A alegria é especial por causa do efeito que tem sobre as outras pessoas. Isso não é apenas algo que você mesmo sente, mas também inclui expressar sentimentos positivos para as pessoas ao seu redor. Ficar alegre quando não está realmente feliz pode, na verdade, ter um impacto positivo nas pessoas ao seu redor. Você pode pensar que é bom em fingir suas emoções, mas sua linguagem corporal e expressões faciais podem revelar seus verdadeiros sentimentos. Concentrando-se naquilo que o ama e aprendendo a compartilhar com os outros, você pode se tornar mais feliz.
Etapa
Parte 1 de 3: Encontrando a felicidade dentro de você
Etapa 1. Encontre sua paixão
Ser alegre não é algo que surge do nada apenas por esperar. Para espalhar alegria para os outros, você deve amar verdadeiramente sua vida. Isso significa encontrar e buscar atividades que sejam sua paixão.
- Faça uma lista das vezes em sua vida que o deixaram verdadeiramente feliz. Escreva o máximo de detalhes possível. Informe quem estava com você naquele momento, se dentro ou fora de casa, quais atividades e talvez até a temperatura. Esses detalhes serão diferentes para cada pessoa. Portanto, é importante apresentá-lo.
- Procure padrões nos detalhes. Você se sente mais feliz quando está ao ar livre curtindo a natureza, ou quando está rodeado de pessoas que lhe oferecem um desafio? Descubra quais condições trazem a maior felicidade. Em seguida, tente compartilhar essa situação com outras pessoas. Aumente o tempo que você gasta nessas situações. A felicidade pode vir naturalmente para você, sem perceber.
- Se nada vier à mente quando você pensar sobre sua paixão, pode levar algum tempo e esforço de sua parte. Você tem que ter certeza de que todos têm desejo potencial dentro de si. Experimente diferentes atividades e situações até que o desejo comece a surgir.
Etapa 2. Esteja confortável com você mesmo
Ser alegre requer estar confortável consigo mesmo. Você é uma pessoa única com suas próprias características, pontos fortes e desafios. Tenha orgulho de suas habilidades e tente ser feliz consigo mesmo.
Evite tentar alcançar a perfeição. Em vez disso, pense em você e sua vida como algo que está se desenvolvendo. Isso tornará mais fácil para você se aceitar
Etapa 3. Aceite seus sentimentos
Os humanos são criaturas complexas. Mesmo as pessoas que parecem alegres na maior parte do tempo sentem uma série de emoções ao longo do dia. Não tente se forçar a ser feliz o tempo todo.
- Às vezes, você pode descobrir que ser alegre não é algo que você pode fazer agora. Não há nada de errado nisso. O importante é que você aprenda a aceitar suas emoções.
- Aprenda a lidar com o que sente, em vez de tentar se concentrar nas emoções que você considera mais positivas. Por exemplo, se você está com raiva de alguém, não tente negar o sentimento só porque é "ruim". Em vez disso, aceite sua raiva e pense no que você pode fazer para se sentir melhor ou perdoar a pessoa.
Etapa 4. Olhe pelo lado bom, mas seja honesto
Se você está tendo um dia ruim, admita. Não ignore esse fato e tente ser sempre feliz. Então, depois de aceitar o fato de que você está tendo um dia ruim, procure os pontos positivos e pense em maneiras de melhorar as coisas.
- Por exemplo, imagine que você foi despedido de seu emprego. Provavelmente isso vai aborrecê-lo e não há problema em aceitar essas emoções. Mas assim que passar o choque inicial, comece a pensar em maneiras de melhorar sua situação. Faça um plano para encontrar um novo emprego. Talvez esta seja uma oportunidade de encontrar um emprego de que goste mais.
- Isso o ajudará a aceitar as complexidades da vida. Fingir diversão pode ter o efeito oposto. As pessoas podem ser capazes de captar as mensagens conflitantes entre sua linguagem corporal e expressões faciais. Portanto, é melhor apenas deixar todas as emoções correrem por você, sejam elas quais forem.
- Ao mesmo tempo, não se concentre em uma emoção específica, mas tente descobrir por que você a está sentindo. Por exemplo, se você está com raiva, pode ser porque está se sentindo desconfortável e não sabe como expressar isso. Ou você pode ter expectativas excessivamente altas para as circunstâncias em que se encontra.
- Talvez isso não pareça fácil no início. Mas, ao continuar tentando relacionar suas emoções ao presente, você pode aprender a controlá-las.
Etapa 5. Aprenda como as experiências negativas de eventos passados podem afetá-lo agora
As experiências negativas podem ter um impacto duradouro sobre como o cérebro funciona e nossa capacidade de controlar nossas emoções. Isso inclui eventos que causam trauma prolongado e depressão. Eventos anteriores como esse podem tornar difícil ser alegre.
