Os olhos são janelas para o mundo, por isso é importante que você cuide deles. Visitar o seu médico para exames regulares aos olhos, dormir o suficiente e pausas regulares para os olhos enquanto trabalha no computador pode ajudar a manter os olhos saudáveis. Se você tiver problemas de visão, marque uma consulta com um optometrista o mais rápido possível. Leia este artigo novamente para aprender algumas coisas que você pode fazer para manter seus olhos saudáveis.
Etapa
Método 1 de 3: cuidando bem dos olhos
Etapa 1. Visite uma clínica de oftalmologia regularmente
Os especialistas que trabalham em clínicas oftalmológicas são especialistas especialmente treinados, capazes de verificar a saúde de seus olhos. Esses especialistas são oftalmologistas ou optometristas. Para manter os seus olhos saudáveis, faça-os regularmente ou se tiver problemas de visão. Saiba mais sobre sua condição ocular e faça perguntas ao seu médico, se houver alguma. Ao compreender melhor as condições dos olhos e como prevenir as doenças dos olhos, você pode controlar melhor sua saúde.
- Se você não tem deficiência visual, visite uma clínica de oftalmologia a cada 5-10 anos aos 20 e 30 anos de idade.
- Se você não tem deficiência visual, visite uma clínica oftalmológica a cada 2-4 anos (se você tiver 40-65 anos).
- Se você não tem deficiência visual, visite uma clínica oftalmológica a cada 1-2 anos (depois de ter mais de 65 anos).
Etapa 2. Remova as lentes de contato à noite
Não use lentes de contato por mais de 19 horas. O uso prolongado de lentes de contato pode causar danos permanentes aos olhos, bem como desconforto ocular.
- Nunca durma usando lentes de contato, a menos que seu médico lhe diga para fazer isso. Os olhos precisam de um suprimento regular de oxigênio, enquanto as lentes de contato podem bloquear o fluxo de oxigênio para os olhos, especialmente quando você dorme. Portanto, os médicos geralmente aconselham você a remover suas lentes de contato à noite para que seus olhos possam descansar.
- Não nade usando lentes de contato, a menos que use óculos de natação bem ajustados. É uma boa ideia usar óculos de natação recomendados ou prescritos por um médico, se necessário. No entanto, você pode usar lentes de contato no chuveiro, contanto que feche os olhos se o sabonete ou xampu entrar em contato com eles com frequência.
- Siga as instruções do fabricante ou do fabricante do produto e do oftalmologista quanto ao uso de lentes de contato e suas soluções de limpeza. Uma das etapas mais importantes a seguir é lavar as mãos antes de manusear as lentes de contato.
Etapa 3. Remova a maquiagem à noite
Sempre reserve um tempo para tirar a maquiagem antes de ir para a cama. Nunca durma com a maquiagem nos olhos. Se você dormir com rímel ou sombra ainda na pele, pode entrar em contato com os olhos e causar irritação.
- Dormir com a maquiagem dos olhos ainda fixada também pode causar o entupimento dos poros ao redor dos olhos, causando nódulos ou hordéolo. Para se livrar dos nódulos mais graves, você precisará tomar antibióticos ou pedir ao seu médico para removê-los.
- Mantenha almofadas / lenços de desmaquilhamento perto de sua cama, caso você esteja muito cansado para fazer sua rotina de limpeza facial todas as noites.
Etapa 4. Use colírios redutores de alergia conforme necessário
O uso de colírios redutores de alergia durante a estação das alergias pode aliviar os olhos vermelhos e a coceira, mas se usados diariamente, podem piorar as condições oculares. Este produto pode desencadear uma vermelhidão de repercussão, o que faz com que o olho fique muito vermelho por um longo tempo, porque não pode mais responder aos colírios regulares.
- Os colírios anti-alérgicos atuam impedindo o fluxo sanguíneo para a córnea, de modo que a córnea fica privada de oxigênio. Mesmo que seus olhos não estejam inchados ou coçando, eles não estão recebendo oxigênio suficiente do seu sangue. Essa condição ocular não é ideal porque os músculos e tecidos do olho precisam de oxigênio para funcionar. A falta de oxigênio para os olhos também pode causar inchaço e feridas.
