As bebidas alcoólicas são oferecidas em diferentes situações pessoais e profissionais - por exemplo, em coquetéis, happy hours, casamentos, jantares de família ou até mesmo jantares de reunião. Beber um ou dois copos de álcool pode nos fazer iniciar uma conversa ou tornar uma atmosfera tensa mais relaxada. Aprender como tolerar adequadamente o álcool é uma boa habilidade de vida para aqueles que optam por beber álcool. No entanto, se você ficar fraco após apenas uma bebida, pode ser necessário considerar algumas etapas para "manter gradualmente sua tolerância ao álcool". Mais importante ainda, você deve sempre se lembrar de não beber em excesso, manter seu ritmo e ser capaz de tolerar uma certa quantidade de ingestão de álcool.
Etapa
Método 1 de 2: Aumente o consumo de álcool de maneira responsável
Etapa 1. Conheça a diferença entre tolerância e dependência de álcool
Embora haja uma relação entre tolerância e dependência de álcool, os dois não são iguais. Uma pessoa pode aumentar sua tolerância ao álcool sem se tornar dependente do álcool, embora ter uma tolerância ao álcool muito alta geralmente signifique que você também é dependente do álcool.
- Tolerância significa que seu corpo se adapta a consumir certa quantidade de álcool, mesmo em grandes quantidades, como uma lata de cerveja ou um copo de vinho.
- O vício significa que você consome álcool de forma consistente e compulsiva, e precisa do álcool para que seu corpo funcione. Esta é uma situação perigosa que você deve evitar. Se sua tolerância ao álcool for muito alta, é possível que você seja dependente do álcool. Isso pode ser perigoso não só para você, mas também para as pessoas ao seu redor.
Etapa 2. Saiba que diferentes tipos de bebidas também produzem efeitos diferentes
Nem todas as bebidas alcoólicas contêm o mesmo teor alcoólico e até mesmo o mesmo tipo de bebida pode ser preparado de maneira diferente por diferentes partes.
- Em geral, quanto menor a porção, mais forte é o álcool na bebida. Um gole de uísque pode conter tanto álcool quanto uma lata de cerveja light.
- Em alguns países, o teor de álcool está escrito no rótulo fora da embalagem. Quanto maior o teor de álcool, maior o efeito.
- Às vezes, pode ser difícil avaliar o teor de álcool de bebidas e / ou coquetéis de frutas açucaradas - especialmente para iniciantes. Como a preparação dessas bebidas pode variar dependendo do barman que as prepara, não há teor de álcool definido.
- Nem todos os tipos de bebidas têm padrões alcoólicos. Latas grandes regulares de cerveja geralmente contêm cerca de 5% de álcool, mas as cervejas de engradado contêm 20% ou mais.
- Bebidas diferentes podem produzir efeitos diferentes. Tome cuidado. Embora os efeitos da ressaca sejam geralmente comuns, diferentes tipos de bebidas podem causar efeitos ligeiramente diferentes. Por exemplo, uma pessoa pode se tornar mais suscetível a beber vinho do que tequila.
Etapa 3. Determine sua tolerância ao álcool atual
Antes de começar a aumentar seu consumo, estime sua tolerância temporária. Isso o ajudará a determinar a maneira mais segura de consumir álcool.
- Tome um gole e depois outro em um ambiente seguro, cercado por pessoas responsáveis. Não se coloque em situações perigosas de embriaguez, ou com pessoas que são irresponsáveis e vão empurrá-lo para além do seu limite de conforto.
- Se você não costuma beber álcool ou só bebe uma ou duas vezes por semana, seu nível de tolerância será relativamente baixo. Se você consumir dois drinques a cada cinco dias por semana, sua tolerância também será maior.
Etapa 4. Consumir mais álcool gradualmente, de forma segura e responsável
A maneira mais fácil de aumentar sua tolerância ao álcool é beber mais. Você deve fazer isso sem se machucar ou ferir outras pessoas. É importante perceber que consumir álcool é algo que sempre carregará um risco. Embora você possa não sentir os efeitos do consumo de álcool, seu corpo pode ficar muito fraco para funcionar normalmente.
