Embora a sombra do esqui inspire flocos de neve, belas paisagens e chocolate quente, é importante lembrar que esquiar não é fácil. No entanto, o jogo é um esporte emocionante que é adequado para quem gosta de bombear sua adrenalina. Se você deseja esquiar há muito tempo, mas ainda não teve a chance, estas dicas podem ajudá-lo a começar. Lembre-se de que, embora este artigo fale sobre o “esqui alpino” básico (descida), ele não é um substituto para o treinamento real - continue lendo e inscreva-se para uma aula de treinamento e divirta-se na neve!
Etapa
Parte 1 de 5: Conhecendo as regras de declive
Etapa 1. Aprenda a diferenciar os níveis de dificuldade dos caminhos
Você pode ver o nível de dificuldade da trilha por um símbolo no marcador da trilha ou mapa de esqui. Na América do Norte, o nível de dificuldade do caminho é indicado da seguinte forma:
- O círculo verde indica um caminho fácil ou iniciante. O caminho não é muito rápido, tem poucos obstáculos e não é muito longo.
- A caixa azul indica dificuldade média. Este caminho pode ter alguns obstáculos ou ser mais íngreme, você não deve seguir este caminho a menos que tenha dominado os caminhos mais fáceis.
- Black Diamond (diamante negro) significa um caminho difícil. A trilha tem obstáculos, é mogul (montanha de neve), e é muito íngreme, com uma descida estreita. Não tente este caminho se você não tiver experiência. Mesmo se você achar que está pronto, provavelmente está errado. Muitas pessoas se machucam por tentarem o caminho difícil muito cedo.
- Um Double Black Diamond (dois diamantes negros), ou um diamante preto com um ponto de exclamação, indica um percurso que somente esquiadores treinados podem usar. Não use esta rota a menos que você se sinta confortável com os outros caminhos. É melhor se você for com um parceiro. Quando você estiver pronto para esta linha preta dupla, certifique-se de que não há "EX" no meio. Isso indica "Expert Only", a única coisa que é mais difícil do que "heliskiing". (Esqui em que os jogadores são lançados de helicópteros. Essas encostas de neve são muito fáceis de deslizar.)
Passo 2. Esteja ciente de que esse nível de dificuldade só é comparado a outras trilhas no mesmo resort
Portanto, o caminho marcado pela caixa azul em outros resorts pode ser mais difícil do que o caminho do diamante preto em outros resorts. Por isso, ao esquiar em um novo resort, é melhor começar no green e subir, mesmo se você for um esquiador experiente.
Etapa 3. Saiba quem tem direitos de faixa na encosta
A pessoa à sua frente (em seu declive inferior) tem o direito de faixa. É sua responsabilidade evitá-los, mesmo que caiam na sua frente. Por isso, é melhor deixar distância suficiente entre você e o esquiador ou snowboarder à sua frente.
Etapa 4. Certifique-se de sempre se controlar quando estiver nas encostas
É sua responsabilidade saber qual velocidade e dificuldade você pode controlar. Não siga o diamante negro apenas por causa da sua confiança, mesmo se você nunca esquiou antes. Você corre o risco de ferir (até matar) outras pessoas, ou a si mesmo, se cair.
Etapa 5. Não pare se não puder ver de cima
Embora seja muito comum fazer uma pausa em uma inclinação, você deve saber que não deve parar se estiver bloqueando o caminho ou fora da vista de quem passa porque outra pessoa pode descer a ladeira e bater em você.
Se precisar parar, tente parar no topo da próxima parte da encosta (o topo da colina)
Parte 2 de 5: usando botas de esqui
Etapa 1. Coloque suas botas de esqui
Se você alugá-lo, peça ajuda ao balconista para escolher o tamanho apropriado. Você tem que encontrar seu tamanho e ajustar a tensão. Quando usados, seus pés devem estar imóveis, mas não comprimidos. Os dedos dos pés não comprimem a frente do sapato quando você dobra o joelho para a frente. A parte superior do calçado deve proteger o tornozelo.
