Se você sente que todos estão te ignorando, lembre-se que muitas pessoas famosas e famosas também têm dúvidas sobre o cuidado das pessoas em seu dia a dia. Este artigo explica como lidar com sentimentos de negligência e respeito próprio. Se você se sente inferior ou não amado, trabalhe para mudar sua mentalidade e viver uma vida de qualidade.
Paul Chernyak, conselheiro, aconselha:
"Seja proativo e junte-se à comunidade. Muitas vezes, outras pessoas respondem positivamente além das expectativas. Depois que você mostra a alguém que você se importa, eles prestam atenção em você em troca."
Etapa
Parte 1 de 2: Buscando apoio e respeitando a si mesmo
Etapa 1. Aprenda a amar a si mesmo
Além de tornar sua vida mais agradável, você poderá ver o lado positivo das outras pessoas se for capaz de amar a si mesmo. Portanto, aprenda a amar a si mesmo:
- Trate-se como se tratasse uma criança
- Pratique a concentração
- Lembre-se de que você não está sozinho
- Dê a si mesmo a chance de ser uma pessoa imperfeita
Etapa 2. Livre-se dos sentimentos de inferioridade
Pessoas que se sentem inferiores têm menos probabilidade de acreditar que outras pessoas se importam com elas. Lembre-se de que você merece respeito, não importa o que você ou os outros pensem de você. Aprenda a lutar contra os pensamentos negativos, mesmo que sinta que eles têm razão.
Tente se lembrar de como você respondeu a alguém que se ofereceu para ajudar. Você o rejeita porque quer provar o quão alta está sua auto-estima? Isso faz você se sentir culpado e a outra pessoa reluta em ajudar. Preste atenção na sua resposta ao se deparar com situações como essa. É melhor manter sua atitude e dizer "obrigado"
Etapa 3. Mantenha boas relações com amigos e conhecidos
Além de amigos próximos e familiares, pense nas pessoas que o ajudaram. Descubra como entrar em contato com velhos amigos. Se quiser compartilhar seus sentimentos, encontre alguém que esteja disposto a ser um bom ouvinte, como um irmão, amigo, professor ou conselheiro.
- Falar pessoalmente ou pelo telefone costuma ser mais eficaz do que se comunicar usando um aplicativo de celular ou mídia social.
- Lembre-se de que você será tratado como qualquer outra pessoa. Se você nunca contata ou convida outras pessoas, não espere que elas façam isso com você.
Etapa 4. Trabalhe para entender a resposta "sem empatia"
Pessoas que estão gravemente deprimidas tendem a pensar que todos são maus, arrogantes e egoístas. Muitas vezes, as outras pessoas estão focadas apenas em si mesmas, mas isso não significa que não se importem com você. Comentários como "Seja paciente, as coisas vão melhorar" ou "Apenas ignore" podem parecer desdenhosos, mas a pessoa que os está fazendo está fazendo isso com o desejo de ajudar. Talvez ele possa fortalecê-lo de outras maneiras, mas tenha cuidado ao falar com ele quando você estiver deprimido.
Etapa 5. Encontre novos hobbies e novas comunidades
Talvez você se sinta excluído porque tem poucos amigos ou é menos próximo de parentes. Para superar esses sentimentos, faça novas atividades enquanto faz novos amigos para que possa contribuir positivamente para que se sinta digno de respeito.
- Seja um voluntário. A vida é boa quando você pode ajudar outras pessoas.
- Alternativamente, junte-se a uma equipe esportiva, organização religiosa ou associação no campus.
- Aprenda dicas para iniciar conversas com pessoas que você acabou de conhecer para conhecê-las melhor.
Etapa 6. Procure um grupo de suporte online
Use a internet para encontrar alguém que esteja disposto a ouvi-lo anonimamente, por exemplo, por meio do site Blah Therapy ou 7 Cups.
Se você estiver passando por uma crise de saúde mental, entre em contato com Halo Kemkes pelo telefone (código local) 500567. Se você mora no exterior, use os sites locais Befrienders.org, Suicide.org ou IASP.info para buscar ajuda
Passo 7. Guarde coisas que tragam boas lembranças
Talvez você tenha problemas para se lembrar de experiências agradáveis quando estava deprimido. Sugestões e atenção de amigos pareciam inúteis, mesmo esquecidas algumas horas depois. Quando estiver calmo, anote o máximo de boas lembranças que puder em um diário ou escreva-as em pequenos pedaços de papel e coloque-as em uma caixa. Faça isso sempre que alguém lhe enviar uma mensagem positiva ou fizer algo de bom por você. Leia esta nota novamente se você se sentir negligenciado.
Etapa 8. Assista a um programa divertido
Assistir a filmes ou programas de TV tristes é ruim para você. Portanto, evite programas que mostrem coisas negativas ou tristes, como más notícias, filmes de tragédia e programas de TV que desencadeiam depressão. Em vez disso, divirta-se assistindo a filmes espirituosos, programas de comédia solo e outros programas que fazem você rir alto.
Etapa 9. Reserve um tempo para acariciar os animais
Quando você está passando por momentos difíceis, os animais podem ser amigos que lhe dão apoio, especialmente os cães. Se você não tem animais de estimação, visite um amigo ou vizinho que tenha animais de estimação e ofereça-se para ajudar a passear com o cachorro no parque.
Parte 2 de 2: Lidando com a Depressão
Etapa 1. Conheça os sintomas da depressão
Se você costuma se sentir desesperançado ou inseguro, pode estar sofrendo de depressão. Esse problema deve ser resolvido imediatamente porque é ruim para a saúde. Se isso for detectado o mais cedo possível, você pode procurar ajuda imediatamente para restaurar a saúde mental.
