A vertigem é uma sensação de tontura e tontura. A causa mais comum de vertigem é a vertigem posicional paroxística benigna (BBPV), que é um problema mecânico do ouvido interno. O BBPV se desenvolve quando algumas das partículas (otocônios) no ouvido interno são liberadas ou espalhadas no canal auditivo cheio de líquido, onde as partículas não deveriam estar. As partículas que se acumulam no canal interferem no movimento normal do fluido que serve para detectar o movimento na cabeça. Como resultado, o ouvido interno envia sinais de movimento errôneos para o cérebro, e é isso que faz você sentir sua cabeça girar ou o que está ao seu redor girando. Existem várias opções de tratamento em casa que você pode tentar para tratar a vertigem. No entanto, você deve consultar seu médico imediatamente se tiver um episódio de vertigem para obter um diagnóstico e certificar-se de que não há problemas médicos graves, como doenças cardíacas, derrame, sangramento ou tumores.
Etapa
Método 1 de 4: usando remédios caseiros verificados
Etapa 1. Faça uma pausa
Você deve descansar durante e após o ataque. Certifique-se de descansar o máximo possível. Embora nos tempos modernos isso seja muito difícil de obter, o repouso e o relaxamento podem minimizar os efeitos da vertigem.
- Se você sentir tonturas, sente-se ou deite-se imediatamente. Movimentos súbitos, e às vezes qualquer movimento, podem piorar a sensação de vertigem.
- Evite luzes fortes, se possível, como a luz de uma televisão, luz do teto ou telefones celulares, pois podem piorar a vertigem.
- Se você tiver um episódio de vertigem, não dirija um carro ou opere máquinas pesadas. Você também deve evitar ambientes muito iluminados, como passeios de videogame, cinemas, boates, etc.
Etapa 2. Beba água
A vertigem ou tontura podem ser causadas por desidratação, que reduz o volume sanguíneo e, consequentemente, reduz o fornecimento de oxigênio ao cérebro. Além disso, o sistema de equilíbrio do ouvido interno usa fluido para transmitir informações sobre os níveis de fluido no corpo, que o cérebro, por sua vez, interpreta para produzir equilíbrio. Manter o corpo hidratado pode ajudar a minimizar a tontura, especialmente durante exercícios ou diarreia.
O corpo precisa de 2,2–3 litros de líquidos diariamente. Embora todos os líquidos se enquadrem nesta categoria, a água pura é o melhor. A água não tem calorias, cafeína e não é diurética, como refrigerante, café, chá e suco
Etapa 3. Experimente o gengibre
Durante séculos, os marinheiros chineses usaram o gengibre para combater o enjôo, e agora o gengibre é amplamente usado para aliviar a tontura. O gengibre pode ser consumido em alimentos, bebidas ou mastigado cru.
- Ginger (zingiber) combate a pressão arterial e é ácido e em geral ajuda a circulação sanguínea, reduzindo assim os episódios de vertigem. Acredita-se que o gengibre contém substâncias que controlam a inflamação, de modo que podem aliviar as náuseas e a vertigem.
- Adicione gengibre cru à água fervente para fazer água com gengibre. Três pequenos pedaços de gengibre por dia ainda são permitidos, mas geralmente apenas uma ou uma colher de sopa de suco de gengibre é suficiente para o corpo.
Etapa 4. Experimente um remédio de venda livre para enjôo
Medicamentos para enjoo, como meclizina ou dimenidrinato, que estão disponíveis sem receita, podem reduzir a tontura. No entanto, este medicamento só deve ser tomado quando realmente necessário e não como um esteio. Resolver a causa do problema é sempre melhor do que exagerar.
Você deve consultar um médico antes de tomar medicamentos para tonturas. Seu médico pode lhe dizer qual medicamento e dosagem são melhores para você
Método 2 de 4: usando remédios caseiros não verificados
Etapa 1. Coma amêndoas
As amêndoas são um dos melhores tipos de nozes e uma fonte rica em vitaminas A, B e E. Consumir cinco amêndoas por dia, todos os dias - sejam comidas cruas, moídas, raladas ou misturadas na comida - é benéfico para o alívio da vertigem.
- O mecanismo exato é desconhecido, mas acredita-se que as vitaminas D e E contidas nas amêndoas ajudem a combater os radicais livres que causam vertigem.
- As amêndoas também podem ser mergulhadas em água por uma hora antes do consumo.
Passo 2. Use limão no prato
Adicionar uma casca de limão ou uma a duas gotas de extrato de casca de limão em sua dieta todos os dias não só enriquece o sabor dos alimentos, mas também fornece uma grande fonte de antioxidantes e pequenas quantidades de minerais que ajudam na vertigem.
