Às vezes, as mudanças de humor atingem as mulheres sem aviso prévio. Os sentimentos podem mudar drasticamente de feliz para triste ou furioso. Isso é muito irritante e confuso! Você pode não saber o que fazer com as mudanças de humor ou como resolver os problemas que essas mudanças causam nas pessoas ao seu redor. A boa notícia é que há várias coisas que você pode fazer para ajudar a lidar com as mudanças de humor.
Etapa
Parte 1 de 3: Lidando com Mudanças de Humor
Etapa 1. Durma o suficiente
A falta de sono afeta muito o humor. Você terá dificuldade em dormir o suficiente se seus amigos quiserem bater um papo ou convidar você para sair à noite, mas lembre-se de que dormir o suficiente é essencial para se sentir bem. Claro que você não quer perder um evento com amigos, mas não todas as noites.
Os adolescentes são aconselhados a dormir de 8 a 10 horas todas as noites
Etapa 2. Preste atenção em como a fome afeta seu humor
Certifique-se de comer regularmente e comer os alimentos certos. Isso significa ficar longe do açúcar e equilibrar carboidratos, proteínas, frutas e vegetais todos os dias. Se você pular uma refeição ou não comer o suficiente, preste atenção em como isso afeta seu humor. Certifique-se de comer regularmente para evitar mudanças de humor devido à fome.
- Uma dieta rica em gordura saturada e calorias pode levar à depressão.
- Em geral, as pessoas que consumiram água, fibra, ácido ascórbico, triptofano, magnésio e selênio apresentaram melhor humor. Uma dieta repleta de legumes, frutas e vegetais, como a dieta mediterrânea, atende a esses critérios.
- Adicione o ácido fólico encontrado em vegetais de folhas verdes e feijão.
Etapa 3. Evite cafeína
A cafeína pode interferir no sono. A cafeína também pode causar nervosismo, ansiedade, tremores e desidratação. Se você tem mudanças de humor frequentes, pare de consumir cafeína e veja se ajuda. Pode ser a cafeína que deixa suas emoções fora de controle.
- Os efeitos da cafeína geralmente são sentidos em 5 a 10 minutos e duram de uma a cinco horas. Os efeitos secundários são sentidos por até 24 horas.
- Doses fortes de cafeína podem causar nervosismo, aumento da freqüência cardíaca, irritabilidade e inquietação. Doses fortes variam de 150–400 mg. O café contém aproximadamente 150 mg por 350 ml, bebidas energéticas são consideradas um exagero se contiverem 100 mg de cafeína por 350 ml, coca dietética cerca de 46 mg por 350 ml (ou uma lata).
- Se você consumir cafeína, tente não exceder 50-150 mg ou uma xícara de café.
Etapa 4. Exercício
O exercício pode ajudar a melhorar o humor, aumentar a auto-estima e melhorar o sono. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas que ajudam a melhorar seu humor e aliviar o estresse. O exercício é bom para a saúde física e emocional.
- Os adolescentes são aconselhados a fazer exercícios por uma hora na maioria dos dias.
- Mesmo que você não goste de esportes, isso não significa que você não possa mover seu corpo. Você pode passear com o cachorro, pular na cama elástica, andar de patins ou dançar.
Etapa 5. Fale com alguém
Às vezes, você pode querer ficar sozinho e evitar as pessoas, e tudo bem. No entanto, a socialização também é importante. Se você tem um amigo de confiança com quem conversar, converse com ele e conte como você se sente. Ou converse com um adulto em quem você confia, como um pai, um conselheiro ou um treinador.
Fale com um amigo ou talvez com um namorado
Etapa 6. Compreenda que as oscilações de humor também podem indicar um distúrbio mais sério
Às vezes, as alterações de humor são puramente alterações de humor, mas também podem indicar um distúrbio mais sério. Se o seu humor é mais intenso do que o de outras mulheres, converse com um adulto em quem você confia sobre a possibilidade de consultar um profissional de saúde mental por outras causas.
Se notar outros sintomas, como pensamentos de correr rápido, fala arrastada, pensamentos irracionais ou períodos de energia excessiva, estes podem ser sintomas de um distúrbio mais sério. Converse com adultos e profissionais de saúde mental
Parte 2 de 3: Lidando com emoções
Etapa 1. Acalme-se
Essa etapa é especialmente importante se você estiver com raiva e, se não se acalmar, pode acabar fazendo coisas das quais se arrependerá mais tarde. Se não for verificado, você não conseguirá pensar com clareza e pode acabar ficando muito zangado. Se você estiver com outras pessoas ou um grupo de pessoas, tente se afastar um pouco, talvez vá ao banheiro.
