A dor crônica é um problema sério para muitas pessoas. A dor crônica pode ser aguda ou leve, pode ir e vir ou ser contínua. Você pode fazer várias maneiras de tratar a dor sem usar medicamentos controlados e outros produtos químicos. Você pode pedir conselhos a um naturopata sobre remédios à base de ervas, experimentar a acupuntura ou comer alimentos antiinflamatórios. A inflamação tem um papel importante na dor crônica, portanto, muitos suplementos e remédios fitoterápicos recomendados por naturopatas têm como objetivo reduzir a inflamação.
Etapa
Método 1 de 3: pedir ajuda a um médico
Etapa 1. Procure o conselho de um naturopata ou médico holístico
Se você quiser experimentar ervas e suplementos para dores crônicas, converse primeiro com seu médico. Encontre um médico que conheça suplementos e ervas. Certifique-se de também informar o seu médico sobre quaisquer medicamentos prescritos que esteja tomando atualmente.
Suplementos e ervas podem interagir com medicamentos prescritos para reduzir o desempenho do medicamento ou aumentar seu desempenho. Naturopatas e médicos integrativos / holísticos são treinados para equilibrar a medicina com produtos naturais
Etapa 2. Converse com seu médico sobre os remédios à base de ervas
O medicamento fitoterápico que pode ser usado como analgésico é denominado anodo. Você também pode aliviar a dor usando outros remédios à base de ervas comumente usados como antiinflamatórios ou para relaxar os músculos. Se você estiver tomando suplementos ou ervas, consulte primeiro um naturopata ou médico integrador para ter certeza de que não há interações possíveis e para determinar a dosagem. Não tome anodo sem a supervisão de um profissional experiente. Alguns exemplos de anodo incluem:
- raiz Valeriana
- Dogwood jamaicano
- Papoula californiana
- Meimendro
- Estramônio
- Gelsemium
- Maconha (mas seu uso é proibido na Indonésia)
Etapa 3. Inclua ervas antiinflamatórias
Você precisará da supervisão de um profissional experiente para usar ervas antiinflamatórias, mas você pode incluir ervas e especiarias antiinflamatórias com segurança. Use quantidades normais de ervas e especiarias antiinflamatórias na comida. Não exagere, basta adicionar essas ervas e especiarias para dar sabor aos alimentos. Em geral, isso significa - 2 colheres de chá ao cozinhar. Alguns exemplos dessas ervas e especiarias incluem:
- dente de alho
- Canela
- Açafrão
- sábio
- Pimenta da Jamaica
- Manjericão
- noz-moscada
- Cebola e alho
- Tomilho
- Pimenta
- Folhas de coentro
- Ruivo
Etapa 4. Tome suplementos e chás de ervas
Algumas outras ervas têm propriedades antiinflamatórias, mas podem ser ingeridas na forma de suplementos ou chás. Se preferir tomar suplementos, aprecie-os seguindo as instruções do fabricante e pergunte primeiro ao seu médico. Muitas dessas ervas também podem ser ingeridas na forma de chá, 2 a 4 xícaras por dia, mas somente conforme orientação do médico. Algumas dessas ervas incluem:
- garra de gato (garra de gato)
- Camomila
- Garra do diabo
- Feverfew (frequentemente usado para tratar a dor devido a enxaquecas)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Calendário
- Hortelã-pimenta
- Mil folhas (mil-folhas)
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre outros suplementos antiinflamatórios
Você pode tomar alguns outros suplementos para ajudar a reduzir a dor crônica. Esses suplementos também devem ser tomados sob a orientação de um profissional de saúde. Pergunte ao seu médico sobre alguns dos seguintes suplementos:
- Ácidos graxos essenciais ômega-3
- Resveratrol
- Vitaminas E e C
- Uma variedade de produtos que combinam ervas e suplementos antiinflamatórios e são projetados especificamente para reduzir a inflamação.
Método 2 de 3: fazendo exercícios e fisioterapia
Etapa 1. Converse com seu médico sobre um plano de exercícios para reduzir a dor
Você pode aliviar a dor crônica fazendo exercícios leves a moderados, como Taici, Qigong, ioga, caminhada, jardinagem e outros exercícios de baixo impacto. Converse com um especialista em exercícios sobre certos tipos de exercícios, porque alguns deles podem piorar a dor, e não melhorá-la.
Os exercícios liberam analgésicos naturais, como as endorfinas. Esses produtos químicos podem aliviar a dor e ter muitos outros benefícios positivos para a saúde
Etapa 2. Experimente a acupuntura
Por milhares de anos, a acupuntura tem sido usada na Medicina Tradicional Chinesa. O conceito básico da acupuntura é que quando há um bloqueio no qi (energia vital), a pessoa sente dor ou dor. As agulhas de acupuntura extremamente finas e a pressão usada na acupressão podem abrir vias de energia bloqueadas e restaurar o fluxo de qi com facilidade e sem obstáculos.
A acupuntura demonstrou ser eficaz no tratamento da dor crônica e reduz os níveis de dor em 50%
Etapa 3. Vá a uma clínica de quiroprático
Os praticantes da medicina quiropraxia são treinados na estrutura e na mecânica dos sistemas muscular e esquelético e, em seguida, usam esse conhecimento para reparar e realinhar ossos e músculos. Pesquisas recentes mostraram que a manipulação da Quiropraxia e vários outros métodos podem ser muito eficazes no tratamento da dor lombar, nos ombros, no pescoço, no quadril e nos joelhos. Além do alinhamento espinhal especializado, todos os quiropráticos também são treinados para:
- Usando ajustes manuais ou manipulação
- Fornece orientação sobre exercícios concebidos para restaurar a função e a força do corpo.
