Ter dificuldade para respirar é uma experiência assustadora que provoca estresse. Para corrigir isso, faça alguns exercícios respiratórios para respirar profundamente, se acalmar e voltar à respiração normal. Além disso, aplique um estilo de vida útil para melhorar a respiração. Se você estiver respirando superficialmente, corrija sua postura para poder respirar confortavelmente. Consulte um médico se sentir falta de ar, dificuldade para respirar,
Etapa
Método 1 de 4: fazendo exercícios de respiração
Etapa 1. Faça a respiração abdominal respirando profundamente
Deite-se confortavelmente de costas com uma mão no peito e a outra na barriga. Respire fundo pelo nariz. Flua o ar para a cavidade abdominal enquanto sente o estômago se expandir sob as palmas das mãos. Expire com os lábios franzidos. Respire de acordo com essas instruções por 5 a 10 minutos.
- As palmas das mãos colocadas no peito não devem se mover durante a respiração. Certifique-se de que apenas o estômago se expanda e se contraia com a respiração.
- Faça este exercício 2 a 3 vezes ao dia para poder respirar confortavelmente.
- Você pode praticar sentado, mesmo em pé, se se acostumar.
Passo 2. Respire no ritmo para que você possa se acalmar
Respire fundo enquanto conta, prenda a respiração e expire. Inspire por 5 segundos, prenda a respiração por 5 segundos e expire por 5 segundos. Faça este exercício por 5 respirações para que possa respirar normalmente.
Defina seu próprio ritmo como desejar, por exemplo, 3 segundos se 5 segundos for muito longo
Etapa 3. Pratique a respiração através de uma narina de cada vez para lidar com o estresse
Feche a narina direita com o polegar direito e inspire pela narina esquerda até sentir os pulmões cheios e, em seguida, prenda a respiração por 1 segundo. Feche a narina esquerda com o dedo médio e expire pela narina direita. Inspire pela narina direita, feche ambas as narinas por 1 segundo, expire pela narina esquerda.
Continue respirando de acordo com essas instruções por 3-5 segundos até que você possa respirar confortavelmente
Etapa 4. Respire em um ritmo 4-7-8 para relaxar
Sente-se ereto e coloque a ponta da língua atrás dos dentes inferiores. Expire pela boca sem mover a língua enquanto expira completamente. Feche os lábios e inspire pelo nariz por 4 segundos. Prenda a respiração por 7 segundos e expire pela boca enquanto assobia por 8 segundos.
Faça este exercício 4 respirações ao redor
Passo 5. Inspire lentamente e depois expire enquanto cantarola para poder respirar calmamente
Respire fundo pelo nariz até que o ar encha os pulmões e, em seguida, expire pela boca enquanto zumbe. Expire até que não haja mais ar nos pulmões enquanto continua a zumbir. Este exercício o habitua a respirar fundo de maneira calma e regular, para que se sinta relaxado.
- Faça este exercício algumas respirações para poder respirar com calma.
- Você pode dizer um mantra, como "Om", ao expirar.
Método 2 de 4: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Melhore sua postura para que você possa respirar confortavelmente
A postura inadequada exerce pressão sobre os pulmões e as vias respiratórias, dificultando a respiração. Quando estiver sentado ou em pé, mantenha uma boa postura endireitando as costas, puxando os ombros para trás e levantando a cabeça. Assim, você pode respirar bem.
Fique na frente de um espelho para verificar sua postura. Acostume-se a ficar em pé ou sentado direito até que um novo hábito seja formado
Etapa 2. Apoie-se se sentir falta de ar durante o sono
Se você tiver dificuldade para respirar ao se deitar ou dormir à noite, apoie a parte superior do corpo com um travesseiro ou levante ligeiramente a cabeceira da cama. Esta etapa faz com que os pulmões não sejam comprimidos para que você possa respirar adequadamente durante o sono.
Além de travesseiros, use um cobertor dobrado para apoiar a parte superior do corpo
Etapa 3. Evite poluentes e irritantes
Os poluentes atmosféricos são prejudiciais para os pulmões e as vias respiratórias, dificultando a respiração. Tanto quanto possível, livre-se de todos os poluentes atmosféricos, por exemplo:
- Evite áreas poluídas.
- Evite alérgenos.
