O exercício push up de diamante é uma extensão do exercício push up clássico. Esse movimento geralmente é feito por soldados durante os exercícios de aquecimento. Posicione as palmas das mãos com os dedos formando um diamante, abaixe o corpo em direção ao chão e empurre-o para cima novamente. Este exercício vai construir os músculos do peito e fortalecer os músculos abdominais. Leia este artigo se quiser aprender a técnica de flexão de diamante.
Etapa
Etapa 1. Sente-se em uma esteira de exercícios
Este exercício deve ser feito em uma esteira de exercícios que sirva de almofada para as duas palmas. Praticar em uma superfície dura pode causar dor nas palmas das mãos e nos pulsos.
Etapa 2. Em seguida, faça a posição push up
Enquanto estiver de frente para o tapete, faça alguns alongamentos leves, esticando os braços e as pernas como preparação.
Etapa 3. Coloque as palmas das mãos sob o peito para formar um diamante
Toque as pontas dos dedos indicadores e as pontas dos polegares para formar um diamante ou pirâmide.
Etapa 4. Aproxime seu corpo do chão e, em seguida, empurre-o novamente
Tente endireitar as costas, contraindo os músculos abdominais e peitorais. Certifique-se de que seus dedos fiquem na forma de um diamante. Repita este movimento novamente.
Pontas
- Comece o primeiro movimento lentamente para que você possa se ajustar ao exercício de flexão de diamante. Depois de se acostumar com isso, aumente sua velocidade até que você possa se mover normalmente.
- Se você pode fazer pelo menos 20 flexões regulares, faça-as antes de fazer as flexões de diamante.
- Pratique enquanto ativa os músculos do braço e os músculos de todo o corpo.
- Não se force se você está apenas começando a praticar esse movimento.
- Não trave os cotovelos enquanto estica os braços!
Aviso
- No início, esse exercício pode causar dores no corpo, mas é um sinal de que seus músculos estão se desenvolvendo. Não desista!
- Nunca force a força do braço ou coloque as palmas das mãos ligeiramente para cima, de modo que não fiquem diretamente sob o peito, pois isso pode resultar em lesões.
- Não aponte os cotovelos para fora da cintura para evitar lesões.
Artigo relacionado
- Como fazer flexões
- Como construir músculos
