Se você quer ser feliz, precisa saber o que quer e se sentir à vontade para afirmar suas necessidades. Você também precisa ter uma mentalidade positiva, agir para viver uma vida mais feliz e cuidar de si mesmo, mesmo que esteja tendo uma semana difícil. O mais importante é que você saiba que a felicidade será fácil de alcançar se você estiver disposto a se esforçar.
Etapa
Parte 1 de 3: Mudança de Perspectivas
Etapa 1. Seja a pessoa que você deseja ser
Se você realmente quer ser feliz, a melhor coisa a fazer é ser quem você realmente é. Isso significa que você não se torna a pessoa que seu amante, pais, colegas de trabalho ou amigos querem que você seja, mas a pessoa que você realmente se sente como você. Se você sente que está fingindo ou sempre usando uma máscara, nunca poderá aproveitar a vida ou ser verdadeiramente feliz.
- Talvez você nem perceba que não está sendo quem realmente é até fazer uma pausa e refletir. Na próxima vez que você sair, pergunte-se se você é realmente a pessoa que deseja ser.
- Claro, há momentos em que você precisa se comportar de uma determinada maneira para aderir a um comportamento socialmente apropriado; por exemplo, você não deveria pular em sua carteira ou na carteira da escola para ser quem realmente é. Mas, em geral, você deve aproveitar quantas oportunidades puder para ser você mesmo.
Etapa 2. Pense de forma positiva
Mesmo que você pense que às vezes é impossível pensar positivamente, você pode se esforçar ativamente para ser positivo, independentemente das circunstâncias. Se você quiser ser capaz de pensar positivamente, tudo o que precisa fazer é concentrar-se nas coisas pelas quais é grato e de que gosta, e aprender a não se preocupar com o negativo. Se você se concentrar em falar e pensar nas coisas boas da vida, tenderá a se sentir otimista.
- Se você acidentalmente fizer um comentário negativo, tente rebatê-lo com dois ou três comentários positivos.
- Esforçar-se para sorrir não apenas deixará as pessoas ao seu redor felizes, você também ficará mais feliz.
- Embora às vezes reclamar possa fazer você se sentir melhor, se isso se tornar um hábito, então, naturalmente, você tenderá a se sentir pessimista.
Etapa 3. Aproveite sua vida no momento
Uma maneira de se tornar feliz é se concentrar no mundo bem à sua frente, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro. Embora às vezes não seja fácil esquecer os erros do passado ou parar de se preocupar com o futuro, quanto mais você adquire o hábito de se concentrar no presente, maior a probabilidade de se tornar feliz. Você pode definir determinados horários do dia para se preocupar com o futuro ou com o passado, mas deve colocar esses pensamentos de lado se quiser aproveitar as interações da vida cotidiana.
- Se você está tendo dificuldade em aproveitar a vida no momento, tente ioga ou meditação. Essas atividades diárias podem ajudá-lo a se sentir centrado.
- Pense nisso: então, no trabalho houve um problema e agora está impedindo você de aproveitar o tempo em casa com sua família. Por que você não separa os dois, em vez de deixar um evento arruinar o próximo?
- Além disso, se você se concentrar mais no momento presente, ficará mais sintonizado com seu trabalho e será melhor em ouvir as pessoas em sua vida.
Etapa 4. Seja grato pelo que você tem
Outra forma de se fazer feliz é priorizar a gratidão. Sente-se com um pedaço de papel e escreva todas as coisas pelas quais você é grato; diga a si mesmo que você não vai parar até que uma página esteja cheia. Reserve um tempo para ler seus pontos de gratidão em voz alta e seja realmente grato por todas as alegrias e felicidade na vida; Você pode ser grato por algo tão importante quanto sua saúde e também por algo mais simples, como um bom café em seu café favorito na estrada.
- Adquira o hábito de cultivar a gratidão. Quando algo agradável acontecer com você, observe como você é grato por isso; se você prestar atenção a todas as coisas pelas quais deve ser grato, perceberá que há muito mais coisas que podem te fazer feliz do que você imagina.