- Fornecer conselhos sobre nutrição
- Uso de ultrassom e terapia a laser para tratar a dor.
Método 3 de 3: Ajustando os Alimentos para Reduzir a Inflamação
Etapa 1. Aprenda a "Dieta Antiinflamatória"
A dieta antiinflamatória é projetada para reduzir a inflamação "de dentro para fora". As diretrizes são simples, mas podem fazer mudanças significativas em sua dieta atual. Comece mudando coisas que parecem fáceis para você e faça outras mudanças conforme você avança.
Em geral, essas diretrizes têm como objetivo aumentar a quantidade de ácidos graxos ômega-3, vitaminas B, como a niacina, e vitaminas e minerais em sua dieta
Etapa 2. Aumente o consumo de frutas e vegetais
Legumes e frutas são boas fontes de vitaminas, fibras e minerais. Escolha frutas e vegetais de cores vivas porque contêm muitos antioxidantes. Alguns exemplos incluem:
- Bagas (mirtilos, framboesas)
- maçã
- Ameixas
- Laranjas doces e outras frutas cítricas (a vitamina C é um excelente antioxidante)
- Vegetais de folhas verdes
- Abóbora
- Páprica
Etapa 3. Limite o consumo de carne vermelha
A carne bovina alimentada com milho é rica em gorduras ômega-6 (aumentando o potencial de inflamação), então é melhor evitar carne vermelha se você estiver em uma dieta antiinflamatória. Se você realmente deseja carne vermelha, procure carne de gado alimentado com pasto e que não recebeu antibióticos e / ou injeções de hormônio adicionais, e limite-a a 2 a 4 vezes por mês. A carne de bovinos que comem grama tem uma proporção mais natural de gorduras ômega-3 e ômega-6, portanto, não causa inflamação.
Consumir aves sem pele que não estejam enjauladas e sem antibióticos para reduzir a ingestão de gorduras e aditivos prejudiciais à saúde
Etapa 4. Aumente a ingestão de alimentos que contenham gorduras ômega-3
Os alimentos que contêm proteínas boas e saudáveis e gorduras ômega-3 são peixes. As gorduras ômega-3 também podem ser obtidas nas plantas. Alguns tipos de peixes, crustáceos e plantas que contêm bons ácidos graxos ômega-3 incluem:
- Salmão
- Atum
- Sardinhas
- arenque
- Mexilhões (um tipo de marisco)
- truta arco-íris
- Linhaça
- sementes de chia
- noz
- Tofu e produtos de soja
- Couve-flor e couve de Bruxelas
Etapa 5. Escolha carboidratos complexos
Certifique-se de incluir carboidratos complexos em sua dieta. Os processadores de alimentos normalmente quebram os carboidratos em carboidratos simples, que podem causar inflamação e contribuir para a dor crônica.
- Não coma muitos alimentos embalados e processados para limitar a ingestão de conservantes e aditivos.
- Escolha carboidratos que não sejam muito processados, como pães integrais, arroz integral e massas integrais.
- Evite alimentos com adição de açúcar e substitutos do açúcar. O açúcar é uma substância inflamatória, por isso pode causar dor crônica.
- Tente substituir a estévia pelo açúcar, se você realmente gosta de alimentos doces.
- Você ainda pode comer doces de vez em quando, mas limite a ingestão de açúcar a apenas algumas vezes por semana.
Passo 6. Beba muita água e não desidrate
Para reduzir a inflamação, você deve aumentar a ingestão de água. Evite refrigerantes e álcool porque podem aumentar o potencial de inflamação. Em vez disso, escolha água, sucos de frutas, chá verde e chás de ervas.
Etapa 7. Limite os alimentos ricos em gordura
Para reduzir a inflamação, reduza a ingestão geral de gordura. Coma muitos vegetais e frutas para não comer muita gordura. Se possível, evite comer todos os alimentos que contenham gordura, como alimentos fritos, fast food, assados e junk food.
- Limite a ingestão total de gordura em cerca de 25-30% do total de calorias diárias.
- Cozinhe com óleos antiinflamatórios, como óleo de canola e azeite de oliva.
Etapa 8. Aumente a ingestão de fibras
A ingestão de fibra recomendada neste momento é de 25 a 30 gramas por dia, mas muitas pessoas consomem apenas de 10 a 12 gramas. Naturopatas e outros profissionais holísticos geralmente recomendam que as pessoas consumam 40 a 50 gramas de fibra por dia. Além de reduzir a inflamação, a fibra também é muito benéfica para a saúde, por exemplo, para que você possa defecar regularmente, reduzir o risco de câncer de cólon, controlar o peso e controlar o açúcar no sangue. Alguns alimentos ricos em fibras incluem:
- Farelo inclui aveia, milho, trigo e farelo de arroz
- Feijão (feijão) e leguminosas (leguminosas)
- bagas
- Grãos integrais como aveia, cevada, centeio, quinua, arroz integral e milho painço.
- Vegetais de folhas verdes
- Grãos e nozes
