Todo mundo às vezes precisa de ajuda para lidar com os problemas da vida. Os terapeutas são treinados para ajudar os clientes a lidar com problemas e atuar como guias no caminho do bem-estar emocional. No entanto, começar a consultar um terapeuta pode ser intimidante. O que pode ser esperado do processo? Seremos obrigados a explorar uma parte do eu que esteve oculta por tanto tempo? Afinal, o que dizer ao terapeuta? Muito pode ser feito para controlar essas preocupações e se preparar para aproveitar ao máximo as sessões de terapia. A terapia é um processo muito enriquecedor, que requer um esforço significativo por parte do terapeuta assim como cliente.
Etapa
Parte 1 de 2: Gerenciando a logística da sessão de terapia
Etapa 1. Compreender os arranjos financeiros
É muito importante saber o que está coberto pelo seu plano de seguro para psicoterapia e como você pagará pela terapia. Consulte a explicação dos benefícios do programa de seguro para obter informações sobre os serviços de saúde comportamental ou sua cobertura para saúde mental. Em caso de dúvida, pergunte a um representante de sua seguradora. Pergunte também ao terapeuta se ele aceita seu seguro antes da primeira consulta agendada. Caso contrário, você pode ter que pagar diretamente com dinheiro pessoal, quando na verdade você poderia consultar um terapeuta incluído em sua rede de seguros.
- Ao consultar um terapeuta, lembre-se de cuidar dos pagamentos, agendas e dúvidas sobre seguro no início da sessão. Dessa forma, a sessão pode terminar com compartilhamento, sem o incômodo de questões logísticas como consulta de calendários e pagamentos.
- Esteja ciente de que se você consultar um terapeuta em um consultório particular, poderá receber um recibo para entregar à sua seguradora para reembolso. Você pode ter que cobrir o custo total da visita inicialmente, então ela será reembolsada pela seguradora.
Etapa 2. Verifique as qualificações do terapeuta
Os terapeutas vêm de várias origens e possuem várias formas de educação, especialização, certificação e licenciatura. "Psicoterapeuta" é um termo geral e não é um cargo específico ou indicação de educação, treinamento ou autorização. Aqui estão os sinais que indicam que o terapeuta pode não ter as qualificações adequadas:
- Não há informações sobre os direitos do cliente, confidencialidade, políticas clínicas e taxas (todas as quais permitirão que você dê o seu consentimento para a terapia).
- Não há licença emitida pelo país ou região onde a prática está localizada.
- Graduação em instituição não credenciada.
- Reclamações não resolvidas enviadas ao conselho de licenciamento.
Etapa 3. Prepare os documentos relevantes
Quanto mais informações o terapeuta tiver sobre você, melhor ele será capaz de fazer seu trabalho. Documentos úteis podem incluir testes psicológicos anteriores ou os registros médicos mais recentes emitidos pelo hospital. Se você for estudante, também pode precisar atualizar as notas ou outros indicadores de desenvolvimentos recentes.
Isso será útil durante as entrevistas de admissão, quando o terapeuta pode pedir que você preencha formulários relativos à saúde física e emocional atual e passada. Ao resumir esta seção na visita, você e o terapeuta terão mais oportunidades de se conhecerem pessoalmente
Etapa 4. Compile uma lista dos medicamentos que está tomando ou que tomou recentemente
Se você está tomando medicamentos para a saúde mental ou física, ou se recentemente parou de tomá-los, tenha as seguintes informações em mãos na consulta de terapia:
- Nome da droga
- Sua dose
- Efeitos colaterais experientes
- Dados de contato do médico que administrou o medicamento
Etapa 5. Faça um lembrete
Quando você se encontrar pela primeira vez, provavelmente terá muitas perguntas e preocupações. Para cobrir qualquer coisa que você queira saber, faça algumas anotações para se lembrar de reunir todas as informações de que precisa. Trazer essas anotações para a primeira sessão o ajudará a se sentir menos confuso e mais confortável.
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As notas podem incluir algumas das seguintes perguntas ao terapeuta:
- Qual abordagem terapêutica será usada?
- Como as metas serão definidas?
- Devo concluir tarefas para trabalhar entre as sessões programadas?
- Com que frequência nos encontraremos?
- O tratamento será de curto ou longo prazo?
- Você estaria disposto a colaborar com outros profissionais de saúde para me tratar de forma mais eficaz?
