Uma onda de calor é uma temperatura extrema de calor em uma área que dura um longo período, geralmente acompanhada de alta umidade. As altas temperaturas e a umidade persistentes por longos períodos de tempo podem ter um impacto negativo na sua saúde. No calor extremo, a evaporação diminui e seu corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura corporal normal. O risco varia de acordo com a idade e o histórico médico. No entanto, você pode prevenir vários riscos à saúde que podem surgir, como fadiga e insolação.
Etapa
Parte 1 de 4: preparando sua família
Etapa 1. Prepare o equipamento de emergência
Você precisa preparar uma caixa / sala / canto em casa contendo equipamentos de emergência. Você pode lidar com várias situações de emergência usando o conteúdo desta caixa / sala / canto. Colete e guarde algumas bugigangas domésticas importantes em algum lugar para que você possa usá-las quando necessário. Este kit deve ser suficiente por pelo menos 72 horas. Preparar:
- Quatro litros de água por pessoa por dia (prepare mais para mães que amamentam, crianças e pessoas doentes)
- Alimentos fáceis de preparar que não estragam, como biscoitos sem sal, cereais integrais e enlatados (não se esqueça de ter um abridor de latas)
- Todos os remédios necessários
- Ferramentas de limpeza e ferramentas de higiene pessoal
- Fórmula de bebê e fraldas
- Comida para animais de estimação
- Tocha ou lanterna
- Caixa de primeiros socorros
- Celular
- Bateria extra
- Toalhas pequenas, papel higiênico e sacos de lixo para higiene pessoal
Etapa 2. Prepare um plano de comunicação familiar
Você precisa pensar em como sua família se comunicará quando separada. Você pode criar uma espécie de "cartão de contato", um cartão contendo os números de telefone de pessoas importantes, que você dá a cada membro da família.
- O cartão de contato serve como uma lista de números de telefone que podem ser armazenados fora do telefone. Você pode laminar este cartão para que não fique molhado.
- Se a rede telefônica estiver ocupada, será mais fácil receber uma mensagem curta (SMS) do que tentar ligar.
Etapa 3. Considere fazer um exercício de primeiros socorros
Se você mora em uma área que apresenta ondas de calor frequentes ou apenas deseja adquirir habilidades que sejam úteis para outras pessoas, faça um exercício de primeiros socorros. Encontre e participe de exercícios de primeiros socorros em sua área. Alguns podem ser pagos. As habilidades que você aprende no treinamento podem ser úteis para lidar com uma onda de calor.
Passo 4. Preste atenção especial àqueles que são mais fracos
Ondas de calor extremas podem ter um impacto negativo em todos, mas existem grupos de pessoas que são os mais fracos e precisam da sua atenção. As pessoas com maior probabilidade de serem afetadas negativamente pelo calor e umidade extremos são bebês, crianças, idosos, bem como pessoas doentes ou com sobrepeso. Pessoas que trabalham fora e atletas também correm um risco maior de serem afetados negativamente.
- Se você tem essas pessoas em sua família, priorize-as.
- Certifique-se de que eles entendem os perigos das ondas de calor.
- Não se esqueça dos animais de estimação! Se você tem um cão ou gato, eles também podem ser afetados pelo calor.
Etapa 5. Preste atenção à previsão do tempo local
Isso é muito fácil. Você também estará melhor preparado para uma onda de calor se souber disso com alguns dias de antecedência. Além disso, as previsões do tempo também costumam fornecer previsões de temperatura. Preste atenção à previsão do tempo para a sua região, especialmente se você mora em uma área que enfrenta ondas de calor frequentes.
Se as luzes se apagarem, você pode saber a previsão do tempo por meio de um rádio manual ou a bateria
Etapa 6. Esteja ciente das condições ambientais que podem aumentar o impacto negativo das ondas de calor
Se você mora em uma área com muitas estradas de asfalto ou cheia de prédios de concreto, o impacto negativo de uma onda de calor pode aumentar significativamente. O asfalto e o concreto podem reter o calor por mais tempo e liberá-lo gradualmente à noite (aumentando as temperaturas noturnas). Este efeito é conhecido como "efeito de ilha de calor urbana".
- As grandes cidades são geralmente 1-3 graus Celsius mais quentes do que as áreas circundantes. À noite, essa diferença pode chegar a 12 graus Celsius.
- Condições atmosféricas estagnadas e má qualidade do ar (devido à poeira e poluição) também podem exacerbar as ondas de calor.