Limões são ricos em vitamina C, que combate os radicais livres que causam vertigens. Você também pode misturar limão com suco de maçã e suco de gengibre, se preferir
Etapa 3. Use vinagre de maçã e mel
Durante séculos, o mel foi conhecido por ter propriedades curativas. Adicione duas partes de mel a uma parte de vinagre de maçã. Consumir 1 colher de sopa desta mistura duas a três vezes ao dia.
Como o mel e o vinagre de cidra ajudam o fluxo sanguíneo para o cérebro, uma mistura dos dois pode prevenir e tratar a vertigem
Etapa 4. Faça uma bebida para aliviar as náuseas
Para a vertigem associada a náuseas e vômitos, beba um copo de água morna, quatro pimenta-do-reino moída, sete a oito gotas de suco de limão e uma pitada de sal. Mexa bem antes de beber.
Esta bebida só deve ser usada para aliviar os episódios de vertigem aguda que você está experimentando, não para consumo diário. Esta bebida pode aliviar a onda de náusea que acompanha a vertigem. A natureza ácida do limão e do sal acalma o estômago
Etapa 5. Experimente amla ou groselha indiana
Esta planta é rica em vitamina C, vitamina A e antioxidantes, flavonóides e pectina. Todos esses ingredientes fornecem nutrição e vitalidade. A vitamina C contida na amla neutraliza os radicais livres liberados no corpo e ajuda a combater a vertigem. Este é um tratamento Aryuvédico que é um medicamento holístico da Índia.
- Amla pode ser consumida crua, uma ou duas sementes por dia. Amla também pode ser consumido na forma de suco, chá ou amassado em uma pasta ou suco. Beba um copo (cerca de 200 ml) uma vez por dia, de preferência de manhã.
- Você também pode marinar amla para obter uma consistência de picles que pode ser consumida como acompanhamento. Duas colheres de sopa de amla em conserva são suficientes para as necessidades diárias.
Etapa 6. Experimente iogurte e morangos
Misturar iogurte com morangos fatiados na hora também pode ajudar com os sintomas de vertigem quase que instantaneamente. Também pode ser consumido todos os dias.
- Pegue uma pequena tigela de iogurte (cerca de 120 gramas) e adicione cinco ou seis fatias de morangos frescos ao primeiro sinal de tontura. No entanto, se você tiver enxaquecas, deve evitar o iogurte porque ele contém tiramina, que agrava as enxaquecas.
- Os flavonóides são compostos encontrados em todos os tipos de frutas silvestres, como morangos, framboesas, groselhas e cranberries. Os flavonóides são uma fonte muito eficaz de antioxidantes no tratamento da vertigem. Além disso, a vitamina C nas frutas vermelhas também é útil para reduzir a vertigem.
- Você também pode adicionar amêndoas picadas ao iogurte e frutas vermelhas para obter benefícios adicionais.
Método 3 de 4: aplicando exercícios específicos
Etapa 1. Execute a manobra de Epley
Também conhecido como procedimento de reposicionamento canalítico, a manobra de Epley ajuda a restaurar o mecanismo de equilíbrio no ouvido interno, posicionando as partículas dentro do órgão vestibular (o órgão do equilíbrio). Essas partículas ficam presas no ouvido interno, causando tontura. Você pode realizar a manobra de Epley em casa, embora deva ser demonstrada por um profissional de saúde antes de realizá-la, pois esta manobra requer vários movimentos rápidos. Lembre-se que a manobra de Epley é eficaz em 90% dos casos, mas pode causar inicialmente o agravamento da vertigem. Considere pedir a um amigo ou membro da família para atuar como assistente para que sua cabeça esteja sempre no lugar certo. Veja como:
- Sente-se na cama. Coloque um travesseiro atrás de você para que, quando estiver de costas (próximo movimento da manobra), seus ombros caiam sobre o travesseiro.
- Vire a cabeça 45 ° olhando para a direita.
- Deite-se rapidamente e coloque os ombros no travesseiro. A cabeça ficará mais baixa do que os ombros e a cabeça e os olhos permanecerão 45% à direita. Mantenha esta posição por 30 segundos.
- Após 30 segundos, gire sua cabeça 90 ° para a esquerda. Não levante a cabeça durante este movimento. Mantenha a posição por 30 segundos.
- Gire todo o seu corpo e cabeça mais 90 ° para a esquerda e espere 30 segundos. Neste ponto, você deve estar deitado sobre o lado esquerdo. A cabeça ainda está mais baixa que os ombros.
- Repita este exercício três vezes ao dia para obter melhores resultados.
