Você já escreveu uma redação e suas mãos ficaram dormentes depois? Embora esses problemas possam parecer pequenos, a postura e a pegada incorretas podem, na verdade, causar sérios problemas a longo prazo. Para poder escrever o mais confortavelmente possível, evitando dores nas mãos, você deve passar algum tempo aprendendo as melhores técnicas de escrita e dicas para o alívio da dor.
Etapa
Método 1 de 4: Pratique Boas Técnicas de Escrita
Etapa 1. Escolha uma caneta ou lápis confortável
Em geral, procure instrumentos de escrita com diâmetro maior e com acolchoamento na empunhadura.
- Certifique-se de que a caneta pode ser usada para escrever suavemente, sem quebrar ou arrastar na página.
- Evite comprar canetas que rangem ou deixam respingos de tinta.
- Uma caneta mais leve será mais fácil de equilibrar, por isso é mais adequada para escrever por muito tempo. Enquanto isso, procure um lápis com maior conteúdo de grafite (como um lápis 2B) para não ter que segurá-lo com muita força.
Etapa 2. Segure a caneta lentamente
Não aperte os dedos ao redor da caneta nem a segure com muita força. Você não precisa "sufocar" a caneta, mas puxe-a ligeiramente para fora da superfície do papel. Imagine que você está escrevendo com uma pena. Lembre-se, antigamente, as pessoas escreviam com penas por horas, é claro, sem segurá-las com muita força.
- Segure a caneta por trás de forma que raramente fique mais longe da ponta da caneta daquele lado.
- Canetas-tinteiro são adequadas para a maioria dos escritores porque não precisam ser pressionadas firmemente contra a página.
- Evite canetas esferográficas se não se sentir confortável em usá-las. O design da caneta esferográfica faz com que você tenha que pressionar a página com mais força ao escrever. Além disso, as canetas esferográficas também tendem a ser produzidas a baixo custo.
Etapa 3. Comece a escrever lentamente à medida que você experimenta novos punhos
Se você já segurou uma caneta da maneira errada e está apenas começando a tentar a pegada certa, comece devagar. Leva tempo para desenvolver a memória muscular. Portanto, aprenda a escrever mais rápido somente depois que você conseguir posicionar a caneta corretamente e sua escrita estiver limpa.
Não se desespere e volte a usar as técnicas de escrita erradas, mesmo que consiga terminar de escrever mais rápido
Etapa 4. Pressione suavemente a caneta contra a superfície da página
Compre uma boa caneta para não ter que pressioná-la com muita força e, em seguida, puxe-a uniformemente sobre a superfície do papel. Se você preferir usar um lápis, experimente o lápis de grafite mais macio.
Experimente usar uma caneta de gel ou uma caneta rollerball. Se você tiver que escrever com frequência por longos períodos de tempo, uma caneta como esta é uma boa escolha. A tinta de gel e a tinta líquida também podem fluir suavemente para que a caneta não precise ser segurada com força ou pressionada com firmeza
Etapa 5. Escreva com o braço, não com os dedos
Escrever não é o mesmo que desenhar. Não mova as palmas das mãos e os dedos, mas mova todo o braço usando os ombros e cotovelos (se estiver escrevendo no quadro-negro). Evite escrever com os músculos dos dedos (por mais estranho que pareça, seus dedos só devem ser usados para apoiar uma caneta ou lápis).
- A pegada mais comum é entre os dedos indicador e médio, com o polegar segurando a caneta ou lápis na posição. Outra forma de segurar é colocar os dedos e o indicador por cima com o polegar segurando a caneta ou lápis.
- Uma técnica de preensão menos comum é segurar uma caneta ou lápis entre os dedos indicador e médio e usar o polegar para segurá-la na posição.
- Os artistas de caligrafia (aqueles que são muito habilidosos na escrita) seguram seus instrumentos de escrita com o polegar e o indicador e colocam a caneta suavemente sobre a junta do dedo indicador.
Passo 6. Preste atenção e verifique a posição de suas mãos
Você pode não prestar atenção em como segurar uma caneta, mesmo desde o ensino fundamental. No entanto, tente prestar atenção a isso agora.