Parte 2 de 4: preparando sua casa
Etapa 1. Certifique-se de que o ar condicionado tipo janela em sua casa esteja instalado corretamente
Você precisa fazer algumas pequenas coisas para que o ar frio permaneça em sua casa e o ar quente saia. Se você tiver um ar condicionado de janela (instalado em uma janela), certifique-se de que ele esteja instalado corretamente. Se houver uma lacuna ou orifício entre o ar condicionado e a parede ao redor, você precisará selá-lo.
- Você pode comprar painéis ou espuma de vedação em uma loja de artigos domésticos.
- Certifique-se também de que os orifícios de ventilação e ventilação do ar condicionado estão bem vedados.
- Se o seu ar condicionado quebrar, conserte-o primeiro.
Etapa 2. Configure um refletor temporário na janela
Uma coisa rápida que você pode fazer para resfriar sua casa é usar refletores temporários nas janelas. Use um material reflexivo, como uma folha de alumínio, para embrulhar uma folha de papelão. Esta folha de alumínio refletirá o calor do sol e não o absorverá.
- Coloque o refletor entre o painel da janela e a cortina.
- Você só deve fazer isso para um ou dois quartos que você ocupa com frequência.
Etapa 3. Cubra as janelas ao sol da manhã e da tarde
Mesmo com refletores, você ainda pode precisar cobrir as janelas expostas a muita luz solar, com cortinas ou persianas. Persianas fechadas por dentro resfriarão significativamente uma sala, mas dosséis e toldos instalados do lado de fora das janelas podem reduzir o calor em até 80%.
Normalmente, as lojas de suprimentos domésticos também oferecem cortinas que podem reduzir o calor e a luz. Este tipo de cortina vai refrescar o seu quarto
Etapa 4. Feche as venezianas
Este tipo de janela é bastante raro no clima indonésio, mas se você tiver uma, feche a janela. Quando chega uma onda de calor, a janela impede que o calor entre na casa. Em partes do mundo que passam pelo inverno, essas janelas mantêm o ar quente dentro de casa e o ar frio fora. Esta janela é uma camada extra entre você e o ar quente lá fora.
Para mantê-lo fresco, você precisa selar sua casa o mais firmemente possível
Parte 3 de 4: Manter a calma e hidratar quando uma onda de calor chega
Etapa 1. Beba bastante água para se manter hidratado
Muitos dos problemas de saúde que surgem durante uma onda de calor estão relacionados à desidratação. É preciso beber água ou bebidas isotônicas com eletrólitos, que são em abundância. Mesmo que não sinta sede, você ainda precisa beber água regularmente. Evite bebidas com muita cafeína, como café e chá, e reduza a ingestão de álcool.
- Quando está muito calor lá fora, você precisa beber pelo menos 4 copos de água por hora. No entanto, não beba muito de uma só vez.
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Se você tiver as seguintes condições, consulte seu médico antes de aumentar a ingestão de água:
- Pessoas com epilepsia ou problemas cardíacos, hepáticos ou renais.
- Se está a fazer uma dieta com líquidos ou tem um distúrbio de retenção de líquidos.
Etapa 2. Coma os alimentos certos
Você precisa continuar comendo, mas sua dieta precisa se adaptar ao clima. Ao comer, você pode regular a temperatura do corpo de forma eficaz. Faça uma dieta leve e balanceada regularmente. Evite comer muito de uma só vez. A atividade digestiva de grandes alimentos no corpo aumenta a temperatura corporal.
- Alimentos ricos em proteínas, como carne e feijão, podem aumentar o calor causado pela digestão.
- Coma frutas, saladas, lanches saudáveis e vegetais.
- Se você suar muito, precisará restaurar o sal, os minerais e a água perdidos. Você pode comer nozes ou pretzels salgados, ou beber uma bebida esportiva contendo eletrólitos ou suco de frutas.
- Não tome comprimidos de sal, a menos que prescrito pelo seu médico.
Etapa 3. Fique em casa e longe do sol
A melhor maneira de reduzir a exposição às ondas de calor é ficar longe do sol. Escolha o cômodo mais frio de sua casa e passe o máximo de tempo possível nele. Se sua casa tem mais de um andar ou se você mora em uma casa com muitos andares, fique no andar de baixo e fique longe do sol.
Você pode baixar a temperatura corporal tomando um banho frio ou lavando o rosto com água fria
Etapa 4. Ligue o ar condicionado
Se sua casa tem ar condicionado, agora você terá os maiores benefícios. Caso contrário, durante o dia quando está muito calor (ou mesmo à noite), vá a um local público como uma biblioteca, escola, cinema, shopping ou outro estabelecimento público com ar-condicionado. Geralmente, esses locais terão um horário de funcionamento mais longo quando houver uma onda de calor.