- Reserve um tempo para agradecer às pessoas pelo que fizeram por você, grande ou pequeno. Esta ação mostra que você está prestando atenção.
Etapa 5. Dê um passo para trás em relação à sua situação atual
Outra maneira de ficar feliz é ganhar perspectiva. Dê um passo para trás e observe sua situação de fora; Certo, talvez você esteja tendo problemas em seu relacionamento ou sobrecarregado ultimamente, mas no geral, você tem abrigo, há amor e alegria em sua vida e muitas outras coisas pelas quais ser grato. É fácil sentir-se infeliz quando uma ou duas coisas dão errado na vida, mas se você quer se acostumar com a felicidade, precisa praticar a visão mais ampla.
- Essa pode ser a última coisa que você quer ouvir quando está realmente para baixo, mas é importante considerar que, do lado de fora, sua vida pode parecer muito boa, mesmo que você não sinta vontade.
- Até o fato de você ter acesso à internet e poder encontrar ajuda aqui é um sinal de que sua situação não é tão grave quanto você imagina.
Passo 6. Permita-se sentir mais confortável sendo egoísta
Uma das razões pelas quais você sente que não consegue se fazer feliz é porque você sempre coloca as outras pessoas em primeiro lugar. Agora, isso não significa que você tenha que colocar todo mundo de lado e apenas querer ser o número 1, mas o que realmente significa é que você deve dedicar tempo para pensar sobre seus objetivos, desejos e necessidades. Se você sempre coloca seus amigos, parceiro e familiares acima de você, deve encontrar maneiras de se comprometer e se tornar mais feliz.
- Se você sente que está em um relacionamento em que sacrifica tudo pelo seu parceiro, converse sobre isso. Você não pode viver assim para sempre se quiser ser feliz.
- Aprenda a expressar sua própria opinião. Se nas últimas cinco vezes seus amigos escolheram quais filmes assistir juntos, agora é sua vez de decidir. Se você começar a afirmar seus desejos com pequenas coisas, logo poderá tomar decisões maiores.
Passo 7. Cerque-se de pessoas que o façam sentir-se bem consigo mesmo
Uma maneira de mudar sua perspectiva para melhor é passar mais tempo com pessoas que fazem você se sentir uma grande pessoa, capaz de fazer grandes coisas. Se você passa todo o seu tempo com pessoas que o rebaixam ou fazem você sentir que não pode fazer nada sozinho, é improvável que seja capaz de ser feliz tão cedo.
- Avalie sua situação. Olhe ao seu redor e observe quem está realmente fazendo você se sentir bem consigo mesmo e quem está fazendo você se sentir mal. Se você descobrir que passa a maior parte do tempo com pessoas que o fazem se sentir inadequado, é hora de romper.
- É quase impossível ser feliz se todos ao seu redor o fazem se sentir inútil. Embora possa ser doloroso cortar laços com pessoas que estão em sua vida há muito tempo, você deve se concentrar em sua própria felicidade.
Parte 2 de 3: Agindo
Etapa 1. Saiba qual é o seu problema
Uma maneira de ficar feliz é parar de ignorar os problemas que o incomodam. Embora seja importante se sentir feliz apenas com a força de vontade, às vezes você não chegará lá a menos que determine quais fatores em sua vida o estão deixando menos feliz. Agir para tornar a vida melhor é incrível e exige muito trabalho.
- Se você sabe que seu relacionamento amoroso não vai dar certo, termine-o o mais rápido possível, em vez de esperar que o problema se resolva.
- Se você está muito infeliz porque odeia seu trabalho, procure uma motivação interior para encontrar um emprego melhor.
- Se você está inseguro ou inseguro sobre algum aspecto de si mesmo, tome medidas para amar a si mesmo fazendo terapia, fazendo pequenas melhorias ou fazendo um plano para alcançar a felicidade.
