Todos devem ter tido um dia ruim, seja por causa da escola, trabalho ou outros fatores. No entanto, você tem que enfrentar o dia ruim e deixar de lado seus sentimentos ruins para poder acordar revigorado no dia seguinte.
Etapa
Método 1 de 3: Abandonando Sentimentos Negativos
Etapa 1. Encontre uma sala silenciosa ou saia de uma sala com aura negativa
Dê a si mesmo tempo para processar os sentimentos negativos que está experimentando. Se você está tendo um dia ruim no trabalho, feche a porta do escritório e apague as luzes para deixar a sala silenciosa. Se você está tendo um dia ruim na escola, vá para uma sala silenciosa, como a biblioteca ou um parque próximo ao campus. Encontre um cômodo silencioso e fechado onde você possa processar suas emoções e liberar o estresse. Tente encontrar um quarto sem telefone celular, sem computador e sem pessoas para incomodá-lo.
Passo 2. Depois de encontrar um lugar tranquilo e sem perturbações, tente praticar a reflexão por cinco minutos para tentar se livrar dos pensamentos ruins
- Feche os olhos e sente-se por 30 segundos.
- Concentre-se em sua respiração. Inspire pelo nariz. Tente desacelerar a respiração para que sejam profundas e longas a cada inspiração. Faça este exercício por um minuto.
- Continue a respirar profunda e lentamente por 2 minutos. Pergunte a si mesmo três perguntas: "Como está meu corpo? Dor? Tensão?", "O que estou sentindo? Com raiva? Irritado?", "O que estou pensando? Estou pensando sobre o que causou este dia ruim? Pensei em alguma coisa que poderia melhorar hoje?”
- Reserve um minuto para se sentar e respirar. Depois de cinco minutos, abra os olhos.
Etapa 3. Aceite que, às vezes, dias ruins podem acontecer
Tentar se animar só pode deixá-lo mais chateado. Portanto, em vez de rejeitar um dia ruim, aceite que você teve azar hoje, para que possa processá-lo.
Etapa 4. Tente encontrar a fonte de seus sentimentos negativos
Pense nos sentimentos negativos que você está sentindo e nas coisas que podem ter contribuído para seu dia, como estresse do trabalho, tensão após um teste ou frustração com pessoas que você conhece. Tente descrever a origem do seu dia ruim em três palavras, como "desgostoso com Inem" ou "estressado por um cliente".
- A pesquisa mostra que colocar seus sentimentos em palavras pode reduzir significativamente os efeitos desses sentimentos.
- Às vezes, os dias ruins não têm origem ou razão. Portanto, se você está tentando descobrir a causa de um dia ruim, não se esforce para encontrá-la. Apenas aceite o fato de que você está chateado e concentre-se em tentar processar a emoção.
Passo 5. Abra seu coração para alguém em quem você confia
Manter seus sentimentos para si mesmo pode parecer atraente, especialmente em ambientes movimentados como o escritório ou a sala de aula. No entanto, não guarde todas essas emoções para você, especialmente se não puder sair de uma sala ou situação negativa.
- Fale com um colega de trabalho e diga que você está de mau humor e que não é culpa dele. Peça desculpas antecipadamente por quaisquer possíveis reações emocionais.
- Se estiver cercado de colegas de classe, explique que está de mau humor e que pode ser sensível aos comentários deles.
- Você também pode entrar em contato com um amigo ou parceiro para tirar as coisas do seu peito. No entanto, tenha cuidado ao fazer isso. Compartilhe seus problemas do dia e as emoções que está sentindo e, em seguida, tente desviar a conversa.
Etapa 6. Veja um dia ruim de outra perspectiva
Depois de aceitar um dia ruim e tentar encontrar a causa, tente ver o dia ruim em um contexto maior. Saiba o efeito que esse dia ruim terá no amanhã ou na próxima semana. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
- Hoje terá uma "cicatriz" em cinco dias ou cinco anos a partir de agora?
- O que posso aprender com esta situação?
- Que pequenos passos posso dar para mudar o dia?
- Mostrar gratidão pelo que você tem e ver um dia ruim de outra perspectiva pode ajudar a reduzir pensamentos e sentimentos negativos. Encarar um dia ruim como uma oportunidade de aprendizado também é uma boa maneira de adicionar positividade ao seu dia.
- Pensar em coisas que você pode fazer para mudar seu dia também mostra que você está tentando superar sentimentos negativos e melhorar seus pensamentos.
Método 2 de 3: praticar e comer
Etapa 1. Corra ou caminhe
Uma das melhores maneiras de lidar com um dia ruim é fazer exercícios. A pesquisa mostrou que o exercício regular pode aumentar a energia e ajudar no estresse. Concentrar-se em atividades que o ajudem a esquecer o dia ruim ajudará a dissipar quaisquer sentimentos negativos que você esteja sentindo. Faça exercícios e descanse seu cérebro.
- Faça pelo menos 30 minutos de cardio, ou um treino curto de 10 minutos.
- Se você não puder ir ao jogo, faça atividades simples como subir as escadas em vez da escada rolante ou fazer uma caminhada na hora do almoço.
