Agora que você é bom em fazer rodinhas com as duas mãos, é hora de levar sua prática para o próximo nível: fazer rodinhas com uma mão. Rodar com uma mão pode ser um pouco complicado no início, mas depois que você pega o jeito da técnica, é bastante fácil de fazer. Este exercício é o estágio anterior ao exercício de rodar sem as mãos. Este artigo descreverá duas variações de rodagem com uma mão. O primeiro está girando com o "braço mais distante", ou a mão oposta ao pé guia (pé dianteiro), enquanto o segundo está girando com o "braço próximo", isto é, a mesma mão que o pé guia.
Etapa
Método 1 de 2: Rodagem manual
Etapa 1. Domine o volante com as duas mãos
Você precisará dominar o rodízio com as duas mãos antes de fazer o rodízio com uma mão. Faça o exercício de roda com as pernas direita e esquerda. Isso melhorará sua forma de movimento e a força dos ombros necessária para realizar um movimento giratório com uma das mãos.
Etapa 2. Encontre um bom lugar para praticar
Provavelmente, você vai cair algumas vezes antes de dominar a roda com uma mão. Portanto, pratique em uma superfície macia. Se tiver, use um tapete de exercícios. Caso contrário, procure solo gramado que seja macio o suficiente para funcionar, como no jardim ou quintal. Certifique-se de que sua sala de prática seja espaçosa o suficiente para que não bata nos móveis!
Etapa 3. Faça a roda algumas vezes para aquecer
Rodar com uma mão não é muito diferente de fazer duas mãos. Faça rodízio regular algumas vezes para que seu corpo se lembre da sensação de rodar corretamente.
Etapa 4. Pratique o jogo de pés
Agora é hora de praticar o seu trabalho com os pés e o posicionamento das mãos, fazendo um movimento lento de rotação (usando uma das mãos). O movimento é o mesmo de uma roda normal, mas coloque as mãos fechadas (a mesma mão da perna-guia) nas costas. Assuma uma postura inicial e coloque as mãos afastadas do solo a cerca de 30-45 cm da perna-guia enquanto levanta a outra perna. Pés, costas e mãos devem estar em linha reta. Repita várias vezes para ter uma ideia das etapas iniciais de rodar com uma mão.
- Faça um marcador no chão para que a postura do movimento rodado seja treinada corretamente.
- O ponto de colocação das mãos depende da altura desejada e da velocidade do volante. Faça algumas experiências para obter a distância certa.
Etapa 5. Tome uma posição
Levante ligeiramente a perna-guia do chão e levante os braços como se estivesse fazendo um movimento de roda regular. Não se esqueça de colocar as mãos bem atrás das costas (se o pé direito estiver na frente, coloque a mão direita atrás das costas).
Se você tem medo de falhar, apenas dobre ligeiramente o braço. Dessa forma, a outra mão ainda pode pegá-lo quando você cair
Passo 6. Curve-se para a frente e plante as mãos
Se começar com o pé direito, coloque a mão esquerda no chão. Se começar com o pé esquerdo, coloque a mão direita no chão. Certifique-se de que suas mãos estão plantadas perpendicularmente à roda e seus dedos estão apontando para dentro e apontando para seus pés para manter a roda reta. Por exemplo, se você começar com o pé direito, plante a mão esquerda e certifique-se de que seus dedos apontem para a esquerda, não para a direita.
Passo 7. Dê o pontapé inicial com o pé de trás e chute para o alto
Quanto maior for o momento, mais fácil será o movimento de roda. Tente decolar e pousar em linha reta.
Etapa 8. Adicione impulso
Rodar com uma mão é mais fácil se você acumulou velocidade de antemão. Portanto, tente girar algumas vezes lentamente e, em seguida, adicione um início de corrida ou estocada como um movimento de roda regular.
Etapa 9. Pratique, pratique e continue praticando
Continue praticando até que seu volante pareça suave e fácil. Tente começar com o pé esquerdo e direito até conseguir girar com os dois lados do pé igualmente.
- Se girar com a mão distante é muito intimidante, tente girar com a mão próxima primeiro. Algumas pessoas acham mais fácil girar com as mãos próximas.
- Se você tem muito medo de cair, peça a alguém para vigiá-lo até ter certeza.
- Se o volante não estiver orientado corretamente, significa que suas mãos estão na posição errada ou que suas pernas não estão retas. Peça a alguém para monitorar e corrigir seus movimentos.
Método 2 de 2: Rodagem fechada
Etapa 1. Domine o wheeling regular e o wheeling à distância
Para a maioria das pessoas, esse método de rodar é mais difícil porque é menos estável. Certifique-se de ter dominado tanto o giro regular quanto o giro manual antes de passar para este método.