Etapa 2. Gerenciar o estresse
Ao tentar ser feliz, você tem que ser capaz de lidar com as situações estressantes que a vida lhe proporciona. Embora você possa tomar medidas para reduzir o estresse, no final do dia, ter mecanismos para lidar com o estresse ainda é importante se você quiser ser feliz. Tente lidar com o estresse em sua vida logo de cara, em vez de ignorá-lo e esperar que ele exploda bem na sua frente. Aqui estão algumas maneiras de gerenciar o estresse:
- Tenha alguém com quem conversar. Seja um amigo, parente ou terapeuta, você não deve lidar com o estresse sozinho.
- Encontre maneiras de tornar sua vida mais fácil. Se você está constantemente estressado porque fica preso no trânsito todas as manhãs e tem que correr para o trabalho, saia 15 minutos mais cedo todos os dias.
- Veja se você tem muitas responsabilidades. Se você acha que cinco responsabilidades são demais, veja o que você pode reduzir para gerenciar melhor.
- Encontre uma rotina relaxante para você. Relaxar aqui pode significar ler um romance atraente, uma longa caminhada ou beber chá de camomila. Encontre sua rotina e cumpra-a.
Etapa 3. Reserve um tempo para fazer o que você ama
Uma das melhores maneiras de se fazer feliz é garantir que você tenha tempo para fazer o que você ama, seja cozinhar, escrever um romance ou passar tempo na natureza. Mesmo 30 minutos por dia fazendo sua atividade favorita no mundo pode ter um grande impacto em sua felicidade ao longo do dia; Verifique sua programação e veja o que você pode fazer para arranjar tempo para as coisas que adora.
- Se acabar que a única maneira de fazer o que ama é acordar meia hora mais cedo, faça. Contanto que você se sinta bem descansado, esta é uma ótima maneira de começar o dia.
- Reserve um tempo para o que você ama, mesmo quando estiver muito ocupado. Se você está tão infeliz porque odeia seu trabalho e sente que está perdendo cada segundo de seu tempo livre procurando outro emprego, pergunte-se se gastar apenas meia hora por dia escrevendo poesia que você ama pode realmente ter um impacto em seu procura de emprego. A quantidade absoluta de prazer que vem de fazer o que você ama tornará o resto do seu dia mais fácil.
Etapa 4. Estabeleça metas e atinja-as
Se você deseja agir para se tornar mais feliz, uma coisa que você pode fazer é definir objetivos reais para si mesmo e trabalhar para alcançá-los. Isso lhe dará direção, aumentará seu impulso e tornará mais fácil para você alcançar a felicidade. Fazer pequenas metas para alcançar metas maiores o ajudará a se sentir mais feliz no caminho para a meta final; Se sentir que só será feliz quando chegar ao seu destino final, você se sentirá infeliz ao longo do caminho.
- Faça uma lista de seus objetivos e risque-os quando forem alcançados. Isso o deixará mais feliz e satisfeito.
- Não há nada de errado em definir metas mais fáceis para você, a princípio. Isso pode fazer você se sentir motivado a continuar.
Etapa 5. Escreva um diário
Uma maneira de ficar feliz é reservar um tempo para manter um diário pelo menos algumas vezes por semana. Isso pode ajudá-lo a refletir, avaliar suas emoções, passar mais tempo consigo mesmo e sentir que está ganhando perspectiva sobre sua vida. Se você nunca parar para anotar seus pensamentos ou diminuir o ritmo o suficiente para pensar, nunca será capaz de obter perspectiva.
- Marque uma consulta consigo mesmo para manter um diário pelo menos uma vez por semana. Lembre-se de que isso é importante para sua felicidade.
- Releia seu diário a cada poucas semanas para ver se você compreende melhor o que o faz feliz e o que o deixa infeliz.
Etapa 6. Saia de casa
Outra maneira simples, mas importante de se fazer feliz, é sair de casa com mais frequência. Apenas estar ao sol, caminhar pela vizinhança e respirar um pouco de ar fresco pode deixá-lo muito mais feliz do que se você estivesse enfiado em uma casa às escuras, digitando em um computador até doer as mãos. Se você trabalha em casa ou apenas passa muito tempo em ambientes fechados, certifique-se de sair pelo menos 2 a 3 vezes por dia para se sentir mais feliz.
