O transtorno obsessivo-compulsivo, ou em inglês chamado de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), é caracterizado por um medo ou obsessão irracional que faz com que uma pessoa exiba comportamentos compulsivos para reduzir a ansiedade. O grau de TOC varia de leve a grave e geralmente o TOC também é acompanhado por vários outros problemas de saúde mental. Lidar com o TOC pode ser difícil, especialmente porque o sofredor não procura ajuda médica. Os psiquiatras usam várias terapias e medicamentos para tratar pessoas com TOC. Pessoas com TOC também podem manter um diário, participar de grupos de apoio e usar técnicas de relaxamento para ajudar com esse transtorno. Se você acha que tem TOC, deve procurar ajuda profissional de um profissional de saúde mental. Continue lendo este artigo para aprender como lidar com o transtorno obsessivo-compulsivo.
Etapa
Método 1 de 3: Obtendo ajuda para o TOC
Etapa 1. Obtenha um diagnóstico profissional
Mesmo se você suspeitar que tem TOC, não tente diagnosticar sozinho. O diagnóstico mental pode ser muito complicado e deve ser feito por um profissional de saúde mental para ajudar o paciente.
- Se você não conseguir lidar com os problemas relacionados às suas obsessões ou compulsões por conta própria, considere consultar um psicólogo ou profissional de saúde mental para diagnóstico e tratamento.
- Peça conselho ao seu médico se não souber como começar.
Etapa 2. Considere a psicoterapia
A psicoterapia para o TOC envolve consultar um terapeuta sobre obsessões, ansiedade e compulsões em consultas regulares. Embora não cure o TOC, a psicoterapia pode ser uma forma eficaz de controlar os sintomas do TOC e torná-los menos perceptíveis; a terapia pode curar cerca de 10% dos casos de TOC, mas também pode aumentar os sintomas de TOC em 50-80% dos pacientes. Terapeutas e conselheiros usam várias técnicas diferentes ao lidar com pacientes com TOC.
- Alguns terapeutas usam terapia de exposição em que o paciente é gradualmente exposto a condições que causam ansiedade no paciente, como não lavar as mãos intencionalmente após tocar na maçaneta da porta. O terapeuta fará isso até que a ansiedade do paciente em relação à situação comece a diminuir.
- Alguns terapeutas usam a exposição imaginal, que usa narrativas curtas para estimular situações que causam ansiedade no paciente. O objetivo dessa terapia é fazer com que o paciente aprenda a lidar com a ansiedade em relação a uma situação e embotar a sensibilidade do paciente aos gatilhos de ansiedade.
Etapa 3. Considere tomar a medicação prescrita
Existem vários medicamentos que comprovadamente ajudam a aliviar os pensamentos obsessivos de curto prazo ou os comportamentos compulsivos associados ao TOC. Lembre-se de que esses medicamentos tratam os sintomas do TOC sem tratar o distúrbio; portanto, é melhor combinar a terapia medicamentosa com a terapia de consulta para tratar o TOC, em vez de apenas tomar medicamentos. Algumas dessas drogas incluem:
- Clomipramina (Anafranil)
- Fluvoxamina (Luvox CR)
- Fluoxetina (Prozac)
- Paroxetina (Paxil, Pexeva)
- Sertralina (Zoloft)
Etapa 4. Construir um sistema de suporte forte para ajudar a lidar com o TOC
Embora muitos pensem no TOC como um problema causado pela disfunção cerebral de uma pessoa, é importante lembrar que os ataques de TOC costumam ser causados por eventos traumáticos ou estressantes na vida. Passar por experiências como a morte de um ente querido, a perda de um emprego importante ou o diagnóstico de uma doença terminal pode deixar uma pessoa estressada e ansiosa. Para algumas pessoas, esse estresse e ansiedade podem levar ao desejo de controlar certos aspectos de suas vidas que parecem sem importância para os outros.
- Tente construir um sistema de apoio social que honre suas experiências anteriores.
- Cerque-se de pessoas que o apóiem. Sentir-se apoiado por um grupo de pessoas é importante para manter a saúde mental geral.
- Encontre maneiras de passar mais tempo com seus entes queridos. Se você não se sente apoiado o suficiente pelas pessoas com quem entra em contato, considere visitar um grupo de apoio para TOC em sua área. Essas reuniões geralmente são gratuitas e podem ser uma boa maneira de começar a falar sobre seu aborrecimento com outras pessoas que o apóiam e estão familiarizadas com o que você está lidando.
Método 2 de 3: Controlando o TOC e permanecendo positivo
Etapa 1. Aborde o gatilho para esse aborrecimento
Obrigue-se a começar a prestar atenção às situações pelas quais você está obcecado. Pequenos truques podem ajudá-lo a se sentir mais no controle dessas situações para que possa lidar com o estresse padronizado.
- Por exemplo, se você está constantemente preocupado se desligou ou não o fogão, imagine desligá-lo toda vez que se preocupar com isso. Imaginar isso o ajudará a lembrar que desligou o fogão.
- Se imaginar que algo não está funcionando, tente fazer uma anotação perto do fogão e registrar suas ações cada vez que desligá-lo.