- Em alguns países, o governo fornecerá locais especiais com ar-condicionado. Preste atenção às notícias locais.
- Se sua casa não tiver ar-condicionado, você pode ligar um ventilador para manter a circulação de ar.
Etapa 5. Vista-se adequadamente
Seja dentro ou fora de casa, tire as roupas pesadas, use o mínimo de roupas possível, mas respeitando a decência e as leis aplicáveis. Use roupas folgadas, leves e de cores vivas. Tecidos feitos de materiais naturais como linho, algodão e cânhamo têm boa circulação de ar. Evite tecidos com poliéster e flanela. Esses materiais retêm o suor e tornam o ar ao redor do corpo úmido.
- Se você sair de casa, use um protetor solar com FPS 30, no mínimo, para evitar queimaduras solares. Proteja sua cabeça e rosto com um chapéu ventilado de abas largas. Use óculos escuros para proteger seus olhos.
- Para esportes, use roupas feitas de tecidos sintéticos que possam absorver o suor
- Evite cores escuras porque as cores escuras podem absorver o calor.
- Quando estiver ao ar livre, use roupas leves de mangas compridas para se proteger do sol.
Etapa 6. Evite trabalhos pesados
Tanto quanto possível, evite atividades físicas ou esportes extenuantes. Principalmente à tarde, das 11 às 15. Se tiver que trabalhar muito fora, traga um amigo. Faça pausas frequentes e beba muita água. Preste atenção à condição do seu corpo.
- Se seu coração estiver acelerado e você tiver dificuldade para respirar, pare imediatamente. Vá para um lugar fresco, descanse e beba muita água.
- Não continue a se exercitar se sentir calor. Se a temperatura estiver acima de 39,5 graus Celsius, reprograme ou peça para reprogramar sua atividade.
Parte 4 de 4: Cuidando dos outros quando uma onda de calor chega
Etapa 1. Entre em contato com seus vizinhos, familiares e amigos
Além de você, você também precisa cuidar dos outros, especialmente se houver alguém que seja fraco ou incapaz de cuidar de si mesmo. Se o seu vizinho mora sozinho e corre risco de problemas de saúde por superaquecimento (especialmente se a casa dele não tiver ar condicionado), peça a um membro da família para entrar em contato e ajudar essa pessoa.
- Se isso não for possível, ligue para assistência médica de emergência, que pode ajudar a pessoa.
- Ajude a pessoa a ficar em um local fresco e bem hidratado.
- Você também pode ajudar a pessoa a chegar a um local com ar-condicionado.
Etapa 2. Não deixe crianças ou animais de estimação no carro
Não os deixe nem por um momento. A temperatura dentro do carro pode subir até 49 graus Celsius em poucos minutos. A temperatura pode matar pessoas rapidamente. Cuide de seus animais de estimação e familiares. Certifique-se de que eles têm água suficiente e estão na sombra.
Se o seu filho ou animal de estimação for acidentalmente trancado no carro, procure atendimento médico imediatamente ou peça ajuda a um vizinho
Etapa 3. Observe os sintomas de doenças relacionadas ao calor
Preste atenção a todos os membros da sua família e às pessoas mais próximas a você. Você tem que estar alerta. Deixe-os saber que uma onda de calor não deve ser subestimada e quaisquer sintomas devem ser tratados rapidamente. Um indicador de doença são as cãibras de calor, nomeadamente dores que surgem nos músculos dos braços, panturrilhas e abdómen. Essas cólicas aparecem em pessoas que estão desidratadas, suam muito ou não estão acostumadas com o ar quente. Pessoas que se exercitam em ambientes quentes também podem ter cólicas.
Os fatores de risco para doenças provocadas pelo calor incluem exercícios extenuantes (como os de atletas que praticam exercícios ao ar livre), falta de familiaridade com clima quente, saúde física deficiente, obesidade e desidratação
Etapa 4. Reconhecer os sintomas de exaustão por calor
A exaustão por calor é uma doença perigosa que deve ser tratada imediatamente. Existem vários sintomas a serem observados:
- Pele fria e úmida com pêlos na nuca arrepiados
- Suar muito
- Cansaço
- Tonto
- Problemas de coordenação física
- Cãibra muscular
- Dor de cabeça
- Enjoativo
Etapa 5. Saiba como lidar com a exaustão por calor
Leve o paciente para um local fresco e com sombra, de preferência uma sala com ar condicionado. Dê à pessoa água fria ou uma bebida esportiva. Tire todas as roupas desnecessárias. Se possível, refresque a pessoa com um banho frio ou enxugue a pessoa com uma toalha umedecida em água fria.