- Experimente devagar. Por exemplo, consuma apenas mais uma bebida do que normalmente. Se você nunca bebe álcool, comece bebendo uma bebida, ou mesmo meia bebida. Se você costuma beber uma taça de vinho ou licor, beba uma e meia ou duas. Isso garantirá que você não consuma muito álcool ao tentar aumentar sua tolerância ao álcool.
- Considere beber um copo de água entre as bebidas alcoólicas para ajudá-lo a tomá-las lentamente.
- Coma enquanto bebe álcool. Comer enquanto bebe álcool pode ajudar a evitar que o álcool tenha um efeito muito forte. Beber com o estômago vazio pode causar uma ressaca pior do que quando você comeu.
Etapa 5. Siga as orientações sábias sobre o consumo de bebidas alcoólicas
Lembre-se, você deve aumentar seu nível de tolerância e evitar a dependência. Ao consumir álcool com sabedoria, você reduzirá o risco de se tornar viciado nele ou de se prejudicar.
- Lembre-se de que seu julgamento é enfraquecido pelo álcool - você pode ficar bêbado e não pensar com clareza. Por isso, é sempre melhor viajar com um amigo que pode cuidar de você e ajudá-lo a beber com sabedoria.
- As unidades de álcool são baseadas na porcentagem de álcool contido em uma bebida e na quantidade de álcool consumida. Uma unidade de álcool é 10 ml de álcool puro. Como a maioria das bebidas alcoólicas não é álcool puro, a porcentagem de álcool na bebida é um fator no número de unidades. Para referência, uma garrafa de vinho contém 9 a 10 unidades de álcool.
- Por exemplo, um litro de cerveja com 4% de álcool contém 2,3 unidades de álcool. Se você preferir uma bebida forte como o uísque, uma dose de 25 ml de uísque contém uma unidade de álcool. Ou, se preferir vinho, uma taça de 175ml de vinho contém 2,3 unidades de álcool.
- As diretrizes para o consumo sábio de álcool aconselham as mulheres a não beber mais do que 2-3 unidades de álcool por dia. Essa dose equivale a aproximadamente uma lata de cerveja ou uma taça de vinho por dia, ou duas a três doses de bebida alcoólica.
- As diretrizes para beber com sensatez sugerem que os homens não devem consumir mais do que 3-4 unidades de álcool por dia. Esta dose equivale a aproximadamente 1-2 latas de cerveja ou copo de vinho, ou 3-4 licores por dia.
Etapa 6. Saiba quando parar
À medida que sua tolerância ao álcool aumenta, pode ser difícil dizer quando você bebeu muito. Certificar-se de que sabe quanto consumiu irá ajudá-lo a evitar ficar bêbado, beber álcool ou possivelmente ainda pior.
Etapa 7. Tenha um dia sem álcool a cada semana
Configure pelo menos dois dias sem álcool por semana. Isso o ajudará a se tornar menos dependente do álcool, além de ajudar seu corpo a se recuperar do consumo anterior de álcool.
Se você não consegue passar um dia sem beber álcool, é um sinal de que você se tornou dependente dele. Se isso acontecer, procure ajuda profissional
Etapa 8. Conheça os perigos de beber álcool
Sempre que você consome bebidas alcoólicas, você corre o risco de prejudicar seu corpo. A única maneira de consumir álcool sem risco é não beber nada, e quanto mais você bebe, maior é o risco.
- A tolerância não o protegerá dos malefícios do álcool.
- Em curto prazo, o consumo de álcool pode causar problemas de saúde: ganho de peso, depressão, problemas de pele e perda de memória.
- A longo prazo, o consumo de álcool pode causar problemas de saúde: hipertensão, doença hepática crônica e câncer de mama.
Método 2 de 2: maximizando sua tolerância ao álcool
Etapa 1. Saiba como os diferentes fatores corporais podem afetar a tolerância
A maneira como uma pessoa tolera o álcool é afetada por vários fatores, alguns dos quais podem ser controlados. Seu sexo, tipo de corpo, peso, uso de drogas, alimentos consumidos e fadiga são alguns exemplos de elementos que afetam sua tolerância ao álcool.
