O movimento da estrela ou cambalhotas como uma roda é uma habilidade básica da ginástica que é útil para fortalecer a parte superior do corpo e na preparação para movimentos mais desafiadores. Se você quiser dar uma cambalhota, encontre um lugar seguro para praticar, onde possa colocar as palmas das mãos e os pés e, em seguida, se jogar para cima de modo que fique em posição de culatra e de costas eretas. Não se esqueça de alongar os músculos antes do treino para não se machucar!
Etapa
Método 1 de 2: Pratique cambalhotas
Passo 1. Imagine no chão uma linha reta à sua frente
Use esta linha como um auxílio ao dar cambalhotas. Para tornar as linhas visíveis, cole a fita preta no carpete ou tapete por 1,5-2 metros.
Certifique-se de que a área de prática seja grande o suficiente e vazia. Não pratique perto de paredes ou móveis para não bater no corpo ao se mover
Passo 2. Avance com a perna dominante e estenda os braços para cima
Dobre o joelho da frente ligeiramente enquanto estica a perna de trás. Certifique-se de que as solas dos pés estão paralelas à linha-guia. Junte os braços junto às orelhas, mantendo-os retos.
- O erro que muitas vezes é cometido ao dar cambalhotas é ficar de frente para o lado. Certifique-se de que seu corpo esteja voltado para a frente antes de se mover.
- Descubra qual pé é dominante. Em geral, as cambalhotas são mais fáceis se você começar com o pé dominante. Para isso, faça a parada de mão várias vezes enquanto descansa com o pé direito e o esquerdo alternadamente para determinar o pé dominante. O pé que facilita o movimento é o pé dominante.
Etapa 3. Coloque as palmas das mãos no chão enquanto levanta a perna esticada para trás
Mantenha os braços esticados junto às orelhas enquanto abaixa as mãos no chão, de modo que a cabeça e o peito fiquem voltados para o chão. Você simplesmente abaixa os dois braços até que fiquem paralelos ao chão. Levante a perna esticada para trás de modo que o corpo pareça um T.
- Esta etapa requer um bom equilíbrio. Você pode precisar abaixar e levantar a perna várias vezes até conseguir ficar em uma posição equilibrada.
- Não se preocupe se não conseguiu manter o equilíbrio. Quando você estiver pronto para dar uma cambalhota, não precisa ficar nessa posição por muito tempo porque precisa se mover com o fluxo.
Etapa 4. Coloque uma palma no chão enquanto vira o corpo para o lado
Certifique-se de colocar a palma da mão no mesmo lado do pé dominante. Em seguida, coloque a palma da outra mão no chão diretamente acima da linha-guia a uma distância da largura dos ombros. Neste momento, a posição de ambas as palmas está pronta para fazer uma parada de mão.
- Por exemplo, se você der um passo à frente com o pé direito, coloque a mão direita primeiro, seguida pela esquerda.
- Aponte os dedos diretamente para a frente durante o alongamento, para que seu corpo fique mais estável quando der uma cambalhota.
Etapa 5. Bata o pé dominante no chão e, em seguida, jogue os dois pés para cima para formar um V
Estique a perna dominante após bater no chão enquanto joga a outra perna para cima. Use as palmas das mãos no chão para manter o equilíbrio. Certifique-se de que sua cabeça e tórax estão no meio das palmas enquanto pendurado em uma posição de culatra.
- Use a força dos ombros e do tronco para manter o corpo equilibrado e reto.
- Não fique nessa posição por muito tempo porque você precisará se mover com o fluxo.
- Certifique-se de que ambas as pernas fiquem retas em forma de V.
Passo 6. Abaixe a perna dominante enquanto levanta a primeira mão no chão
Para completar a cambalhota, coloque seu pé dominante primeiro na linha de assistência. A palma da mão sobe sozinha quando o pé dominante toca o chão. Estique os braços junto às orelhas.
- Quando quiser pousar novamente, transfira o peso para os pés.
- Tente manter a cabeça e o peito paralelos ao chão.
Etapa 7. Abaixe as pernas enquanto levanta as mãos que ainda estão tocando o chão
O outro pé seguirá depois que o pé dominante atingir o chão. Certifique-se de colocar o pé atrás do pé dominante, logo acima da linha de orientação, de modo que as solas dos pés fiquem no lado oposto à posição inicial. A palma da mão que ainda está tocando o chão irá subir sozinha seguindo a mão levantada.