- A maneira mais fácil de andar com botas de esqui é dar passos longos, balançando o sapato rígido da frente para trás com a parte de baixo do antebraço enquanto move o corpo.
- Depois de calçar os sapatos, leve seus esquis e bastões para fora. Os esquis têm bordas afiadas e também podem ter bordas ásperas e afiadas, portanto, use-os com luvas.
Etapa 2. Separe seus esquis
Encontre uma área plana no campo de neve. Se os dois esquis estiverem travados na parte inferior, apertando os "freios de neve" na borda sobre o lado plano (o objetivo é evitar que os esquis escorreguem e torçam os pés), coloque os esquis com as costas voltadas para cima, segurando os esquis que têm freio. “por dentro”, e balance suavemente o esqui que tem freio “por fora”.
Etapa 3. Insira os pés nos esquis
Coloque os esquis voltados para a mesma direção, a cerca de 30 centímetros de distância. Dirija os bastões na neve ao lado de cada esqui, alguns centímetros para o lado e perto da frente da borda de esqui. Segure os palitos e, um de cada vez, insira o flange (aro da roda) na extremidade dianteira do sapato na aba dianteira do esqui e empurre o flange do salto do sapato contra o aro traseiro do esqui, até clica. Deslize o sapato para frente e para trás para certificar-se de que o esqui está no lugar. Se não, tente novamente.
Etapa 4. Aprenda a tirar os esquis
Para removê-lo, aparafusá-lo ou tentar novamente um encaixe com falha (ou se não conseguir recolocar depois de remover o sapato), pressione a alavanca atrás do sapato até que esteja nivelado com o esqui. É mais fácil empurrar usando uma vara inserindo a extremidade pontiaguda na ranhura.
Se você cair e tiver dificuldade em ficar em pé, remova o esqui do lado do solo (o lado que está preso à neve) em pé usando o outro esqui e a vara e, em seguida, coloque o esqui novamente
Parte 3 de 5: Aprendendo o básico do esqui
Etapa 1. Faça um curso de treinamento de esqui
Embora essa não seja a primeira escolha para todos, já que essas aulas geralmente são caras e desagradáveis, elas são a maneira mais rápida de aprender o básico do esqui. Procure aulas para iniciantes oferecidas em resorts de esqui e em montanhas de neve.
- É melhor assistir às aulas algumas semanas antes de escalar a montanha, pois elas se esgotam rapidamente. Faça uma aula apropriada para a idade (ou você pode acidentalmente se matricular em uma aula para crianças)
- Muitos resorts oferecem pacotes de tickets de teleférico baratos, aluguel e aulas para iniciantes. Você pode entrar e se registrar imediatamente. Várias aulas curtas para iniciantes e intermediários são ministradas ao longo do dia. Essa classe é ótima para lidar com a rigidez, como um refresco ou para aumentar a confiança em colinas maiores.
Etapa 2. Pratique como andar em esquis
Uma das primeiras coisas que você deve aprender é como mover os esquis. Você estará usando seus esquis quando caminhar até o elevador, se cair e tiver que pegar um esqui solto e muito mais. Uma das formas mais comuns de mover os esquis (sem descer) é certificar-se de que os esquis fiquem nivelados e se impulsionem usando os bastões. Com as mãos juntas, fure o mastro, incline-se para trás, na neve ao seu lado, gire lentamente os braços para trás, repita. Este método permite que você use os músculos do ombro em vez dos músculos do braço mais fracos para puxar para trás. Arraste em uma direção para virar. Não deslize os esquis para frente e para trás como aquecimento ou mova os braços alternadamente: o esqui cross-country usa bordas de esqui com dobradiças especiais para ajudar no movimento dos esquis e parafina para ajudar as partes do esqui que são estressadas durante o o processo de deslocamento de esqui impulsiona você para a frente. Este método é excelente para começar a descer, uma vez que os esquis já se encontram numa posição nivelada.