Etapa 2. Experimente a manobra de meia cambalhota
Também conhecida como manobra de Foster, é um exercício eficaz e não requer a ajuda de outra pessoa como a manobra de Epley. O estudo descobriu que os pacientes que realizaram ambos os exercícios experimentaram alívio sintomático, mas relataram que a tontura e as complicações foram reduzidas ao realizar apenas a meia cambalhota. Você pode ter que fazer o exercício várias vezes antes de sentir os resultados. Siga este procedimento:
- Ajoelhe-se no chão e olhe para o teto por alguns segundos.
- Toque sua cabeça no chão. Incline o queixo em direção ao peito de modo que a cabeça se mova na direção dos joelhos. Espere a vertigem diminuir (cerca de 30 segundos).
- Vire a cabeça em direção ao ouvido afetado pela vertigem (então, se sua cabeça estiver tonta à esquerda, vire a cabeça de forma que ela fique voltada para o cotovelo esquerdo). Mantenha sua cabeça nesta posição por 30 segundos.
- Em seguida, levante a cabeça até que esteja alinhada com as costas, ainda na posição de engatinhar. A coluna deve formar uma linha reta. A cabeça ainda está em um ângulo de 45 °. Mantenha esta posição por 30 segundos.
- Levante a cabeça e para trás até que seu corpo esteja de pé novamente, mas permita que sua cabeça se incline em direção ao ombro do lado que está sendo manuseado, neste exemplo, o esquerdo. Levante-se devagar.
- Descanse 15 minutos antes de repetir o movimento do mesmo lado uma segunda vez ou do outro lado.
Etapa 3. Pratique o método Brandt Daroff
Este exercício envolve os músculos da cabeça e do pescoço e pode ser feito em casa sem a supervisão de um profissional de saúde. Os movimentos repetitivos da cabeça neste método ajudam a familiarizar você com a vertigem, espalhando as partículas dentro dos órgãos vestibulares do ouvido interno.
- Comece sentado em uma posição ereta. Deite-se rapidamente de lado com o nariz levantado em um ângulo de 45 °. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos (ou até que a vertigem vá embora). Em seguida, volte à posição original. Faça este exercício do outro lado do corpo.
- Este exercício é mais eficaz se você fizer várias repetições, pelo menos duas vezes por dia.
Etapa 4. Experimente o exercício de tapa-olho todas as manhãs
O equilíbrio à medida que a cabeça se move é auxiliado pela conexão entre os músculos dos olhos e o ouvido interno. No entanto, as partículas liberadas no ouvido interno fazem você pensar que está se movendo quando não está e fazem seus olhos se moverem de forma errada, fazendo com que a sala pareça que você está girando. É por isso que os exercícios de fortalecimento dos músculos oculares são tão importantes. Com o tempo, esse exercício reduzirá a sensibilidade do canal auditivo interno, o que, por sua vez, reduzirá a frequência e a intensidade da vertigem.
Imediatamente após acordar, coloque uma das mãos em um olho e feche-o por 20 segundos enquanto usa o outro olho para olhar e focar em um ponto distante. Em seguida, cubra o outro olho com a outra mão e permita que o primeiro olho fixe o mesmo ponto distante. Faça este exercício cerca de 10 vezes por dia ao acordar
Etapa 5. Olhe para um ponto fixo
Olhar fixamente para um ponto pode ajudar com tonturas. Este exercício ajuda a melhorar a visão e a manter o foco quando a cabeça está se movendo. Os dançarinos são treinados para olhar fixamente para um único ponto enquanto giram. Esse ponto é o foco da visão enquanto a dançarina gira o corpo. Isso os ajuda a girar sem ficarem tontos e o mesmo princípio se aplica aqui. Focar em um ponto à frente fará com que a tontura desapareça. Veja como praticar a estabilização do seu olhar:
- Olhe para a frente e concentre-se em algo (pequenas formas coloridas ou botões) que estão no nível dos olhos.
- Mova a cabeça de um lado para o outro enquanto mantém os olhos no alvo. Aumente gradualmente a velocidade do movimento da cabeça. Certifique-se de que seu alvo ainda esteja em foco e não borrado. Se você começar a se sentir muito tonto, desacelere.
- Continue movendo sua cabeça por até um minuto porque o cérebro leva muito tempo para se adaptar.
- Continue fazendo isso até que você seja capaz de se exercitar de três a cinco vezes por dia. Aumente gradualmente o exercício para repetições de três a cinco vezes ao dia.
- Você também pode tentar este exercício com um movimento para cima e para baixo ou acenando com a cabeça.
Etapa 6. Experimente um exercício simples de rotação da cabeça
Ao sentar-se ereto em uma cadeira, abaixe a cabeça de modo que o queixo toque o peito e comece a girar a cabeça no sentido horário, lenta mas seguramente, três vezes. Este movimento pode relaxar a tensão nos músculos e reduzir a vertigem.
