Todos nós queremos acordar revigorados e prontos para o dia. Na verdade, muitos de nós apertamos o botão de soneca mais de uma vez, a fim de retardar a desagradável necessidade de nos arrastarmos para fora da cama. A boa notícia é que existem vários métodos que você pode usar para acordar cheio de energia e dormir melhor à noite. Continue lendo para descobrir como.
Etapa
Método 1 de 3: usando o Quick Fix
Etapa 1. Acorde com o sol
Você está instalando cortinas que bloqueiam a luz? Bloquear a entrada da luz solar pode fazer com que você acorde cedo pela manhã. O sol é o sistema natural de despertar, sinalizando ao corpo que um novo dia começou e é hora de acordar. Se você puder encontrar uma maneira de deixar o sol entrar, faça-o!
- Se você precisar bloquear a luz da rua, tente escolher cortinas ou cortinas em uma cor neutra que bloquearão muita luz à noite, mas ainda permitirão que você sinta o nascer do sol. Deixar seu quarto mais claro pela manhã o ajudará a se sentir mais revigorado.
- Tente ir para a cama mais cedo para poder acordar quando o sol nascer. Dessa forma, você não terá que bloquear o sol ao amanhecer.
Etapa 2. Beba um copo d'água
Durante uma noite de sono, o corpo fica ligeiramente desidratado, o que faz com que você fique mais sonolento. Ao acordar e ir ao banheiro, beba um copo de água fria para hidratar o corpo. Você se sentirá mais acordado em questão de minutos.
- Torne as coisas mais fáceis para você, colocando um copo d'água ao lado da cama. Você pode hidratar seu corpo antes mesmo de se levantar.
- Tente beber água antes do café ou do chá. Café e chá não o hidratam da mesma forma.
Etapa 3. Escove os dentes com pasta de dente com aroma de hortelã-pimenta
Os componentes da folha de hortelã-pimenta estimulam o nervo trigêmeo, o que o faz sentir uma leve sacudida de energia. Escovar os dentes de manhã o mantém acordado e refresca o hálito, duas boas razões para fazê-lo logo de manhã.
Se você não gosta de pasta de dente com aroma de hortelã-pimenta, traga um tubo ou uma pequena garrafa de extrato ou essência de hortelã-pimenta com você. A inalação do aroma proporcionará os mesmos benefícios do uso de pasta de dente de hortelã-pimenta; O cheiro é estimulante
Etapa 4. Abaixe a temperatura do corpo
A parte mais difícil de sair da cama é deixar os lençóis quentes e confortáveis. A cama mantém você em um estado de sono confortável com uma temperatura corporal ligeiramente elevada. Para se levantar, saia da cama e tome um banho ou troque de roupa. Ficar muito tempo em uma cama quente o impedirá de ficar totalmente acordado.
- Pode ser mais fácil acordar cedo se você não usar um pijama quente.
- Dormir com as janelas abertas também pode ajudar. O ar frio circulará no seu quarto e, quando você acordar, ajudará a se refrescar, em vez de mantê-lo em um casulo quente.
Etapa 5. Faça algo interativo
Estimular um pouco o cérebro é uma ótima maneira de se forçar a acordar. Pegue um livro e leia um capítulo ou dois, leia uma nova história online ou assista a um vídeo engraçado que o faça reagir e rir. Você também pode bater um papo com seu parceiro ou escrever um ou dois e-mails. O objetivo é tirar sua mente do estado de sono e colocar uma mente nova.
Etapa 6. Mova seu corpo
Circule o sangue levantando-se da cama e alongando-se, pulando, fazendo algumas posturas de ioga ou correndo ao ar livre. Mexer-se é uma maneira infalível de acordar rapidamente e mantê-lo com energia ao longo do dia. Aqui estão algumas idéias para atividades físicas pela manhã:
- Leve seu cachorro para passear.
- Corra até o final do bloco e volte novamente.
- Exercício rápido com vídeo guiado.
- Faça uma ou duas tarefas domésticas, como dobrar a roupa ou passar o aspirador no chão.
Etapa 7. Seja apaixonado por alguma coisa
É mais fácil acordar de manhã quando você tem um bom motivo para sair da cama. Ao abrir os olhos, concentre-se nas coisas positivas que acontecerão naquele dia, em vez de ficar pensando em tarefas e obrigações que só vão fazer você querer ficar preguiçoso na cama. Qualquer pequena coisa pode ser razão suficiente para acordar e dar as boas-vindas ao dia.
- Concentre-se em algo que você queira fazer para se mimar, como tomar um banho quente ou fazer uma deliciosa omelete no café da manhã.
- Pense nos amigos e entes queridos que você conhecerá naquele dia.
- Pense nas roupas que você usará para trabalhar ou para a faculdade.
- Lembre-se de que, não importa o que aconteça naquele dia, você acabará voltando para a cama!
