Todos nós já tivemos sonhos tão bonitos e tão reais que nos decepcionamos ao acordar. Você pode tentar voltar a dormir na esperança de continuar o sonho. Infelizmente, suas chances são muito pequenas - no entanto, ao praticar técnicas de meditação do sono e focar sua mente na imagem certa, você pode ser capaz de retornar a outra versão do sonho para que possa experimentar a mesma experiência de uma maneira diferente.
Etapa
Método 1 de 3: volte a dormir o mais rápido possível
Etapa 1. Não se mova
Quando você acordar de um sonho doce, não se mova. Quando você se move depois de acordar, estímulos sensoriais para o ambiente ao seu redor perturbam o resto do sonho que paira em sua mente. Isso fará com que os elementos importantes do sonho desapareçam.
Etapa 2. Mantenha os olhos fechados
Será mais fácil adormecer novamente quando seu corpo estiver pronto para dormir. Isso significa que você deve ficar quieto, seu corpo deve estar relaxado e, o mais importante, seus olhos devem estar fechados. A luz tem um efeito de despertar do cérebro que deve ser evitado: se você quiser aumentar suas chances de continuar o sonho, isso deve ser feito rapidamente, antes que a impressão do sonho anterior desapareça.
Manter o quarto escuro durante o sono pode minimizar a estimulação luminosa indesejada
Etapa 3. Respire fundo lentamente
Mantenha sua respiração sob controle. Tente respirar lentamente, como alguém que acabou de se exercitar. Quanto mais cedo você restaurar o ritmo de sua respiração como quem dorme, melhores serão as chances de voltar a dormir enquanto o componente do sonho ainda está em seu subconsciente.
- Técnicas regulares de respiração, como o método de respiração 4-7-8, podem ajudá-lo a adormecer mais rápido ao tentar adormecer novamente.
- Para fazer uma respiração 4-7-8, você deve inspirar lentamente contando até 4, depois prender a respiração por 7 segundos e expirar rapidamente contando até 8. Quando o cérebro recebe a ingestão de oxigênio suficiente, o corpo se sente relaxado e mais facilmente estimulado por hormônios que o fazem adormecer.
- Muitas pessoas afirmam que regular a respiração pode colocá-las para dormir em um minuto.
Etapa 4. Lembre-se da última impressão do seu sonho
Tente se lembrar do seu sonho que foi interrompido no meio da estrada. O que está acontecendo? Quem está envolvido? Quais são as condições ao seu redor? Como você se sente sobre o que aconteceu no sonho? Permaneça deitado com a mente vazia e as emoções inalteradas até que você possa voltar a dormir.
- Os sonhos são basicamente combinações aleatórias de reações sensoriais corporais, bem como sentimentos e pensamentos que refletem o mundo real. Se você ficar focado em repetir o sonho interrompido, há uma grande chance de que seu próximo sonho contenha as mesmas coisas e eventos.
- Muitos pesquisadores do sono acreditam que a resposta emocional é o fator mais influente no quanto você se lembra de um sonho.
Método 2 de 3: mantendo um registro dos sonhos
Etapa 1. Lembre-se o máximo que puder
Se você voltar aos seus sentidos e não conseguir voltar a dormir imediatamente, lembre-se do sonho que você acabou de ter. Lembre-se cuidadosamente dos detalhes mais importantes e memoráveis do sonho, bem como do seu papel nele: o que você estava fazendo, como você respondeu aos eventos que aconteceram, etc.
- É importante tentar se lembrar do sonho o máximo que puder, enquanto ele ainda está na memória de curto prazo. A parte do cérebro que forma e armazena as memórias fica inativa durante o sonho, então os detalhes logo se perderão, talvez para sempre.
- Se você não tem certeza se um determinado detalhe é preciso ou apenas imaginário, esqueça. Isso o ajudará a recriar um sonho semelhante ao original, com detalhes que vêm de seu próprio toque criativo.
Etapa 2. Imagine algo concreto em seu sonho
Transforme a impressão que você tem em algo tangível e físico. Concentre-se na aparência e no som do que você está imaginando, seu plano de fundo e outros aspectos dos quais ainda pode se lembrar. Isso permite que sua mente transforme a imagem em algo real quando você tenta sonhar novamente.
Um bom método para relembrar detalhes na memória é fazer as seis perguntas básicas que os jornalistas costumam fazer ao pesquisar notícias: quem, o quê, onde, quando, por que e como
Etapa 3. Anote os detalhes do seu sonho
Escreva o que aconteceu no sonho do seu ponto de vista com o máximo de detalhes possível. Se você consegue se lembrar de todos os eventos, coloque-os em ordem do início ao fim. Se você só se lembra de partes das coisas, tente organizá-las da forma mais organizada possível para que seu cérebro possa entendê-las. Registre o conteúdo do seu sonho com precisão: sua mente deve ser capaz de lembrar detalhes relevantes, como descrever a aparência do suspeito para um desenhista policial.
