Você pode se sentir grato por seus amigos, família, saúde e meio ambiente, mas nem sempre é fácil saber como se expressar. Para realmente expressar gratidão, você deve ser gentil, aberto e disposto a assumir a missão de fazer as outras pessoas se sentirem melhor sobre si mesmas. Não seja tímido e reserve um tempo para dizer às pessoas o quanto elas significam para você. Lembre-se de que uma vida de gratidão é uma vida mais feliz.
Etapa
Método 1 de 3: Expressando gratidão aos entes queridos
Etapa 1. Escreva um cartão de “agradecimento”
Cartões de agradecimento não são apenas para professores; Você pode dá-lo a qualquer pessoa que influenciou sua vida de maneira positiva. Você pode escrever este cartão para seu barista ou melhor amigo favorito, e você não precisa esperar por uma ocasião especial para enviá-lo. Enviar um cartão para expressar gratidão a um ente querido sem motivo pode ser uma das maneiras mais fáceis de mostrar como você é grato pela presença dele em sua vida.
- Você também pode escrever uma carta de agradecimento se achar que tudo o que deseja dizer não cabe em um cartão.
- Envie cartões para seus amigos, mesmo que morem a apenas alguns quarteirões de você, para mostrar que você está realmente tentando.
Etapa 2. Ajude seus amigos sem motivo
Se quiser expressar sua gratidão, é melhor não dar um favor a um amigo só porque ele o ajudou recentemente ou porque você deseja algo em troca. Em vez disso, ajude-os simplesmente porque você se importa e quer tornar o dia deles um pouco mais fácil. Isso pode ser comprar café ou almoço para eles quando estão ocupados, oferecer-se para tomar conta ou passear com o cachorro ou encontrar outras pequenas maneiras de fazer uma grande diferença na vida de seu amigo.
- Esteja atento. Descubra como você pode ajudar seus amigos. Se seu amigo parecer cansado, diga que você está levando o cachorro para passear para que ele durma um pouco. Se o quarto estiver uma bagunça, ofereça-se para ajudar na limpeza. Sua amiga pode nem saber do que precisa até que você mencione.
- Claro, seria melhor se seus amigos retribuíssem ajudando você. Você certamente não quer se sentir como se os outros estivessem se aproveitando de sua bondade.
Passo 3. Diga aos membros da família o quanto você os aprecia
Você pode às vezes subestimar sua existência sem perceber. Se você quiser mostrar aos membros da família o quanto eles significam para você, tudo o que você precisa fazer é lembrar de dizer todos os dias que os ama e mostrar que você aprecia todo o amor, passeios, comida, ajuda e tudo o mais que eles deram tu.
- Conte a eles pessoalmente, por cartão ou por telefone. Faça isso frequentemente. Os membros da sua família são provavelmente as pessoas que você mais despreza, e é importante dizer a eles como você realmente se sente.
- Mostre o quanto eles significam para você, dando-lhes seu tempo. Passe o tempo com a família assistindo a filmes, jogando jogos de tabuleiro ou cozinhando juntos. Um compromisso de tempo é uma forma de mostrar gratidão.
- Ajude a limpar a casa com mais frequência. Não espere que sua mãe lhe peça para ajudá-la a lavar a roupa; surpreenda-o tomando a iniciativa.
Etapa 4. Dê presentes significativos
Expressar gratidão não é comprar o presente mais caro ou luxuoso; em vez disso, encontrando maneiras de mostrar o quanto alguém significa para você de uma forma atenciosa e atenciosa. Se sua amiga já fala sobre seu livro favorito há anos, convide-a para uma leitura de livro para encontrar o autor pessoalmente como uma surpresa ou dê a ela uma cópia autografada ou uma cópia da primeira edição; Se sua amiga adora ioga, mas acha que é caro, compre para ela um cartão de membro de um mês para mostrar que você se importa.
- Preste atenção ao que seus amigos e familiares estão dizendo. Se um de seus amigos mencionar sua nova banda favorita, compre ingressos para um show enquanto a banda estiver em turnê em sua cidade.
- Se sua mãe disser que quer aprender a cozinhar italiano, dê a ela um livro de receitas para ajudá-la a começar.
- Você não precisa esperar até um aniversário ou feriado para dar um presente; às vezes, os melhores presentes são dados sem motivo.
