Controlar sonhos é uma das experiências mais emocionantes que um ser humano pode ter. Você já quis sonhar novamente seus sonhos mais imaginativos ou tornar-se o mestre do seu subconsciente enquanto dorme?
Etapa
Método 1 de 3: Gravando Sonhos
Etapa 1. Compre um pequeno caderno
Este será o seu diário de sonhos, ou diário de sonhos. Em um diário de sonhos, você escreverá o que deseja sonhar e de quais sonhos se lembra.
- Mantenha um diário perto de sua cama e tenha uma caneta à mão para que possa escrever rapidamente o que aconteceu no sonho de que se lembra depois de acordar. Se você deixar ficar mais tempo, a memória do sonho desaparecerá rapidamente.
- Você pode escrever um diário de sonhos em um programa de processamento de texto em seu computador, mas a escrita à mão é recomendada. Você passará mais tempo escrevendo no papel, o que cria uma maior conexão em seu cérebro entre seu sonho e sua memória.
Etapa 2. Escreva o que você deseja sonhar em um caderno
Chame isso de seu alvo de sonho. Faça isso todas as noites antes de ir para a cama. Imagine o ambiente que você deseja experimentar ao adormecer.
- Faça desenhos e escreva instruções com muitos detalhes. Dê o máximo de detalhes possível até o ponto em que você acha que pode ter adicionado muitos detalhes. Mesmo as coisas triviais são importantes.
- O truque é dizer a si mesmo o que você está passando quando sonha, de modo que fique ciente do estado com que está sonhando naquele momento.
- Não assista televisão ou filmes antes de ir para a cama, ou você pode sonhar com eles em vez do alvo dos seus sonhos.
Passo 3. Todas as manhãs, assim que acordar, anote o seu sonho
Mesmo que o sonho não seja o que você planejou, escreva-o. Consulte a seção “Dicas” abaixo para recomendações sobre o que escrever.
- Assim como um atleta que treina regularmente, você está treinando sua mente para lembrar do sonho. Quanto mais consistentemente você treinar sua mente para lembrar de seus sonhos, mais nítidos e melhores serão seus sonhos.
- Anote todas as semelhanças de que você se lembra entre o alvo do sonho (sonho desejado) e o sonho vivido. Escreva o mais especificamente possível. Pense nas semelhanças e diferenças. Ao interpretar os sonhos, lembre-se de que os sonhos não oferecem exatamente a mesma imagem ou resposta à sua pergunta da mesma forma que o seu cérebro desperto. O cérebro se comunica figurativamente.
Método 2 de 3: cultivando a atenção plena
Etapa 1. Leia atentamente o alvo dos seus sonhos
Todas as noites, antes de dormir, leia o máximo que puder para que comece a piscar em sua cabeça.
Depois de ler algo uma ou duas vezes, o cérebro pensará que sabe o que as palavras significam e ficará preguiçoso: verá apenas as palavras escritas, mas não o significado. Portanto, certifique-se de realmente compreender o significado do alvo do seu sonho, para que se sinta totalmente compreendido antes de dormir
Etapa 2. Deite-se, feche os olhos e pense bastante sobre o objetivo dos seus sonhos
Relaxar. Pense nos detalhes em particular.
- Imagine a imagem do seu alvo de sonho conforme aparece em seu subconsciente. Seu subconsciente produzirá muitas imagens que não estão relacionadas ao objetivo do seu sonho, então pule as imagens não relacionadas e tente se concentrar nas imagens relacionadas.
- Imagine os sons e os diálogos no fundo do alvo dos seus sonhos. Tente realmente ouvir em sua mente. Tente sentir as sensações relacionadas aos seus sentimentos, humor, etc.
- Se nenhum som ou imagem estiver claro, tente reler o alvo do sonho em seu diário de sonhos.
Etapa 3. Siga o alvo dos seus sonhos
Faça isso na primeira pessoa, do início ao fim. Imagine como se você visse com seus próprios olhos.
- Tente viver o objetivo do sonho na ordem em que o espera no sonho.
- Pense bem, mas aja com calma. Não fique tenso, apenas relaxe.
- Durma com essas imagens e sons em sua mente. Lembre-se de gravar seus sonhos, sejam eles quais forem, quando acordar.
Método 3 de 3: ganhando controle em sonhos
Etapa 1. Experimente uma “verificação da realidade” ao longo do dia
Uma verificação da realidade é quando você se pergunta: "Estou acordado agora ou estou sonhando?" Isso acabará por ajudá-lo a saber a diferença entre o mundo dos seus sonhos e a realidade enquanto você está dormindo.
- Uma verificação da realidade examina as diferenças básicas entre sonhos e realidade. Em um sonho, as coisas são inconstantes. Na realidade, as coisas permanecem as mesmas. Em um sonho, a escrita mudará para palavras diferentes, as árvores mudarão de cor e forma, o relógio irá para trás em vez de para frente. Na realidade, a escrita permanece a mesma, a árvore permanece enraizada no solo e o mecanismo do relógio se move no sentido horário normal.
- Uma boa verificação da realidade a fazer, na realidade ou em um sonho, é olhar para o que está escrito. Suponha que o pôster em sua sala tenha as palavras "Jimi Hendrix". Desvie o olhar por um minuto e, em seguida, olhe para o pôster novamente. Se ainda for o mesmo, a verificação da realidade diz que você está acordado. Se você desviar o olhar e vir um pôster e a escrita mudar para outra coisa, uma verificação da realidade lhe dirá que você está sonhando.
