Se você se sentir lento depois de consumir açúcar, mudar como e quando você come lanches açucarados ajudará seu corpo a processar melhor o açúcar. Você pode tentar comer um lanche doce que contenha gordura e / ou proteína ou comê-lo logo após uma refeição. Tentar reduzir a ingestão de açúcar também pode ajudar a evitar que você se sinta entorpecido depois de comer tortas, bolos ou doces.
Etapa
Método 1 de 3: Coma lanches doces com inteligência
Etapa 1. Não coma uma grande quantidade de lanches açucarados de uma vez
Você pode comer cheesecake, mas comer metade de uma vez pode fazer você se sentir sonolento por minutos ou horas depois. Portanto, tente reduzir a quantidade de açúcar que você consome de uma vez. Por exemplo, se houver 10 balas de gelatina em uma embalagem, tente limitar o consumo dessa quantidade e evitar comer demais.
Etapa 2. Experimente comer proteínas antes ou com açúcar
Comer uma pequena quantidade de proteína antes ou durante a ingestão de açúcar pode ajudar a reduzir a sonolência que causa. Escolha uma sobremesa com baixo teor de proteína, como cheesecake ou um lanche doce com manteiga de amendoim. Ou experimente comer nozes ou mesmo carne antes de comer um lanche doce.
Isso não significa que tomar proteína em pó com uma folha de bolo ajude
Etapa 3. Coma gordura com alimentos açucarados
Às vezes, o teor de açúcar das frutas pode fazer você se sentir fraco. Esse teor de açúcar também pode causar um aumento na energia do corpo, que diminui rapidamente. Você pode ajudar seu corpo a processar o açúcar com mais eficiência e evitar picos e quedas de açúcar no sangue, incluindo gordura e proteína com frutas. Por exemplo, se você costuma beber suco de frutas e depois fica com sono, experimente comer algumas amêndoas antes de beber o suco.
Etapa 4. Reserve um doce para saborear após a sobremesa
Tente evitar lanches açucarados. Apenas comer lanches doces que contenham açúcar pode fazer você se sentir sonolento. Por exemplo, se você comer um lanche doce no meio do dia e não comer mais nada, é mais provável que sinta sintomas incômodos, como letargia e sonolência. Em vez disso, tente fazer um lanche doce após uma refeição balanceada para ajudar seu corpo a manter níveis saudáveis de açúcar.
Etapa 5. Evite bebidas que contenham açúcar, bem como cafeína
Embora o café doce possa fornecer um aumento temporário de energia, a combinação de açúcar e cafeína pode fazer com que os níveis de energia do seu corpo caiam drasticamente. Isso pode fazer você se sentir fraco e até letárgico. Portanto, tente ficar longe de café, refrigerante e bebidas energéticas que contenham açúcar. Tente beber água gaseificada, chá levemente adoçado ou café preto se precisar de um pouco de cafeína.
Método 2 de 3: Reduzindo o consumo de açúcar
Etapa 1. Reduza a quantidade de açúcar que você consome todos os dias
Se você adormecer depois de comer alimentos açucarados, pode ser um sinal de que você precisa reduzir o açúcar. A quantidade de açúcar recomendada pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos é de 10% do total de calorias diárias. Por exemplo, em uma dieta de 2.000 calorias, uma pessoa não deve consumir mais de 200 calorias de açúcar por dia.
- Tente substituir as bebidas açucaradas por água.
- Você também pode substituir lanches açucarados por frutas com baixo teor de açúcar, como frutas vermelhas.
Etapa 2. Observe se há adição de açúcar
Existem muitos alimentos processados com alto teor de açúcar. Alimentos como molho para salada ou iogurte podem até conter açúcar adicionado suficiente para impedir seus esforços para reduzir o consumo de açúcar. Para isso, leia os rótulos nas embalagens dos alimentos e preste atenção ao teor de açúcar adicionado, como o seguinte:
- açúcar mascavo
- Adoçante de milho
- Xarope de milho
- Dextrose
- Frutose
- Glicose
- Xarope de milho rico em frutose
- Mel
- Lactose
- Xarope de maltose
- Maltose
- Melaço
- Açucar crú
- Sacarose
Etapa 3. Consulte um médico
Se você se sentir sonolento depois de comer alimentos açucarados, isso pode ser um sinal de um problema médico. Se você continuar tendo problemas para permanecer acordado depois de consumir açúcar, marque uma consulta com seu médico. Seu médico fará testes para ver se seus níveis de açúcar estão normais e ajudá-lo a descobrir maneiras de reduzir a ingestão de açúcar dos alimentos.
Método 3 de 3: Supere a sonolência
Etapa 1. Mexa-se
Se você sentir sono depois de comer um lanche doce, tente se exercitar. Uma caminhada vagarosa ou exercícios vigorosos podem ajudar a aumentar a energia do corpo. Experimente dar uma curta caminhada pelo escritório se comer à tarde o faz sentir-se lento.
Etapa 2. Evite a ingestão de açúcar adicionado
Quando você se sentir fraco, pode ser facilmente tentado a pegar um biscoito ou beber uma bebida energética para aumentar a energia do seu corpo. Evite esse método porque ele só fará com que o açúcar no sangue do corpo suba e caia drasticamente de novo. Como resultado, você pode realmente estar ficando mais fraco.
Etapa 3. Beba um copo de água ou uma xícara de chá
A desidratação geralmente parece um desejo por açúcar. Antes de comer alimentos açucarados, experimente beber um copo grande de água ou uma xícara de chá para ver se a reidratação do corpo pode reduzir seus desejos por alimentos açucarados.
Etapa 4. Procure a luz do sol
Outra forma de combater a sonolência após consumir muito açúcar é sair de casa. A luz solar pode aquecer e refrescar o corpo. Passar tempo ao sol também aumenta a vitamina D do corpo, que é muito importante para sua saúde geral.