- Não espere até esquecer os detalhes do sonho. É fácil fazer papel de bobo e pensar que você pode se lembrar de um sonho mais tarde. Na verdade, isso não é tão simples quanto se imagina.
- Não se preocupe com a ortografia, a estrutura da frase ou mesmo a posição da escrita ao escrever algo em uma nota de sonho. Apenas certifique-se de escrever tudo o que puder lembrar!
Etapa 4. Esboce os eventos
Faça alguns desenhos simples nas lacunas ao lado de sua escrita que descrevam os eventos do sonho. Determine os personagens e eventos que existem com base nas impressões visuais em sua memória e organize as coisas vagas em sua mente quando você tentar sonhar novamente. Pense nos livros de histórias que você leu quando criança, bem como nas ilustrações que retratam eventos importantes da história. Seu livro de sonhos deve descrever as fases do sonho da melhor maneira possível.
Se desejar, você também pode colorir um esboço que já fez ou usar as técnicas usadas para criar um storyboard de filme. Quanto mais detalhes forem apresentados, melhor
Método 3 de 3: Orientando Sonhos através da Meditação
Etapa 1. Prepare-se para dormir
Às vezes, você pode tentar repetir um sonho que teve algumas noites ou mesmo algumas semanas atrás. Comece preparando seu corpo para dormir; Feche os olhos, relaxe o corpo e controle a respiração. Respire em um ritmo natural. Elimine todos os pensamentos que não estejam relacionados ao sonho que você deseja acessar.
- Certifique-se de que não há nada que o distraia na sala, como a televisão ou o rádio, pois isso pode dificultar o adormecimento ou acordar repentinamente.
- Se você mantém um diário de sonhos, é uma boa ideia ler o que escreveu antes de ir para a cama, para que a imagem dos eventos do sonho permaneça gravada em sua mente.
Etapa 2. Imagine a experiência de sonhar
Pense nas sensações que você sentiu com o sonho que deseja repetir, incluindo todos os elementos que se relacionam com seus sentidos e como você se sentiu quando o experimentou. Coloque-se em um estado emocional semelhante. Ao começar a adormecer, faça da sua consciência um ponto de passagem para o sonho que deseja repetir.
Etapa 3. Repita a imagem do sonho
Imagine que o sonho que você deseja experimentar é uma cena de um filme que é projetada em sua mente repetidamente. Imagine cada parte em detalhes e mergulhe na cena do sonho e nas coisas familiares.
Os detalhes mais vívidos de um sonho lembrados geralmente ocorrem no final da fase REM do sono, pouco antes de você acordar. Se você está tentando dar continuidade a um certo sonho, tente reordenar o ciclo no sonho para que possa adormecer com detalhes que ainda estão frescos em sua mente. Combine a visualização dos sonhos com técnicas de respiração calmantes e, lentamente, re-imagine a parte mais memorável do sonho em sua mente, como um filme passando 50% mais devagar
Passo 4. Tente dormir enquanto pensa em um sonho
Com alguma sorte, você pode adormecer tentando se lembrar dos detalhes de um sonho e ter sonhos semelhantes com os mesmos detalhes, mas em uma história diferente. Com a prática, você pode obter um controle melhor sobre a estrutura do seu sonho para que possa repetir o mesmo sonho indefinidamente, mudar a ação e o final do sonho e escolher o sonho que deseja realizar.
- Se você não conseguir repetir um sonho na primeira tentativa, não desista. Você pode precisar tentar repetir um sonho várias vezes.
- O exercício feito por uma pessoa para gerenciar os sonhos é conhecido como "sonho consciente", que muitas pessoas acreditam ser uma forma de explorar os processos subconscientes que tomam conta da mente quando os humanos dormem.
Pontas
- Esvaziar a bexiga antes de dormir pode impedir que você acorde à noite enquanto sonha.
- As evidências disponíveis sugerem que os jogos podem dar a algumas pessoas acesso a uma variedade mais ampla de habilidades de modificação de sonhos à medida que os jogadores se acostumam a controlar as ações, perspectivas e resultados dos jogos.
- Se você tiver problemas para adormecer ou acordar com frequência, considere comprar um ventilador elétrico ou um gerador de ruído branco. O som que eles produzem é suave, não estimulante e pode ajudá-lo a descansar em paz.
Aviso
- Muitos especialistas concordam que é impossível para você continuar com o mesmo sonho. No entanto, você pode criar um ambiente mental que apóie o surgimento de novos sonhos para trazer experiências semelhantes.
- Fazer experiências com sonhos pode mudar seu padrão natural de sono e, com o tempo, isso se tornará cansativo. É uma boa ideia dar ao seu corpo algumas noites por semana para tentar repetir um sonho, em vez de tentar todas as noites.
