Todo mundo tem uma beleza corporal diferente. Isso significa que você pode exibir seu corpo perfeito enquanto relaxa na praia apenas com um maiô. No entanto, para aqueles que desejam perder peso ou ganhar músculos antes de se modelar na praia, determine a parte do corpo que deseja aperfeiçoar. Estabeleça metas de prática realistas e faça um plano para alcançá-las. Não importa a meta que você estabeleça, você pode ficar bem na praia treinando certos grupos musculares, comendo alimentos que não causam flatulência e escolhendo o maiô certo.
Etapa
Método 1 de 4: siga uma dieta que evita o inchaço
Etapa 1. Beba pelo menos 8 copos de água por dia para manter o corpo hidratado
Você parece gordo se houver retenção de fluidos corporais devido à desidratação. Evite consumir cerca de 2 litros de água por dia e manter a saúde.
Traga água mineral sempre que fizer exercícios ou relaxar na praia
Passo 2. Aumentar o consumo de fibra para que o estômago não inche.
Coma alimentos e frutas com alto teor de fibras para melhorar a digestão e prevenir a flatulência, como framboesas, morangos, laranjas e bananas. Substitua os grãos refinados por grãos inteiros, como arroz integral, quinua e centeio.
- Atenda às suas necessidades de fibra comendo vegetais e legumes, como feijão verde, ervilhas e lentilhas.
- Alimentos ricos em fibras fazem você se sentir saciado por mais tempo, então você não tem vontade de beliscar.
Passo 3. Acostume-se a comer 3 vezes ao dia com um cardápio balanceado
Mesmo se você quiser perder peso, não negligencie sua programação alimentar. Certifique-se de que o processo metabólico continue comendo alimentos nutritivos 3 vezes ao dia, de acordo com as necessidades calóricas diárias. Em vez de comer demais no jantar, evite consumir calorias depois das 15h. Certifique-se de comer 400-500 gramas de frutas e vegetais ao longo do dia e comer grãos inteiros.
- Não se delicie com lanches ou refeições açucaradas se acordar no meio da noite.
- Mantenha um diário para registrar sua ingestão diária de calorias.
Etapa 4. Coma mais proteína para acelerar o crescimento muscular
Aumente a ingestão de proteínas se você se exercita com frequência. Em cada refeição, aumente a ingestão de proteínas comendo peixes, ovos, aves, carne vermelha magra e legumes. Para aumentar a ingestão de proteínas, tome suplementos na forma de shakes de proteína ou barras de proteína, mas escolha aqueles com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar.
Alimentos e bebidas à base de soja e leite com baixo teor de gordura são fontes benéficas de proteína
Etapa 5. Não beba cerveja, vinho, coquetéis e refrigerantes
Para que o sonho de ter um corpo ideal se torne realidade, evite as bebidas alcoólicas porque contêm muitas calorias e açúcar. Além disso, não beba refrigerantes açucarados ou soluções refrescantes, pois as bebidas carbonatadas podem causar flatulência.
Opte por chás de ervas, como chá de gengibre ou chá de camomila para evitar flatulência
Etapa 6. Evite sódio e alimentos que produzem gases quando digeridos
Não coma alimentos que contenham muito sódio para que o corpo não retenha líquidos. Embora nutritivos, evite frutas, vegetais e legumes que produzem gases que causam flatulência, como brócolis, couve, legumes, cebolas, maçãs e laticínios.
Para que o estômago não fique inchado, consuma pepinos, bananas, mamões, aspargos e vegetais verde-escuros
Método 2 de 4: exercício
Etapa 1. Faça treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para perder peso
Este treino consiste em várias sessões curtas alternadas de cardio de alta e moderada intensidade. Faça exercícios de aquecimento por cerca de 5 minutos usando 20-30% da força máxima. Aumente a intensidade do exercício para que você precise exercer 80-90% de sua força máxima por 1 minuto. Em seguida, diminua a intensidade do exercício para cerca de 50% por 2 minutos. Continue alternando 1 minuto de exercício de alta intensidade e 2 minutos de exercício de intensidade moderada por 30 minutos e termine com um treino de relaxamento.
- Você pode praticar HIIT usando uma esteira ou o peso do seu corpo como um peso.