- Se você sair, mesmo que seja apenas para algo que faria em casa, você se sentirá mais feliz porque estará perto de outras pessoas.
- Tente fazer planos com seus amigos apenas para sair de casa; Não se deixe afundar ou ficar na cama por muito tempo.
Etapa 7. Faça outras pessoas felizes
Está provado que fazer outras pessoas felizes pode fazer você mesmo feliz. Quer seja apenas dar um pequeno favor a um amigo necessitado, ajudar um vizinho a cuidar de seu cachorro ou ser voluntário na comunidade, um pouco de tempo que você dedica para ajudar os outros o deixará mais feliz, porque você sente que pode fazer a diferença nos outros vidas das pessoas. Se você se concentrar apenas em si mesmo, é mais provável que se decepcione ou seja incapaz de ver o quadro geral.
- Adquira o hábito de fazer algo de bom para alguém que você conhece, sem nenhum motivo específico. Você não precisa dar um presente ou fazer algo divertido porque é aniversário; às vezes, a atenção mais valiosa é espontânea.
- Você pode pensar que não tem tempo livre, mas reservar tempo para o trabalho voluntário apenas uma ou duas vezes por mês pode realmente fazer você feliz e dar-lhe um propósito.
Etapa 8. Mantenha seu espaço limpo e organizado
Por mais bobo que pareça, dedicar um tempo para limpar e organizar seu espaço pessoal pode ter um grande impacto em seu nível de felicidade. Se você reservar um tempo para arrumar a sala, levar o lixo para fora ou jogar fora itens inúteis, e doar itens que estão em boas condições, mas você nunca usa, você realmente se sentirá mais feliz por poder respirar em seu próprio espaço.
- Mesmo que você reserve apenas 10 minutos por dia para limpar a bagunça aos poucos, pode sentir uma grande diferença.
- Se você mora em um quarto bagunçado, desorganizado e até sujo, é provável que se sinta sufocado, perdido e infeliz. Se você restaurar a ordem em seu espaço pessoal, sentirá que há mais ordem em sua vida.
Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Durma o suficiente
Se você quer ser feliz, deve garantir que suas necessidades básicas sejam atendidas. Uma dessas necessidades é o descanso adequado; se você quer ser feliz, deve tentar dormir de 7 a 9 horas ou o que seu corpo realmente precisa. Você também deve ir para a cama e acordar por volta da mesma hora todos os dias, para que seja mais fácil adormecer todas as noites e acordar todas as manhãs.
- Crie uma rotina relaxante para dormir para tornar o adormecer mais fácil. Desligue todos os dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir.
- Não sacrifique o sono por prazer. Será difícil para você ser feliz se se sentir cansado ou prestes a cair por uma ou duas horas.
Etapa 2. Encontre pelo menos 30 minutos para relaxar a cada dia
Você deve tentar relaxar por pelo menos trinta minutos, não importa o quão ocupado esteja. Você não pode gastar cada segundo do seu dia fazendo algo produtivo, ou sua cabeça explodirá. Você tem que ser gentil consigo mesmo e dedicar pelo menos 30 minutos para relaxar e fazer algo muito trivial, relaxante e divertido. Isso significa ler revistas de fofoca, assistir seus programas de TV favoritos ou ligar para seu melhor amigo.
- Faça o que fizer, certifique-se de que é importante e de que sabe que está reservando um tempo para relaxar. Isso pode ajudar sua mente e corpo a relaxar enquanto faz algo só para você.
- Cada pessoa tem uma forma diferente de relaxar. Se você relaxar dando um passeio ou escrevendo um poema, faça isso.
Etapa 3. Faça uma dieta saudável
Outra coisa que você pode fazer para se cuidar e ser mais feliz é comer três refeições saudáveis e balanceadas por dia. Isso tornará sua mente mais nítida, fornecerá energia e evitará que você se sinta fraco e lento. Não importa o quão ocupado você esteja, você deve ter cuidado com o que come, sabendo que na verdade terá um impacto positivo na sua felicidade.
