Superar o transtorno de personalidade paranóica não é tão fácil quanto girar a palma da mão. Muitas vezes, as pessoas com essa condição têm dificuldade em seguir o plano de tratamento recomendado e muitas pessoas optam por não fazer o tratamento. Em geral, a causa raiz do transtorno da personalidade paranóide é a suspeita e uma crise de confiança. Se você acha que está tendo esses sintomas e deseja superá-los, tente ler este artigo para encontrar uma solução!
Etapa
Método 1 de 3: lidando com o transtorno paranóico quando sozinho
Etapa 1. Reduza os níveis de estresse
A melhor maneira de fazer isso é meditar e aplicar técnicas de respiração adequadas. Enquanto medita, concentre-se em esvaziar e reconciliar sua mente. Embora as técnicas de respiração eficazes variem de pessoa para pessoa, pelo menos certifique-se de sempre respirar profundamente e, em seguida, expire o máximo possível. Repita o processo quantas vezes forem necessárias.
- Ouvir uma música relaxante também pode ser uma forma de meditação. Sempre que a ansiedade surgir, tente tocar uma música que acalme sua mente.
- Yoga é uma forma perfeita de meditação porque combina a prática mental e física ao mesmo tempo.
Etapa 2. Mantenha sua rotina de hora de dormir
Na verdade, a falta de sono pode piorar os sintomas do transtorno paranóico. Portanto, certifique-se de que sua rotina de sono seja mantida de maneira adequada. Procure ir para a cama e acordar sempre na mesma hora e não consuma bebidas com cafeína antes de dormir para que a qualidade do seu descanso não seja reduzida.
Etapa 3. Identifique a razão por trás de seu medo
Sentindo-se desconfortável quando outras pessoas pedem para você fazer isso? Mesmo assim, continue tentando encontrar o motivo por trás de cada ação e interação que você faz. Por exemplo, tente perguntar: "Por que me sinto assustado, desconfiado ou ansioso?" Em seguida, tente pensar: "esse motivo parece plausível?" Pense no impacto que esses pensamentos negativos têm sobre o seu bem-estar.
Etapa 4. Cuide de sua saúde
Faça uma dieta saudável e equilibrada sempre que possível. Acredite em mim, um corpo saudável é uma fonte de emoções positivas! Portanto, certifique-se de comer apenas alimentos que podem melhorar seu humor e evite álcool ou cigarros, que podem ter um impacto negativo em sua condição física e mental.
Etapa 5. Volte sua atenção para as coisas que você gosta
Por exemplo, coma alimentos saudáveis para aumentar sua positividade. Além disso, faça várias atividades que podem enriquecer sua inspiração, como jardinagem todos os dias, assistir filmes no cinema, ou até mesmo dançar o quanto quiser! Em outras palavras, crie uma saída positiva realizando atividades de que você goste.
Etapa 6. Leia e observe as informações inspiradoras
Uma pessoa com transtorno de personalidade paranóica deve constantemente injetar em si mesma o pensamento positivo. Para fazer isso, tente aumentar a frequência de leitura e / ou assistir a materiais positivos! Acredite em mim, fazer isso funciona contra distúrbios psicológicos, emocionais e / ou físicos e pode despertar sua inspiração.
Método 2 de 3: lidando com o transtorno paranóico que ocorre em público
Etapa 1. Aumente sua confiança
O transtorno da personalidade paranóica pode ser exacerbado pela baixa autopercepção. Para combater essas distrações, tente sempre se lembrar de que você é uma pessoa única e especial. Se você sentir que alguém está ocupado observando e julgando você, lembre-se sempre de que você é uma pessoa encantadora. Além disso, lembre-se de que todos estão ocupados para que não tenham tempo para ficar perseguindo você.
Aumentar a autoconfiança é o mesmo que manter a positividade. Elogie-se todos os dias e nunca pare para pensar positivo
Etapa 2. Encontre maneiras de se acalmar
Às vezes, isso significa que você só precisa se distanciar de uma situação que pareça desconfortável. Além disso, respire fundo e lembre-se de que todos ao seu redor têm seus próprios medos.