Etapa 2. Mantenha um diário para escrever sobre seus sentimentos
O registro no diário é uma ótima maneira de lidar com as emoções e aprender sobre si mesmo. Reserve algum tempo todos os dias para anotar todas as experiências de ansiedade e estresse que teve. Anotar seus pensamentos obsessivos e analisá-los pode ser uma boa maneira de controlá-los. O registro no diário também conecta sua ansiedade a outras idéias ou comportamentos que você exibe. Construir autoconsciência como essa pode ser uma boa maneira de aprender que tipos de situações estão contribuindo para o seu TOC.
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Tente descrever seus pensamentos obsessivos em uma coluna, depois rotule e classifique suas emoções em outra coluna. Na terceira coluna, você pode até descrever a interpretação de seus pensamentos obsessivos que se seguiram à emoção.
- Por exemplo, imagine que você tem pensamentos obsessivos como: “Esta caneta contém muitos germes de estranhos. Posso pegar uma doença perigosa e passá-la para meus filhos para que adoeçam”.
- Em seguida, você pode reagir a esse pensamento pensando: “Se eu não lavar as mãos, mesmo sabendo que posso infectar meus filhos, sou um pai mau e irresponsável. Não proteger meus filhos do perigo é como machucá-los com minhas próprias mãos.” Escreva e discuta ambos os pensamentos em um diário.
Etapa 3. Lembre-se de suas boas qualidades regularmente
Acreditar em você mesmo pode ser uma forma eficaz de combater sentimentos negativos. Não se rebaixe nem deixe que o TOC se torne sua identidade. Embora seja muito difícil se ver sem TOC, lembre-se de que você tem qualidades melhores do que essa condição.
Faça uma lista das boas qualidades que você possui e leia sempre que se sentir para baixo. Na verdade, ler uma dessas qualidades e se olhar no espelho pode ajudar a aumentar sua autoconfiança
Etapa 4. Parabéns a si mesmo por atingir seus objetivos
É importante definir metas ao tentar lidar com essa condição. Definir metas, mesmo que pequenas, lhe dará o desejo de se esforçar e um certo motivo para comemorar. Cada vez que você conquistar algo que não poderia ter alcançado antes de lidar com seu TOC, elogie a si mesmo e fique orgulhoso.
Etapa 5. Cuide de si mesmo
Ao tratar o TOC, é muito importante cuidar de você, sua mente e sua alma. Vá para a academia, alimente seu corpo com alimentos saudáveis, durma o suficiente e eduque sua alma participando de atividades religiosas e outras atividades calmantes.
Etapa 6. Pratique técnicas de relaxamento
O TOC causa sentimentos de estresse e ansiedade. A terapia e a medicação podem reduzir seus sentimentos negativos, mas você também deve reservar um tempo para relaxar todos os dias. Fazer atividades como meditação, ioga, respiração profunda, aromaterapia e outras técnicas calmantes ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.
Experimente várias técnicas de relaxamento até encontrar uma que funcione para você e, em seguida, adicione-a à sua rotina diária
Etapa 7. Mantenha uma rotina diária
Lidar com o TOC pode fazer você sentir que abandonou sua rotina diária normal, mas não vai ajudá-lo. Mantenha sua rotina diária e siga em frente com a vida. Não deixe que o TOC o impeça de ir à escola, trabalhar no escritório ou ficar com sua família.
Se você tem ansiedade ou medo em relação a certas atividades, discuta-os com um terapeuta e não os evite
Método 3 de 3: Compreendendo o TOC
Etapa 1. Compreender os sintomas do TOC
Pessoas com TOC serão perturbadas por pensamentos e desejos repetitivos e comportamentos indesejados e incontroláveis. Esse comportamento pode prejudicar a capacidade de uma pessoa de fazer algo. Esse comportamento pode ser na forma de lavar as mãos repetidamente, o desejo de contar o que está diante de seus olhos ou até mesmo o surgimento de pensamentos negativos que não podem ser afastados. Pessoas com TOC também sentirão uma sensação de insegurança e uma perda de controle que não pode ser interrompida e se instala em suas mentes. Alguns dos comportamentos comumente associados ao TOC são:
- A necessidade de verificar tudo de novo e de novo. Esse comportamento pode ser como travar repetidamente a porta do carro, acender e apagar as luzes várias vezes para ter certeza de que as luzes estão realmente apagadas, verificar se as portas do carro estão realmente trancadas ou repetir algo constantemente. Pessoas com TOC geralmente percebem que suas obsessões são irracionais.
- Obsessão por lavar as mãos ou sujeira / contaminação. Pessoas com TOC lavam as mãos depois de tocar em qualquer coisa que pensem estar contaminada.
- Pensamento intrusivo. Algumas pessoas com TOC terão pensamentos intrusivos, que são pensamentos negativos e causam estresse ao sofredor. Esses pensamentos são classificados em 3 categorias, a saber, pensamentos negativos sobre violência, abuso sexual e blasfêmia contra a religião.
