Uma forma de se comprometer é fazer uma ação silenciosa, mesmo que seja de curta duração. Seja qual for o motivo, um dia inteiro de silêncio pode ser uma atividade desafiadora e gratificante. Antes de se comprometer com a ação silenciosa, você precisa se motivar, deixar os outros saberem, refletir, encontrar maneiras de passar o tempo e determinar como se comunicar para fazer o plano funcionar.
Etapa
Método 1 de 4: Motive-se
Etapa 1. Certifique-se de estar confortável quando ficar parado por um longo tempo
Se você não gosta de silêncio, é impossível ficar calado o dia todo, porque além de não falar, você tem que aplicar algumas regras, como não cantar ou rir. Portanto, comece a praticar enquanto vive sua vida diária, desligando a TV por 5 minutos ou meditando enquanto fica sozinho por 10 minutos. Reserve um tempo para sentar-se em silêncio, sem falar, todos os dias. Se você estiver se sentindo desconfortável, é provável que ainda não esteja pronto para uma ação silenciosa.
Etapa 2. Tome uma atitude silenciosa para apoiar uma comunidade específica
Às vezes, um grupo de pessoas se compromete a agir o dia todo para defender as pessoas que são "obrigadas a permanecer em silêncio" por vários motivos, como vítimas de violência doméstica. Se você optar por permanecer em silêncio para defender ou apoiar os outros, esse motivo o deixará mais motivado para fazê-lo de forma consistente ao longo do dia.
Por exemplo, ativistas da Rede de Educação Gay, Lésbica e Heterossexual (GLSEN) fizeram um protesto silencioso em certos dias para se opor ao bullying de pessoas LGBTQ, que "silenciou" muitos membros dessa comunidade
Etapa 3. Aprenda a ficar quieto para ouvir
Se você costuma comentar antes de ouvir o que a outra pessoa quer dizer, o hábito de ouvir antes de falar é muito útil. Essa atitude faz você parecer digno ao discutir, capaz de simpatizar com os outros e assim por diante. Silencioso o dia todo faz com que você se acostume a ouvir antes de falar.
Etapa 4. Pratique o silêncio como uma oportunidade para pensar calmamente
Ao se deparar com um problema, é uma boa ideia refletir sem falar antes de agir. Assim, você poderá entender o que está acontecendo e tomar a decisão certa. Evite decisões irracionais ou precipitadas, deixando de falar o dia todo para ter tempo para pensar com clareza.
Passo 5. Faça um compromisso com o silêncio para que você se sinta calmo
O silêncio por um determinado período de tempo ajuda a acalmar e limpar sua mente. Se você costuma se sentir estressado, em pânico e / ou ansioso, tome a decisão de ficar quieto o dia todo para se acostumar a pensar com calma.
Método 2 de 4: informando outras pessoas sobre seus planos
Etapa 1. Compartilhe este plano com as pessoas com quem você se comunica regularmente
Com alguns dias de antecedência, diga a amigos, familiares, professores e / ou colegas de trabalho que você fará uma ação silenciosa para que eles não se confundam ou se sintam negligenciados para que o plano corra bem.
Etapa 2. Peça permissão ao seu professor e / ou supervisor primeiro
A ação silenciosa impede que você participe das aulas ou interaja normalmente no trabalho. Explique ao professor e / ou supervisor que você deseja agir silenciosamente e obter a aprovação deles. Tenha um plano para garantir que você continue a estudar e / ou a ter um bom desempenho no dia.
Considere cuidadosamente suas intenções se seu professor ou chefe discordar. Encontre outras maneiras de fornecer apoio ou se acalmar para não perder o emprego ou obter uma pontuação baixa de participação
Etapa 3. Distribua folhetos ou pendure pôsteres em vários locais
Se você está tomando uma atitude silenciosa para apoiar uma comunidade em particular, nós o encorajamos a divulgar este plano. Pendure pôsteres e / ou distribua panfletos em sua escola / escritório que incluam a data, o propósito e por que você fez o silêncio.
Etapa 4. Use roupas que apóiem a realização dos objetivos da atividade
Compre materiais informativos, como camisetas, adesivos, crachás, etc. e use-os quando estiver em silêncio para que as pessoas entendam por que você não está falando.