- Isso não significa que você está completamente controlado pelo passado. O cérebro e o corpo têm uma certa discrição nisso. Isso nos permite tentar esquecer experiências negativas e fazer mudanças novas e positivas na maneira como nosso cérebro funciona. Com o tempo, você será capaz de superar as experiências que dificultam a sua alegria.
- Se houver um incidente no passado que você não consegue esquecer, consulte um conselheiro ou outro profissional de saúde mental. Eles ouvirão qualquer coisa que seja um problema para você. Eles também fornecerão exercícios ou estratégias úteis para superar emoções difíceis.
- Se você puder, sinta-se à vontade para tentar diferentes consultores. Às vezes, pode levar muito tempo para encontrar o consultor certo para você.
- Muitos programas de seguro saúde oferecem vários serviços de visitas de saúde mental. Descubra se o seu seguro é um deles.
Etapa 6. Mantenha um diário
Manter um diário traz muitos benefícios à saúde mental que podem ajudá-lo a se sentir confortável com eventos passados. Especialmente se houve um evento traumático em seu passado, tente escrever seus sentimentos em um diário todos os dias.
- Escrever sobre suas experiências ou sentimentos negativos do passado é um método particularmente útil de lidar com traumas do passado. Sente-se e anote tantos detalhes quanto puder se lembrar da experiência que ficou gravada em sua mente. Ou simplesmente descreva as emoções que você está sentindo neste momento.
- Anotar emoções e experiências negativas do passado pode fazer com que você se distancie delas. Também pode permitir que você lide com isso em situações posteriores.
- Se você achar isso muito opressor ou mais irritante do que útil, pode precisar de ajuda profissional. Considere falar com um conselheiro ou terapeuta.
Etapa 7. Tente meditar
A meditação e / ou exercícios respiratórios também podem ajudá-lo a controlar as emoções associadas ao passado. Alguns psicólogos chamam isso de "visão mental" em desenvolvimento. É a capacidade de tomar decisões sobre como respondemos às emoções.
- Sente-se em um local confortável com as pernas cruzadas e as mãos no colo. Feche os olhos e respire profunda e continuamente. Concentre-se em sua respiração e tente se livrar de outras coisas em sua mente.
- Existem CDs e MP3s à venda para ajudar a guiá-lo durante o processo de meditação.
- Talvez você não consiga parar de sentir certas emoções. Mas você pode aprender a controlá-lo em termos de como você o deixa afetar sua vida diária. Aprender a meditar o ajudará a obter mais controle sobre seu estado emocional. A pesquisa mostra que a meditação ajuda a regular a função da amígdala, a parte do cérebro que controla suas respostas emocionais.
Etapa 8. Viva uma vida saudável
Durma o suficiente e coma bem. Você precisa de energia e força para sentir e ser o melhor a cada dia.
- Isso pode significar se exercitar um pouco mais. Tente pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos a cada semana. Pode baixar a pressão arterial e reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
- Se você quer ser uma pessoa alegre, é preciso cuidar do seu corpo. Você precisa exercitar a quantidade certa de exercícios e consumir a quantidade certa de nutrição para estar no seu melhor.
Parte 2 de 3: seja alegre
Etapa 1. Sorria
Quando você se sentir feliz, deixe isso transparecer no seu rosto! Sorrir não só mostra aos outros que você está feliz, mas também pode animá-los.
Além do mais, sorrir também pode fazer você se sentir mais feliz
Etapa 2. Use a linguagem corporal
Use seu corpo para mostrar alegria. Evite curvar-se, pois isso pode fazer você parecer cansado e infeliz. Mantenha uma postura aberta e relaxada.
- Linguagem corporal aberta significa não cruzar os braços ou as pernas. Mantenha os pés apontados para a pessoa com quem está falando.
- Linguagem corporal relaxada significa manter os músculos relaxados, especialmente os braços e as mãos. Seus braços devem estar ao lado do corpo livremente. Freqüentemente, as pessoas percebem quando seus músculos estão tensos.
Etapa 3. Fale com alegria
Use tom de voz, ritmo de fala e palavras para comunicar sua alegria. Especificamente:
- Use um tom de voz variado e evite falar sem rodeios.
- Fale rápido (mas não tão rápido que sua fala seja difícil de entender).
- Use palavras positivas como "amor" e "ótimo". Seja positivo e concentre a conversa na outra pessoa, não apenas em você.
Etapa 4. Seja amigável
Seja uma pessoa sociável e, se vir alguém que parece precisar de um amigo, tente ser amigo.
- Cumprimente pessoas que você não conhece e seja aberto se elas quiserem falar com você.