Algumas pessoas acham mais fácil girar com as mãos próximas. Se girar com a mão distante for muito difícil, tente com a mão curta
Etapa 2. Encontre um bom local para praticar
Provavelmente, você vai cair algumas vezes antes de dominar a roda com uma mão. Portanto, pratique em uma superfície macia. Se tiver, use um tapete de exercícios. Caso contrário, procure solo gramado que seja macio o suficiente para funcionar, como no jardim ou quintal. Certifique-se de que sua sala de prática seja espaçosa o suficiente para que não bata nos móveis!
Etapa 3. Faça a roda algumas vezes para aquecer
Rodar com uma mão não é muito diferente de fazer duas mãos. Faça rodízio regular algumas vezes para que seu corpo se lembre da sensação de rodar corretamente. Em seguida, também faça algumas voltas com a outra mão se você for bom nisso.
Etapa 4. Pratique o jogo de pés
Agora é hora de praticar o trabalho dos pés e o posicionamento das mãos, fazendo um movimento lento de rotação com uma das mãos. O movimento é o mesmo de uma roda normal, mas coloque as mãos próximas (a mesma mão da perna-guia) nas costas. Assuma a postura inicial e coloque as mãos próximas ao solo a cerca de 30-45 cm da perna-guia enquanto levanta a outra perna. Pés, costas e mãos devem estar em linha reta. Repita várias vezes para ter uma ideia das etapas iniciais de rodar com uma mão.
- Faça um marcador no chão para que a postura do movimento rodado seja treinada corretamente.
- A distância entre as mãos depende da altura desejada e da velocidade do volante. Faça algumas experiências para obter a distância certa.
Etapa 5. Tome uma posição
Levante ligeiramente a perna-guia do chão e levante os braços como se estivesse fazendo um movimento de roda regular. Agora, dobre os joelhos e prepare-se para plantar as mãos no chão. Se você começar com o pé direito, a mão colocada será a direita.
Passo 6. Curve-se para a frente e plante as mãos
Se começar com o pé direito, coloque a mão direita no chão. Se começar com o pé esquerdo, coloque a mão esquerda no chão. Certifique-se de que suas mãos estão plantadas perpendicularmente à roda e seus dedos estão apontando para dentro e apontando para seus pés para manter a roda reta. Por exemplo, se você começar com o pé direito, plante a mão direita e certifique-se de que seus dedos apontem para a esquerda.
Passo 7. Dê o pontapé inicial com o pé de trás e chute para o alto
Quanto maior for o momento, mais fácil pode ser o rodar. Tente decolar e pousar em linha reta.
Etapa 8. Adicione impulso
Rodar com uma mão é mais fácil se você acumulou velocidade de antemão. Portanto, tente girar algumas vezes lentamente e, em seguida, adicione um início de corrida ou estocada como um movimento de roda regular.
Etapa 9. Pratique, pratique e continue praticando
Continue praticando até que seu volante pareça suave e fácil. Tente começar com os pés direito e esquerdo até conseguir girar com os pés direito e esquerdo igualmente.
- Se você tem muito medo de cair, peça a alguém para vigiá-lo até ter certeza.
- Se o volante não estiver orientado corretamente, significa que as mãos estão na posição errada ou as pernas não estão esticadas. Peça a alguém para monitorar e corrigir seus movimentos.
Etapa 10. Mais detalhes
Se você não consegue resistir a usar o ponteiro dos segundos, tente primeiro fazer um movimento giratório regular de duas etapas. O truque é fazer a roda com as duas mãos como de costume, mas não implantar imediatamente as duas mãos. Primeiro, plante a mão na frente, pare por um momento e, em seguida, plante a outra mão. Então, o footwork é: pés-mãos-pernas.
Pontas
- Dominar esse movimento requer muita prática. Então seja paciente.
- Você precisa ser realmente bom em fazer manobras com as duas mãos antes de rodar com uma mão. Se esta é a primeira vez que você está experimentando o carrinho de mão com uma mão, certifique-se de que a outra mão esteja próxima ao solo, caso você perca o equilíbrio.
- Faça aquecimento e alongue-se antes do treino.
- Descanse se você se sentir cansado e pare de se exercitar se seu pulso doer.
- Mantenha os músculos abdominais contraídos enquanto gira.
- Se você estiver tendo problemas para andar no chão, tente treinar em uma cama elástica.
- Tente girar no mesmo ritmo de quando você gira com as duas mãos.