- A posição da sua mão é neutra? Tente manter o pulso reto e não o dobre ou dobre enquanto escreve.
- A sua posição está alcançando ou se forçando a alcançar a página ou a mesa? Mova a mesa, cadeira ou papel até se sentir confortável.
- O seu local de trabalho geral é confortável o suficiente? As cadeiras e mesas têm a altura certa para você? Você consegue ver e alcançar a página sem dobrar ou esticar? Os outros equipamentos de que você precisa (por exemplo, grampos ou telefone) estão ao seu alcance?
- Seus pulsos, braços e cotovelos estão apoiados mesmo quando você não está escrevendo?
Etapa 7. Pratique uma boa postura
Sente-se ereto com os ombros para trás, o peito aberto para a frente e não se curve sobre a mesa. Se você ficar curvado, o pescoço, os ombros e os braços se cansarão com muito mais facilidade.
- Para escrever por mais tempo, mude sua postura. Incline-se para um lado e para o outro na cadeira e tente se inclinar para trás de vez em quando.
- Certifique-se de que você sempre consegue respirar corretamente. A postura curvada pode reduzir os níveis de oxigênio do corpo porque exige que você use os pulmões superiores, e não os inferiores, ao respirar. Essa forma de respirar é menos eficaz porque a gravidade é menor.
Método 2 de 4: descansar regularmente
Etapa 1. Descanse para reduzir a tensão corporal
Tire mais tempo para escrever. A menos que seja um exame final muito importante e você não tenha outra escolha, levante-se a cada hora (ou com mais frequência) e caminhe por um ou dois minutos. Relaxe suas mãos, braços e pulsos durante esse tempo.
Dê um passeio fora de casa se tiver tempo
Etapa 2. Abaixe a caneta sempre que parar de escrever
Por exemplo, se você parar de escrever por um tempo para desenvolver sua próxima ideia, largue uma caneta, relaxe as mãos, recoste-se em uma cadeira e ande um pouco.
Aproveite o tempo para praticar seus dedos e mãos
Etapa 3. Limite o tempo total de gravação do dia
Se você está escrevendo há várias horas, retome o seu trabalho mais tarde ou mesmo no dia seguinte. Tente, tanto quanto possível, dividir o tempo total de escrita em quantos dias forem necessários. Mesmo que seja difícil para o trabalho ou trabalho escolar, tente fazê-lo sempre que possível.
Se você tem muito o que escrever, tente escrevê-lo em várias sessões, em vez de fazer tudo de uma vez
Etapa 4. Faça uma atividade diferente no dia seguinte
Se houve um teste, tarefa ou coisa importante que o obrigou a escrever muito ontem, use o dia de hoje para se exercitar. Faça uma caminhada ao ar livre e aproveite o tempo ao ar livre para reduzir o estresse.
Reduzir o estresse saindo de casa e fazendo outras atividades é muito importante, especialmente para a escrita criativa e para prevenir o bloqueio do escritor
Método 3 de 4: estique as mãos
Passo 1. Levante o pulso o mais alto que puder, deixando os dedos balançarem
Imagine que você está pendurando uma fita de tecido em um varal acima da cabeça. Levante os dedos, solte os pulsos e, em seguida, abaixe-os lentamente. Certifique-se de abaixar os pulsos o máximo possível. Imagine que você está alisando a fita. Depois disso, levante lentamente a mão para trás, como se um balão de ar quente a estivesse puxando.
Por outro lado, repita este exercício desde o início 5-100 vezes
Etapa 2. Faça exercícios regulares de apertar as mãos / dedos
Este exercício começa com o alongamento dos dedos. Depois disso, feche os dedos e estique-os novamente.
Faça este exercício repetidamente. No entanto, cada vez que você fecha o punho, alterne 3 movimentos diferentes: um punho reto, um punho fechado e um punho em gancho
Etapa 3. Experimente praticar a mão que usa para escrever com movimentos simples
Por exemplo, pegue um lápis ou caneta e torça-os entre os dedos. Você também pode abrir e fechar as mãos e, em seguida, esticar os dedos um do outro e juntá-los novamente.