Etapa 5. Envie flores
Enviar flores não é apenas para aniversários ou outras ocasiões especiais. Você pode enviar flores para um amigo ou membro da família para mostrar o quanto você se importa e para tornar o dia diferente. Da próxima vez que você se sentir grato pela amizade de alguém, ou se quiser dizer olá a um amigo distante sem motivo, ligue para a floricultura na área do seu amigo e peça um buquê de flores que você acha que vai alegrar o dia do seu amigo.
Se você puder encontrar uma maneira de descobrir secretamente a flor favorita do seu amigo de antemão, poderá criar um buquê personalizado
Etapa 6. Asse o bolo
Reserve um tempo para fazer pão de banana, biscoitos de chocolate ou a sobremesa favorita de seu amigo. Entregar biscoitos na porta de um amigo ou até mesmo mandá-los para um amigo que está longe pode fazer uma grande diferença na vida dele. Esta será a maneira perfeita de expressar gratidão porque todos sabem que fazer um bolo leva tempo e esforço, e seus amigos ou entes queridos verão que você realmente se preocupa e são gratos por tudo o que fizeram por você.
Dar um bolo em particular pode mostrar gratidão se você souber que a pessoa a quem está se dirigindo precisa de consolo. Chocolate ou doce pode agradar a qualquer pessoa e pode ser uma ótima maneira de mostrar que você se importa
Etapa 7. Respeite os idosos
Outra maneira de expressar gratidão é mostrar a seus pais o quanto eles significam para você. Quer você seja próximo dos seus avós ou simplesmente passe o tempo com pessoas mais velhas, é importante mostrar que você os valoriza e ser o mais legal possível. Esta é uma ótima maneira de expressar gratidão e mostrar que eles estão fazendo a diferença em sua vida e na vida de outras pessoas.
Reserve um tempo para ouvir o que eles têm a dizer e não presuma que eles não entendem os novos desenvolvimentos em seu mundo agora. Muitas vezes, eles têm mais experiência para ensinar você e não o contrário
Etapa 8. Ajude alguém a limpar
Outra forma de expressar gratidão a um amigo ou familiar é ajudá-lo a limpar a casa, o carro ou outros itens que precisam ser limpos rapidamente. Limpar o quarto pode ajudar a limpar a mente e também pode ajudar a tirar as tarefas desagradáveis das mãos de outra pessoa. Veja se seus pais ou amigos precisam de ajuda com a limpeza, ou arrume o quarto ou pertences como uma surpresa para expressar gratidão.
- Se você está limpando de surpresa, certifique-se de que a pessoa que você está ajudando se sinta confortável com você tocando em suas coisas e não sinta que sua privacidade está sendo invadida.
- Se você estiver visitando a casa de alguém por alguns dias, a limpeza é uma ótima maneira de expressar sua gratidão.
Etapa 9. Dê a alguém uma lista das coisas boas que ela fez por você
Outra maneira de expressar sua gratidão a alguém de quem você gosta é listar as coisas incríveis que essa pessoa fez por você, desde ensiná-lo a preparar deliciosas massas de alface até fazer companhia a você em tempos de crise. Você pode criar essa lista para seu chefe, membro da família ou amigo; fará com que se sintam bem sabendo que são altamente valorizados.
Você pode até deixar a lista mais detalhada com enfeites, para que o destinatário possa pendurá-la para que ele se sinta ainda melhor. Se você quiser fazer tudo para fora, pode enquadrá-lo para o destinatário
Etapa 10. Ouça
Outra forma de expressar sua gratidão à pessoa de quem você gosta é estar ao lado dela e ouvir o que ela tem a dizer. Reservar um tempo para estar com a pessoa e dar-lhe seu tempo pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer para que alguém se sinta amado e apreciado. Sente-se com a pessoa, desligue o celular, faça contato visual e reserve um tempo para ouvi-la e não cortar ou traçar respostas em sua cabeça. Muito poucas pessoas sentem que estão sendo ouvidas nesta era de multitarefas, e você pode mostrar a essa pessoa o quanto você se importa tentando ouvir.
- Não dê conselhos a menos que solicitado. Às vezes, estar com essa pessoa é a melhor coisa que você pode fazer.