- Elogie os outros e faça coisas divertidas, como levar comida para reuniões para compartilhar com outras pessoas.
- Tente incluir novas pessoas em suas atividades e círculo social, especialmente se elas parecem precisar de amigos.
- Por exemplo, imagine alguém que se mudou para longe e acabou de entrar em sua sala de aula ou escritório. Você pode levá-lo para almoçar com você e seus amigos. Provavelmente, essa pessoa não conhece muitas das pessoas ao seu redor e realmente apreciará você tentar se aproximar dela.
Parte 3 de 3: Aumente sua diversão diária
Etapa 1. Faça algo agora
Quando você se sentir letárgico ou sem inspiração, tente fazer algo; seja lá o que é! Ser ativo o ajudará a permanecer alegre.
Mover. Limpe sua casa, lave a louça, dobre as roupas ou comece a se exercitar. Você sentirá que realizou algo, e isso pode ajudá-lo a se sentir mais positivo
Etapa 2. Faça coisas que você goste
É mais fácil se sentir feliz se você aproveitar a vida. Certifique-se de reservar algum tempo, todos os dias, pelo menos uma vez por dia para fazer algo de que você goste. Isso varia de pessoa para pessoa, aqui estão algumas sugestões:
- Toque sua música favorita e tenha uma festa dançante única.
- Dê um passeio na floresta.
- Mime-se comprando a sua comida ou bebida preferida. Tome uma xícara de café ou um pedaço de torta.
- Você não precisa planejar ou esperar por uma hora específica do dia, apenas faça quando achar que está certo.
Etapa 3. Aprenda a ser grato
Concentre-se nas coisas da vida pelas quais você é grato e mostre sua gratidão aos outros.
- Dizer aos outros que você é grato pelo que eles fazem para tornar sua vida melhor pode torná-lo mais feliz, espalhar alegria e melhorar o relacionamento com os outros.
- Você também pode manter seu diário de gratidão, onde escreve sobre as coisas pelas quais é grato. Pesquisas mostram que isso pode aumentar sua felicidade e até mesmo sua saúde física.
Etapa 4. Envolva-se em uma atividade
Isso pode ser visitar pessoalmente uma reunião sobre um problema ou simplesmente ingressar em uma comunidade online. Envolver-se em questões sociais pode ser uma ótima maneira de se relacionar com outras pessoas. Também é uma ótima maneira de cultivar a paixão por algo fora de você.
- Concentrar suas energias em fazer a diferença no mundo com outras pessoas pode ajudá-lo a descobrir novas paixões. Como resultado, pode fazer você se sentir mais animado ao interagir com outras pessoas em geral.
- Ajude as pessoas necessitadas. Nem todo mundo tem tanta sorte quanto você. Tente ajudá-los doando para instituições de caridade ou realizando distribuição gratuita de alimentos. Mesmo algo tão simples como dar um elogio ou um sorriso a alguém pode melhorar a vida de outra pessoa.
Etapa 5. Ouça a outra pessoa
Quando alguém falar com você, seja um bom ouvinte. Faça contato visual e respeite seu ponto de vista.
- Ouvir os outros com a mente aberta é uma ótima maneira de mostrar que você é uma pessoa confiante e alegre. Isso fará com que a outra pessoa se sinta cuidada. Ao fazer isso, você pode melhorar os sentimentos da outra pessoa.
- Ouvir os outros pode ser uma ótima maneira de obter novos insights sobre o mundo. Também permitirá que você compartilhe a felicidade que outras pessoas podem estar sentindo.
Etapa 6. Tenha a mente aberta
Não julgue os outros. Ao conhecer novas pessoas, tente encontrar algo em comum com elas. Não tire conclusões precipitadas sobre alguém com base em sua aparência.
- Julgar outras pessoas pode deixar você e essa pessoa infelizes.
- Em vez disso, sempre espere o melhor de todos.
- Evite rebaixar outras pessoas. Em vez disso, incentive-os a se levantar e alcançar seus objetivos. Mostre otimismo e anime os outros. Seu otimismo será transmitido a outras pessoas.
Pontas
- Sempre tente pensar positivamente. Olhe pelo lado bom, mesmo em situações negativas.
- Sorriso. Quando você se sentir feliz, conte aos outros. A felicidade pode ser transmitida a outras pessoas.
- Cumprimente novas pessoas, não apenas as pessoas que são saudadas todos os dias. Deixe os outros saberem que você quer ser amigo de todos,
- A música tem uma grande capacidade de despertar as emoções das pessoas. Ouça músicas que fazem você se sentir bem para elevar seu humor e se sentir mais feliz.
- Saia de casa. Às vezes, ficar sozinho é uma coisa boa, mas a solidão pode afetar você. Pedale ao sol ou leve um amigo para tomar um café.
