A mudança faz parte da vida de todos. Isso pode significar qualquer coisa, desde uma mudança de casa, um acontecimento muito triste na vida (como doença ou morte), ou lidar com um relacionamento. Aprender a se adaptar às mudanças pode ajudá-lo a se sentir mais no controle e confiante em sua vida.
Etapa
Método 1 de 3: ajustando-se ao movimento
Etapa 1. Permita-se sentir-se triste
Você não vai se ajudar tentando evitar os sentimentos que um movimento traz. Você provavelmente está feliz, ansioso, estressado, triste por deixar sua antiga vida. Tudo isso é muito natural e tudo bem!
- Faça uma pausa se tudo parecer muito cansativo. Isso pode significar sentar-se por 15 minutos em uma sala silenciosa em um café ou sentado em um banco de parque.
- Quando você se lembrar de uma vida antiga, não afaste esse sentimento. Reserve um tempo para se sentar e pensar sobre isso, mesmo que isso te faça chorar. Através das suas emoções irá permitir que você aproveite mais um tempo em um novo lugar.
Etapa 2. Abandone suas expectativas
Você tem uma ideia de como seria sua nova vida. Provavelmente, sua nova vida não será assim. Isso não significa que sua nova vida seja ruim ou errada. Você tem que abrir mão de suas expectativas e deixar acontecer como está.
- Concentre-se no presente. Em vez de planejar como você vai melhorar seu futuro, ou se lembrar de prazeres passados, aproveite cada momento que passa em um novo lugar. Em breve, tudo isso será tão familiar que você nem perceberá. Aproveite o fato de ver coisas e lugares novos.
- Este novo lugar e vida serão diferentes dos antigos. Você não pode recriar o que você tem. Ao comparar um novo lugar com um antigo, pare! Lembre-se de que agora tudo está diferente e diferente não é uma coisa ruim. Dê ao novo lugar uma chance de ser bom para você.
- Lembre-se de que você provavelmente não se ajustará imediatamente. Levará algum tempo para encontrar pessoas que possam ser suas amigas. Levará tempo para aprender uma nova arena, para aprender uma nova cultura. Levará algum tempo para encontrar sua nova padaria favorita, sua nova livraria e sua academia.
Etapa 3. Conheça seu novo local
Parte do ajuste a um novo lugar é conhecê-lo. Se você está sempre sentado em sua casa ou apartamento pensando no passado, não encontrará novos amigos e coisas novas. Sair!
- Junte-se a uma organização que você ama. Isso pode significar qualquer coisa, desde um clube do livro a se voluntariar para um grupo que você apóia. As organizações religiosas são um ótimo lugar para encontrar uma nova comunidade se você for religioso. Caso contrário, organizações políticas ou grupos artísticos (como grupos de canto, grupos de costura, grupos de tricô, scrapbookers, etc.) também são bons.
- Saia com seus colegas de trabalho. Se você estiver se mudando para um novo lugar por causa do trabalho, pergunte a seus colegas de trabalho onde é um bom lugar para ir e convide-os para ir com você.
- Fale com outras pessoas. Converse com o caixa do supermercado, a pessoa que espera o ônibus com você, a bibliotecária atrás do balcão, a barista da cafeteria. Você precisará saber um pouco sobre onde mora e começará a conhecer outras pessoas e a se sentir confortável com o ambiente.
Etapa 4. Prepare-se para o choque cultural
Mesmo se você mudar de cidade, ainda será diferente. Isso é ainda mais verdadeiro se você se mudar para um novo país, do outro lado do país, de uma vila para uma cidade e vice-versa. Todos os lugares são diferentes e você tem que estar preparado /
- Tente combinar sua velocidade com seu novo ambiente. Por exemplo, se você mudou recentemente de uma cidade grande para uma cidade pequena, notará que o ritmo de vida e a natureza das pessoas são muito diferentes.