- Não compare as experiências de outras pessoas com as suas, a menos que você ache que isso ajuda. Em vez disso, entenda o que ele está dizendo como deseja.
Etapa 11. Reconheça a pessoa publicamente
Outra forma de expressar gratidão é dizer isso na frente de outras pessoas. Você não deve fazer isso de uma forma que o envergonhe, mas você precisa explicar o quanto ele significa e o quanto ele trabalha para você. Apenas algumas palavras no trabalho, durante um brinde no jantar ou enquanto sai com amigos podem fazer alguém se sentir ainda mais especial em relação ao papel que desempenham em sua vida.
- Certifique-se de que isso seja feito com sinceridade e não pareça que você está bajulando. Certifique-se de ser totalmente sincero e de ter um exemplo específico que possa mostrar o quanto você se importa.
- Dizer às pessoas o que elas significam para você pode encher seus corações de orgulho.
Método 2 de 3: Expressando gratidão a estranhos
Etapa 1. Faça o bem sem ser exigente
Fazer atos aleatórios de gentileza pode ser uma das melhores maneiras de mostrar gratidão ao mundo ao seu redor. Você pode pagar pedágios anonimamente pelo carro atrás de você, enviar flores para estranhos, colocar o troco no parquímetro de alguém que acabou ou ser educado com outras pessoas sem motivo. A melhor parte é que suas ações são anônimas, então você faz um favor sem esperar nada em troca. Aqui estão algumas outras coisas que você pode fazer:
- Doe dinheiro ou roupas para instituições de caridade.
- Ensine a alguém uma nova habilidade.
- Ouça alguém que está sozinho.
- Ajude alguém a encontrar um caminho.
Etapa 2. Ofereça-se para ajudar
Você pode mostrar sua gratidão a estranhos oferecendo-se para ajudá-los quando necessário. Enquanto você não precisa cruzar a linha, você pode ajudar uma mãe a levar suas compras para o carro, ajudar um homem com uma bagagem pesada a segurar a porta para ele ou ajudar uma garçonete a limpar respingos quando ela estiver ocupada. Apenas tentar ajudar, não importa o quão grande ou pequeno seja, é uma ótima maneira de expressar gratidão.
Procure oportunidades de ajudar outras pessoas. Embora não haja necessidade de pressionar, muitas pessoas têm medo de pedir ajuda quando precisam
Etapa 3. Sorria
Até mesmo sorrir para alguém pode ajudar a alegrar o dia e mostrar que você se importa. Seja sorrindo para a pessoa com quem você passa na rua, sentando-se à sua frente no ônibus ou servindo café, um pequeno sorriso pode fazer com que eles se sintam valorizados e se sintam melhor com o dia. Você não sabe como é a vida da pessoa para quem está sorrindo e, por mais triste que pareça, o seu provavelmente é o único sorriso que ela vê naquele dia.
Sorrir para as pessoas que trabalham no atendimento ao cliente, seja pegando um sanduíche ou ajudando você a comprar um celular, pode ser uma demonstração especial de gratidão. Essas pessoas trabalham longas horas e às vezes sentem falta de gratidão, você pode mudar isso
Passo 4. Dê uma dica
Uma forma de expressar gratidão é dar gorjeta às pessoas que fizeram um bom trabalho. Isso pode significar deixar uma grande gorjeta junto com um recado doce para o garçom, dar uma gorjeta ao entregador ou até mesmo jogar uma moeda em uma jarra de gorjeta em um café local. Essas pequenas ações podem fazer uma grande diferença na situação moral e financeira das pessoas que você ajuda.
Deixar um bilhete para dizer ao garçom ou à pessoa que o ajudou o quanto eles significam para você pode tornar o dia deles. Muitas pessoas passam o dia de trabalho sentindo-se desvalorizadas
Etapa 5. Respeite as pessoas ao seu redor
Outra maneira de expressar gratidão é respeitar as pessoas ao seu redor sempre que possível. Respeite o espaço dos outros e não o preencha; respeite seus ouvidos e não fale alto ao celular quando estiver em público, e seja gentil e educado com os outros quando estiver na mesma sala. Tentar tratar os outros com o respeito e a gentileza que eles merecem é uma forma de mostrar gratidão ao mundo.
