Se você machucou o tornozelo ou pé ou quebrou um osso, o médico pode recomendar o uso de muletas durante a recuperação. As muletas o apoiarão para que seu peso não pese sobre a perna lesada ao ficar em pé ou ao caminhar. As muletas também irão equilibrar seu corpo para que você possa realizar com segurança suas atividades diárias enquanto estiver ferido. Às vezes, usar uma muleta é mais prático porque você pode se mover com mais facilidade e ter uma das mãos livre para outras atividades, como carregar mantimentos. O uso de uma muleta também torna mais fácil subir escadas, desde que a escada tenha corrimão. Lembre-se de que usar uma muleta significa que você pressiona um pouco a perna machucada e aumenta o risco de queda. Portanto, consulte seu médico se quiser usar apenas uma muleta.
Etapa
Parte 1 de 2: Caminhando em superfícies planas
Etapa 1. Coloque as muletas sob o braço oposto à perna lesada
Ao usar uma muleta, você deve determinar qual lado usar. Os profissionais médicos recomendam colocar muletas no braço do mesmo lado da perna sã (o lado oposto à perna lesada). Prenda as muletas com as axilas e segure a alça que fica no centro das muletas.
- Colocar muletas no lado não lesionado permite que você se incline para trás e se afaste do lado lesionado e reduz a carga sobre a perna lesionada. No entanto, para poder andar com uma muleta, você precisa sobrecarregar "um pouco" a perna lesada a cada passo.
- Dependendo da lesão, o médico pode decidir que a perna lesionada não deve ser sobrecarregada, de modo que você pode ser forçado a usar duas muletas ou uma cadeira de rodas. Você tem que seguir as recomendações do médico para ficar bem.
- Ajuste o comprimento das muletas de forma que três dedos possam caber entre a axila e a almofada superior das muletas quando em pé. Ajuste a empunhadura até que esteja no nível do pulso quando a mão estiver estendida.
Etapa 2. Posicione e equilibre as muletas adequadamente
Se as muletas estiverem devidamente ajustadas e usadas sob o braço oposto ao lado da perna lesada, posicione-as a cerca de 7,5 a 10 cm de distância do ponto médio da lateral externa do pé para obter estabilidade máxima. A maior parte ou todo o peso do seu corpo deve ser suportado pelos braços e os braços estendidos, porque as axilas podem doer e há potencial para danos aos nervos se a carga for muito pesada.
- Deve haver acolchoamento nos apoios de braços e nas muletas. Esta almofada tornará mais fácil agarrar e absorver o impacto.
- Evite usar roupas grossas ou jaquetas ao andar de muletas. Isso pode levar à redução de movimento e estabilidade.
- Se você tem gesso ou bota de caminhada no pé, considere usar sapatos com saltos grossos no pé saudável, de forma que não haja diferença de altura entre os pés. O mesmo comprimento da perna aumentará a estabilidade e reduzirá o risco de dores pélvicas ou na região lombar.
Etapa 3. Prepare-se para avançar
Ao se preparar para andar, mova as muletas cerca de 30 cm para a frente e pise na perna lesada ao mesmo tempo. Em seguida, passe as muletas com a perna sã enquanto segura a alça com força. Para progredir, simplesmente repita esta série de movimentos: pise nas muletas e com a perna machucada, depois pise nas muletas com a perna saudável.
- Não se esqueça de se equilibrar, mantendo a maior parte do seu peso em muletas ao caminhar com a perna machucada.
- Seja cuidadoso e lento ao pisar em uma das muletas. Certifique-se de ter um pé firme e de que não haja nada no caminho que possa te fazer tropeçar. Certifique-se de que não há objetos espalhados ou tapetes enrolados ao seu redor. Não tenha pressa ao andar de muletas.
- Evite apoiar o peso do corpo com as axilas para evitar dor, danos aos nervos e / ou algum tipo de lesão no ombro.
Parte 2 de 2: Subindo e descendo escadas
Etapa 1. Determine se a escada tem corrimão
Subir e descer escadas é realmente mais difícil com duas muletas. No entanto, você só deve usar uma muleta para subir e descer se a escada tiver corrimão. Certifique-se de que o corrimão está suficientemente estável e bem preso para que possa suportar seu peso.
- Se a escada não tiver corrimão, use duas muletas, pegue o elevador ou peça ajuda a alguém.
- Se a escada tiver corrimão, segure-a com uma das mãos e carregue uma (ou ambas) muletas com a outra ao subir as escadas. Você pode achar mais fácil escalar sem se apoiar em muletas.
Etapa 2. Segure a alça com uma mão na lateral da perna lesada
Quando você começar a subir, mantenha as muletas sob o braço do lado não lesionado e segure o corrimão com a mão pelo lado da perna lesionada. Pressione o corrimão e as muletas do lado oposto ao mesmo tempo e suba com o pé saudável primeiro. Em seguida, suba com a perna machucada e as muletas as escadas onde seu pé saudável repousa. Repita esse padrão até chegar ao topo da escada, mas tenha cuidado e não tenha pressa.
- Se possível, pratique esta técnica primeiro com um fisioterapeuta.
- Se as escadas não têm corrimão, não há elevador e não há ninguém a quem pedir ajuda e você tem que subir as escadas, tente usar a parede ao lado da escada para ajudá-lo a subir, como se fosse um corrimão.
- Tenha cuidado ao subir escadas íngremes e estreitas, especialmente se você tiver pés grandes ou usar uma bota de caminhada.
Etapa 3. Você deve ter mais cuidado ao descer as escadas
Descer escadas com uma ou duas muletas é muito mais perigoso porque você cairá de uma altura se perder o equilíbrio. Portanto, segure o corrimão com força e abaixe a perna lesionada primeiro, seguido por muletas do lado oposto e sua perna saudável. Não coloque muita pressão sobre a perna machucada, pois uma dor aguda e repentina pode causar tontura ou náusea. Sempre mantenha o equilíbrio e não tenha pressa. Siga o padrão de abaixar a perna lesada, depois a perna saudável, continuando até chegar ao fim da escada.
- Lembre-se de que o padrão de descer escadas é "em oposição a subir escadas".
- Observe se há objetos nas escadas que possam atrapalhar seu caminho.
- Você deve pedir a alguém para ajudá-lo a descer as escadas, se possível.
Pontas
- Carregue itens pessoais em sua mochila. Isso manterá suas mãos livres e seu corpo mais equilibrado ao caminhar com uma muleta.
- Mantenha uma boa postura ao caminhar. Caso contrário, pode ocorrer dor pélvica ou nas costas e complicar o uso de muletas.
- Use muletas confortáveis e com sola de borracha para uma melhor aderência. Não use chinelos ou sapatos escorregadios.
- Reserve um tempo extra para ir de um lugar para outro usando muletas.
- Se você perder o equilíbrio, tente cair para o lado saudável para não bater na perna machucada.
Aviso
- Se você tiver dúvidas sobre algo, como se consegue subir ou descer escadas com segurança, fique sempre alerta e peça a ajuda de outra pessoa.
- Tenha muito cuidado ao caminhar em superfícies molhadas, irregulares ou com neve.
- Certifique-se de que as muletas não estejam muito baixas sob as axilas. As muletas podem escorregar das axilas, perder o equilíbrio e cair.