Etapa 2. Compreender o padrão de obsessões / estresse / compulsões
Pessoas com TOC experimentam ansiedade e estresse por causa de seus gatilhos. Essa é a razão pela qual eles se sentem compelidos a fazer certas coisas. Esse comportamento pode reduzir temporariamente sua ansiedade, mas o ciclo se repetirá quando o alívio parar. Pessoas com TOC podem passar por ciclos de obsessões, estresse e compulsões várias vezes ao dia.
- Desencadear. Os gatilhos do TOC podem vir de internos ou externos, como pensamentos ou experiências. O gatilho para o TOC pode ser um pensamento intrusivo em sua mente ou uma experiência de ter sido roubado no passado.
- Interpretação. Você pode interpretar se o gatilho é provável de ocorrer, perigoso ou ameaçador. Como o gatilho pode se transformar em uma obsessão, a pessoa perceberá o gatilho como uma ameaça real e provavelmente ocorrerá.
- Obsessão / ansiedade. Se a pessoa perceber o gatilho como uma ameaça real, ele pode causar ansiedade tão severa que, com o tempo, pode se tornar uma obsessão de que o pensamento invasivo ocorrerá. Por exemplo, se você tem pensamentos intrusivos de que está prestes a ser roubado e isso o deixa com medo e ansiedade, esses pensamentos podem se transformar em obsessões.
- compulsões. Compulsões são rotinas ou ações que devem ser tomadas para lidar com o estresse causado por obsessões com pessoas que sofrem de TOC. As compulsões surgem da necessidade de controlar algum aspecto do ambiente para fazer com que você sinta que pode controlar a ameaça de sua obsessão. Por exemplo, verificar se a luz foi apagada cinco vezes, fazer uma oração feita por você mesmo ou lavar as mãos repetidamente. Você pode descobrir que o estresse que sente por ter que verificar suas chaves repetidamente será menos estressante do que o estresse que sentiria se fosse roubado.
Etapa 3. Conheça a diferença entre o transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva (TOC) e o transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva (OCPD)
Quando as pessoas pensam em TOC, elas pensam em extrema dependência de regulamentações. Embora possa ser uma característica do TOC, essa tendência não será diagnosticada como TOC, a menos que os pensamentos e comportamentos não sejam desejados pelo agressor. Por outro lado, essa tendência pode indicar OCPD, um transtorno de personalidade caracterizado por padrões elevados e atenção excessiva a regras e disciplina.
- Lembre-se de que nem todas as pessoas com TOC têm transtorno de personalidade; no entanto, é provável a comorbidade entre TOC e OCPD.
- Como a maioria dos comportamentos e pensamentos relacionados ao TOC são indesejáveis, o TOC costuma estar associado a níveis mais elevados de disfunção do que o OCPD.
- Por exemplo, comportamentos associados ao TOC podem interferir na capacidade de uma pessoa de chegar ao trabalho na hora e, pior, de não conseguir sair de casa. Pensamentos intrusivos que às vezes não são reais muitas vezes surgem, por exemplo “e se eu esquecer algo importante em casa esta manhã?”. Esses pensamentos podem causar ansiedade na pessoa. Se uma pessoa teve esses comportamentos e pensamentos no passado, é mais provável que ela seja diagnosticada com TOC, não com OCPD.
Etapa 4. Reconhecer que existem muitos tipos e graus diferentes de TOC
Em todos os casos de TOC, padrões se formarão no pensamento e no comportamento de uma pessoa, o que terá um impacto negativo em suas atividades diárias. Como os padrões de TOC podem variar amplamente, o TOC pode ser considerado parte de um espectro de transtornos mentais, em vez de um único problema de saúde mental. Os sintomas que você experimenta podem ou não exigir tratamento, dependendo se esses sintomas irão interferir em sua vida diária ou não.
- Pergunte a si mesmo se um padrão de pensamento e comportamento pode afetar negativamente sua vida ou não. Se a resposta for “sim”, você deve buscar ajuda.
- Se o seu TOC for leve e não afetar sua vida diária, você pode obter ajuda para se livrar dele. Por exemplo, o TOC leve pode ocorrer quando você tem o desejo de verificar se a porta está trancada, embora você já tenha verificado se é um urso. Mesmo se você não agir de acordo com o desejo, esse comportamento pode distraí-lo de se concentrar em outras atividades.
- A linha entre o TOC e desejos irracionais ocasionais não é clara. Você deve ser capaz de determinar por si mesmo se leva o desejo a sério o suficiente para exigir ajuda profissional.
Pontas
- Certifique-se de tomar a medicação prescrita pelo psiquiatra de acordo com as instruções. Não perca um medicamento programado, pare ou aumente sua dose sem consultar um psiquiatra primeiro.
- Se você suspeita que tem TOC, consulte um psiquiatra para ter certeza. Não faça o autodiagnóstico.
- Entenda que lidar com o TOC pode levar muito tempo e pode ser desconfortável. No entanto, a longo prazo, os resultados valerão a pena.
- Freqüentemente, o tratamento do TOC exige que você enfrente o que teme para ajudá-lo a curar e superar as obsessões irracionais. Trabalhe com um psiquiatra durante o processo de tratamento.