- Leia os rótulos das embalagens dos medicamentos com atenção, especialmente se você usar lentes de contato. Muitos produtos não devem ser usados com lentes de contato. Pergunte ao seu oftalmologista sobre os tipos de medicamentos para os olhos que podem ser usados com lentes de contato.
Etapa 5. Use óculos de sol de proteção contra os raios ultravioleta
Sempre use óculos escuros quando estiver ao ar livre ou quando o sol estiver brilhando. Procure óculos com etiqueta que indique que o produto pode bloquear 99% ou 100% dos raios UVB e UVA.
- A exposição prolongada aos raios ultravioleta pode prejudicar a visão, portanto, a proteção nos jovens ajuda a prevenir danos à visão nos próximos anos. A exposição à luz ultravioleta também pode causar catarata, degeneração macular, pinguécula (protuberâncias amarelas no olho), pterígio e outras doenças oculares prejudiciais.
- Como os danos aos olhos causados pelos raios ultravioleta se acumulam com o tempo, é importante que você proteja seus filhos dos nocivos raios ultravioleta. Certifique-se de que seu filho use um chapéu e óculos de sol de proteção quando ficar exposto ao sol por longos períodos de tempo.
- Certifique-se de usar óculos escuros, mesmo na sombra. Embora as áreas sombreadas reduzam a exposição à luz ultravioleta e HEV significativamente, seus olhos ainda estão expostos à luz ultravioleta refletida em edifícios e outras estruturas.
- Nunca olhe diretamente para o sol, mesmo quando estiver usando óculos escuros. A luz solar é muito forte e pode danificar partes sensíveis da retina se expostas.
Etapa 6. Use proteção ocular quando necessário
Certifique-se de usar óculos de proteção ou outros óculos de proteção ao trabalhar com produtos químicos, ferramentas elétricas ou onde houver partículas nocivas no ar. Ao usar óculos de proteção, você pode proteger seus olhos de objetos grandes ou pequenos que podem atingir seus olhos e danificá-los.
Etapa 7. Durma o suficiente
A falta de sono pode causar fadiga ocular. Os sintomas de fadiga ocular incluem irritação ocular, dificuldade de foco, olhos secos ou lacrimejantes, visão turva ou dupla, aumento da sensibilidade à luz ou dor no pescoço, ombros ou costas. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites para evitar olhos cansados. Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite.
Etapa 8. Exercite-se regularmente
O exercício regular ajuda a prevenir outras doenças, como diabetes. Ao se exercitar por pelo menos 30 minutos três vezes por semana, você pode reduzir suas chances de desenvolver doenças oculares graves, como glaucoma e degeneração macular.
Passo 9. Cole as fatias de pepino nas pálpebras para aliviar os olhos inchados
Pressione as fatias de pepino frias nas pálpebras e segure por 10-15 minutos antes de ir para a cama à noite para tratar e prevenir olhos inchados ou inchaço sob os olhos.
Sacos de chá verde também podem prevenir olhos inchados quando colocados nos olhos. Mergulhe um saquinho de chá em água fria por alguns minutos e coloque-o sobre os olhos por 15-20 minutos. Os taninos do chá podem aliviar o inchaço
Método 2 de 3: protegendo seus olhos ao trabalhar usando um computador
Etapa 1. Limite o uso de computadores, tablets e telefones celulares, se possível
Embora a ciência ainda não tenha provado que olhar para a tela de um computador pode causar danos permanentes aos olhos, pode causar fadiga ocular e secura. A luz da tela do computador causa fadiga muscular nos olhos, seja porque a tela está muito clara ou muito escura. Se você não pode limitar a quantidade de tempo que usa o computador (ou a exposição à luz do monitor), existem técnicas que você pode seguir para dar uma pausa para os olhos.
Etapa 2. Certifique-se de que seus olhos estejam no mesmo nível do monitor
Olhar para baixo ou para cima ao olhar para a tela do computador por longos períodos pode cansar seus olhos. Posicione o computador e você corretamente de modo que você fique olhando diretamente para a tela.
Etapa 3. Não se esqueça de piscar
As pessoas raramente piscam ao olhar para a tela de um computador, então os olhos ficam ainda mais secos. Conscientemente, pisque a cada 30 segundos quando estiver sentado e olhando para a tela do computador para evitar olhos secos.