- Não perca o café da manhã, por mais ocupado que seja. Você precisa começar o dia com o pé direito e obter a energia necessária para se sentir bem.
- Coma uma mistura saudável de frutas e vegetais, proteína magra e carboidratos saudáveis em todas as refeições. Isso o ajudará a sentir o equilíbrio.
- Você pode comer lanches saudáveis ao longo do dia, como amêndoas, iogurte, palitos de cenoura ou manteiga de amendoim e aipo. Isso lhe dará um aumento de energia sem deixá-lo com sono.
- Claro, todo mundo precisa de algo doce ou gorduroso às vezes; Você pode cuidar de si de vez em quando. Se você nunca se permite comer o que quer, é menos provável que se sinta feliz.
Etapa 4. Faça muito exercício
Fazer pelo menos 30 minutos de exercícios todos os dias pode bombear endorfinas e fazer você se sentir mais feliz e saudável. Quer seja uma caminhada ou um passeio de bicicleta, é importante reservar um tempo para se exercitar para que sua mente e seu corpo fiquem mais saudáveis e você se sinta mais feliz no processo.
- Você pode considerar entrar para um time de futebol ou basquete, ou um clube de corrida de rua; Ter um elemento social em exercício pode fazer você se sentir mais feliz.
- Em geral, tente se mover mais. Pegue as escadas em vez de pegar o elevador. Caminhe em vez de dirigir um carro. Pequenas ações como essas podem fazer uma grande diferença.
Passo 5. Encontre alegria nos relacionamentos com amigos e familiares
Passar um tempo fora pode fazer você se sentir mais feliz consigo mesmo e com sua vida. Não importa o quão ocupado você esteja, reservar um tempo para perguntar como está um amigo próximo ou parente pelo menos algumas vezes por semana pode fazer você se sentir mais feliz e menos solitário. Certifique-se de realmente ouvir a pessoa, compartilhar seus próprios sentimentos e relaxar um pouco no processo.
- Se você precisa de um lugar para se apoiar, um amigo e um membro da família podem ser um grande trunfo. No entanto, os amigos podem fazer você se sentir mais feliz, mesmo se você já estiver de bom humor, refletindo sobre seus próprios sentimentos positivos.
- Inclua pelo menos 1-2 eventos sociais em seu calendário, a menos que sua semana seja muito ocupada. Você ficaria surpreso com a quantidade de energia de outras pessoas pode levantar seu espírito.
Etapa 6. Aplicar bons métodos de higiene
Você pode pensar que a higiene pessoal não tem muito a ver com felicidade, mas ficaria surpreso com a quantidade de diferença que o autocuidado pode fazer em sua vida diária. Simplesmente tomar banho ou tomar banho todos os dias, lavar o cabelo, escovar os dentes e vestir-se bem pode fazer você se sentir mais positivo consigo mesmo e mais feliz em geral; Claro que é muito mais difícil ser feliz se você não tomar banho por alguns dias.
- Você não precisa ser a pessoa mais bem vestida do mundo para ser feliz. No entanto, colocar esforço em sua aparência pode realmente melhorar seu humor.
- Se você se sente e parece imprudente, é provável que também seja imprudente em suas ações.
Passo 7. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo em casa
Se você quer ser feliz, uma coisa que pode fazer é passar algum tempo mimando-se em casa. Tire um dia de folga da escola ou do trabalho e use esse tempo para relaxar, tomar um banho quente, colocar um cabelo ou máscara facial, ou apenas deitar à luz de velas e ouvir música. Seja gentil consigo mesmo e saiba quando é hora de relaxar e mimar-se um pouco.
- Você também pode considerar fazer uma massagem ou uma automassagem. A massagem pode relaxar a mente e o corpo e ajudá-lo a ser mais feliz.
- Lembre-se de que você merece atenção, não importa o quão ocupado esteja. Dedicar um tempo para dar ao seu corpo a atenção de que ele precisa o deixará mais feliz antes mesmo de você perceber.
