Já ouviu falar do termo “estado alfa”? Na verdade, é um termo que indica que seu corpo e sua mente atingiram um estado muito relaxado, embora não estejam dormindo. Nesse estado, seu cérebro emitirá ondas alfa em vez de beta (ondas que emitem quando você está totalmente acordado). Para entrar no estado alfa, tente primeiro relaxar o corpo e a mente. Em seguida, aplique um dos vários métodos descritos neste artigo, como respiração profunda, contagem regressiva e execução de técnicas de visualização, para tornar o processo mais fácil. Qualquer que seja o método escolhido, você deve se ater às técnicas de respiração profunda para maximizar os resultados.
Etapa
Método 1 de 4: relaxando o corpo e a mente
Etapa 1. Escolha a hora certa
Certifique-se de que seu corpo e sua mente não se sintam apressados para alcançar o estado alfa, especialmente se esta for sua primeira tentativa. Portanto, escolha o momento certo, que é quando você não precisa se ocupar com várias outras atividades. Se a rotina diária interfere constantemente em seu processo meditativo, tente compilar uma lista de coisas a fazer para que sua mente possa voltar a se concentrar na meditação.
Etapa 2. Fique confortável
Para entrar no estado alfa, seu corpo e mente devem primeiro ser acalmados. Ou seja, você deve escolher a posição mais confortável! Uma que é recomendada é a posição deitada. Portanto, tente deitar no sofá ou na cama para relaxar.
Se desejar, você também pode escolher outra posição que seja mais confortável, como sentar-se. A posição sentada também é útil para você não adormecer enquanto medita, você sabe
Etapa 3. Elimine todas as formas de distração
Para alcançar o estado alfa, você deve ser capaz de se concentrar no processo meditativo que está sendo realizado. Feche as portas para evitar distrações externas e tente silenciar quaisquer sons ou ruídos repetitivos ao seu redor.
- Se quiser, você pode tocar uma música relaxante.
- É melhor fechar os olhos.
Etapa 4. Fale seus pensamentos
Enquanto prepara sua mente para o processo meditativo, tente não ignorar ou ocultar quaisquer pensamentos negativos que surjam. Lembre-se de que fazer isso é perda de tempo, porque sua mente será levada a lutar contra essas tendências. Em vez disso, dê um passo para trás para observar quaisquer pensamentos que passam, em vez de deixar sua mente ser governada por eles.
Concentre-se no silêncio que também faz parte do seu processo de pensamento e, em seguida, tente empurrar os pensamentos negativos que estão surgindo para o lado
Método 2 de 4: Pratique respiração profunda
Etapa 1. Inspire pelo nariz e, em seguida, expire lentamente pela boca
Respire profunda e lentamente. Ao inspirar, inspire o máximo de ar possível pelo nariz e, em seguida, expire lentamente pela boca. Se necessário, o processo de inspiração e expiração pode ser feito por apenas uma fonte, ou seja, o nariz ou a boca.
Etapa 2. Respire pelo diafragma
Quando o processo de inalação é feito pelo diafragma, você sem dúvida será capaz de inspirar mais ar do que quando respira pelo peito. Problemas para detectar a fonte da respiração? Experimente colocar uma palma no peito e a outra no diafragma (região do abdômen). Em seguida, respire fundo e certifique-se de que a palma da mão no estômago experimente um movimento mais intenso do que a palma da mão no peito.
Se o estômago ou o diafragma não se moverem, inspire novamente o mais profundamente possível até que a área abdominal comece a se mover
Etapa 3. Respire normalmente e pelo diafragma alternadamente
Depois de dominar a técnica de respiração profunda, tente alterná-la com a respiração normal. Por exemplo, inspire normalmente por uma ou duas rodadas, depois mude para respirações mais profundas e lentas. Em seguida, observe a diferença de sensação causada pelos dois.
Etapa 4. Conte enquanto inspira e expira
Para ter certeza de que a respiração que você está inspirando é profunda o suficiente, tente inspirar contando até sete e, em seguida, expire contando até oito. Isso incentivará seu corpo a respirar lenta e uniformemente.
Etapa 5. Faça uma breve sessão primeiro
Comece respirando profundamente por 10 minutos. Experimente definir um alarme para não ter que ficar olhando para o relógio! Em seguida, feche os olhos e pratique a respiração profunda, inspirando contando até sete e expirando contando até oito.