- “Espinha de peixe” (técnica que leva o nome da vara em espinha deixada pelo esqui na neve). Aponte seus esquis um contra o outro e dê um passo à frente. Incline a frente do esqui na neve e empurre-o para frente. Dobre os joelhos e incline-se ligeiramente para a frente para que possa usar os músculos de extensão das pernas mais fortes para se impulsionar para a frente, em vez de usar os músculos de rotação das pernas mais fracos para balançar os esquis um de cada vez sob o tronco. Você pode subir a colina desta forma. Divida os esquis mais à medida que a colina se torna mais íngreme e se você começar a deslocar para trás. Use bastões para evitar que caiam e mantenha-os longe dos esquis para que não tropecem.
- Você também pode fazer o caminho "passo lateral" ao subir a colina. Empurre a neve usando esquis, como o espinha de peixe. Certifique-se de que os esquis estão perpendiculares ao declive para que não caiam facilmente, use os mastros para que não escorreguem para os lados, aqui, avance ou recue, não lateralmente, desde o início.
- "Skate ski" é o método mais rápido. Navegue nos esquis como uma "espinha de peixe", mas permita-se deslizar lentamente para a frente com um pé sob você e mover-se empurrando lentamente para o lado e chutando enquanto move os esquis na direção oposta, ainda avançando, como patinação no gelo.. Você mudará gradualmente para o movimento em espinha em superfícies íngremes.
Etapa 3. Saiba qual técnica funciona melhor para você
Os antebraços são mais fortes do que os antebraços, especialmente em homens e mulheres não treinados, portanto, como um iniciante, use esquis em espinha de peixe e skate o máximo possível para evitar fadiga na parte superior do corpo.
Não escale colinas antes de dominar os fundamentos do esqui
Etapa 4. Use a postura de esqui mais comum
Dobre os joelhos e incline-se para a frente. O comprimento do esqui o impedirá de cair para a frente. Inclinar-se para trás não interromperá seu movimento, mas tornará o esqui difícil de controlar. Coloque as mãos na corda que parece um bastão de esqui e segure-a de cada lado. Ao deslizar, o mastro deve estar pronto para funcionar, mas você não precisará dele.
Não se incline excessivamente para a frente. Os pilotos de esqui às vezes usam a “posição do ovo francês”, que é inclinar-se para frente em direção às coxas para reduzir a resistência do ar ao deslizar, mas isso evita que a cintura se torça e as mãos não possam se equilibrar ou mover o mastro para girar
Etapa 5. Certifique-se de não mudar em nenhuma direção
Separe a extremidade dianteira do esqui o mais possível (espinha) para evitar que você deslize para trás e a parte traseira deslize para a frente. Os músculos usados para empurrar as pernas para fora são mais fortes do que os músculos que empurram as pernas, então separar os esquis é mais fácil do que juntá-los.
Etapa 6. Pratique como parar
Aproxime a extremidade dianteira do esqui e, em seguida, empurre o calcanhar para fora para formar uma abertura e incline a frente na neve. Essa formação é comumente chamada de "pizza", "cunha" ou "limpa-neve", em homenagem ao tradicional "arado" em forma de cavilha (um limpa-neve). Não coloque os esquis uns em cima dos outros, pois isso pode fazer você perder o controle.
Etapa 7. Aprenda como girar
Depois de dominar a "pizza", você pode aprender uma maneira mais rápida de parar de fumar. O truque é virar de modo que seus esquis fiquem perpendiculares ao declive. Virar também é uma parte importante do esqui (assim como parar). Para virar, tudo o que você precisa fazer é apontar os pés (e os esquis) para longe do corpo e paralelos à direção da curva. Você e seus esquis irão girar. Para fazer curvas mais suaves, balance os tornozelos dos esquis para colocá-los na neve e siga as curvas, isso é melhor do que desperdiçar neve para fazer curvas como qualquer outra técnica. Se quiser parar enquanto faz uma curva, coloque os pés em uma posição de "arado" e depois vire e suba a colina. Você vai parar lentamente.