- Às vezes parece que as pessoas em seu novo local falam um idioma completamente diferente (mesmo que seja igual ao seu!). Isso pode significar que você precisa aprender um novo idioma, uma nova abreviatura e a singularidade de um novo idioma. Esteja preparado para cometer erros e pedir esclarecimentos.
Etapa 5. Mantenha contato com sua vida anterior
Só porque você tem uma nova vida que está aprendendo, não significa que tenha que esquecer a antiga. No início, pode causar tristeza, nostalgia e arrependimento, mas a conexão com sua antiga vida também pode apoiá-lo em sua nova vida.
- Use a tecnologia para se conectar. Você vive em uma época em que é muito fácil manter relacionamentos com pessoas distantes. Envie mensagens de texto, use as redes sociais, use o Skype, etc. para entrar em contato com seus velhos amigos e familiares.
- Receber uma mensagem simpática de um amigo pode ajudar a aliviar a solidão que você sentirá em um novo lugar.
- No entanto, não deixe sua velha vida cansar sua nova vida. Se você passa todo o seu tempo olhando para trás, conversando apenas com velhos amigos e familiares, você perderá a nova vida e os novos amigos que conhecerá. É por isso que é tão importante conhecer novas pessoas em seu novo lugar.
Etapa 6. Exercício
Além de mantê-lo saudável e deixar seu cérebro feliz (com todas aquelas endorfinas), esses carros também são uma ótima maneira de conhecer sua cidade e conhecer outras pessoas.
- Dar um passeio. Escolha uma nova área para explorar para que você possa começar a reconhecer seu novo local de residência.
- Junte-se a um grupo de esportes. Encontre alguém que queira correr pela manhã ou participar de uma aula de ioga. Você começará a conhecer novas pessoas.
Etapa 7. Aprenda a ficar sozinho
Uma das partes principais do ajuste ao deslocamento é o auto-estudo. Não importa o quão amigável você seja, a quantos grupos você participe e os lugares que visite, às vezes você estará sozinho e solitário. Tudo bem! Isso não vai durar para sempre.
Não confie em outras pessoas para confirmação ou suporte
Etapa 8. Dê tempo a si mesmo
Leva tempo para se ajustar a qualquer coisa, e isso inclui seguir em frente. Você se sentirá estressado, nostálgico e solitário às vezes. Isso é muito normal. Há um cronograma para se ajustar a um novo lugar que pode ajudar:
- A primeira fase da transição é chamada de fase de lua de mel. É quando tudo parece tão novo, divertido e diferente (às vezes assustador). Isso geralmente dura 3 meses.
- Depois da fase de lua-de-mel vem a fase de negociação, quando você realmente começa a ver a diferença entre seu novo lugar e sua antiga casa. Geralmente é o momento em que os sentimentos de incerteza, solidão e saudade de casa surgem. Embora isso geralmente ocorra após a fase de lua de mel, às vezes você vai pular direto para essa fase.
- A próxima fase geralmente é a fase de ajuste, que ocorre após cerca de seis a doze meses em seu novo local. É quando você desenvolve uma rotina totalmente nova e se sente em casa.
- Geralmente, leva até um ano para atingir a fase de domínio, em que você se sente mais confortável em sua nova casa. No entanto, às vezes pode demorar mais. Lembre-se, todo mundo é diferente.
Método 2 de 3: ajustando-se aos grandes eventos da vida
Etapa 1. Faça isso passo a passo
Não importa a mudança (doença, morte de um membro da família, saída do emprego ou casamento), você não será capaz de lidar com isso se tentar passar por isso cedo demais. Quanto mais você olha para frente, menos se concentra no que está acontecendo e mais dor isso vai sentir.
- Por exemplo, se você perder o emprego ou sair, evite enfrentar as coisas de frente. Você ficará exausto e confuso. Melhor, enfrente cada momento que vier. Reserve um momento para atualizar seu C. V. Use o próximo momento para navegar na Internet ou no jornal ou conversar com outras pessoas sobre como conseguir um novo emprego.