- Não use perfume e colônia.
- Não use produtos ambientadores.
- Use produtos sem perfume ao cuidar de seu corpo e limpar sua casa.
- Não acenda velas nem use produtos de aromaterapia.
- Limpe a casa para que fique livre de poeira e bolor.
- Mantenha-se afastado dos fumantes para não se tornar um fumante passivo.
Etapa 4. Consumir alimentos que sejam úteis na prevenção da perfuração gastrointestinal
O trato gastrointestinal pode ser perfurado se você for sensível a certos alimentos. Bactérias e partículas de alimentos que contaminam o corpo através de orifícios no trato digestivo causam inflamação e infecção porque o corpo rejeita objetos estranhos. A inflamação pode causar problemas respiratórios e alergias. Para se recuperar, faça uma dieta para limpar e nutrir o sistema digestivo.
Não consuma alimentos e bebidas que possam desencadear alergias, como leite, glúten, ovos, soja, açúcar, nozes e cafeína por 3-4 semanas. Se a condição do corpo se recuperou, consuma os alimentos ou beba um por um para descobrir o impacto em seu corpo. Pare de consumir alimentos ou bebidas que causem alergias
Etapa 5. Use um filtro de ar para melhorar a qualidade do ar na casa
Irritação pulmonar e dificuldade para respirar podem ocorrer devido à poluição do ar na casa. Para que você possa respirar adequadamente, use filtros de ar para remover poluentes e melhorar a qualidade do ar, por exemplo, usando um filtro HEPA (ar particulado de alta eficiência).
Instale o filtro HEPA no ar condicionado. Além disso, use um ventilador com filtro de ar para melhorar a qualidade do ar
Variação:
Aproveite as plantas ornamentais para melhorar a qualidade do ar em casa. Coloque suas plantas favoritas no canto da sala para limpar o ar e decorar a casa.
Etapa 6. Adquira o hábito de se exercitar 30 minutos por dia para melhorar a saúde das vias aéreas
Se sentir falta de ar após uma atividade, melhore sua aptidão física fazendo exercícios para poder respirar confortavelmente. Faça exercícios cardiovasculares de intensidade moderada 5-6 vezes por semana, 30 minutos por dia, por exemplo:
- Andar rápido.
- Corre.
- Usando a máquina elíptica.
- Bicicleta.
- Natação.
- Faça aulas de dança.
- Jogando com a equipe.
Etapa 7. Pare de fumar se você fuma
Embora já conheçam o impacto do fumo no hálito, muitas pessoas não conseguem parar de fumar. Consulte um médico para obter aconselhamento sobre ajudas para se livrar do vício do fumo, para que você possa manter sua saúde.
Elimine a vontade de fumar usando adesivos, goma de mascar ou medicamentos médicos. Além disso, peça ao seu médico informações sobre a comunidade de apoio que o motiva a parar de fumar
Método 3 de 4: Lidando com falta de ar
Passo 1. Sente-se inclinando-se ligeiramente para a frente e coloque os cotovelos nas coxas perto dos joelhos
Sente-se confortavelmente com os pés no chão e mova a parte superior do corpo para a frente. Dobre os cotovelos e coloque-os nas coxas, perto dos joelhos, enquanto relaxa o pescoço e os ombros. Espere alguns minutos sem mudar de posição até conseguir respirar normalmente.
Você se sentirá confortável após realizar esta etapa por 2 a 3 minutos
Variação:
Sente-se em uma cadeira perto da mesa e coloque os antebraços sobre a mesa. Aproxime-se da mesa e coloque a cabeça nos braços enquanto relaxa o pescoço e os ombros.
Etapa 2. Beba uma bebida quente para relaxar as vias respiratórias
As bebidas quentes podem relaxar as vias respiratórias e soltar o muco nas vias respiratórias. Tome uma bebida quente quando estiver com falta de ar para poder respirar normalmente.
Beba chá quente ou água morna
Passo 3. Fique em pé, com as costas contra a parede, encostando as nádegas na parede e ligeiramente inclinado para a frente enquanto relaxa
Afaste os pés na largura do quadril. Incline-se ligeiramente para a frente enquanto coloca as palmas das mãos nas coxas. Relaxe os ombros e os braços e concentre-se na respiração. Fique nesta posição até conseguir respirar normalmente.