Etapa 4. Siga a regra “20-20-20” ao trabalhar em um computador
A cada 20 minutos, olhe fixamente para algo a cerca de 6 metros de distância por 20 segundos. Você pode definir um alarme no telefone como um lembrete para descansar os olhos com essa técnica.
Etapa 5. Trabalhe em um local iluminado
Trabalhar e ler com pouca luz não fará mal aos olhos, mas pode forçá-los. Para ficar mais confortável, trabalhe e leia apenas em salas iluminadas. Se sentir cansaço nos olhos, faça uma pausa e descanse.
Método 3 de 3: Comer Certos Alimentos para Manter a Saúde dos Olhos
Etapa 1. Consumir alimentos que podem manter a saúde dos olhos
Vitaminas C e E, zinco, luteína, zeaxantina e ácidos graxos ômega três são essenciais para a saúde ocular. Esses nutrientes podem prevenir cataratas, lentes oculares turvas e degeneração macular devido ao envelhecimento.
Em geral, uma dieta saudável e balanceada pode manter a saúde dos olhos
Etapa 2. Coma alimentos que contenham vitamina E
Adicione grãos inteiros, nozes, gérmen de trigo e óleos vegetais à sua dieta. Esses tipos de alimentos são ricos em vitamina E. Portanto, tente consumir esses tipos de alimentos todos os dias para obter sua dose diária de vitamina E.
Etapa 3. Coma alimentos que contenham zinco
Coma carne bovina, marisco, amendoim e legumes. Esses alimentos contêm zinco, importante para a saúde dos olhos.
Etapa 4. Coma alimentos que contenham vitamina C
Adicione laranjas, morangos, brócolis, pimentão e couve de Bruxelas à sua dieta. Esses tipos de alimentos contêm vitamina C, que é importante para a saúde dos olhos.
Etapa 5. Desfrute de alimentos que contenham luteína e zeaxantina
Consuma couve, espinafre, brócolis e ervilhas. Esses vegetais contêm luteína e zeaxantina, nutrientes essenciais para a saúde ocular.
Etapa 6. Coma cenouras
Se você comer cenouras, sua visão vai melhorar.
Etapa 7. Coma alimentos que contenham ácidos graxos ômega três
Desfrute de uma porção de peixes contendo gorduras ômega-3, como salmão ou sardinha, uma ou duas vezes por semana. Se você não gosta de peixe, pode tomar um suplemento diário de ômega-3.
Pontas
- Não olhe diretamente para a luz forte.
- Durma de 7 a 8 horas todas as noites para evitar problemas de visão e outros problemas de saúde.
- Coma mais vegetais (especialmente cenouras) e beba mais água.
- Se você tiver uma doença crônica, como diabetes ou hipertensão, precisará ser visto por um oftalmologista (médico especializado em doenças oculares). Os diabéticos devem manter constantes os níveis de açúcar no sangue porque não podem produzir insulina.
- Não use colírios se não tiver certeza de que o produto é adequado para o seu problema ocular. Embora o colírio possa deixar os olhos mais confortáveis, seus benefícios médicos não foram totalmente comprovados. Em caso de dúvida, pergunte ao seu farmacêutico ou oftalmologista.
- Lave as mãos antes de colocar as lentes de contato.
- Use óculos de natação ao nadar.
- Nunca toque em seus olhos quando suas mãos estiverem sujas ou empoeiradas.
- Além de seguir uma dieta saudável e cuidar de si e dos seus olhos, consulte um oftalmologista todos os anos. Um oftalmologista pode diagnosticar problemas de visão que podem ser corrigidos com óculos, lentes de contato ou cirurgia. Além disso, o oftalmologista também verificará se há sintomas de olhos secos, problemas com a retina e até mesmo condições gerais do corpo (por exemplo, diabetes e pressão alta).
Aviso
- Não esfregue os olhos com muita frequência.
- Mantenha uma distância adequada entre seus olhos e a tela do computador.
- Nunca olhe diretamente para o sol ou use um telescópio.
- Não coloque objetos pontiagudos nos olhos.
- Nunca coloque / salpique sal nos olhos.