Praticar regularmente a mão usada para escrever é muito importante para evitar cãibras
Etapa 4. Estenda os braços apontando os dedos para cima e as palmas das mãos para a frente
Uma maneira fácil de lembrar o primeiro movimento é imitar o sinal de parada. Depois disso, use a mão esquerda para puxar os dedos para mais perto do corpo e dobrar a mão direita para trás. Mantenha esta posição por cerca de 15 segundos.
Repita este exercício com as duas mãos
Passo 5. Estenda uma mão na frente do corpo e aponte os dedos para baixo
Abra as palmas na direção do peito e endireite os dedos para baixo. Traga a outra mão para pressionar os dedos mais perto do corpo. Mantenha esta posição por cerca de 15 segundos.
Você também pode fazer este exercício com as palmas das mãos voltadas para o lado oposto ao corpo e os dedos apontando para cima. Nesse movimento também, pressione os dedos mais perto do corpo
Etapa 6. Exercite seus dedos e pulsos com uma bola de borracha
Apertar uma bola anti-stress é uma forma fácil de alongar e fortalecer os dedos e o pulso. Este exercício pode ajudar a aumentar a resistência e reduzir a probabilidade de desenvolver dor ao escrever.
A maioria das lojas de conveniência populares e lojas online vendem essas bolas de borracha
Etapa 7. Entrelace os dedos e estique-os para fora
Certifique-se de apontar as palmas das mãos para longe do corpo ao esticar os braços para a frente. Depois disso, enquanto mantém os braços à frente, aponte as palmas das mãos para cima e estenda os ombros em linha com as costas.
- Segure esta posição por cerca de 10-15 segundos.
- Este exercício alongará seus dedos, mãos e antebraços enquanto aumenta a circulação sanguínea.
Método 4 de 4: Considerando o tratamento médico
Etapa 1. Consulte um médico se sentir dores frequentes
Se a sua dor não responde aos tratamentos caseiros, converse com seu médico. Se a maioria de suas atividades de redação for relacionada ao trabalho ou à escola, peça uma dispensa, se possível. Seu médico pode lhe dar recomendações e ajudá-lo a implementá-las para que seu trabalho seja mais fácil de realizar.
- Algumas das soluções incluem um local de trabalho mais adequado ao seu tamanho e hábitos (por exemplo, cadeiras e mesas de altura mais adequada, uma mesa inclinada ou mais alta), diferentes equipamentos de escrita e diferentes formas de escrever (por exemplo, ditar ou digitar). em vez de escrever manualmente à mão).
- O médico também pode encaminhá-lo a um especialista para uma verificação ergonômica ou obter aconselhamento sobre locais e hábitos de trabalho.
Passo 2. Tala seu dedo se a artrite voltar.
Usar uma tala por 2 a 3 semanas pode ajudar a reduzir a inflamação durante um ataque de artrite. Meça seu dedo para determinar o tamanho da tala que você deve comprar e, em seguida, prenda-a com um esparadrapo. Certifique-se de que o dedo lesionado esteja bem apoiado e reto.
- Você também pode fazer uma tala caseira usando 2 objetos finos e retos (como 2 pedaços de papelão) colando um no topo do seu dedo e o outro na parte inferior do seu dedo.
- Se seu dedo estiver formigando ou entorpecido, procure atendimento médico, pois isso é um sinal de que você está sem oxigênio e sem suprimento de sangue para a área lesada.
Etapa 3. Imobilize o pulso para reduzir a inflamação
Se você começar a sentir dor no pulso, compre uma tala que o mantenha em uma posição neutra enquanto reduz a inflamação. Você também pode fazer sua própria tala em casa enrolando uma camada semelhante a um pano em volta do pulso e prendendo um objeto rígido na parte superior e inferior para mantê-la no lugar.
- Farmácias e lojas online próximas vendem uma grande variedade de talas.