As mulheres, que geralmente têm mais gordura corporal e menor porcentagem de água no sangue, têm menor tolerância ao álcool do que os homens. Isso ocorre porque eles não têm muita água para diluir o álcool no sangue
Etapa 2. Principais fatores de tolerância ao álcool controláveis
Embora você não possa controlar elementos como sexo, se quiser aumentar sua tolerância ao álcool, você pode controlar fatores controláveis, como peso, fadiga, hidratação e consumo de comida. Controle esses fatores para que seu nível de tolerância ao álcool aumente.
Etapa 3. Ganhe peso
Uma maneira fácil de aumentar sua tolerância é ganhar peso. Quanto mais gordura seu corpo contém, mais rápido ele absorve o álcool, portanto, seu nível de tolerância é maior.
Se você quer ganhar peso, lembre-se de que tem que fazer isso com segurança. Adicionar peso, mesmo que seja 4,5 kg, ajudará a aumentar sua tolerância ao álcool. Mas lembre-se: assim como beber álcool traz seus próprios riscos, ganhar peso também pode trazer certos riscos. Por exemplo, o ganho de peso pode resultar em hipertensão
Etapa 4. Coma
Se você encher o estômago de comida, o álcool demorará mais para ser absorvido, tornando o efeito menos perceptível. Vice-versa, um estômago vazio diminuirá seu nível de tolerância.
- A quantidade de comida que você ingere pode ser um fator determinante. Por exemplo, se você comer mais, isso ajudará a diminuir a absorção do álcool no sangue, aumentando temporariamente sua tolerância ao álcool.
- O tempo entre a comida e o consumo de álcool também afeta a tolerância ao álcool. Por exemplo, se você comer mais antes ou durante o consumo de álcool, sua tolerância ao álcool será maior. Se você comer menos e esperar para beber álcool, sua tolerância ao álcool também será menor.
- Lembre-se de que a comida apenas retarda a absorção do álcool pelo sistema. Você não precisa beber mais álcool do que o normal, então é melhor beber moderadamente e não em excesso.
Etapa 5. Verifique se você está hidratado
Beber álcool quando estiver desidratado levará a uma tolerância mais baixa. Isso se deve aos baixos níveis de água no sangue, que é útil para diluir o álcool.
- Por exemplo, antes de beber álcool, considere beber um copo de água para se certificar de que não está desidratado.
- Considere beber um copo de água entre cada bebida alcoólica. Isso irá ajudá-lo a se manter hidratado e garantir que você não consuma mais do que o recomendado.
Passo 6. Certifique-se de que você está bem descansado e saudável
Se você está cansado e / ou doente, seu corpo é menos eficiente no processamento e eliminação do álcool.
- Se você ainda não dormiu e está cansado do estresse no trabalho, considere passar um dia sem álcool. Isso ajudará seu corpo a se recuperar e garantirá que você não beba muito álcool.
- Se você estiver doente e tomando medicamentos, saiba que esses medicamentos podem interagir com o álcool e aumentar seu efeito no corpo.
- Se você estiver doente, considere passar um dia sem álcool. Isso ajudará seu corpo a se recuperar e garantirá que você não beba muito álcool ou tenha reações negativas à mistura de álcool e drogas.
Etapa 7. Certifique-se de sempre beber álcool com sabedoria
Mesmo que você decida aumentar seus níveis de tolerância por meio de fatores controláveis, como peso, fadiga, doença e consumo de alimentos, você ainda precisa seguir essas diretrizes para o consumo de álcool com sabedoria.
Ao fazer isso, você estará se ajudando a garantir que não irá se prejudicar, inclusive tornando-se dependente do álcool
Pontas
- Aderir a um tipo de álcool durante um evento pode tornar mais fácil calcular a quantidade de álcool que você consumiu.
- Aumentar a tolerância ao álcool com responsabilidade e segurança é algo que você não pode fazer durante a noite. Aumentar o consumo e a tolerância de maneira sensata e gradual levará tempo. Isso também o salvará de quaisquer possíveis riscos à saúde.
Aviso
- Nunca beba álcool antes de dirigir.
- Beber álcool a ponto de ficar bêbado pode causar sérios danos à saúde, ou até ser fatal.
- O aumento da tolerância ao álcool pode levar à intolerância súbita e inesperada e / ou envenenamento por álcool, que também pode ser fatal.