Método 3 de 4: usando a técnica de contagem regressiva
Etapa 1. Comece o processo de contagem regressiva
Este método realmente serve como uma ponte para que sua mente entre em um estado meditativo. Comece imaginando o número 3 e diga-o em sua mente três vezes, depois continue com os números 2 e 1 na mesma técnica.
Etapa 2. Faça uma contagem regressiva a partir de 10
Agora é a hora da sua contagem regressiva oficial. Em primeiro lugar, imagine o número 10 em sua mente. Ao fazer isso, tente pensar: "Estou começando a relaxar." Depois de um tempo, imagine o número 9, pense: "Estou ficando mais calmo."
Continue contando. Em cada número, diga frases progressivamente mais calmantes, como "Estou tão relaxado", até que você pense: "Estou muito calmo, relaxado e cheguei ao estado alfa"
Etapa 3. Faça uma contagem regressiva de 100
Outro método que você pode tentar é contar regressivamente a partir de 100. Não se apresse e dê a cada número uma pausa de cerca de 2 segundos. Este lento processo de contagem regressiva pode ajudar sua mente a entrar no estado alfa de maneira eficaz.
- Experimente associar um número a uma respiração. Em outras palavras, um número é equivalente a uma série de processos de inalação e exalação.
- Se quiser, você também pode contar progressivamente até chegar a 100.
Etapa 4. Tente fazer novamente
Nem todos conseguiram atingir o estado alfa na primeira tentativa. Se você tiver um problema semelhante, não hesite em tentar a série de processos acima. Se quiser, você também pode tentar novamente mais tarde, quando tiver tempo e oportunidade para praticar essas técnicas de relaxamento.
Se você se sentir frustrado, faça uma pausa antes de tentar novamente
Método 4 de 4: Praticando técnicas de visualização
Etapa 1. Relaxe antes de fazer o processo de visualização
Respire fundo antes que sua mente se mova para o processo de visualização. Dessa forma, seu corpo e sua mente ficarão completamente relaxados quando você entrar no estado alfa que deseja alcançar. Se possível, tente respirar profundamente por 10 minutos antes de aplicar este método.
O processo de visualização incentiva seu foco a mudar do corpo para a mente. Em outras palavras, você é forçado a concentrar toda a sua atenção na imagem imaginada, para que todas as preocupações e ansiedades pessoais desapareçam. Além disso, entenda que o processo de visualização pode aumentar as ondas alfa naturalmente
Etapa 2. Use o guia
Mesmo se você não estiver no estúdio, tente baixar vários aplicativos que podem guiar seu processo de visualização gratuitamente ou visite a página do YouTube para obter o guia de visualização correto.
Etapa 3. Use uma abordagem pacífica e calmante
Por outro lado, a visualização é, na verdade, outra forma de sonhar. No início do processo, tente fazer uma curta sessão de 5 minutos. Durante a sessão, escolha um local que o faça se sentir feliz, em paz e / ou relaxado. Neste estágio, você não alcançou aquele lugar, mas está viajando para lá em sua mente.
- Por exemplo, se você escolher uma cabana favorita no meio da floresta, tente fechar os olhos e se imaginar caminhando por um caminho para chegar a essa cabana.
- Envolva todos os sentidos enquanto caminha. O que você vê? O que você sente? Que cheiro você cheira? O que você ouviu? O que você toca?
- Sinta a sensação do chão que você está trilhando e o ar frio perfurando sua pele. Sinta o cheiro das árvores. Ouça o som de pés contra o caminho, o chilrear dos pássaros e o farfalhar das folhas se tocando. Em seguida, observe um ponto marrom escuro no meio da floresta que fica mais claro à medida que você se aproxima da cabana.
Etapa 4. Faça uma viagem que se adapte ao seu cenário
Agora é a hora perfeita para entrar no seu destino. Continue caminhando em sua direção e, à medida que passar por outras áreas, visualize todos os sinais que seus sentidos estão lhe dando. Imagine as mudanças que ocorrem quando você caminha por diferentes ambientes, como do lado de fora da cabine, ou quando você muda de um cômodo para outro.
- Por exemplo, abra a porta da cabine e entre no corredor à sua frente. Imagine as luzes acima de sua cabeça piscando rapidamente e sinta o cheiro amadeirado que compõe a cabana. Sinta e ouça a sensação de parar e o calor que vem depois de entrar na sala. Imagine que você vira a esquina de uma sala e entra em uma área aquecida por uma lareira.
- Escolha uma parada final, como em uma caverna ou cozinha e, em seguida, acomode-se com todos os seus sentidos.