Etapa 2. Realize posturas restauradoras de ioga
Exercícios contínuos de rima, como caminhada, natação, dança e ioga, são bons para acalmar o corpo e a mente. O exercício também requer que você se mova, então você se concentra em outras atividades, em vez de seu dia ruim. Posturas restauradoras de ioga ajudam seu corpo a relaxar e recarregar. No entanto, você não precisa ir a uma aula de ioga para praticar ioga. Você pode fazer isso em uma cadeira!
- A postura de lótus é uma postura comum para meditação e pode ser ajustada para caber em uma cadeira. Sente-se confortavelmente em sua cadeira, com o pescoço e as costas retos.
- Cruze as pernas na cadeira. Coloque as mãos nas coxas com as palmas voltadas para cima e toque o polegar e o indicador. Inspire pelo nariz 10-15 vezes.
- Este exercício não apenas acalma o cérebro, mas também pode liberar o estresse no pescoço por ficar sentado o dia todo.
- Você também pode tentar posturas simples de relaxamento para acalmar o cérebro. Cruze os braços e coloque-os sobre uma mesa ou outra superfície plana. Descanse a cabeça nos braços e inspire. Feche os olhos e segure por 10-15 respirações.
Etapa 3. Escolha alimentos saudáveis em vez de fast food
De acordo com pesquisas recentes, quando temos um dia ou mau humor, a vontade de comer será satisfeita com uma alimentação saudável ou fast food. Mesmo se você quiser comer chocolate ou café instantâneo em um dia ruim, também pode escolher alimentos saudáveis para melhorar seu humor.
Se você gosta de chocolate, coma chocolate amargo. Este chocolate contém uma grande quantidade de fenilalanina, que é boa para tratar a depressão. A fenilalina pode aumentar a produção de serotonina e dopamina no cérebro
Etapa 4. Desfrute de alimentos com ácidos graxos ômega-3 e vitamina D, como salmão e nozes
O ômega-3 e a vitamina D podem aumentar a serotonina, o hormônio que nos faz sentir bem.
Etapa 5. Escolha carboidratos com alto teor de fibras e baixo índice glicêmico, como pipoca
Esses alimentos são digeridos lentamente, por isso são uma fonte de energia rica em nutrientes e não têm efeitos colaterais (como quando você come bolos ou lanches açucarados).
Etapa 6. Escolha alimentos ricos em magnésio, potássio e vitamina B6, como bananas e maçãs
A vitamina B6 pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que pode aumentar a energia e reduzir o mau humor.
Método 3 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Pratique respirações profundas
Este exercício pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e acalmar-se após um longo dia. Sente-se reto em um lugar tranquilo e tente estes dois exercícios de respiração:
- Os exercícios de respiração estimulada são adequados para quando você se sente cansado e quer acordar.
- Inspire rapidamente pelo nariz, fechando a boca, mas mantendo a boca relaxada. Inspire com a mesma duração o mais curta possível. Não tenha medo de fazer barulho ao fazer este exercício.
- Tente inalar três respirações por segundo. Seu diafragma, que fica sob as costelas, deve mover-se para a frente enquanto você inspira. Faça este exercício por 15 segundos na primeira tentativa. Depois de fazer este exercício, você pode se sentir tonto.
- Respire normalmente depois de terminar os primeiros 15 segundos do exercício. Você pode continuar o exercício aumentando sua duração em incrementos de cinco segundos, até um minuto.
- Se você quiser se acalmar, faça o exercício 4-7-8.
- Coloque o topo da língua contra a frente dos dentes. Inspire pela boca até ouvir um som. Feche a boca e inspire pelo nariz contando até quatro.
- Prenda a respiração contando até sete, depois inspire pela boca para fazer um som e conte até oito.
- Inspire novamente e repita as etapas acima quatro vezes. Inspire lentamente pelo nariz e, em seguida, expire em voz alta pela boca.
Etapa 2. Concentre-se em atividades criativas
Muitos especialistas encontraram uma ligação entre criatividade e saúde física. A criatividade permite que você reflita sobre experiências, incluindo dias ruins, e expresse-as de maneiras únicas ou interessantes. Você pode pintar, tocar música, dançar ou até mesmo preparar o jantar.
Você não precisa fazer uma atividade criativa "perfeita". Em essência, transforme os sentimentos negativos em atividades que lhe permitam expressar suas emoções e se sentir bem
Etapa 3. Distraia-se fazendo algo de que você goste, como ouvir seu álbum favorito no carro com a janela aberta ou assistir a um vídeo engraçado
Às vezes, o riso pode distraí-lo e afastar os sentimentos ruins.
Etapa 4. Passe algum tempo com amigos e familiares
Uma boa maneira de se distrair dos pensamentos negativos é pedir apoio a amigos e familiares. Faça atividades divertidas juntos, como jogar futsal ou jogos juntos, fazer um piquenique ou beber chá juntos. Passar um tempo com seus entes queridos é uma ótima maneira de mudar seu humor e evitar que você se concentre em pensamentos negativos ou dias ruins.
Etapa 5. Tenha uma boa noite de sono
Uma das melhores maneiras de entrar no clima e começar o dia com uma nova perspectiva é dormir uma noite de 8 horas. Vá para a cama na hora de dormir de costume, desligue todos os aparelhos eletrônicos na cama e concentre-se em interromper a atividade cerebral para que possa descansar. Sem dúvida, amanhã você se sentirá revigorado e pronto para começar um dia melhor.