Método 3 de 4: Refletindo e mantendo-se
Etapa 1. Faça meditação silenciosa
A meditação é uma atividade útil que pode ser feita em silêncio. Existem muitas maneiras de meditar e geralmente é feito em silêncio. A meditação silenciosa ajuda você a refletir, limpar sua mente e passar o tempo.
- Comece a meditar respirando fundo, calmamente e regularmente enquanto fecha os olhos e se concentra apenas no fluxo de ar que entra em seus pulmões e sai pelo nariz.
- Sente-se de pernas cruzadas no chão com os olhos fechados e imagine uma tigela vazia no chão na frente de seus pés. Quando perceber que está pensando em algo, coloque esses pensamentos em uma tigela, esvazie-os e coloque a tigela de volta no lugar ao qual pertence.
Etapa 2. Mantenha um diário
Se o ato de silêncio torna difícil para você se expressar, escreva seus pensamentos em um diário. Esta etapa também é útil para aumentar a motivação e persistência.
Esteja ciente do surgimento do desejo de interromper a ação silenciosa. Quando achar difícil ficar quieto, escreva em um diário e pense por que deseja falar. Esta etapa ajuda você a entender muito sobre você
Etapa 3. Leia o livro
Ao ler um livro, há coisas em que pensar além da sua mente. Se você sentir que não consegue acompanhar o resto do dia, leia alguns capítulos de seu romance favorito para distraí-lo.
Etapa 4. Ouça a música
Se você gosta de música, ouvi-las evita que você pense na ação silenciosa. Coloque os fones de ouvido e ouça suas músicas favoritas para não ser levado a falar.
Método 4 de 4: comunicando-se de outras maneiras
Etapa 1. Traga um bloco de notas e uma caneta
Tenha uma caneta esferográfica e um bloco de notas ou um caderno à mão para que você possa usar a qualquer hora, desde que fique quieto o dia todo. Dessa forma, você pode escrever um pedido de café em um café ou lembrar aos outros que você está em uma ação silenciosa. Este método mantém comunicações curtas e diretas funcionando sem problemas.
Etapa 2. Envie um texto ou mensagem online
Use e-mail ou mídia social se precisar conversar com um amigo, parente, professor ou colega de trabalho. Este método é muito eficaz para transmitir informações complexas e / ou extensas a outras pessoas sem conversa verbal.
Etapa 3. Use a linguagem de sinais
Se você é bom em atuação, use gestos para passar a mensagem a outras pessoas. Além disso, você pode se comunicar com expressões faciais.
- Aponte o polegar para cima se quiser dizer "sim". Aponte o polegar para baixo se quiser dizer "não".
- Escolha a linguagem de sinais usando suas mãos para transmitir coisas importantes de que você precisa ao longo do dia, como quando você precisa ir ao banheiro. Fale com seu professor e / ou chefe sobre esse sinal antes de tomar uma atitude silenciosa para manter a comunicação.
Etapa 4. Interaja usando linguagem corporal aberta ou fechada
Ao se comunicarem todos os dias, muitas pessoas confiam mais na linguagem corporal do que nas palavras. Quando você não falou o dia todo, use uma linguagem corporal aberta ou fechada para que as pessoas saibam que você gosta ou não.
- Se seu colega estiver sentado ao seu lado, olhe nos olhos dele e sorria para que ele saiba que você não está incomodado.
- Se alguém está provocando você enquanto fala com você, cruze os braços sobre o peito e não olhe para essa pessoa para mostrar que você não quer responder.
Pontas
- Escreva a palavra "silêncio" na palma da sua mão e, em seguida, leve-a à boca quando alguém estiver falando com você.
- Anote em um pedaço de papel a informação de que você está realizando uma ação silenciosa e, a seguir, mostre esta nota se alguém lhe fizer uma pergunta.
Aviso
- Às vezes, a ação silenciosa deve terminar se a situação não permitir ou ocorrer uma emergência. O silêncio é inútil quando prejudica a si mesmo ou aos outros.
- Se você não contar à outra pessoa antes de se comprometer com o silêncio, ela pode se sentir ofendida por você se recusar a falar. Certifique-se de que ele sabe que você não está contra ele.