- A pessoa vai se recuperar gradualmente em meia hora, e o risco não é de longo prazo.
- Sem esse tratamento, a pessoa pode ter uma insolação, que é muito mais grave e séria do que a exaustão por calor.
- Se a pessoa não melhorar em 30 minutos, chame um médico ou atendimento médico de emergência. Essa exaustão por calor pode estar progredindo para uma insolação.
Etapa 6. Conheça os vários sintomas da insolação e trate-a imediatamente
A insolação ocorre quando a temperatura corporal sobe para um nível muito alto e o corpo fica superaquecido porque não consegue esfriar. A doença é mais grave do que a exaustão pelo calor; Você precisa saber quais são os sintomas e como tratá-los. Se você notar algum dos sintomas a seguir ou se a pessoa sentir exaustão pelo calor por 30 minutos, procure atendimento médico imediatamente.
- Febre alta (40 graus Celsius)
- Dor de cabeça severa
- Tonto
- Sentindo-se desorientado ou confuso
- Comportamento irracional
- Facilmente zangado, emocionalmente instável
- Tontura ou vômito
- Músculos fracos ou cãibras
- Pele vermelha ou pálida
- Sem suor e pele seca
- Batimento cardíaco rápido
- Respiração superficial e rápida
- Convulsão
Etapa 7. Enquanto espera por ajuda médica, faça algo
Se alguém próximo a você teve uma insolação, a primeira coisa que você precisa fazer é ligar para um médico de emergência. Enquanto espera pela ambulância, faça o seguinte:
- Mova essa pessoa para um lugar fresco e com sombra
- Tire roupas desnecessárias
- Melhore a ventilação: ligue o ventilador ou abra a janela
- Dê água para aquela pessoa, mas não dê nenhum remédio
- Banhe ou mergulhe seus corpos em água "fria", mas não fria (15-18 graus Celsius)
- Cubra o corpo com uma toalha ou pano úmido e frio
- Aplique compressas de gelo na virilha, axilas, pescoço e costas
Etapa 8. Evite doenças causadas pelo calor em animais de estimação
Se você tem animais de estimação, como cães ou gatos, eles também podem ter exaustão pelo calor ou até insolação. Cuidado com seus animais de estimação, não os deixe superaquecer.
- Se o seu cão grunhir muito, dê-lhe água fresca e leve-o para um local fresco e com sombra.
- Outro sinal de que seu cachorro está com calor é babar muito.
- Sinta o corpo do seu animal de estimação. Se o seu animal de estimação estiver respirando mais rápido do que o normal ou se o coração estiver batendo mais rápido do que o normal, leve-o para um quarto com sombra imediatamente.
- Animais de cara achatada, como pugs e gatos angorá, têm mais dificuldade para respirar e podem superaquecer com mais facilidade.
- Garras de animais podem queimar em calor extremo. Dê sapatinhos ao seu animal de estimação ou aplique uma loção para evitar que seus pés se queimem com o asfalto quente. Se precisar levar seu cachorro para passear, caminhe na grama e evite asfalto quente.
- Tenha sempre água em abundância para seu animal de estimação, tanto ao ar livre como dentro de casa.
Pontas
- Evite viagens longas e difíceis durante o dia, quando o tempo está quente. Se precisar viajar, o melhor horário é à noite, quando o tempo está mais fresco.
- Traga um leque dobrável quando viajar.
- Preste atenção na cor da sua urina para ver se você está desidratado. A urina normal é límpida ou de cor amarela brilhante. Se a cor for mais escura, você pode estar desidratado. Beba mais água.
- Certifique-se de ter bastante água.
- Congele uma garrafa de água à noite. A água vai congelar e descongelar durante o dia, por isso permanecerá fria.
- Durante uma onda de calor, beba 1 litro de água a cada duas horas.
- Sempre preste atenção às pessoas que estão mais fracas e sob risco de doenças causadas pelo calor ao seu redor.
Aviso
- As ondas de calor podem causar incêndios florestais em áreas secas. Se você mora ou vai viajar em uma dessas áreas, tome cuidado.
- Preste atenção às notícias, especialmente notícias sobre ondas de calor. Pode haver leis atualizadas para combater a seca.
- As ondas de calor, especialmente aquelas que duram muito tempo, devem ser levadas a sério.
- Se houver uma seca na sua área, observe e cumpra todas as leis e regulamentos relevantes, como não regar o gramado ou encher a piscina.
- Você pode ser multado ou punido se não cumprir a lei.