Etapa 6. Grave a programação da reunião
Como a terapia se destina a fornecer um espaço seguro para você se desenvolver, o tempo deve ser administrado com sabedoria. Durante a sessão, é função do terapeuta controlar o tempo, permitindo que você se concentre em responder às perguntas e ajustar as nuances da terapia. No entanto, chegar ao ponto de destino depende de seus próprios desejos. Esteja ciente de que alguns terapeutas privados ainda cobram por reuniões de não comparecimento, e essa taxa não é coberta pelo seguro.
Parte 2 de 2: Preparando-se para ser aberto
Etapa 1. Mantenha um diário de seus sentimentos e experiências recentes
Antes de chegar ao local da terapia, pare um pouco para realmente pensar sobre o que você quer falar e seus motivos para querer iniciar a terapia. Escreva coisas específicas sobre você que você acha que alguém que está ajudando você precisa saber, como o que o deixa irritado ou ameaçado. Seu terapeuta estará preparado para fazer perguntas para encorajar a discussão, mas dedicar algum tempo para pensar sobre elas será mais benéfico para você e para o terapeuta. Se você se sentir bloqueado e não souber o que fazer, pergunte-se o seguinte antes da sessão:
- Por que estou aqui?
- Estou com raiva, infeliz, triste, com medo …?
- Como outras pessoas em minha vida impactaram minha situação atual?
- O que geralmente sinto diariamente em minha vida? Triste, frustrado, com medo, preso …?
- Que mudanças eu gostaria de ver no futuro?
Etapa 2. Pratique expressar seus pensamentos e sentimentos sem ser encoberto
Como cliente, a melhor maneira de garantir que a terapia seja eficaz é quebrar suas próprias regras sobre o que é educado dizer e o que deve permanecer em segredo. Em um estado fechado, fale em voz alta para si mesmo sobre os pensamentos estranhos que você normalmente resistiria a expressar. A liberdade de rastrear seus impulsos, pensamentos e sentimentos à medida que surgem é uma das principais fontes de mudança psicoterapêutica. Apenas se acostumar a expressar esses pensamentos tornará muito mais fácil para você acessar essa parte de si mesmo durante a sessão.
Esses seus pensamentos descobertos também podem incluir perguntas. Você pode estar interessado na opinião profissional do terapeuta sobre sua situação ou como a terapia funcionará. O terapeuta será responsável por fornecer essas informações, tanto quanto possível
Etapa 3. Explore sua curiosidade interior
Você pode praticar a expressão de seus pensamentos, sentimentos e preocupações mais profundos, fazendo perguntas do tipo "por que". À medida que você progride em sua vida diária antes da sessão de terapia, tente se perguntar por que está experimentando certos sentimentos ou tendo certos pensamentos.
Por exemplo, se um amigo ou colega de trabalho pede ajuda que você não tem vontade de fazer, pergunte a si mesmo por que se recusou a ajudar. Mesmo que a resposta imediata seja "Não tenho tempo", pergunte-se novamente por que acha que não pode ou não precisa. O objetivo não é chegar a uma conclusão sobre a situação, mas praticar fazer uma pausa e tentar se compreender mais profundamente
Etapa 4. Lembre-se de que o terapeuta que você está consultando não é o único
Uma boa compatibilidade pessoal entre cliente e terapeuta é essencial para uma terapia bem-sucedida. Se você confiar demais neste primeiro encontro impensado, poderá se sentir compelido a continuar a sessão com um terapeuta que não é realmente adequado para ajudá-lo.
- Você saiu da primeira sessão sentindo-se ininteligível? A personalidade do terapeuta o deixou um pouco desconfortável? Talvez o terapeuta lembre você de alguém de quem você não gosta? Se a resposta for "sim" a qualquer uma dessas perguntas, você pode considerar a possibilidade de encontrar um novo terapeuta.
- Saiba que é normal ficar nervoso durante a primeira sessão; Você se sentirá mais confortável à medida que o processo avança.
Pontas
- Lembre-se de que haverá outra sessão no dia ou semana seguinte. Não entre em pânico se sentir que não disse nada. Como qualquer mudança verdadeira, esse processo leva tempo.
- Acredite que tudo o que é dito ao terapeuta é confidencial. A menos que ele acredite que você está se colocando em perigo ou a outros, o terapeuta é profissionalmente obrigado a manter tudo o que acontece durante a sessão em total sigilo.