- Trate os outros como gostaria de ser tratado. Não invada seu espaço ou privacidade, nem faça com que se sintam inferiores. Ofereça seu assento para eles no ônibus. Sorria para alguém que parece triste. Deixe a pessoa que usa muletas passar primeiro.
- Demonstrar cortesia é uma boa maneira de mostrar respeito. Evite praguejar, não mastigue de boca aberta e não interrompa ninguém.
Etapa 6. Seja um bom cidadão
Outra forma de expressar gratidão ao mundo é tentando ser um bom cidadão. Isso significa estacionar o carro em um lugar, limpar seus próprios pertences bagunçados, deixar os pedestres passarem na frente do seu carro, limpar uma mancha em uma secadora pública ou fazer qualquer coisa que mostre respeito pela sociedade em geral. Se você jogar lixo ou deixar seu carrinho de compras no meio do estacionamento, isso mostra que você não é grato o suficiente pelos benefícios que obtém ao estar disposto a organizar as coisas de forma organizada.
- Lembre-se de que este mundo não é sua lata de lixo pessoal. Lembre-se sempre de colocar as coisas de volta no lugar e não espere que outra pessoa limpe o lugar para você.
- Cumpra seu dever cívico. Vote nas eleições presidenciais ou locais, não resmungue quando for convocado para o júri e pague seus impostos.
Passo 7. Dê elogios
Outra maneira de mostrar o quanto você é grato é elogiar as pessoas ao seu redor. Já que estamos falando de estranhos, você não precisa dizer nada muito extremo ou incomodar as pessoas, mas sim dizer "Sua camiseta é legal!" ou "Eu amo as flores que você trouxe!" pode fazer uma pessoa se sentir especial e importante. Faça uma meta para encontrar algo que você possa elogiar hoje e isso logo se tornará um hábito.
- Procure coisas peculiares, estranhas ou totalmente originais. Se alguém está usando uma camiseta legal com uma raposa e uma gravata borboleta, é uma boa ideia elogiá-la, pois há uma grande chance de que a pessoa que a está usando fique muito orgulhosa dela.
- Se alguém tem um sorriso encantador, não tenha medo de dizê-lo. Certifique-se de não dizer isso de uma forma que possa ser mal interpretada como uma provocação.
Método 3 de 3: Vivendo uma Vida Mais Grata
Etapa 1. Mantenha um diário de gratidão
Se você deseja adquirir o hábito de ser grato, deve manter um diário de gratidão para anotar todas as coisas que você aprecia a cada semana. Escolha um dia para escrever sobre cada semana, como domingo à tarde, e faça uma lista de pelo menos 10-20 coisas pelas quais você é grato naquela semana. Você pode sentir que não tem muito pelo que ser grato, mas, ao tentar pensar a respeito, verá que há muitas coisas boas em sua vida.
- Se você ler o diário uma vez por mês, verá o quanto deve ser grato.
- Você pode até colar uma lista em cima do computador para se sentir bem durante o dia de trabalho.
Etapa 2. Faça ioga
Yoga é uma prática de gratidão e oferta à sua mente e corpo em uma atitude de gratidão e serenidade. Se você quiser fazer da gratidão parte de seu estilo de vida, certifique-se de ir a uma aula de ioga pelo menos 2 a 3 vezes por semana e dizer “Namaste” para mostrar como você é grato por cada respiração. Você também pode fazer ioga em casa, se se sentir mais confortável fazendo desta forma.
- Praticar ioga significa deixar de lado o julgamento e ser grato pelo corpo saudável que você tem. Isso significa se oferecer para servir ao mundo, saudar o sol e se sentir bem com tudo o que foi dado a você.
- A essência da ioga é fazer as coisas em seu próprio ritmo, sem querer as habilidades ou a experiência que seus vizinhos têm. Também pode ajudá-lo a desenvolver uma mentalidade grata em relação ao mundo.
Etapa 3. Voluntário
O voluntariado é outra forma de mostrar o quanto você é grato por todas as vantagens que tem na vida. Não importa o quão ocupado você esteja, você pode tentar dedicar algumas horas por mês ajudando a ensinar na biblioteca local, trabalhando na cozinha compartilhada, ajudando na escola ou limpando os parques ao redor de sua área. Tentar construir uma comunidade e focar em alguém que não seja você é uma das melhores maneiras de mostrar gratidão.