- Viver com nostalgia do passado ou com ansiedade pelo futuro é um sinal de depressão ou transtorno de ansiedade. Se você não consegue focar no presente por causa da ansiedade ou depressão, você deve certificar-se de que irá procurar ajuda. Pessoas que passaram por grandes mudanças em sua vida, ou já têm um desses problemas, podem ficar deprimidas ou ansiosas, ou os problemas vão piorar.
Etapa 2. Cuide de si mesmo
Uma das coisas que muitas pessoas geralmente esquecem é cuidar de si mesmas e fazer com que se sintam seguras. Deve ser um alimento íntimo que o relaxe verdadeiramente e envolva cuidados, como estar envolto em um grande cobertor quente.
- Você saberá o que é melhor para você, mas algumas sugestões são fazer uma xícara de chá e se concentrar em beber (inalar o vapor, sentir o calor descer pela garganta e inundar seu estômago), envolver-se em um cobertor quente ou usar uma almofada térmica, faça ioga e concentre-se na respiração e nos movimentos do corpo.
- Se pensamentos negativos ou tristes estão interferindo em seu momento, reconheça-os e deixe-os ir. Diga a si mesmo que lidará com esses pensamentos mais tarde, mas agora você deve se concentrar em encontrar conforto para si mesmo.
Etapa 3. Permita-se sentir
Não importa que tipo de mudança fosse, seria repleto de emoção. Se você ignorar essas emoções e tentar evitá-las, elas só voltarão mais fortes e dolorosas mais tarde. Isso não significa que você tenha que afundar na tristeza e na raiva, mas significa que você deve se permitir sentir raiva e tristeza.
- Você passará por emoções como negação, raiva, tristeza e aceitação. Cada vez que você lida com isso, isso fará com que seja mais rápido da próxima vez.
- Não recorra a “analgésicos”: isso pode significar algo como drogas e álcool, mas também pode significar ver muita televisão, comer demais não para desfrutar da comida, mas porque te ajuda a não evitar sentimentos, ou até mesmo a entrar em um relacionamento romântico. Esses “analgésicos” ajudam a evitar, e não a lidar com seus sentimentos.
Etapa 4. Reserve um tempo para refletir sobre as mudanças
Mudança significa coisas diferentes para pessoas diferentes, até mesmo para a mesma pessoa em momentos diferentes de suas vidas. Refletir sobre seus sentimentos, refletir sobre o que mudou e por que pode ajudá-lo a lidar com a turbulência emocional que a mudança causa.
O registro no diário é outra maneira de refletir sobre a mudança. Isso não apenas ajuda você a deixar seus sentimentos saírem, mas também registra sua jornada por meio dessas mudanças. Quando ocorrer outra mudança, você pode olhar para trás e ver como lidou com a anterior, como se sentiu e como passou por ela
Etapa 5. Encontre alguém para conversar
Falar com alguém não só vai fazer você se sentir bem, mas vai lançar luz sobre as mudanças e sobre você mesmo que talvez você não conheça.
- Tente encontrar alguém que já passou pelo que você está passando. Essa pessoa será seu tipo de conselheiro, alguém que pode ajudá-lo a ver se a maneira como você está lidando com a mudança é normal e se seus sentimentos estão certos. Eles também podem fornecer iluminação e ajudá-lo a permanecer no caminho certo para a recuperação.
- Grupos de apoio e organizações religiosas são ótimos, especialmente para pessoas que lidam com doenças, a morte de um ente querido e mudanças de vida semelhantes. Este é um ótimo lugar para encontrar alguém que já passou pelo que você está passando e pode orientá-lo.
Etapa 6. Sonhe com o futuro
Embora você não queira ficar obcecado com o futuro ou perder muito tempo se preocupando com ele, você quer ter coisas boas esperando por você. Isso significa decidir o que você deseja no futuro e trabalhar para criá-lo.
- Sonhar acordado é uma ótima maneira de tentar imaginar um cenário para ver o que você quer fazer. Deixe sua mente correr livre para ver o que você quer tirar dessa grande mudança de vida.