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Mais tarde, você pode parar simplesmente girando e empurrando a neve com força suficiente para parar em uma posição uniforme.
Uma curva paralela muito rápida antes que o corpo possa se ajustar, seguida de pressionar o topo do esqui na neve, é um movimento conhecido como “parada de hóquei”. Isso requer prática
Etapa 8. Aprenda uma boa maneira de cair
Se você está prestes a bater em uma árvore ou em outras pessoas, e você é um iniciante, não tente se esquivar delas, pois é mais provável que você acerte outra coisa. Tente se jogar para o lado. Se possível, caia de cara para cima, pois há menos chance de ferimentos se você cair de cara (porque há menos distância para cair do que para baixo). Tente cair sobre a cintura e os ombros. Não tente se apoiar nos braços, pois é mais provável que os antebraços fiquem feridos do que os quadris ou ombros.
Tente ficar o mais calmo possível se cair. Se você sentir que vai cair, não force seu corpo, pois isso causará mais lesões. Quando seu corpo está tenso, seus músculos ficam tensos e facilmente puxados
Etapa 9. Aprenda a usar o teleférico
Ande com seus esquis até o teleférico. Espere até que o oficial chame você e espere na área de carregamento. Espere a cadeira chegar e deixe que ela o levante. Normalmente, os elevadores têm espaço suficiente para duas pessoas por assento, portanto, certifique-se de que você e seu amigo estejam um ao lado do outro quando chegarem os assentos. Quando a cadeira chegar ao topo, incline seus esquis para a frente e afaste-se da cadeira conforme ela gira. Use o movimento da cadeira para levantá-lo e afastá-lo do elevador.
- Lembre-se de sempre remover a alça da vara do pulso e prender a vara embaixo do braço. Deixar o mastro no pulso pode ser perigoso e dificultar o acesso ao elevador.
- Nunca se incline para fora do teleférico enquanto estiver no ar, se seus esquis ou luvas caírem. Você pode pegá-lo mais tarde. Inclinar-se muito para fora do elevador pode resultar em queda e possivelmente causar ferimentos graves e até a morte.
- Se você não conseguir descer do teleférico quando chegar ao seu destino, não entre em pânico e não tente pular. Você pode pressionar o botão que desliga o elevador e alguém pode ajudá-lo a descer.
Parte 4 de 5: experimentando o Bunny Slope
Etapa 1. Comece na colina do coelho
Bunny hill é um pequeno declive, geralmente equipado com um cabo de reboque. Pegue o elevador de tapete, cabo de reboque ou teleférico na colina do coelho.
- Elevadores de tapete são grandes correias transportadoras. O truque é empurrar-se até o fim e subir com a vara no topo do cinto, pronto para se conter se o cinto parar repentinamente, geralmente por culpa de uma criança pequena ou novato. A poucos metros do final do cinto, levante a vara para que não prenda na ponta do cinto e incline-se para a frente para abaixá-lo.
- Se houver uma corda de reboque, espere a alça entrar, segure-a e deixe a corda puxá-lo para cima. Não se arraste nem sente na corda. Quando a corda o levantar, solte-a e use uma prancha de arenque para sair do elevador.
Etapa 2. Prepare-se acima
Esteja atento às outras pessoas, especialmente se a rampa do coelho estiver no sopé da outra rampa, pode haver pessoas deslizando em alta velocidade. Permita-se deslizar ladeira abaixo, mas lentamente. Certifique-se de que as extremidades frontais de seus esquis estão próximas uma da outra. Quando você chegar ao fundo, aproxime seus esquis e faça um ângulo amplo. Isso fará com que você pare rapidamente. Se você cair, faça com que os esquis apontem para o lado da encosta, não para baixo. Levante-se, prepare-se e continue descendo a encosta.