Normalmente, você pode respirar confortavelmente após realizar esta etapa por 2-3 minutos
Etapa 4. Respire pelos lábios franzidos se tiver acabado de se exercitar ou se estiver ansioso
Este método pode superar a falta de ar causada por atividades de alta intensidade ou ansiedade. Comece o exercício inspirando pelo nariz por 2 segundos enquanto fecha os lábios. Em seguida, contraia os lábios como se quisesse assobiar e expire pela boca por 4 segundos. Continue este exercício por várias respirações até conseguir respirar normalmente.
- Você se sentirá confortável após respirar com os lábios franzidos por 2-3 minutos. Caso contrário, tente outra técnica de respiração ou procure ajuda médica.
- Faça este exercício todos os dias para tratar distúrbios respiratórios crônicos. Pratique 4-5 vezes ao dia por 1-2 minutos para que você possa respirar confortavelmente.
Etapa 5. Adquira o hábito de dormir de lado enquanto apóia uma perna com um travesseiro
Problemas de saúde ou ronco podem causar falta de ar à noite. Evite essa reclamação dormindo de lado. Use um travesseiro para apoiar a parte superior do corpo e coloque um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna reta.
Se você muda de posição com frequência durante o sono, use um cobertor ou travesseiro para apoiar as costas para não rolar para trás
Variação:
Se você costuma dormir de costas, tente posicionar a cabeça e os joelhos mais altos do que o estômago. Apoie a cabeça com 2 almofadas e coloque 2 almofadas sob os joelhos para manter a coluna reta.
Método 4 de 4: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Procure atendimento médico imediatamente se tiver falta de ar
Esta reclamação é muito perigosa, mas não entre em pânico. Se sentir falta de ar, ligue para os serviços de emergência ou peça a alguém que o leve ao hospital para obter ajuda para que possa respirar confortavelmente.
Se você estiver com falta de ar, não dirija enquanto procura um médico. Peça a alguém para levá-lo à clínica do médico com segurança
Etapa 2. Verifique com seu médico se você tem falta de ar frequente
Embora não sejam preocupantes, os problemas respiratórios podem ser um problema sério, especialmente se forem desencadeados por um problema de saúde. Os médicos podem fornecer o diagnóstico correto para que você possa se submeter à terapia.
- Por exemplo, você pode precisar de tratamento para asma por inalação de esteróides ou para tratar um distúrbio pulmonar obstrutivo crônico.
- Quando for ao médico, conte-lhe sobre as queixas que está sentindo e quando as teve.
Etapa 3. Consulte um terapeuta se você tiver um transtorno de ansiedade ou ataque de pânico que provoque falta de ar
Para superar essa reclamação, consulte um terapeuta que pode ajudá-lo a lidar com a falta de ar, mudando seus padrões de pensamento e comportamento.
- Peça uma indicação ao seu médico para que você possa consultar o terapeuta certo ou procurar informações em sites.
- A terapia de angústia respiratória pode ser coberta por uma seguradora. Contate um agente de seguros para confirmar isso.
- Se você tiver um transtorno de ansiedade ou ataque de pânico, seu médico ou terapeuta pode prescrever medicamentos para acalmá-lo.
Etapa 4. Converse com seu médico se tiver sintomas de apnéia do sono
Este problema causa falta de ar durante o sono à noite e é muito perigoso se não for tratado. Para que você possa respirar confortavelmente à noite, seu médico pode recomendar que você use uma máquina de CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) à noite. Consulte um médico se apresentar sintomas de apneia do sono, por exemplo:
- Boca seca ao acordar
- Roncando alto
- Falta de ar durante o sono
- Dor de cabeça ao acordar de manhã
- Acordando frequentemente à noite
- Sentindo-se muito cansado ao fazer atividades
- Difícil de se concentrar
- Aborrecido facilmente
Pontas
- Se você estiver respirando pesadamente durante o exercício, descanse até conseguir respirar normalmente.
- Se o nariz estiver bloqueado, borrife 1-2 gotas de solução salina nasal em cada narina a cada 2-4 horas. Se isso não funcionar, use um descongestionante nasal para desobstruir as vias respiratórias conforme orientação ou recomendação de seu médico.