Uma vez sozinho, comece a se acalmar. Conte até 10 ou respire fundo. Jogue água no rosto. Concentre seus sentidos e preste atenção ao que está ao seu redor, não apenas aos seus sentimentos
Etapa 2. Chore
Já não é o momento de dizermos que chorar é só “para criancinhas” e impróprio. Muitas pessoas têm vergonha de chorar, mas chorar de fato é muito natural e uma liberação emocional saudável. Na verdade, o choro traz benefícios para a saúde, porque os hormônios e as toxinas que se acumulam quando o estresse se acumula são liberados através das lágrimas. Não seja preso! Deixe suas lágrimas rolarem.
Se você tem vergonha de chorar na frente das pessoas, peça a si mesmo para ir ao banheiro ou sair da sala
Etapa 3. Cuidado com os pensamentos negativos
É fácil cair em pensamentos negativos. Antes que você perceba, os pensamentos negativos começam a afetar seus sentimentos. Esteja ciente dos seguintes padrões comuns de pensamentos negativos:
- Tudo ou nada: Esse tipo de pensamento tem apenas duas possibilidades, ou tudo é perfeito e belo, ou tudo é terrível e você odeia a vida.
- Tirando conclusões precipitadas: Você “sabe” que as coisas vão acabar mal, ou presume que outras pessoas pensam negativamente de você, mesmo quando não há evidências concretas.
- Acreditando no pior: Você vê a situação fora de proporção e acredita que não poderá mais mostrar sua cara ou que sua vida está arruinada.
Etapa 4. Lute contra os pensamentos negativos e pense positivamente
Se sua mente está girando em um padrão "ninguém gosta de mim e estou sozinho", "todo mundo é uma merda" e "não posso ser feliz", tente se conter quando começar a cair nessa. Pare e neutralize o pensamento testando se ele é verdadeiro. Uma perspectiva positiva está associada a benefícios psicológicos e de saúde, como menores taxas de depressão e adversidade, e uma vida mais longa. Faça uma pausa e encontre uma maneira de repensar a negatividade que está passando por sua mente.
- Veja as evidências. Quando você pensa "ninguém gosta de mim e estou sozinho", pense se isso é verdade. A evidência "para" para essa afirmação pode ser que seu amigo é mau na hora do almoço e você se sente sozinho. A evidência "contra" esta afirmação é o número de amigos que se preocupam com você e seus pais e familiares que o amam. Talvez os pais da sua melhor amiga acabaram de se divorciar e o comportamento dela não tem absolutamente nada a ver com você.
- Pare de pensamentos negativos como "tudo é uma merda" e transforme-os em pensamentos positivos. Por exemplo, "Não, nem tudo é uma merda. Mesmo que eu esteja triste agora, sei que meu gato me ama e estou animado para assistir a um filme esta noite."
Etapa 5. Escreva seus sentimentos
Colocar seus sentimentos no papel o ajudará a reduzir o estresse e entender o que realmente está acontecendo dentro de você. Normalmente, ficamos confusos com nossos próprios sentimentos. Anotar os sentimentos também pode ajudar a encontrar maneiras de resolver problemas.
É útil anotar sentimentos confusos, mas não faça seu diário cheio de negatividade. Considere escrever também sobre experiências divertidas para que possa sentir emoções mais positivas
Parte 3 de 3: Compreendendo o corpo e as emoções
Etapa 1. Identifique o que causa as oscilações de humor
Os adolescentes são tempos difíceis. Quando seu corpo passa por muitas mudanças, os hormônios influenciam seu corpo (e suas emoções) para querer liberdade e posição social. Isso significa que você deseja fazer as coisas por si mesmo e não ser controlado por outros. Ou você está tentando encontrar uma maneira de ser “aceito”, para descobrir a que lugar você pertence e o que o torna único em relação aos seus amigos.
Etapa 2. Descubra se as mudanças de humor têm alguma relação com a síndrome pré-menstrual (TPM)
Surpreendentemente, essa síndrome também ocorre em homens, mas em menor grau. Às vezes, as mulheres passam uma semana com um humor errático. Comece a registrar sua menstruação para ver se suas mudanças de humor têm alguma relação com a TPM. A TPM ocorre aproximadamente uma semana antes da menstruação e inclui mudanças no apetite, humor, peso e desejo de fazer sexo.
- Use um calendário ou aplicativo de telefone projetado para controlar seu período. Comece registrando o dia primeiro menstruação. Isso lhe dará uma ideia se o seu humor está de acordo com a menstruação.
- Para ajudar com os sintomas da TPM, reduza a ingestão de sal, cafeína e açúcar.
Etapa 3. Descubra se suas mudanças de humor foram afetadas pelo estresse recente
Por exemplo, estar separado de um amigo ou namorado, perder um membro da família ou animal de estimação, ou ser vítima de violência. Se você está passando por mudanças intensas de humor que se seguem a um evento difícil ou traumático, pode ser porque você está sobrecarregado de estresse.
- Descubra se você consegue superar isso sozinho ou se precisa da ajuda de outra pessoa (como um pai ou um terapeuta).
- Se você passou por trauma ou violência, precisa urgentemente de ajuda profissional para lidar com o trauma.