Etapa 3. Desça a encosta
Pela primeira vez em declive, pode ser melhor você ir para a posição de “pizza” (que é a mais fácil para você controlar). Depois de descer a colina do coelho algumas vezes, você pode querer começar a virar. Para fazer isso, descanse seu peso no esqui voltado para uma direção que “não” é a sua direção de curva. Isso fará com que seu torso balance para o lado atrás dele, desviando na neve à sua frente. Incline-se para trás e empurre os esquis na neve e, em seguida, faça uma curva suave para uma curva mais fechada. Planeje seus movimentos com antecedência: as curvas serão muito largas na primeira vez. Dê a si mesmo espaço suficiente para ficar longe de obstáculos. Depois de saber como fazer isso, você pode descer a colina fazendo uma curva em zigue-zague.
Olhe para frente. Se você olhar para seus esquis enquanto desliza, pode bater em árvores, outras pessoas ou qualquer coisa que fique no seu caminho
Etapa 4. Incline-se na direção certa
Se você se inclinar muito para trás, pode ter dificuldade em virar, o que pode fazer com que você perca o controle e bata. Se você se inclinar excessivamente para a frente, seus esquis ficarão difíceis de controlar e você se cansará rapidamente. Uma boa técnica é dobrar ligeiramente os joelhos e estender os braços para a frente, como se estivesse segurando uma bandeja de comida.
Parte 5 de 5: experimentando o caminho mais difícil
Etapa 1. Comece a tentar os caminhos mais difíceis
Depois de dominar as colinas de coelho - onde você pode pegar elevadores, andar em terreno nivelado, deslizar colina abaixo, fazer curvas de mão dupla e parar facilmente - você deve estar pronto para tentar colinas para iniciantes. Consulte seu treinador. Pergunte se você está pronto e, em seguida, prepare-se para ir para as montanhas!
Etapa 2. Comece com o caminho do iniciante
Leia mapas de esqui para trilhas adequadas. Normalmente, esse caminho está próximo à área de base. Procure uma linha verde que começa no topo do elevador e termina na área da base, ou um grupo de linhas verdes. Pegue o elevador e comece a deslizar pelo caminho.
Etapa 3. Experimente esquiar sem usar a técnica da “pizza”
Depois de percorrer muitas trilhas, você deve aprender a planar usando uma técnica que permite mover-se lentamente. Depois de se acostumar a usar a linha verde, tente manter os esquis paralelos ao descer a ladeira. Os esquis paralelos o ajudarão a se mover mais rápido. Para curvas, em vez de usar a técnica da pizza, tente virar ao descer uma ladeira para controlar sua velocidade.
Etapa 4. Experimente um caminho de dificuldade média
Antes de escolher este trajeto, certifique-se de que você sabe como virar e parar. Essa habilidade é muito importante. Escolha um caminho que comece no topo do elevador e pare na área da base, ou um caminho que consiste em azul e verde. Conforme você percorre este caminho, você notará que ele é muito mais íngreme e cansativo. Não se preocupe. Com muita prática, esse caminho ficará mais fácil.
Etapa 5. Jogue na pista do meio por um tempo
Esta é a sua chance de se sentir confortável com seus esquis. Pratique todas as técnicas mencionadas acima. Aproveite seu tempo! Passe por todos os caminhos intermediários e encontre o que você gosta - depois deslize-o continuamente!
Etapa 6. Experimente o caminho do diamante negro
Esquiar nesta trilha é um momento em que essa atividade pode se tornar perigosa. A essa altura, você deve ter descontinuado a técnica da pizza e agora deve estar usando a técnica do paralelo, além de descer a montanha. Se ainda não conseguir fazer isso, opte por seguir as trilhas intermediárias, pois você pode se machucar e incomodar outros esquiadores experientes se tentar as trilhas difíceis muito cedo. Você também deve aprender a virar usando primeiro a ponta do seu esqui.