- Descubra como praticar HIIT online ou contratar um instrutor de fitness.
Etapa 2. Contraia o abdômen praticando o fortalecimento do núcleo
Você não precisa ter tanquinho para ficar no estilo praia, mas uma barriga lisa faz você parecer mais atraente. Para isso, crie o hábito de treinar esse músculo por alguns minutos todos os dias, por exemplo, fazendo abdominais, pedalando e praticando posturas na prancha. Além disso, faça levantamento de pernas e chutes agitados enquanto está deitado de costas no chão.
- Você pode trabalhar seus músculos centrais em casa ou participar de uma aula na academia para ficar mais motivado.
- Faça modificações para que este exercício também seja benéfico para aumentar os músculos oblíquos.
Etapa 3. Faça exercícios de levantamento de peso e fortalecimento para tonificar os músculos do braço
Escolha 3 ou 4 movimentos para treinar os músculos do braço que deseja construir e, em seguida, faça-os todos os dias, por exemplo, flexões ou puxadas. Além disso, faça mergulhos no banco para apertar o tríceps enquanto coloca as palmas das mãos no chão ou em um banco longo atrás das nádegas e, em seguida, abaixe a parte superior do corpo para cima enquanto dobra e endireita os cotovelos. Alternativamente, faça bíceps enquanto segura halteres.
Para os homens, faça o supino para treinar os músculos peitorais e os braços
Etapa 4. Treine seus glúteos correndo ou faça agachamentos e estocadas.
Reserve um tempo todos os dias para fazer agachamentos, agachamentos com salto, estocadas, elevações das pernas, posturas de ponte e outros movimentos que sejam úteis para aumentar e contrair os músculos das nádegas.
Você pode treinar glúteos e pernas andando de bicicleta ou praticando ioga
Etapa 5. Adquira o hábito de caminhar ou usar escadas para tonificar os músculos das pernas enquanto queima calorias
Quanto mais você se movimenta, mais os músculos das pernas são treinados e mais calorias são utilizadas. Adquira o hábito de caminhar 10.000 passos todos os dias. Em vez de usar um elevador ou veículo, chegue ao seu destino a pé ou suba e desça escadas.
- Use um aplicativo ou dispositivo eletrônico para contar passos e acompanhar seu progresso.
- Saia do seu lugar e ande sempre que puder. Enquanto assiste à TV, levante-se para movimentar o corpo ou faça alguns alongamentos leves. Você pode dançar em casa para queimar calorias enquanto se diverte.
Método 3 de 4: cuidados com a pele
Etapa 1. Use um protetor solar que contenha pelo menos FPS 30 para proteger sua pele do sol
Antes de se bronzear ou nadar na praia, aplique um filtro solar de amplo espectro na pele exposta ao sol. Escolha um protetor solar com FPS (fator de proteção solar) de 30 ou mais. Aplicar protetor solar a cada 2 horas ou após o banho.
Proteja sua pele dos raios ultravioleta antes de ir à praia, pois as queimaduras solares têm efeitos duradouros
Etapa 2. Esfolie o corpo e as pernas para remover a pele morta
Use um esfoliante corporal ou sabonete com esfoliante para esfoliar a pele morta. Se seus pés estiverem secos e calejados, use uma pedra-pomes ou um esfoliante para alisar a pele áspera. Após a esfoliação, aplique hidratante para manter a pele macia e elástica.
Para as mulheres, aplique esmaltes de cores vivas para tornar sua aparência mais atraente
Etapa 3. Apare os pêlos indesejados
As mulheres que desejam ter uma pele lisa e sedosa precisam se barbear, depilar ou aplicar um creme antes da barba para remover os pelos das pernas, púbicos e axilas. Para homens que desejam parecer diligentes ao cuidar de si mesmos, corte ou depile os pelos faciais e os pelos despenteados.
Os homens devem aparar os pelos das axilas para que não fiquem visíveis quando os braços estão abaixados
Passo 4. Use um produto para escurecer o tom da pele sem ser exposto à luz ultravioleta (autobronzeador)
Se você quiser clarear o tom de sua pele rapidamente, vá a um salão de beleza para um bronzeamento em spray depois de consultar um especialista e descobrir a cor certa para você. Como alternativa, compre um produto para fazer o seu próprio bronzeamento e depois use-o de acordo com as instruções de uso. Aplique o produto diariamente até que a cor da pele fique marrom conforme desejado.