Reconheça os sintomas da depressão lendo este artigo do wikiHow sobre saúde emocional
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio
Os membros deste grupo irão compartilhar experiências, encorajar uns aos outros e dar conselhos sobre como lidar com a depressão. Depois de entrar, você verá por si mesmo quantas pessoas entendem seus sentimentos.
- Se você mora nos Estados Unidos, clique aqui para localizar um grupo de apoio.
- Além de ingressar em uma comunidade onde os membros apóiam uns aos outros, leia artigos online nos sites dbsalliance.org, depressão-undersowned.org e psychcentral.com ou assista a vídeos do YouTube que explicam como manter a saúde mental.
Etapa 3. Escreva um diário
Reserve alguns minutos por dia para expressar seus pensamentos e sentimentos, escrevendo-os no papel. Para muitas pessoas, esse momento proporciona uma sensação de conforto porque têm a oportunidade de "contar" experiências pessoais. Com o tempo, o diário pode ser usado para determinar os fatores que afetam o humor e como lidar efetivamente com a depressão.
Termine cada diário escrevendo algo pelo qual você é grato. Seu humor vai melhorar quando você se lembra de pequenas coisas, como uma xícara de café quente ou o sorriso de alguém por quem você passa
Etapa 4. Aplicar um estilo de vida saudável
Você pode melhorar seu humor aderindo a uma programação diária consistente. Lembre-se de que isso precisará ser feito por algumas semanas até que uma nova rotina seja estabelecida. Adquira o hábito de ter uma boa noite de sono, acordar cedo e vestir-se de acordo com uma programação todos os dias. Reserve um tempo para caminhar de casa até um ponto de transporte público ou use as escadas ao fazer atividades no escritório. Comer uma dieta nutritiva todos os dias e fazer exercícios regularmente melhora significativamente a saúde mental.
Não consuma álcool, nicotina e drogas. Essa etapa pode fazer você se sentir calmo por um tempo, mas por outro lado, a depressão é cada vez mais difícil de superar. Se você é viciado em álcool ou drogas, tente superar isso com a ajuda de um profissional de saúde
Etapa 5. Vá para a terapia
Conforme recomendado por muitos especialistas e organizações de saúde, a terapia é uma forma eficaz de lidar com a depressão. Consultas regulares com um psicólogo licenciado podem ajudá-lo a adotar um estilo de vida que pode ajudá-lo a superar e prevenir a depressão.
- Você pode consultar vários terapeutas para encontrar o terapeuta mais adequado.
- Faça terapia regular. Muitas pessoas se recuperam da depressão após consultar um terapeuta uma vez por semana durante 6 a 12 meses.
Passo 6. Considere a possibilidade de tomar medicamentos
Às vezes, os psiquiatras ajudam os pacientes prescrevendo medicamentos contra a depressão, mas esta é apenas uma solução temporária. A depressão não pode ser curada apenas com medicamentos. Você ainda precisa da ajuda de um terapeuta para resolver problemas específicos. Existem muitos tipos diferentes de medicamentos para a depressão. Pode ser necessário tomar vários medicamentos para descobrir qual é o mais adequado. Ao consultar, diga ao seu psiquiatra os benefícios da medicação que está tomando e os efeitos colaterais que está experimentando.
Quando combinados, a medicação e a terapia podem ser a solução mais eficaz, especialmente para adolescentes. Os resultados da terapia não duram muito se você apenas tomar o medicamento
Etapa 7. Reserve um tempo para meditar ou rezar.
Quando você se sentir triste ou chateado, acalme sua mente ficando sozinho em um lugar silencioso. Para ser mais útil, procure um local com um ambiente natural. Sente-se enquanto respira profundamente e se concentra na respiração. Muitas pessoas praticam o controle de seus pensamentos e emoções meditando ou orando.
Pontas
- O valor próprio de uma pessoa não é determinado pelo julgamento ou aceitação dos outros. Aprenda a se aceitar como você é e a ter uma vida de qualidade.
- Não deixe que outras pessoas o deixem deprimido e desamparado. Prove que você é capaz de respeitar a si mesmo sendo inflexível e não quer ceder às circunstâncias.
- Ocupe-se com o trabalho ou junte-se a uma equipe para jogar um jogo que você goste.
- Se você se sente negligenciado por seus pais, compartilhe isso com seu professor ou conselheiro. Eles podem ajudá-lo a resolver este problema.
- Voluntário na comunidade! Dê amor e apoio aos outros fazendo contribuições positivas, como compartilhar seu tempo, habilidades e experiência com pessoas que apreciam seus esforços e gentileza. Ao mesmo tempo, você está fazendo algo positivo por si mesmo! Um remo, duas ilhas cruzadas!
Aviso
- Às vezes, você esquece os momentos agradáveis que o fizeram se sentir feliz, orgulhoso ou aliviado. Não se preocupe. Isso acontece porque você ainda está preso em pensamentos negativos. Algum dia, você se lembrará de quando se acalmar.
- Se esses sentimentos continuarem a incomodá-lo de que você é suicida, entre em contato imediatamente com alguém de um grupo de apoio ou ligue para Halo Kemkes (código local) 500567.
- Simpatia pode ser muito reconfortante, mas assim que a conversa terminar, essa etapa deve mudar sua vida para melhor. Depois de compartilhar seus pensamentos, as pessoas que continuam a se arrepender de experiências ruins têm maior probabilidade de sofrer de depressão prolongada.