Se você se perder em uma trilha na qual não é bom, peça a outra pessoa para chamar uma patrulha de esqui. Eles geralmente o levarão para baixo do tobogã. Não tenha medo de perguntar à patrulha ou a outros policiais se tiver alguma dúvida sobre uma trilha ou montanha
Etapa 7. Tente planar magnatas
Moguls são pilhas de neve que são criadas em vários caminhos. Apenas esquiadores experientes tentam deslizar para baixo dos magnatas, pois isso é muito desafiador e pode fazer com que você caia muitas vezes. Ao planar magnatas, é melhor circulá-los. Para controlar seus movimentos, tente escalar a montanha cada vez que você circula o magnata.
Conforme você ganha mais controle sobre o magnata, pode enfrentar seus esquis encosta abaixo, o que permitirá que você se mova mais rápido para baixo e ao redor do magnata
Pontas
- Roupas íntimas térmicas sintéticas, jaquetas leves e calças de neve são ótimas para esportes na neve porque não absorvem água e não se molham, mas absorvem e absorvem o suor facilmente. Exceto em climas muito frios, os sintéticos baratos devem funcionar.
- Mesmo que você deva tentar ficar de pé, não tenha medo de cair. Todo mundo vai cair na primeira vez esquiando. Mesmo os esquiadores profissionais cairão às vezes.
- Como o frio, os elevadores e a gravidade ajudam nos seus movimentos, é fácil esquecer que esquiar é uma atividade muito cansativa. Beba água pelo menos a cada 1-2 horas, mesmo se você não estiver com sede.
- Óculos polarizados ou óculos de proteção são ótimos para neve, pois bloqueiam o reflexo da luz do sol ("brilho") em vez de turvar a visão do usuário.
- Embora às vezes seja bom tentar uma pista de esqui que te desafie porque é divertida e você pode praticar muito, não tente usar uma pista sobre a qual você não tem controle. Desta forma, você estará mais seguro, e outros esquiadores não terão que evitá-lo, e as patrulhas de esqui se divertirão em sua cabine aquecida.
- Traga um mapa das montanhas. Normalmente, são fornecidos em alojamentos de estâncias de esqui. Isso pode ser muito útil se você se perder. Além disso, preste atenção ao sinal "Para a área da base" (para a área da base); esses sinais irão direcioná-lo para a pousada abaixo.
- Procure aconselhamento profissional. Certifique-se de ter o equipamento de que precisa. Pergunte a alguém na locadora ou patrulha de esqui se você acha que está faltando alguma coisa ou está em dúvida.
Aviso
- Nunca cruze seus esquis. Isso vai atrapalhar seu controle, fazendo com que você caia.
- Leia e siga o “Código de Responsabilidade do Esquiador”. Este é um conjunto de regras que os esquiadores devem obedecer, assim como as regras da estrada. Essas regras devem ser impressas no mapa da rota, bem como na placa na base do elevador. Geralmente também está em uma placa na cabine do elevador (e às vezes impressa no próprio bilhete).
- Sempre preste atenção ao seu redor. Se cair em um lugar lotado, fique atento aos esquiadores ao seu redor, para não ser atropelado pelo esqui de outra pessoa.
- Esquiar pode ser muito perigoso! Este é um “desporto motorizado” (desporto motorizado), mas tal como o pára-quedismo (pára-quedismo), estaremos separados da moto antes de jogar e não estaremos protegidos por nenhum veículo. Permaneça no caminho em que você é bom. Não esquie em encostas que sejam muito rápidas ou íngremes para suas habilidades. Pratique as novas técnicas em declives mais fáceis primeiro. Se você não estiver pronto, mas tentar uma nova inclinação, você corre o risco de se machucar ou de outras pessoas.