- Esfolie a pele antes de bronzear para obter os resultados desejados.
- Não use uma cama de bronzeamento artificial ou se exponha ao sol. Os nocivos raios ultravioleta emitidos por câmaras de bronzeamento e luz solar podem causar danos permanentes à pele.
Etapa 5. Use o gel modelador para enrijecer a pele e os músculos
Se você quer parecer mais magro e musculoso, aplique um gel ou soro de musculação na pele. Procure produtos que contenham cafeína, creatina, vitamina C, proteína de soja e outros ingredientes que reduzem a inflamação e aumentam a produção de colágeno.
Este produto não reduz a gordura nem aumenta os músculos, por isso é mais benéfico para pessoas magras
Método 4 de 4: uma ótima aparência na praia
Passo 1. Use um maiô favorito que o deixe mais confiante
Lembre-se de que você não precisa fazer dieta ou exercícios para exibir seu corpo ideal enquanto relaxa na praia. Você só precisa de maiô, praia e confiança! Procure um maiô que se ajuste ao seu corpo, acentue as partes atraentes do seu corpo e cubra as partes do corpo que você deseja esconder. Escolha um maiô de cores vivas ou estampadas de que goste e vista antes de ir para a praia.
- Se você não quiser se trocar na praia, use um maiô de casa.
- Não se esqueça de trazer óculos escuros.
Etapa 2. Traga uma camisa longa ou pano para cobrir o maiô
Os homens podem usar mangas ou camisas sem mangas. As mulheres devem cobrir seus maiôs com blusas compridas e largas, camisas sem mangas e shorts, ou amarrar um sarongue na cintura. Escolha um material que seque rapidamente caso você o use com um maiô molhado.
- Se você vai ficar muito tempo ao sol, escolha agasalhos que protejam seus ombros do sol.
- Não use roupas que façam você parecer gorda. Escolha agasalhos sexy e confortáveis de usar para mantê-la com estilo o dia todo.
Passo 3. Mantenha uma boa postura para que você pareça atraente e se sinta confiante em seu maiô
Você não se sentirá orgulhoso, mesmo tendo um corpo ideal, se sempre se curvar. Sempre que caminhar na praia, certifique-se de manter o corpo e a cabeça retos enquanto olha para a frente. Relaxe os ombros e puxe-os para trás, de modo que o peito fique ligeiramente para fora.
- Além de ficar bacana na hora de usar maiô, o corpo ideal deixa você orgulhoso.
- Se você ainda estiver em dúvida, imagine que você é uma celebridade de férias em uma praia particular!
- Antes de sair em público em um maiô, pratique algumas poses sensuais para poder se arrumar enquanto está deitado em uma toalha, relaxando em um banco ou socializando em uma festa na praia.
Etapa 4. Faça exercícios enquanto estiver na praia
Mesmo se você quiser relaxar deitado na areia sobre uma toalha, gaste um tempo para queimar calorias e trabalhar seus músculos. Convide alguns amigos para jogar vôlei de praia. Se você gosta de atividades na água, reserve um tempo para nadar, praticar em pé em uma prancha de paddleboard, surfar ou mergulhar. Você pode fazer uma caminhada tranquila ou correr ao longo da praia, se quiser fazer exercícios práticos.
Ao se exercitar, você se concentrará nas coisas divertidas da praia, e não na aparência. Além disso, você se sente feliz porque está progredindo no sentido de atingir seu objetivo de ter um corpo ideal
Pontas
- Certifique-se de ter uma boa noite de sono porque você precisa descansar para perder peso e construir músculos.
- Você pode nadar, praticar ioga ou pilates se quiser trabalhar bem os músculos.
- Determine a forma do seu corpo. Se você atualmente tem um corpo em forma de pêra, o formato do seu corpo geralmente não muda, mesmo se você perder peso. Concentre-se em si mesmo, em vez de querer estar em forma como todo mundo.
- Converse com seu médico antes de mudar sua dieta ou iniciar um novo programa de exercícios físicos.