- Neste momento, a cabeça e o tórax estão voltados para os lados paralelos ao chão.
- Um erro que geralmente ocorre quando cambalhotas é tarde demais para levantar as mãos do chão. Você deve esticar os braços ao lado das orelhas conforme o peito e a cabeça se movem no final do movimento.
Passo 8. Fique em uma estocada de frente para a posição inicial
Depois de uma boa cambalhota, a perna não dominante ficará à frente com o joelho ligeiramente flexionado, enquanto a perna dominante ficará atrás em uma condição reta. Neste momento, a direção das solas dos pés é oposta à posição inicial. Estique os braços ao lado das orelhas.
Certifique-se de que seu peito está voltado para a mesma direção que seus pés
Etapa 9. Pratique regularmente até conseguir dar uma cambalhota confortavelmente
Além de trazer o pé dominante para a frente para jogar o corpo para cima, use a outra perna até conseguir dar uma cambalhota adequada. Pratique diligentemente e não desista facilmente!
- As cambalhotas em certas direções podem parecer mais fáceis porque quase todo mundo tem um pé dominante. Pratique usar os dois pés para poder dar cambalhotas em ambas as direções.
- Se você sentir náuseas ou tonturas ao dar uma cambalhota, descanse até se sentir confortável.
Método 2 de 2: Prepare-se antes de praticar
Etapa 1. Use roupas flexíveis e confortáveis para fazer exercícios
Para se mover livremente, use roupas que permitam abrir os braços e as pernas o máximo possível, como camisetas sem mangas, roupas de ioga e collant de ginástica. Não use roupas feitas de materiais rígidos, como jeans. Não use saia porque ela ficará exposta quando der uma cambalhota.
- Use roupas de exercício, como leggings e uma camiseta um pouco justa.
- Se estiver treinando em um colchonete, não use meias para não escorregar ou cair.
Etapa 2. Pratique em uma superfície vazia e macia
Encontre um local para praticar sem móveis ou outros objetos. O melhor local para praticar é se a superfície for macia, por exemplo, em pisos alcatifados, relva espessa ou um tapete de ginástica.
Se você quiser praticar ao ar livre, certifique-se de que o solo é nivelado e nivelado. Não pratique em terreno irregular. Antes de praticar na grama, certifique-se de que não haja pedras ou outros objetos duros para não machucar as mãos ao dar uma cambalhota
Etapa 3. Faça alongamentos no punho e na parte inferior da coxa
Reserve um tempo para se alongar antes de praticar para evitar lesões quando der cambalhotas. Flexione os pulsos movendo as palmas para cima e para baixo. Alongue os músculos da parte inferior da coxa enquanto senta com as pernas esticadas em forma de V. Segure a sola do pé esquerdo com as duas mãos e aproxime o corpo da perna esquerda. Depois de segurar por 15-20 segundos, faça o mesmo movimento enquanto segura a sola do pé direito.
Alongue-se por pelo menos 3 minutos antes de dar cambalhotas. Se seu corpo estiver muito rígido, estenda o exercício de alongamento para 10 ou 15 minutos para dar mais flexibilidade aos músculos
Etapa 4. Pratique o levantamento de pesos para fortalecer seus bíceps e tríceps
Ao dar uma cambalhota, você precisa apoiar seu corpo enquanto envolve os músculos do braço. Você não será capaz de dar cambalhotas bem se os músculos do braço não forem fortes. Os músculos tríceps e bíceps na parte superior do braço desempenham o maior papel no suporte do corpo.
- Faça flexões de bíceps enquanto segura pesos para fortalecer seus bíceps. Comece com pesos leves e aumente gradualmente à medida que a força muscular aumenta.
- Faça retrocessos com halteres para construir e fortalecer seus tríceps. Certifique-se de trabalhar os dois braços alternadamente.
Etapa 5. Pratique fazer uma parada de mão para se sentir confortável na posição de culatra
Se você nunca fez uma parada de mão antes, pratique essa postura antes de dar uma cambalhota. Os exercícios de parada de mão permitem que você se acostume a apoiar o corpo com os braços e as palmas das mãos em posição de culatra.