- Colete ideias de que você gosta na internet ou em revistas. Você pode examinar as ideias para casa, ideias para o trabalho e planejar como irá incorporá-las em sua própria vida.
Etapa 7. Faça pequenas melhorias
É mais fácil dar pequenos passos. Dar passos muito grandes pode ser opressor. O que você quer fazer enquanto tenta se encaixar é tentar tornar sua vida um pouco melhor, um pouco mais fácil.
Pequenos ajustes podem significar: alimentação mais saudável (especialmente se você está lidando com doenças), exercícios para ajudar a aumentar os produtos químicos que geram felicidade em seu corpo e torná-lo mais saudável, usando melhor o seu tempo (planejando e fazendo; tendo certeza de que tenha um dia produtivo)
Etapa 8. Incorpore técnicas de relaxamento em sua vida
Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação e até caminhadas, podem ajudá-lo a reduzir o estresse e tornar mais fácil para você se ajustar às mudanças que você enfrenta na vida.
- A meditação é uma ótima técnica de relaxamento para escolher porque ajuda a acalmar sua mente, reduz o estresse e pode ser praticada em qualquer lugar. Se você está apenas começando, é uma boa ideia escolher um lugar tranquilo, ajustar um cronômetro para 15 minutos (ou você pode contar suas respirações se não quiser usar um relógio) e sentar-se confortavelmente. Respire fundo. Concentre-se em sua respiração, inspirando e expirando. Se você estiver distraído por pensamentos, recupere os sentidos e concentre-se novamente na respiração.
- Yoga é outra ótima técnica de relaxamento. Yoga não é apenas meditação (focar na respiração), é uma ótima maneira de se exercitar, mover seu corpo e curar a rigidez dos músculos ou das costas.
Etapa 9. Compreenda que a mudança sempre existirá
Viva sobre a mudança. Não importa o quão preparado você esteja, sempre haverá mudanças surpreendentes. Se você se esforçar demais para interferir em sua vida e no modo como está agora, será mais difícil se ajustar às mudanças a longo prazo.
Novamente, isso não significa negar seus sentimentos sobre a mudança, porque ela pode ser assustadora e exaustiva, mas significa que você deve aceitar esses sentimentos como parte da mudança
Método 3 de 3: ajustando-se aos relacionamentos
Etapa 1. Ajuste ao novo relacionamento
O início de um relacionamento pode ser repleto de coisas divertidas. No entanto, é muito importante manter a calma, se quiser que o relacionamento dure.
- Mover-se lentamente. Você não quer morar na mesma casa imediatamente, planejando o futuro quando você está apenas começando. Se você começar a decidir sobre um nome poucos meses depois de iniciar o relacionamento, dê um passo para trás e lembre-se de se concentrar no momento e não pular para a frente.
- Evite ser muito mimado. É normal você querer passar todo o tempo com essa nova pessoa charmosa, mas não é saudável. Nem sempre ligue ou mande uma mensagem de texto e esbarre com essa pessoa. Isso não apenas fortalecerá o relacionamento, mas você não ficará entediado rapidamente.
- Mantenham a vida um do outro. Mantenha seus amigos, trabalho e hábitos. Claro que vocês têm que fazer as coisas juntos, mas reserve um tempo para fazer as coisas separadamente. Assim vocês ainda podem falar muito e não se cansarão com muita atenção.
Etapa 2. Lide com as mudanças no relacionamento
Relacionamentos sempre mudarão. Não há nada que você possa fazer a respeito, mas você pode superar. Pode ser que seu parceiro de repente fique uma bagunça, mesmo sendo arrumado, ou seu marido decida que não quer filhos, embora antes.
- Lide com os problemas o mais rápido possível, especialmente se eles forem pequenos, mas podem se tornar grandes mais tarde. Por exemplo: se o seu parceiro ficar bagunçado e não limpar, converse com ele e use "minha afirmação". Diga "Sinto que sempre lavo a louça, mesmo que não a use" ou "Fico muito frustrado quando preciso arrumar todas as suas roupas".