- Use a tala por 2-3 semanas à noite. Os sintomas de dor geralmente são mais intensos à noite porque as mãos se dobram mais durante o sono.
- As talas nem sempre ajudam, mas não têm os efeitos colaterais das drogas.
Etapa 4. Compre medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs)
Essa classe de medicamentos pode reduzir a dor nas mãos, inibindo as enzimas que causam inflamação. Use AINEs, como Voltaren, sempre que possível. Alguns especialistas acreditam que drogas como Voltaren apresentam um risco menor do que drogas ingeridas como Advil e Motrin.
- Os AINEs não são eficazes no tratamento da síndrome do túnel do carpo.
- O uso prolongado de AINEs para o controle da dor tem sido associado a sangramento gástrico, úlceras e aumento do risco de ataque cardíaco.
- Os medicamentos anticolinérgicos, como Artane e Cogentin, são mais adequados para o tratamento de cãibras do escritor ou distonia das mãos.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre as injeções de corticosteroides para reduzir a inflamação
Esta injeção pode ser administrada diretamente na articulação afetada para reduzir a inflamação e fazer efeito por até 1 ano. No entanto, algumas pessoas relatam uma diminuição do efeito à medida que o número de injeções aumenta.
- As injeções de esteróides são comumente usadas para tratar tendinite, artrite dos dedos, síndrome do túnel do carpo, cotovelo de tenista e tendinite dos músculos do manguito rotador.
- Os efeitos colaterais das injeções de corticosteroides incluem crises, que são dores sentidas 1 ou 2 dias após a injeção, bem como aumento de açúcar no sangue, adelgaçamento da pele, clareamento da pele, enfraquecimento dos tendões e, raramente, reações alérgicas.
Pontas
- Se sua mão estiver constantemente dolorida, descanse por cerca de 5 minutos. Apenas cinco minutos podem ser suficientes para dar um descanso às suas mãos.
- Experimente massagear as mãos para relaxar os músculos tensos.
- Certifique-se de que suas mãos estejam apoiadas ao escrever. Se você tem que se sustentar o tempo todo, você se cansará muito mais rápido.
- Compre um suporte de papel, uma mesa de desenho ou escrivaninha inclinada ou uma mesa dobrável para tornar seu trabalho mais confortável.
- Experimente diferentes tipos de canetas confortáveis. Navegue na Internet para os produtos "Ezgrip", "Pen Again" ou "Dr. Grip" Pilot.
- Pare de escrever por um momento de vez em quando. Se você é facilmente imerso no trabalho, defina um alarme. Se o que você está escrevendo o deixa tenso (por exemplo, porque é importante ou está para ser avaliado), tente relaxar conscientemente de vez em quando enquanto escreve.
- Tente usar outros métodos além da escrita, como digitar.
- Se você usa um computador para digitar, sempre certifique-se de que seus pulsos estejam neutros. Não dobre o pulso para dentro, para fora, para cima ou para baixo enquanto digita e não pressione as teclas do computador com força. Ao contrário de uma máquina de escrever, o computador só precisa ser pressionado levemente para que tenha muito menos impacto em suas mãos.
- Tente não pressionar muito o papel em que está escrevendo. A pressão forte não só exacerba a dor nas mãos, mas também torna a escrita menos boa e mais difícil de apagar.
Aviso
- Este artigo se concentra apenas na dor nas mãos devido ao excesso de escrita, mas, na verdade, outros trabalhos que usam habilidades motoras finas podem causar a mesma dor. Se você costura ou faz trabalhos que utilizam outras habilidades motoras finas, a dor na mão pode piorar.
- A dor persistente pode causar problemas nas mãos se você se forçar a continuar escrevendo. Se a dor que você sente for muito forte ou não melhorar, entre em contato com seu médico para ajudá-lo a determinar as medidas preventivas apropriadas.
- Escrever muito tempo ou atividades semelhantes também pode causar dores nas costas, pescoço, braço e olhos, especialmente se seu local de trabalho não for bem organizado. Se você sentir dor em outras partes do corpo ao escrever, não ignore.
