Os sonhos são a forma que seu corpo usa para processar os estímulos que vêm de sua vida. As coisas que você vê, cheira, ouve ou faz antes de dormir podem afetar a beleza dos seus sonhos. Você pode aprender a ter bons sonhos ajustando o ambiente ao seu redor e visualizando que está tendo um bom sonho.
Etapa
Método 1 de 4: Ajustando o som
Etapa 1. Escolha uma música suave antes de dormir
A música que você ouve algumas horas antes de dormir pode fazer você ter bons sonhos ou pesadelos.
Etapa 2. Evite filmes de terror ou suspense antes de ir para a cama
Gritos e música altos podem ser estressantes e causar pesadelos.
Etapa 3. Compre um reprodutor de som natural
Existem aparelhos com alto-falantes que emitem sons da natureza como a floresta, o mar e sons estáticos que podem ser adquiridos online ou em lojas como Bed, Bath & Beyond e Target.
Vários estudos têm mostrado que ouvir sons do ambiente pode desencadear belos sonhos sobre esses lugares. Se você escolher um som com o tema do oceano, poderá vivenciar a viagem à praia em seus sonhos novamente
Método 2 de 4: Escolha de comida
Passo 1. Não vá para a cama com fome
Você pode acordar com fome e tornar o sono agitado. Coma uma banana pequena e beba um copo de leite antes de dormir.
Etapa 2. Experimente comer alimentos que contenham triptofano
Esses produtos químicos podem melhorar os receptores de serotonina em seu cérebro, permitindo que você tenha sonhos mais bonitos e mais conscientes.
Os alimentos que contêm triptofano incluem soja, frango, atum, queijo, feijão, sementes de abóbora, veado, peru, cordeiro, salmão e bacalhau
Etapa 3. Tome um suplemento de vitamina B6
Seu corpo pode já estar recebendo vitamina B6 suficiente para funcionar normalmente, mas adicionar 100 mg de um suplemento de B6 tornará seus sonhos mais vívidos e você poderá ter sonhos lúcidos.
Embora vários estudos tenham mostrado uma correlação entre os sonhos lúcidos e a vitamina B6, esse método não é recomendado do ponto de vista nutricional porque essa dose excede em muito a ingestão diária recomendada
Método 3 de 4: fazendo uma visualização de sonho
Etapa 1. Adquira o hábito de escrever seus sonhos 5 minutos depois de acordar
Os especialistas acreditam que este é o momento em que você geralmente esquece seus sonhos.
Começar o hábito de manter um diário de sonhos também pode melhorar sua capacidade de lembrar dos sonhos e torná-los mais agradáveis
Etapa 2. Reveja seus sonhos
Se você tem pesadelos frequentes, pode tentar praticar sonhar coisas novas enquanto está acordado.
Etapa 3. Escreva o novo sonho que deseja
Em outras palavras, você tem que escrever uma nova história onde seu pesadelo se transforme em um lindo sonho.
Passo 4. Releia o doce sonho que você escreveu
Em seguida, reserve de 5 a 20 minutos para visualizar um novo sonho quando estiver acordado.
Etapa 5. Continue assim para todos os pesadelos que você já teve
Vários estudos mostraram que as pessoas que tiveram pesadelos traumáticos, especialmente aquelas que passaram por eventos traumáticos, podem melhorar seus sonhos após a visualização.
Método 4 de 4: Reduzindo o estresse
Passo 1. Evite atividades estressantes, como projetos no trabalho, esportes ou brigas na hora de dormir
Essas coisas vão aumentar suas chances de ter problemas de sono e pesadelos.
Passo 2. Tente fazer ioga ou meditação alguns minutos antes de ir para a cama
Praticar para acalmar seu cérebro pode melhorar seus sonhos, reduzindo as chances de ter sonhos assustadores.
Passo 3. Respire profundamente por 2 minutos, se você estiver sob estresse, antes de ir para a cama
Inspire e expire por 10 segundos até se sentir mais calmo.