Etapa 3. Interaja para reduzir o desconforto que surgir
Sente que está sendo ridicularizado ou falado por aqueles ao seu redor? Para combater esses sentimentos, tente se envolver na conversa em andamento. Ao fazer isso, você tem algum controle sobre a conversa e sabe com certeza que eles não estão falando coisas negativas sobre você. Como resultado, você também saberá que a suposição está errada e perceberá que eles não estão ocupados criticando você.
Método 3 de 3: Gerenciando o Transtorno Paranóide
Etapa 1. Esteja ciente dos sintomas do transtorno da personalidade paranóica
Como o transtorno pode se manifestar de muitas formas, certifique-se de experimentar pelo menos quatro dos seguintes sintomas para diagnosticar a existência de transtorno de personalidade paranóide:
- Tenha uma forte convicção ou suspeita de que as pessoas mais próximas a você têm a intenção de enganá-lo, feri-lo e / ou explorá-lo.
- Dificuldade em confiar na lealdade de amigos, colegas de trabalho e até mesmo parentes.
- Dificuldade em levantar reclamações e compartilhar opiniões com outras pessoas, por medo de que as informações sejam usadas contra você no futuro.
- Dificuldade em distinguir o ridículo e as afirmações sem intenção. Por exemplo, você pode se ofender facilmente com uma declaração que não tem o objetivo de insultar ou ameaçar ninguém.
- Tem a tendência de guardar rancor por muito tempo e não pode tolerar críticas e agressões físicas.
- Sentir constantemente que sua reputação e personalidade estão sendo atacadas por outras pessoas, quando os fatos não estão. Essa falsa suposição freqüentemente desencadeará um ataque paranóico bastante severo.
- É difícil confiar em seu parceiro (marido, esposa ou namorado) e muitas vezes presume que ele está te traindo.
Etapa 2. Compreender as causas do transtorno de personalidade paranóica
Embora existam várias teorias circulando sobre a verdadeira causa do transtorno da personalidade paranóide, os especialistas concordam que a condição é, na verdade, causada por uma combinação de problemas psicológicos, sociais e biológicos. Em particular, a forma como o cérebro de uma pessoa se desenvolve ao entrar na idade adulta é uma causa possível. Além disso, a maneira como uma pessoa é criada e supera os problemas também pode contribuir para o desencadeamento do transtorno de personalidade paranóide. Em alguns casos, o trauma emocional da violência passada também pode ser um fator.
A maioria das pessoas com transtorno de personalidade paranóide também tem parentes com esquizofrenia e outras condições psicóticas. Em outras palavras, o distúrbio também pode ser transmitido geneticamente
Etapa 3. Procure ajuda especializada
Os transtornos paranóicos não precisam controlar sua vida para sempre, você sabe! Com ajuda especializada, paciência, trabalho árduo e dedicação, os medos que o perseguem podem ser controlados. Como resultado, você pode recuperar o controle da vida que está levando. Por esse motivo, procure ajuda profissional imediatamente, ao tomar conhecimento do surgimento de sintomas relevantes.
A pesquisa mostra que o transtorno de personalidade paranóide é um trampolim para outras doenças psiquiátricas, como esquizofrenia, transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno delirante. Para reduzir o risco, procure ajuda médica o mais rápido possível
Etapa 4. Peça ao terapeuta para explicar o processo de tratamento que será realizado
Para pessoas com transtorno de personalidade paranóide, a terapia é um processo médico que fará parte de suas vidas para sempre. Para não suspeitar do terapeuta, certifique-se de sempre pedir a ele para explicar a série de processos de terapia que serão realizados em detalhes. Embora uma crise de confiança ocasional possa ocorrer, pelo menos mantenha o compromisso de completar o processo de terapia para controlar os sintomas que surgem.
Lembre-se de que o transtorno da personalidade paranóica não pode ser curado. Na verdade, aliviar o distúrbio será uma luta para toda a vida
Etapa 5. Monitore suas emoções
Conforme a terapia progride, sempre haverá momentos em que você pode se sentir triste ou deprimido por causa do transtorno, especialmente depois de perceber como você vê as outras pessoas. Cuidado, a tristeza pode se transformar em depressão clínica! Para superar isso, consulte imediatamente um terapeuta sempre que for atacado por uma tristeza muito intensa.