- Uma das chaves para se adaptar à mudança é chegar a um meio-termo ou aceitar a mudança. Isso significa seguir os sentimentos de seu parceiro sobre este assunto, mas seus sentimentos sobre o próximo assunto, ou pode significar atingir um ponto intermediário.
- Discuta como a mudança afetou seu relacionamento e determine a importância do assunto para seu relacionamento. Se você quer ter filhos e seu parceiro não quer isso, pode significar que você decide que está tudo bem se não tiver filhos, ou pode significar que o relacionamento tem que terminar e vocês dois se separarem.
Etapa 3. Manter seu relacionamento à distância
Isso pode ser muito difícil para muitas pessoas, mas agora é mais fácil do que nunca. Pode levar tempo e esforço para se ajustar a um relacionamento à distância e você precisa estar preparado para o tempo que isso leva.
- Comunicar uns com os outros. Esse é o maior problema que surge nos relacionamentos de longa distância. Certifique-se de falar sobre o que é importante para você, as questões que surgem em seu relacionamento e vida e sobre o que você gosta.
- Enfrente as dúvidas. Você terá medo do que ele está fazendo, às vezes você não vai acreditar nele, às vezes você duvidará dele. A melhor coisa que você pode fazer, a menos que tenha evidências de que algo suspeito está acontecendo, é falar sobre suas frustrações com a longa distância ou reclamar com um amigo sobre suas dúvidas. Isso ajuda a dissipar essas dúvidas e não o envenena.
- Passar tempo juntos. Certifique-se de que vocês dois reservem tempo um para o outro. Envie lindos cartões-postais e cartas e converse pelo telefone e pela internet. Marque uma data específica e tente se encontrar pessoalmente.
Passo 4. Ajuste começando a morar na mesma casa
Essa pode ser uma grande mudança em um relacionamento e, portanto, deve ser feita com cautela. Você deve se sentir confortável rapidamente, mesmo que haja pequenos obstáculos. Lembre-se também de que você mudará de ideia sobre morar junto, geralmente alguns dias depois de fazer isso, porque a mudança é muito assustadora.
- Uma coisa importante para ficarem confortáveis juntos é que você não está escondendo coisas que não são sexy e necessárias, como absorventes internos e protetores, ou aquelas calcinhas de baixa qualidade que você tem. Seu parceiro vai descobrir de alguma forma e quanto mais aberto você for sobre coisas como essa, mais confortável vocês ficarão.
- As rotinas vão mudar. Isso é algo para o qual você deve se preparar. Você tem que determinar coisas como quem faz o dever de casa, onde seus pertences serão colocados e assim por diante. Haverá muita negociação e mudança.
- Dê espaço um ao outro. Parte da adaptação para morar na mesma casa é dar espaço um ao outro para lidar com as emoções e sentimentos que surgirão com essa mudança.
Etapa 5. Lide com a separação
Inicialmente, você precisará de tempo para lamentar o final, mesmo que tenha sido você quem o encerrou. Rompimentos são muito difíceis para ambas as partes e demoram para chegar ao fim. Existem algumas coisas importantes que você deve fazer se estiver tentando se ajustar ao seu novo status único:
- Tire espaço da pessoa. Isso significa excluí-lo do Facebook (ou pelo menos bloquear seus uploads), excluí-lo de seu telefone, longe de seus lugares favoritos. Quanto mais você falar com ele, mais preso você se sentirá.
- Encontre-se. Se você está em um relacionamento, especialmente um relacionamento há muito tempo, você começa a perder sua identidade individual e se torna parte de duas pessoas. Quando um relacionamento termina, é hora de descobrir quem você é sem ele. Faça coisas divertidas, saia e experimente coisas novas. Isso o desviará da sua mente e o ajudará a conhecer novas pessoas.
- Tenha cuidado com relacionamentos de impacto. Você não deve pular direto de um relacionamento para outro sem dedicar um tempo para realmente passar pelo fim do primeiro relacionamento. Envolver-se diretamente com uma nova pessoa é uma maneira infalível de machucar você e também a nova pessoa.
