. Deixe seu quarto longe de aparelhos eletrônicos
Não traga seu celular, tablet ou TV para o quarto. Está provado que a luz azul interfere nos hábitos de sono de uma pessoa.
No entanto, a maioria das pessoas não dorme o suficiente
Etapa 4. Desligue o despertador nos finais de semana
Acordar sozinho alguns dias por semana o deixará mais satisfeito. Se você não dorme o suficiente, use a 1 hora que costuma passar na internet para dormir.
Pessoas que dormem de 7 a 8 horas todos os dias apresentam níveis de estresse mais baixos e são mais saudáveis. A falta de sono reduz a função do sistema imunológico e também aumenta a ansiedade
Etapa 5. Baixe um cronômetro online que o lembra quando você passou 30 ou 60 minutos online
Provavelmente, você gastará uma quantidade considerável de tempo com seus dispositivos eletrônicos, porque o tempo voa quando você absorve informações.
Parte 2 de 3: Planejando Atividades Não Digitais
Passo 1. Desfrute do banho de imersão
Prepare uma xícara de café ou uma taça de vinho e leia um livro enquanto mergulha na banheira. Diminua as luzes do banheiro e acenda uma vela de relaxamento e, em seguida, aproveite o processo de imersão em um banho quente e caseiro.
Etapa 2. Convide amigos para sua casa, por meio de chamadas telefônicas, não via Facebook ou mensagens de texto
Faça uma pequena festa de assados fora de sua casa.
Etapa 3. Faça uma viagem para a floresta
Sair e fazer caminhadas na natureza tem se mostrado uma maneira eficaz de melhorar as habilidades de resolução de problemas e acalmar o cérebro. Guarde o seu telemóvel na mochila (por motivos de segurança) e não o opere durante a viagem.
Etapa 4. Junte-se a uma liga esportiva, clube de palavras cruzadas ou outra atividade em grupo
Etapa 5. Construa uma "fortaleza da solidão"
Escolha um dia da semana em que você ficará longe da Internet. Diga aos colegas de trabalho, familiares e amigos que você não operará o seu telefone celular. Preencha seu tempo fazendo refeições deliciosas, lendo livros ou fazendo artesanato.
Etapa 6. Crie um grupo "remoto da Internet"
Durante uma hora por semana, organize uma reunião com os membros do grupo sem nenhum dispositivo eletrônico, seja telefone celular ou computador. Ficar longe da internet se torna mais fácil quando você tem amigos com interesses semelhantes.
Etapa 7. Faça seu hobby
Se você não consegue citar dois ou mais hobbies de que gosta tanto em ambientes internos quanto externos, a internet provavelmente substituiu o canal para a criatividade e o alívio do estresse.
Comece a fazer artesanato ou faça uma aula
Etapa 8. Planeje suas férias por pelo menos 2 semanas por ano
Prepare bem as suas férias, para que haja alguém que possa resolver os problemas que surjam durante as suas férias. Retribua o favor que fizeram durante as férias.
Parte 3 de 3: Reduzindo o Vício em Dispositivos Eletrônicos
Etapa 1. Trate os dispositivos eletrônicos e a Internet como algo viciante
Quando alguém gosta de algo que você escreve no Facebook, as endorfinas são liberadas, assim como quando você consome álcool ou comida. Se você usa a Internet mais de 30 horas por semana, pode ser necessário consultar um conselheiro anti-dependência.
Pessoas que passam mais de 30 horas por semana interagindo socialmente têm maior risco de suicídio se pararem de usar a Internet. Isso é muito ruim para as pessoas que são forçadas a parar de usar a Internet
Etapa 2. Escolha uma noite da semana em que você não receba chamadas de trabalho
Se você trabalha mais de 40 horas por semana, sugira um plano para uma noite gratuita por semana, onde sua equipe de trabalho não recebe e-mails ou ligações comerciais.
Etapa 3. Peça aos membros da família que se cadastrem para ficar longe da Internet
Não os force. Ao forçar os adolescentes a parar de usar dispositivos eletrônicos, você está incentivando a resistência, então é melhor tirar os membros da sua família de casa e pedir-lhes que mantenham seus telefones celulares longe quando estiverem fora.
Etapa 4. Encontre um local, como uma praia ou parque da cidade, que não tenha cobertura de telefone
Vá lá por algumas horas por semana e desfrute de uma fuga forçada da Internet.
Etapa 5. Use respondentes automáticos de e-mail à noite
Ative respondentes automáticos de e-mail todas as noites antes de sair do escritório, para que não haja pressão para verificar se há e-mails pessoais ou profissionais em seu telefone.
