O desejo de vingança geralmente surge porque alguém o tratou tão mal que você se sente humilhado ou humilhado e quer fazer o que é apropriado para restaurar a auto-estima. No entanto, a vingança pode levar a problemas relacionados à violência ou crime a outras pessoas. Isso fará com que você sofra mais, em vez de se sentir aliviado. Leia este artigo para que você possa eliminar o desejo de vingança e viver sua vida em paz e segurança.
Etapa
Parte 1 de 3: controlando as emoções
Etapa 1. Saiba o que desencadeia suas emoções
O desejo de vingança surge porque você se sente insultado pela pessoa que o tratou mal e por isso se sente envergonhado por permitir que isso acontecesse. Esses sentimentos irão desencadear raiva e desejo de vingança.
- As emoções podem ser sentidas fisicamente, portanto, as emoções podem ser controladas reconhecendo os sinais físicos que você está sentindo. Por exemplo, quando você está com raiva, sua pressão arterial aumenta e você sente uma sensação de calor que se irradia dos ombros para a nuca.
- As emoções podem controlar o processo de tomada de decisão. Isso é demonstrado pela forte correlação entre emoções e decisões. Por exemplo, você tende a tomar decisões precipitadas quando está com raiva, mas não quando está feliz.
Etapa 2. Escreva seus sentimentos
Expressar o que você sente em palavras é uma forma de compreender seus sentimentos e acalmar sua mente. Além de reduzir o peso dos sentimentos, esse método também pode aliviar o desejo de vingança.
Se você não gosta de expressar seus sentimentos por escrito, conte a alguém o que você está passando, por exemplo, para um amigo próximo ou parente. Explique como você está se sentindo, com quem você está tendo problemas, por que deseja vingança, do que gostaria de se vingar, etc
Etapa 3. Comece a meditar
Encontre um lugar tranquilo e sem distrações. Sente-se no chão ou em uma cadeira com os olhos fechados e respire profunda e calmamente. Durante a meditação, deixe de lado todos os pensamentos negativos e concentre-se nas coisas positivas de sua vida.
A pesquisa científica prova que a meditação pode ajudar a reduzir o estresse e eliminar o desejo de vingança. Além de acalmar a mente, a meditação também faz você se sentir mais calmo e capaz de se controlar
Passo 4. Repita a frase para se acalmar
As emoções negativas tendem a ser difíceis de lidar e podem fazer você se sentir deprimido. Nessa situação, repita afirmações positivas para si mesmo para se lembrar de que você está no controle de sua resposta, mesmo que não consiga controlar a situação. Diga alguns mantras ou frases positivas para si mesmo, por exemplo:
- "As coisas vão melhorar."
- “Eu fui capaz de me controlar quando respondi às suas ações.”
- "Eu posso lidar com esta situação."
- "Tudo isso é temporário."
Parte 2 de 3: Encontrando outro caminho
Etapa 1. Canalize sua raiva de uma maneira útil
A raiva e o ódio tendem a desencadear o desejo de vingança. Encontre a maneira certa de canalizar essas emoções negativas. Encontre uma atividade divertida, por exemplo: ouvir sua música favorita, cozinhar ou escrever poesia.
O exercício é uma excelente forma de canalizar emoções negativas. Quando nos exercitamos, nosso corpo libera hormônios que desencadeiam sentimentos de felicidade e aliviam o estresse, que controlam o desejo de vingança
Etapa 2. Trabalhe para melhorar a si mesmo
Em vez de se rebaixar como a pessoa que o rebaixou, escolha uma maneira mais honrosa de melhorar a si mesmo para se tornar uma pessoa mais bem-sucedida. Por exemplo, se ele zombar de você porque você não teve uma boa pontuação em um teste, em vez de se vingar dele por mau tratamento, estude mais para obter a melhor pontuação possível para que ele não possa zombar de você novamente. Dessa forma, você se sentirá bem por poder realizar algo grande e impedir as pessoas que zombavam de você.
Passo 3. Escreva o que você faria para se vingar e rasgue esta nota
Pense em todas as maneiras de se vingar, desde as boas até as más. Você pode ignorar essa pessoa, bloquear sua conta nas redes sociais, frustrar seus esforços, enviar SMS anônimos, humilhá-la publicamente, etc. Considere cada opção e imagine como você se sentirá depois. Depois de pensar no que você pode fazer, rasgue o papel para se sentir aliviado.
Etapa 4. Encontre paz por meio de amigos e familiares
Somos seres sociais que precisam da interação e do apoio de outras pessoas. Se você está tendo dificuldade em superar seu desejo de vingança, peça a outra pessoa para ir com você. Convide seus amigos para um café ou um filme juntos, sem falar sobre seus sentimentos ou desejos. Isso libera sua mente de querer vingança e faz você se sentir feliz, em vez de se sentir deprimido ou com raiva.
Etapa 5. Deixe o problema passar
Depois de algum tempo, as emoções negativas irão diminuir e o desejo de vingança diminuirá. No final, você não está disposto a buscar vingança e é capaz de se concentrar nas coisas importantes de sua vida.
Com o tempo, as coisas vão melhorar novamente. Determine o que você deve priorizar em sua vida e considere se a vingança vale o esforço e as consequências
Parte 3 de 3: perdoando as pessoas que se comportaram mal com você
Etapa 1. Fale com a pessoa que está sendo má com você
Se possível, converse com ele para entender seu ponto de vista. Pergunte a ele: "Alguma vez feri seus sentimentos?" ou “O que posso fazer para melhorar nosso relacionamento?” Não seja condescendente ou argumentativo, mas mostre compreensão e empatia.
Lidar com uma pessoa má pode ser difícil, então use mensagens de texto ou e-mail para se comunicar com ela. No entanto, conversas escritas podem não transmitir necessariamente o seu significado exato e podem ser mal interpretadas
Etapa 2. Seja legal
Mostre direta e indiretamente que você ainda está sendo legal com ele. Talvez ele esteja passando por dificuldades ou não seja capaz de lidar bem com os problemas. Perceba que ele é um ser humano que tem sentimentos.
Aprenda a abrir seu coração para seu inimigo e tente entender seu ponto de vista para que você possa entender seus sentimentos
Etapa 3. Lembre-se de que você não pode controlar outras pessoas
Mesmo que você tenha perdoado a pessoa que o fez mal, isso não significa que ela o perdoará porque você não consegue controlar seus pensamentos e sentimentos. No entanto, isso não tem nada a ver com sua decisão de perdoar a outra pessoa.
Liberte-se de querer controlar os outros sendo submisso e confiando que as coisas vão melhorar. Não fique pensando nessa pessoa para poder perdoá-la mais facilmente
Passo 4. Saiba que a decisão de perdoar os outros é sua
O perdão e a reconciliação são duas coisas muito diferentes. A reconciliação requer acordo de ambas as partes, enquanto o perdão depende apenas de si mesmo. O perdão não significa apenas deixar a outra pessoa ir, mas mostra que você aceita o que aconteceu e quer seguir em frente com sua vida.