Etapa 2. Domine sua verificação de realidade
Quando você está sonhando e percebe que está sonhando, começa a ser capaz de controlar a maior parte do que está acontecendo em seu sonho.
- Quando você tiver controlado seu sonho com sucesso e perceber que está sonhando, tente se acalmar. Se você está muito entusiasmado com o sucesso em controlar seus sonhos, pode acordar inadvertidamente.
- Experimente pequenas atividades primeiro. Novamente, trata-se de manter o controle de sua excitação e evitar despertares acidentais. Mesmo coisas mundanas como cozinhar, subir escadas ou andar de skate podem ser divertidas quando você percebe que tem controle total.
Etapa 3. Gradualmente, comece a fazer atividades maiores
Muitas pessoas gostam de sonhar em voar, nadar nas profundezas do oceano e viajar no tempo. Experimente mover objetos grandes, atravessar paredes ou até mesmo mover objetos à distância. Os sonhos que você pode ter só podem ser limitados pela sua própria imaginação!
Pontas
- Se você sentir que está sonhando, olhe para suas mãos e tente contar fisicamente os dedos. Em um sonho, você não será capaz de contar fisicamente (tocando) seus dedos, enquanto na vida real isso pode ser feito facilmente.
- Certifique-se de planejar dormir bastante. Dormir muito pouco pode reduzir suas chances de ter sonhos lúcidos (um estado em que você tem consciência de que está sonhando).
- No sonho, se você tem medo de aranhas, não diga: "Que não haja aranhas." Na verdade, isso faz com que seu subconsciente pense em aranhas e as coloque em sonhos. No entanto, também pode ser útil se você quiser vencer o medo de aranhas.
-
Registre o seguinte em seu diário de sonhos:
- Encontro
- O sonho ocorreu no passado, presente ou futuro?
- Quem está no sonho, conhecido e desconhecido
- Seus sentimentos e humor
- O que aconteceu
- Qualquer coisa chamativa, como várias cores, formas, números, pessoas
- Existe um conflito?
- Você resolveu algum problema que surgiu?
- Existe alguma coisa no sonho que já apareceu em seus sonhos antes?
- O fim do sonho
- Durma em um lugar tranquilo, sem distrações (sem laptop ou iPad!). Concentre-se completamente no sonho que você deseja.
- Tente não sonhar com eventos futuros (competições, testes, etc.). Isso só o deixará mais inquieto mais tarde na vida real, se seus sonhos não forem bons.
- Faça um símbolo no teto do quarto ou perto da cama que você possa ver facilmente. Olhe para ele por alguns minutos antes de ir para a cama e por alguns minutos ao acordar. Isso o ajudará a se lembrar de seus sonhos com mais clareza.
- Outra maneira de perceber que você está sonhando é desenhar um símbolo em sua mão. Ao adormecer, pense: "Quando eu olhar para as minhas mãos, vou perceber que estou sonhando." Se você acordar e não funcionar, continue tentando. Eventualmente, você pensará brevemente: "Minha mão!" no sonho e você começará a controlar o sonho.
- Outra forma de controlar os sonhos é olhar para o relógio analógico e tentar fazer os ponteiros do relógio se moverem para trás. Não funcionará quando você estiver acordado, mas tente a mesma coisa em seu sonho. Se os ponteiros do relógio se moverem para trás, você perceberá que está sonhando.
- Imagine que você está em um sonho, enquanto ainda está acordado. Faça um desenho de sua visão. Não importa se você é um especialista em desenho ou não, apenas desenhe o que você pensa antes de ir para a cama todas as noites. Isso o ajudará a pensar e fantasiar sobre isso!
- Defina um alarme para as 3h, provavelmente a sua hora de dormir. Assim que você acordar, pense bem sobre o que você quer sonhar, olhe para uma imagem ou toque uma música e deite-se. Provavelmente você já está meio adormecido.
- Controlar os sonhos não é o mesmo que os sonhos lúcidos, embora tenham semelhanças. Para mais informações, leia o artigo sobre como ter sonhos lúcidos.
- Se você tentar se concentrar enquanto adormece, pode ficar acordado. O objetivo das atividades mencionadas neste artigo (escrever metas de sonho, etc.) é manter sua atenção focada em sua mente subconsciente em vez de sua mente consciente.
- Pense continuamente sobre o que você quer sonhar e faça uma contagem regressiva a partir de um número alto antes de ir para a cama. Repita esse processo todas as noites.
Aviso
- Você não será capaz de controlar seus sonhos imediatamente. Isso geralmente leva algumas tentativas para iniciantes e pode até mesmo levar vários meses antes que você possa controlar totalmente seus sonhos. Se você estiver impaciente, pode não ser capaz de ter sucesso. Relaxar!
- Se você não se mover e ficar parado por um longo tempo, poderá sentir paralisia do sono, que é a incapacidade de se mover enquanto dorme. Isto é normal. Há até pessoas que vivenciam isso todas as noites. A obesidade também pode levar a WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), que é ter sonhos lúcidos após acordar do sono, mas em geral, estar acima do peso não é algo com que se preocupar.
- Não faça nada impróprio ou realmente estúpido no sonho. Isso pode acontecer na sua vida real. Acredite ou não, existem pessoas que pensam: “Se eu pudesse fazer isso em um sonho, eu posso fazer agora!”
