Cochilar pode ajudar a refrescar e focar a mente, resultando em maior produtividade e consciência. Esteja você na escola, em casa ou no trabalho, tirar uma soneca rápida é uma habilidade importante a se aprender. Você pode praticar cochilos eficazes, criar um ambiente confortável para dormir e saber o que fazer quando os cochilos não forem possíveis. Veja a Etapa 1 para saber mais.
Etapa
Método 1 de 3: cochilando com eficácia
Etapa 1. Tire uma soneca ao meio-dia
A melhor hora para tirar uma soneca é entre 12h e 15h, quando seus níveis de melatonina estão no pico e seus níveis de energia tendem a estar nos mais baixos. Se você está tentando superar a preguiça que vem depois do almoço, apenas alguns minutos de cochilo podem torná-lo mais produtivo e mais acordado por um longo tempo, em comparação com forçar-se a continuar trabalhando depois de beber um energético.
Evite cochilar após as 16h, especialmente se você tiver insônia. Dormir muito tarde pode tornar mais difícil para você dormir à noite, quando você realmente quer dormir
Etapa 2. Apenas tire uma soneca
Descansar o corpo por 10-20 minutos geralmente é o melhor tamanho para uma soneca. Se você dormir mais, se sentirá mais relutante do que antes de dormir, porque terá que passar pelo processo de acordar pela segunda vez naquele dia.
Por outro lado, se você realmente precisa de uma boa noite de sono devido à falta de sono na noite anterior, tente um ciclo completo de sono REM de 90 minutos. Se você dormir por apenas 60 minutos, vai se sentir lento pelo resto do dia, enquanto dorme por 90 minutos - um ciclo completo de sono - pode revigorá-lo
Etapa 3. Defina um alarme
A preocupação em dormir muito pode, na verdade, fazer com que algumas pessoas não consigam realmente tirar uma soneca. Livre-se desse tipo de estresse e defina um alarme, mesmo que seja por 15 minutos a partir de agora, para acordá-lo e colocá-lo de volta ao trabalho. Você vai adormecer mais facilmente sabendo que não vai acordar até escurecer.
Use seu telefone como um alarme ou peça a seu amigo para acordá-lo batendo em sua porta em 15 minutos. Não se esqueça de me agradecer
Etapa 4. Experimente um cochilo com cafeína
Embora possa parecer contra-intuitivo tomar uma xícara de café antes de tirar uma soneca, a cafeína deve passar completamente pelo seu trato digestivo antes que seu corpo sinta a sacudida da própria cafeína, um processo que leva cerca de 20 minutos. Pessoas que são boas em cochilar recomendam fortemente cochilos com cafeína, que são a duração perfeita para acordá-lo.
Beba uma xícara de café frio antes de uma soneca e deixe a cafeína acordá-lo a tempo e revigorado. Ainda assim, é uma boa ideia manter o alarme definido para evitar dormir demais
Método 2 de 3: criando uma atmosfera que ajuda a dormir
Etapa 1. Tente tornar a atmosfera escura
Esteja você no trabalho ou apenas tentando tirar uma soneca na sua sala de estar, você dormirá melhor e adormecerá mais rápido se o ambiente ficar escuro. Feche as cortinas, apague as luzes e acomode-se em um lugar confortável.
Etapa 2. Elimine ruídos e distrações
Desligue as luzes, rádio, televisão e outras distrações. Se você quer apenas tirar uma soneca de 30 minutos, é ótimo poder relaxar e adormecer depois de ouvir um programa de rádio de 15 minutos. Faça silêncio total e tire uma soneca imediatamente.
Vá ao banheiro antes de cochilar. Não deixe que as ligações da natureza o incomodem quando você teve apenas uma pausa de 5 minutos
Etapa 3. Considere o uso de ruído branco para bloquear ruídos ambientais perturbadores
Se você está tendo problemas para adormecer rapidamente, pense em tocar uma música relaxante, fazer ruído branco ou até mesmo ligar um ventilador para um zumbido suave que abafará os sons ao seu redor. Faça tudo o que pode ajudá-lo a cair no sono mais rápido.
Os vídeos ASMR no YouTube apresentam sussurros íntimos e suaves ou ruídos de fundo que, para algumas pessoas, podem ajudar a adormecer. É uma maneira fácil e gratuita de conseguir algo que pode ajudá-lo a cair no sono imediatamente, ou pelo menos a relaxar
Etapa 4. Deite-se em uma posição confortável
Tente deitar-se completamente. Mesmo se você estiver no trabalho ou em outro lugar que não seja seu quarto, deite-se em um sofá ou crie uma superfície macia no chão onde você possa se deitar e adormecer. Não importa, porque seu cochilo passa muito rápido antes de você começar a se sentir desconfortável.
- Se você estiver em casa, vá para a cama ou deite no sofá. Um sofá pode ser uma boa alternativa, porque será mais fácil para você acordar imediatamente e não sentir vontade de dormir novamente, mas apenas fazer uma pequena pausa no meio do dia. É mais fácil continuar o que você está fazendo se você tirar uma soneca no sofá.
- Se você está preocupado em ter problemas no trabalho, tire uma soneca no carro, volte para o assento e descanse um pouco. Se seu local de trabalho tem horas de descanso, mas cochilar em sua mesa não é aceitável, encontre outro lugar que seja mais privado.