Método 2 de 3: mudando seus hábitos de dormir
Etapa 1. Gaste sua energia durante o dia
Praticar atividade física o suficiente o ajudará a dormir melhor e a acordar revigorado pela manhã. Se você tende a sentar-se mais durante o dia, provavelmente não ficará cansado o suficiente para um bom descanso. Comece a caminhar após o jantar, correr à tarde ou fazer uma aula de ioga para que, quando chegar ao travesseiro, já esteja cansado.
- Se for difícil ajustar uma programação de exercícios em seu dia, escolha um lugar para caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir. Mesmo se você não quiser andar ou andar de bicicleta em qualquer lugar, pelo menos você está movendo seu corpo por um tempo.
- Não faça exercícios logo antes de dormir, porque isso pode realmente dificultar o sono.
Etapa 2. Evite cafeína e álcool à noite
Ambas as substâncias podem ter um efeito negativo no sono, fazendo com que você se sinta sonolento e tenha dificuldade para se levantar na manhã seguinte. Fique longe da cafeína a partir das 14h ou 15h para dar a ele tempo suficiente para deixar seu sistema. Se você bebe álcool no jantar, beba bastante água e tente separar algumas horas entre a última bebida e a hora de dormir.
Etapa 3. Certifique-se de que seu ambiente de dormir seja confortável
Você pode dormir 7 ou 8 horas à noite e ainda sentir sono durante o dia se seu sono não for de qualidade. O corpo precisa de uma boa noite de sono com movimentos rápidos dos olhos para descansar totalmente. Pense nas condições do seu quarto e pergunte se há algo que você possa mudar para tornar o ambiente de dormir melhor.
- O seu quarto fica escuro o suficiente à noite? Talvez você precise de persianas ou cortinas melhores. Você também pode usar um tapa-olho enquanto dorme.
- Seu bairro é barulhento? Os protetores de ouvido podem resolver esse problema e têm ajudado muitas pessoas a dormir melhor.
- Que tal a temperatura? O ar mais frio pode ajudá-lo a dormir melhor. Abra a janela e coloque um cobertor extra.
Etapa 4. Experimente um suplemento de melatonina
A melatonina é um hormônio que controla os horários de sono e vigília do corpo. Os níveis de melatonina caem com a idade e devido a outros fatores. Quando seus hormônios estão baixos, os suplementos de melatonina podem melhorar a qualidade do sono.
Etapa 5. Pense em algo feliz antes de dormir
Tente acalmar sua mente antes de ir para a cama, para que sua mente não fique agitada com pensamentos negativos à noite. Uma mente calma também dá ao corpo a chance de descansar.
- Não durma trazendo raiva para o seu parceiro. Você rolará e se virará ansiosamente quando estiver tonto, lembrando-se das questões sobre as quais esteve discutindo.
- Não durma com eletrônicos. Seu cérebro ficará acordado e você não adormecerá só de pensar em verificar seu e-mail.
- Tente meditar antes de dormir para acalmar sua mente.
Método 3 de 3: mantendo uma rotina
Passo 1. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs
Uma agenda apertada, mesmo nos fins de semana, é ótima para ter um sono de qualidade, para que suas manhãs sejam mais agradáveis. Defina uma hora de dormir para poder acordar revigorado na hora que quiser e siga essa programação tanto quanto possível.
Etapa 2. Não fique muito ocupado
Se todos os dias você fica exausto, roubando o sono quando surge a oportunidade, você nunca vai sentir que pode descansar. Talvez você deva reduzir sua atividade para dar ao seu corpo uma chance de se recuperar. Tarefas que devem ser feitas à noite realmente precisam ser evitadas, pois têm maior impacto no seu sono.
- Descubra o que você pode perder. Há alguma obrigação da qual você pode se afastar? Determine o que causa mais estresse.
- Mantenha a rotina mais saudável intacta.
Etapa 3. Perceba o que funciona e o que não funciona
Todo mundo tem necessidades físicas e padrões de sono diferentes, então a questão de como acordar receberá uma resposta ligeiramente diferente de cada pessoa. Pense em sua vida, bem como em seus hábitos e rotinas únicos. Escolha quais são saudáveis e quais podem ter um impacto negativo em seu sono e vigília.
- Mantenha um diário de seus hábitos noturnos e procure padrões, tanto positivos quanto negativos.
- Observe como você se sente pela manhã, após fazer certas alterações. Com o tempo, você será capaz de determinar o que é bom e o que não é.
Passo 4. Faça do despertar uma prioridade na vida
Muitas pessoas ficam frustradas quando vão para a cama cedo, acordam e ainda se sentem fracas. Depois de anos se acostumando com uma certa rotina que o deixa sonolento o tempo todo, a mudança não acontecerá da noite para o dia. Mas se você priorizar se levantar na hora certa, poderá mudar sua programação e hábitos de uma forma que se adapte ao seu estilo de vida e às suas necessidades físicas.
Pontas
- Pegue um limão pela manhã para acordar.
- Coloque o alarme longe da cama.
- Não assista TV antes de dormir.
