Celulite é outro termo para depósitos de gordura que geralmente são encontrados no abdômen, quadris, coxas e nádegas das mulheres. A celulite é comum em mulheres porque seus corpos armazenam gordura em uma estrutura semelhante a um favo de mel, que geralmente é observada quando sua pele fica mais fina. Quando o tecido conjuntivo enfraquece, quase 90% das mulheres podem desenvolver celulite. Você pode aprender como reduzir a celulite com dieta, exercícios e cuidados com a pele avançados.
Etapa
Método 1 de 3: escolhas de dieta
Etapa 1. Beba muita água
Consumir 1,9 litros de água / bebidas ou mais pode manter a pele elástica e flexível. Com o tempo, a desidratação pode piorar diretamente a aparência da celulite. A água aumentará a quantidade de fluido em seu corpo que é útil para o sistema de circulação sanguínea.
Etapa 2. Reduza o consumo de sal e açúcar
Ambos os ingredientes estão contidos em alimentos processados e, se consumidos em grandes quantidades, serão um veneno para o corpo. Pessoas que consomem muito açúcar e têm alto risco de diabetes podem experimentar um aumento na quantidade de celulite no corpo.
Etapa 3. Tente fazer uma dieta baixa em carboidratos pelo menos duas vezes por semana
Uma dieta rica em carboidratos coloca você em risco de desenvolver celulite no corpo, mas estudos mostram que comer poucos carboidratos apenas algumas vezes por semana pode trazer enormes benefícios à saúde.
Etapa 4. Não faça uma dieta ioiô (perca peso durante a dieta, mas ganhe-o novamente após interromper a dieta)
A perda e o ganho freqüentes de peso enfraquecem o tecido conjuntivo e produzem mais celulite. Se quiser reduzi-lo, faça mudanças para o resto da vida, em vez de curas milagrosas ou outros tipos de dietas não saudáveis.
Passo 5. Se quiser perder peso, faça uma dieta que reduza o número de porções que ingere
Não tente dietas da moda (dietas que exigem que você reduza um componente de sua dieta diária, de forma que você coma apenas 800 kcal de alimentos por dia). Reduza a porção de comida para 20 por cento menos do que a porção de comida que você normalmente come, enquanto ainda faz exercícios. Reduzir a gordura corporal total reduzirá o aparecimento de celulite no corpo.
Método 2 de 3: exercício
Etapa 1. Evite um estilo de vida sedentário
Um estilo de vida sedentário prolongado aumentará os depósitos de gordura e reduzirá a massa muscular, tornando os depósitos de gordura maiores e mais visíveis. Procure caminhar 10.000 passos ou mais por dia.
Etapa 2. Faça cardio
Faça exercícios aeróbicos de intensidade moderada a alta por 30 a 60 minutos, 5 vezes por semana. Com isso você reduzirá a gordura corporal junto com os depósitos de celulite.
Etapa 3. Faça o treinamento de força com um alvo
Quando a gordura corporal é reduzida, o treinamento de força muscular tonificará os quadris, coxas e nádegas. Os exercícios a seguir são algumas das melhores maneiras de tornar a celulite menos perceptível.
- Faça agachamento (treinamento de força para a parte superior e inferior do corpo). Fique na frente de um espelho com os pés na largura do quadril. Coloque o peso sobre os calcanhares e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Faça uma pausa nesta posição por um momento e retorne lentamente à posição ereta. Repita 10 a 20 vezes. Faça este exercício segurando uma barra à medida que fica mais forte.
- Faça exercícios de prancha (exercícios para o corpo médio). Comece em uma posição de flexão com o corpo formando uma linha reta dos calcanhares aos ombros. Mantenha esta posição firmemente por 30 segundos a 2 minutos.
- Faça investidas. Fique em pé com as pernas esticadas um pouco mais estreitas do que a largura do quadril. Dê um passo à frente com os pés afastados cerca de 90 cm. Flexione os dois joelhos até que a canela esquerda fique paralela ao chão. Volte para a posição ereta. Repita 10 a 20 vezes em ambos os lados. Além disso, faça investidas laterais para trabalhar os músculos internos e externos da coxa.
- Use as máquinas de adutor e abdutor de quadril disponíveis na academia. Faça de 10 a 12 repetições por 3 séries com o maior peso que você puder suportar. Esta máquina trabalha os músculos internos e externos da coxa. Repita este exercício todos os dias.
Etapa 4. Aumente a intensidade do exercício conforme você fica mais forte
Pratique mais musculação ou comece a pular corda, faça aulas de ginástica ou corra para fortalecer os músculos das pernas e das nádegas.
Método 3 de 3: Tratamento Avançado
Etapa 1. Pergunte ao seu médico sobre os cremes retinóides prescritos para as áreas afetadas pela celulite
Este creme reduz temporariamente a aparência da celulite ao engrossar a camada externa da pele.
Etapa 2. Experimente uma escova para pele seca
Algumas esteticistas acreditam que o uso de uma escova de cerdas naturais em movimentos circulares na pele estimula o sistema linfático e remove o excesso de gordura. Isso pode deixar sua pele mais lisa se feito regularmente.
Etapa 3. Tente usar cremes sem prescrição que contenham cafeína
Este creme pode reduzir temporariamente o aparecimento de celulite. Evite produtos que afirmam ser curas milagrosas para a celulite.
Passo 4. Experimente fazer uma massagem com sucção de gordura
Alguns dermatologistas ou cirurgiões plásticos oferecem este tratamento para reduzir temporariamente a celulite. Como acontece com a maioria dos outros tratamentos cosméticos, incluindo cirurgia, os benefícios são muito limitados e, geralmente, custam muito dinheiro.