Etapa 5. Mantenha o corpo aquecido
A temperatura do seu corpo cairá conforme você adormece, então tome cuidado ao trazer um cobertor ou usar uma bainha de mangas compridas para mantê-lo aquecido enquanto dorme. Como os cochilos são muito curtos para encontrar e colocar um cobertor no meio do sono, prepare tudo antes de se deitar.
Passo 6. Apenas feche os olhos e respire fundo
Não há necessidade de se preocupar se você vai dormir profundamente ou descansar o suficiente antes de o alarme tocar. Sempre se preocupar é a melhor maneira de tirar um cochilo. Mesmo que você não caia no sono, fechar os olhos por 15 minutos sentindo-se completamente relaxado é uma ótima maneira de se refrescar. Não precisa se preocupar. Apenas relaxe.
Se você está estressado com alguma coisa e é difícil acalmar sua mente, concentre-se na respiração. Tente não pensar em nada além de respirações profundas e calmantes. Mesmo que você não adormeça, praticar a respiração profunda pode efetivamente relaxá-lo
Etapa 7. Não se sinta culpado
Está provado que tirar cochilos periódicos pode torná-lo mais saudável e trabalhar de forma mais produtiva. As sonecas estimulam a criatividade, a memória e a produtividade. Winston Churchill e Thomas Alva Edison são pessoas famosas que tiram sonecas frequentes. Não há necessidade de se sentir culpado por fazer pausas quando precisar. Dormir no meio do dia não o deixará preguiçoso, mas pró-ativo.
Método 3 de 3: tentar outras alternativas
Etapa 1. Faça meditação
Em vez de tirar uma soneca, tente descansar o cérebro e o corpo sem adormecer. Crie um ambiente tranquilo, sente-se no chão e concentre-se na respiração profunda. Em vez de tentar dormir, tente limpar sua mente. Concentre-se em ver tudo o que você pensa que flui para dentro e para fora de sua mente. Defina um alarme como se fosse tirar uma soneca e volte ao trabalho revigorado e acordado, sem realmente precisar dormir.
Passo 2. Dê um passeio depois do almoço
Se seus níveis de energia estão visivelmente baixos depois do almoço, muitas pessoas também sentem isso. Em vez de tentar tirar uma soneca, algumas pessoas acham mais eficaz fazer exercícios leves para refrescar o corpo novamente. Em vez de ir para a cama, saia do escritório para um pequeno passeio na vizinhança ou apenas corra pelo prédio rapidamente para se colocar de volta nos eixos. Sair para o sol pode reenergizá-lo e dar-lhe a energia de que precisa.
As mesas em esteira são cada vez mais comuns em alguns locais de trabalho. Se você tem uma esteira em casa, use-a com frequência enquanto trabalha
Etapa 3. Jogue um jogo rápido
O meio-dia de um dia de semana pode não ser uma boa hora para jogar campanhas militares em Skyrim, mas jogar Luminosity pode dar ao cérebro um treino, o que para algumas pessoas é revigorante, fornece descanso adequado e gatilhos, acho que você pode continuar com o dia sem precisar dormir. tarde. Da mesma forma, as palavras cruzadas e o Sudoku são exercícios cerebrais testados pelo tempo, de que algumas pessoas precisam para se livrar do tédio das rotinas e voltar a acordar.
Veja se há alguém em seu local de trabalho que goste do mesmo jogo, como xadrez. Traga um jogo de tabuleiro e jogue-o regularmente. Use intervalos curtos de 10 ou 15 minutos para jogar e reconectar na próxima oportunidade. Isso vai quebrar sua rotina e quebrar seu cérebro
Etapa 4. Evite adicionar alimentos e cafeína
Tentar combater o cansaço apenas com calorias e mais café no final da tarde terá o efeito oposto, deixando-o lento e com muita preguiça. Apesar das afirmações das empresas de bebidas energéticas de que suas bebidas podem curar a preguiça pós-almoço, uma soneca rápida é mais eficaz do que encher o corpo de calorias vazias sem nutrientes. Tente não comer se não estiver com fome ou consumir mais cafeína.
Se você realmente precisa de um lanche, coma algo rico em proteínas, como feijão. As nozes podem reduzir a fome e dar-lhe algo substancial para queimar. Coloque nozes em sua mesa para lanchar quando quiser comer um lanche
Pontas
- Levante-se devagar. Isso o deixará menos irritado e permanecerá motivado ao longo do dia.
- Às vezes, a luz pode causar dor de cabeça após uma soneca curta, então tente ver a luz forte aos poucos para evitar dores de cabeça.
- Tirar uma soneca depois de estudar pode ajudar a sua memória.
- Talvez um cochilo seja sua maneira de evitar a lista de tarefas pendentes. Para se sentir melhor, primeiro faça algumas pequenas coisas fora de sua lista ou faça um pequeno progresso em coisas que exijam mais esforço. Sentir-se feito ou seguir em frente o deixará mais relaxado.
- Deixe a temperatura do ar 1 a 2 graus mais fria do que o normal.
- Se você fizer isso no trabalho, certifique-se de que ninguém está olhando para você. Cuidado com as câmeras e outras pessoas espionando você.