Repita três vezes no sentido anti-horário. Faça uma pausa de 45 segundos entre cada direção de rotação. Em seguida, vire a cabeça para um lado enquanto usa a palma desse lado para segurar o movimento e alongar os músculos do pescoço
Método 4 de 4: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Evite substâncias que afetam a circulação para o cérebro
Se você sentir vertigem, evite substâncias que interferem no suprimento de sangue para o cérebro, como cafeína, chocolate, álcool e drogas ilegais.
Essas substâncias podem causar inchaço dos nervos e constrição dos vasos sanguíneos. Essa condição pode aumentar a sensação de tontura. Se você tomar uma dessas substâncias, não o faça com o estômago vazio, pois os efeitos serão piores
Etapa 2. Durma o suficiente
A qualidade inadequada do sono pode causar ou piorar a vertigem. Procure ter uma boa noite de sono que comece na mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs. Embora as necessidades de sono de cada pessoa sejam diferentes, a maioria dos adultos precisa de sete a nove horas. Crianças e adolescentes precisam dormir mais.
Se você está tentando estabelecer um padrão de sono mais consistente, não vá para a cama cedo e evite cochilos. Cochilos são ótimos para revigorar quando sua rotina de sono está estável, mas podem ser contraproducentes se você estiver tentando mudar seus hábitos de sono
Etapa 3. Mantenha uma dieta saudável
Uma dieta antiinflamatória é muito útil para reduzir a inflamação, incluindo distúrbios que terminam em "itis". Essa dieta também fornece todas as vitaminas e minerais essenciais, especialmente se você comer uma grande variedade de alimentos. Os princípios gerais da dieta anti-inflamatória (semelhante à dieta mediterrânea) incluem:
- Escolha alimentos tão originais e naturais quanto possível. Isso significa que você deve limitar os alimentos processados ou embalados e cozinhar os ingredientes crus com a maior freqüência possível.
- Reduza a ingestão de sal e açúcar, limitando o consumo de batatas fritas, bolos, tortas, biscoitos, etc.
- Use azeite de oliva como óleo de cozinha principal, pois esse tipo de óleo contém gorduras saudáveis.
- Evite alimentos fritos ou gordurosos, como alimentos fritos, batatas fritas, hambúrgueres, cachorros-quentes, etc.
- Limite o consumo de carne vermelha e escolha peixes ou aves sem pele.
- Aumente o consumo de peixe. Os peixes ricos em ácidos graxos ômega 3 incluem salmão, atum, sardinha e anchova.
- Aumente o consumo de frutas, frutas vermelhas e vegetais. Adicione bagas e frutas de cores vivas e vegetais de folhas verdes, como espinafre, mostarda, beterraba e couve. Você também deve experimentar brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas, que têm propriedades antiinflamatórias e de prevenção do câncer.
- Não se esqueça do alho e da cebola, porque a cebola contém propriedades antiinflamatórias e de aumento do sistema imunológico.
Etapa 4. Faça exercícios regularmente
As necessidades de exercícios de cada pessoa são diferentes. No entanto, o exercício recomendado para adultos é de pelo menos duas horas e meia de exercícios aeróbicos de intensidade moderada (como caminhada rápida) por semana, acompanhados por dois dias de treinamento de força moderada (como levantamento de pesos).
Embora o exercício não cure especificamente a vertigem, sua contribuição para a saúde geral e o bem-estar é muito importante, assim como as mudanças dietéticas sugeridas acima
Etapa 5. Comece uma prática de ioga
Yoga é ótimo para pessoas com vertigem porque ajuda a relaxar a tensão nos músculos do pescoço e a manter sua flexibilidade e flexibilidade. A longo prazo, a ioga regular por pelo menos 30 minutos por dia evitará que a vertigem volte e garantirá uma melhor tolerância ao estresse. A ioga também ajuda a equilibrar e desenvolve a capacidade de concentração e foco.
- Yoga é um ótimo exercício para a mente e o corpo. Os níveis de estresse serão mais baixos, os músculos mais relaxados e os ataques de vertigem serão reduzidos.
- No entanto, se você estiver sentindo vertigem, converse com seu instrutor antes da aula para que ele possa modificar as posturas de acordo com suas necessidades.
Etapa 6. Considere procurar ajuda profissional
A vertigem ou tontura podem ser devidas a uma condição patológica grave. Você deve procurar uma opinião profissional se sentir vertigens ou tonturas frequentes. Um exame médico completo ajudará o médico a determinar se não há condições patológicas graves, como câncer e tumores.