Estar perto de pessoas que estão muito abaixo da sua pode lembrá-lo de que você não deve considerar nada garantido. Você pode descobrir que essas pessoas podem ensiná-lo a ser verdadeiramente grato
Etapa 4. Seja grato nas redes sociais
Muitas pessoas usam as mídias sociais para zombar dos outros ou reclamar de seus dias ou do estado do mundo. Embora haja muitos motivos para reclamar e mais do que alguns motivos para ficar desapontado com o mundo, às vezes você precisa mudar suas percepções postando uma mensagem sobre algo pelo qual é grato ou agradecendo a alguém por iluminar o seu dia. Essa é uma ótima maneira de expressar gratidão a muitas pessoas ao mesmo tempo e exige muito pouco esforço.
- Gritar o nome de um de seus amigos e agradecê-los por tudo o que eles fizeram não soa necessariamente trivial. Desde que venha do coração, as pessoas irão apreciar.
- Dê aos outros algo pelo qual serem gratos. Compartilhe curiosidades sobre comida, natureza ou até mesmo gatinhos. O formulário não precisa ser muito sério. Contanto que você fique longe da tendência comum de postar notícias deprimentes e reclamações sobre o mundo, você estará indo bem.
Etapa 5. Reduza as reclamações tanto quanto possível
Se você realmente deseja expressar gratidão, evite reclamar tanto quanto possível. Embora às vezes seja bom deixar todo o alarido sair, você precisa adquirir o hábito de dizer as coisas positivas da sua vida com mais frequência do que as negativas. Se tudo o que você faz é reclamar do trabalho, vai parecer que você não é grato por ter um emprego. Se você reclama do seu parceiro o tempo todo, você não está demonstrando gratidão por seu amor e apoio. Tente ser otimista e não dê desculpas para reclamar, e você se acostumará a expressar gratidão com mais frequência.
Se você reclamar o tempo todo, não será capaz de ver as coisas boas em sua vida. Embora todos tenham do que reclamar, você deve se concentrar em dizer coisas que o façam feliz e se acostumar a mostrar melhor sua gratidão
Passo 6. Seja mais afetuoso
Outra forma de expressar gratidão é ser mais afetuoso com as pessoas de quem você gosta. Dê mais abraços, envolva seus entes queridos, beije seus filhos ou parceiro. Passe mais tempo acariciando seu parceiro e, da próxima vez que encontrar amigos, abrace-os em vez de apenas acenar ou sorrir. Ser caloroso mostra o quanto você valoriza a todos em sua vida.
- Certifique-se de que a pessoa que você está abraçando também goste de abraçar. É importante estar aquecido, mas você não quer que as pessoas se sintam desconfortáveis.
- Beije seu parceiro pelo menos duas vezes por dia para mostrar que você se importa.
Etapa 7. Pare de fofocar
Se você deseja levar uma vida de gratidão, deve evitar fofocas tanto quanto possível. Em vez disso, concentre-se em dizer coisas boas sobre as outras pessoas pelas costas e em sentir-se positivo em relação às pessoas ao seu redor. Em vez de espalhar fofoca que deprime os outros, tente dizer coisas boas. Mostre que você se preocupa e valoriza as pessoas em sua vida e não seja mau arrastando seus nomes na lama.
Além disso, se seus amigos ouvirem que você diz coisas boas sem eles saberem, eles começarão a dizer coisas boas sobre você na sua ausência. Esta é uma ótima maneira de espalhar bom carma
Etapa 8. Absorva o momento
Uma das principais maneiras de viver uma vida de gratidão é viver no presente, em vez de se preocupar com algo que aconteceu no passado ou pensar no futuro. Viver no presente o ajudará a apreciar cada respiração, o sorriso que você vê e cada mordida na comida que você come, e se você se concentrar em aproveitar a vida, será mais grato a cada segundo.
- Anote suas preocupações ou medos em um diário ou reserve um tempo específico para se preocupar todos os dias. Isso evitará que todo o seu dia seja obscurecido por pensamentos sobre o futuro.
- Tente não guardar rancor ou ficar pensando no passado. Seja grato pelos relacionamentos que você tem agora e não fique amargurado com as pedras do passado.
