A sauna, uma pequena sala usada para banho de vapor ou ar quente, foi inventada na Finlândia há centenas de anos. Embora as saunas proporcionem relaxamento e aliviem dores musculares ou bloqueios, seu uso em uma academia ou clube de saúde pode ser caro. No entanto, se você deseja o calor e o relaxamento que obtém em uma sauna, está com sorte. Com apenas alguns itens à mão, você pode criar um ambiente de sauna em seu próprio banheiro. Leva apenas alguns minutos para reunir os itens necessários e começar a aproveitar as vantagens do ambiente de sauna a vapor.
Etapa
Método 1 de 2: preparando a sala
Etapa 1. Aumente o alcance superior do seu aquecedor de água
Para aumentar a quantidade de água quente disponível para a sauna, aumente temporariamente a faixa superior do aquecedor de água para cerca de 60 graus Celsius.
Certifique-se de abaixar o aquecedor de água para uma faixa segura de 50 a 55 graus Celsius após o término da sauna para evitar queimaduras de sol e escaldamento
Etapa 2. Escolha um banheiro
Você deve escolher o menor banheiro da casa porque será mais fácil reter o calor e o vapor do que em um cômodo maior.
Como você deseja criar um ambiente de sauna de alta temperatura tanto quanto possível, escolha um banheiro em um ambiente doméstico mais quente, se possível
Etapa 3. Limpe a sala
Olhar ao redor e encontrar roupas sujas ou um balcão do banheiro bagunçado estragará qualquer evento de relaxamento em um instante. Limpe todas as superfícies do banheiro e remova a desordem ou roupas sujas e toalhas do quarto.
Armazene os itens necessários, como cotonetes e protetores de ouvido, em uma cesta ou lata correspondente, tão simples quanto em um spa de luxo
Etapa 4. Defina a luz do banheiro para diminuir a intensidade e acenda algumas velas
Você pode criar uma atmosfera relaxante como em uma sauna ou spa removendo muita luz e adicionando um aroma calmante de velas de baunilha, lavanda ou limão.
- Outros aromas suaves de aromaterapia incluem gerânio rosa, camomila e langon kleri (sálvia).
- Se você não quiser lidar com velas, os óleos de aromaterapia podem ser colocados em uma banheira ou difusor. Óleos essenciais em vários aromas, incluindo jasmim, rosa e sândalo, estão amplamente disponíveis no mercado.
Etapa 5. Feche as portas e janelas do banheiro
Para manter o máximo possível de vapor no banheiro, você também deve selar todas as rachaduras e fechar a porta do armário de linho, se houver.
Etapa 6. Use uma toalha para cobrir a parte com vazamento
Coloque um rolo de toalha grosso e pesado na parte inferior da porta. Isso é especialmente importante quando está frio lá fora.
- Se houver um armário no banheiro, coloque um rolo de toalhas na parte inferior da porta também.
- Quanto mais isolamento houver, mais você poderá imitar o ambiente da sauna.
Etapa 7. Feche as cortinas ou persianas
Em seguida, use uma toalha para cobrir o ar ao redor da janela.
Método 2 de 2: experimente a sauna
Passo 1. Tome um banho antes de iniciar a sauna
É uma boa ideia começar com um corpo limpo para melhorar sua experiência na sauna.
- O banho remove todas as camadas de óleo da superfície da pele, o que pode inibir o processo de suor.
- Lavar o corpo também removerá qualquer maquiagem ou produto que possa escorrer do rosto e dos olhos durante a sauna, causando irritação.
Etapa 2. Remova joias e óculos ou lentes de contato
Abandonar essas coisas pode ajudá-lo a relaxar ainda mais.
- As joias podem ficar quentes a ponto de serem desconfortáveis de usar em um ambiente de sauna.
- A névoa pode cobrir os copos, tornando-os inúteis quando você está curtindo a sauna.
Etapa 3. Feche ou tampe o ralo da banheira e ligue a água quente
Agora você está pronto para experimentar a sauna em casa.
- Gire a alça de água quente o mais alto possível.
- Você pode abrir a torneira inferior ou usar o chuveiro para encher a banheira.
- Se estiver usando óleos de aromaterapia, você pode adicionar algumas gotas na banheira. O aroma se espalhará por toda a sala.
- Deixe a cortina ou a porta do chuveiro aberta para permitir que o ar quente e o vapor encham a sala.
Etapa 4. Desligue a água após 15 minutos ou quando a banheira estiver cheia até a metade
Se a água quente acabar prematuramente, feche a torneira. Você não quer diluir o vapor gerado com água mais fria.
Etapa 5. Sente-se ao lado da banheira e aproveite o vapor que encheu a sala
Você pode inclinar-se ligeiramente para trás para respirar qualquer vapor que possa estar escapando da água em uma banheira cheia.
- Este é o momento perfeito para fechar os olhos e limpar a mente.
- A tradição da sauna finlandesa promove bem-estar e relaxamento, então tente aproveitar esse tempo para diminuir seus níveis de estresse.
Etapa 6. Continue sua sauna com um banho quente ou frio
Isso irá diminuir gradualmente a temperatura do corpo. Também segue a maneira que as pessoas costumam fazer em uma sauna na fase de desaquecimento, seja em uma piscina fria ou em um chuveiro.
- Depois de se refrescar, continue o banho lavando o corpo normalmente, usando gel de banho ou sabonete.
- Termine o banho aplicando um hidratante ou loção para tratar e amaciar ainda mais a sua pele.
Dicas e avisos
- Coloque uma toalha úmida e fria perto de você durante a sua experiência na sauna. Esses lenços podem ser usados caso você comece a sentir muito calor ou tontura.
- Certifique-se de beber bastante água após a sauna para restaurar os fluidos perdidos pelo suor.
- Saia da sala se começar a sentir tonturas ou vertigens. Ouça o seu corpo e não se force a segurar por mais tempo.
- Não tome drogas ou álcool na sauna. Você provavelmente nem notará quando estiver com calor. Se você estiver tomando medicamentos prescritos, converse com seu médico sobre como usar uma sala quente ou úmida.
- Mulheres grávidas e pessoas com problemas cardíacos devem consultar um médico antes de usar saunas comerciais ou saunas caseiras.
