Samsak é uma ferramenta esportiva usada para construir força e resistência nas pernas e braços, bem como um meio de treinamento cardiovascular intensivo. Samsak não é usado apenas por boxeadores profissionais ou membros de academia. Você pode pendurar a bolsa no teto, na parede ou em um suporte, que você mesmo pode instalar em casa.
Etapa
Método 1 de 3: Sacos Pendurados com Vigas de Apoio
Etapa 1. Decida onde instalar a bolsa
Imagine o espaço da casa. Existe um espaço de trabalho ou porão? A quantidade de espaço na casa determinará a localização da bolsa.
- Você pode montá-lo na parede ou no teto. Para otimizar seu treino, é uma boa ideia instalar a bolsa em um local que permita que você se mova 360 graus ao redor dela. Com essa posição, você pode praticar movimentos de pernas, movimentos corporais e assim por diante.
- Se não for colocado no centro da sala, a bolsa pode danificar objetos ou bater na parede e quicar em você (isso pode causar ferimentos).
- A maioria das pessoas recomenda pendurar a bolsa no teto na garagem ou no porão.
Etapa 2. Encontre uma viga de suporte forte
As vigas de suporte são vigas curtas que percorrem o teto e são separadas umas das outras. Normalmente, a distância entre as vigas de suporte é de 40-60 cm. A maioria das pessoas prefere pendurar a bolsa no teto para ter uma boa mobilidade. Se você escolher este, certifique-se de pendurar o saco em uma viga de suporte forte. Além de ser capaz de suportar uma bolsa pesada, a trave também deve ser capaz de suportar o impacto do balanço. A maneira mais fácil de encontrar essas vigas é usar um localizador de vigas.
- Você também pode usar o toque para localizar as vigas de suporte. Bata em todo o teto e, se ouvir um som oco, não há vigas atrás dele. Se você tocar em uma viga de suporte, o som mudará e não ficará oco porque você está batendo em um pedaço de madeira.
- Você também pode encontrar as vigas de suporte fazendo medições na parede. Coloque a fita métrica na borda da parede e meça 40 cm. Continue medindo em incrementos de 40 cm até chegar ao local desejado para prender a bolsa. Verifique novamente para confirmar a presença de vigas de suporte batendo na parede.
- Se não for feito corretamente, fixar as vigas no teto pode causar sérios danos à sua casa. Esta é a razão pela qual você deve procurar uma viga de suporte forte. Pendurar sacos pesados em vigas ou juntas do teto pode danificar a parede de gesso de sua casa.
- As vigas de suporte no teto usadas para segurar os sacos devem ser capazes de suportar uma carga muito mais pesada do que os sacos.
Passo 3. Faça furos nas vigas de suporte usando uma broca
Insira o parafuso com olhal no orifício que você fez. Gire o anel do parafuso no orifício com a mão antes de apertar com uma chave inglesa.
Evite substituir os anéis de parafuso por ganchos, pois sacos pesados podem facilmente se soltar dos ganchos
Etapa 4. Pendure o saco
Prenda a corrente no canto da bolsa. Essa corrente geralmente é incluída quando você compra a bolsa. Geralmente, os Samsak também são equipados com um gancho em forma de S que deve ser conectado à corrente. A última etapa, conecte a bolsa ao anel de parafuso.
Etapa 5. Verifique a segurança da bolsa
Bata no saco várias vezes para verificar se está em uma posição segura e firme. Repita a instalação se a bolsa parecer fraca e não segurar firmemente no lugar.
Método 2 de 3: Pendurar uma Bolsa com um Gancho
Etapa 1. Compre um anzol
Você pode escolher ganchos que variam de baratos a caros. A maioria dos ganchos virá com os parafusos e porcas necessários. Os ganchos podem ser adquiridos em lojas de artigos esportivos ou na internet.
Etapa 2. Encontre 3 ou 4 vigas ou vigas no teto
Use o localizador de vigas para localizar as vigas ou vigas de suporte no teto. Certifique-se de usar a barra em uma área que permite que você se mova. A bolsa deve ser instalada na barra transversal do meio.
- Geralmente, as barras são colocadas a cada 40 cm. Se você não tiver um localizador de vigas, pode usar uma fita métrica para medir a cada 40 cm da borda da parede. Em algumas casas, as barras podem ter até 60 cm de comprimento. Verifique novamente sua posição tocando nele. Se você ouvir um som oco no teto, significa que não há barras. Se o som não for oco, você bateu na barra do teto.
- Se possível, escolha um local de teto onde a viga encontra a viga. Para obter suporte adicional, você pode colocar ganchos no centro da trave.
Etapa 3. Faça furos nas barras do teto usando uma broca
Use um nível de bolha (uma ferramenta para medir o nível de uma superfície) para que os furos que você faz fiquem perfeitamente alinhados com as barras. Ao fazer furos, certifique-se de fura-los no centro da barra.
- Você precisará de parafusos de madeira de 8 cm. As roscas dos parafusos devem se encaixar perfeitamente e prender as barras do teto.
- Use uma broca ligeiramente maior que o parafuso para madeira, não maior que a rosca.
Etapa 4. Prenda uma prancha de madeira de 5x12 cm no teto
Isso serve como um local para prender o gancho. Este tamanho é longo o suficiente para alcançar todas as barras e suportar os parafusos. Prenda a placa ao teto usando os orifícios que você fez e os parafusos. As placas devem ser conectadas a cada barra do teto.
- Se você tiver uma viga, coloque uma prancha de madeira no meio. É aqui que a bolsa deve ser pendurada.
- Você pode usar uma placa de 5x10cm, mas uma de 5x12cm ou maior fornecerá um suporte mais forte para a bolsa.
Etapa 5. Prenda os ganchos na placa de madeira
A maioria dos ganchos vem com o hardware necessário para prendê-los ao teto. Você precisará de uma chave de fenda, furadeira ou outra ferramenta para prender os ganchos. Coloque o pé do gancho no centro da viga do teto.
- Nunca prenda ganchos em gesso.
- Experimente colocar uma corrente ou um saco entre o gancho e a corrente. Isso amortece as vibrações e provavelmente protege o gesso.
Método 3 de 3: Pendurar a sacola de outras maneiras
Etapa 1. Use ganchos de parede
Se você não se sentir confortável pendurando a bolsa no teto, tente pendurá-la na parede. A maioria das lojas de artigos esportivos vende ganchos de parede que vêm com o hardware necessário para instalá-los. Este método só é recomendado para paredes de tijolo. Outros tipos de paredes podem ser danificados se você fizer isso.
O cotovelo do gancho deve ser aparafusado na parede próxima ao teto
Etapa 2. Compre um estande grátis
Se sua casa não permite que você pendure a bolsa nas paredes e no teto, você pode comprar um suporte grátis. Alguns modelos fornecem até rodas para facilitar a movimentação. Os suportes livres devem ser pesados para que não se movam durante o uso. Um suporte livre pesado geralmente requer um peso de cerca de 140 kg para evitar que se mova. No entanto, um suporte livre leve pode exigir apenas um peso de cerca de 45 kg.
Se você estiver usando um rack para pendurar o saco, prenda a corrente que está no saco no gancho em forma de S no rack. Não requer nenhum procedimento especial de instalação
Aviso
- Montar uma bolsa no teto pode ser perigoso. A bolsa corre o risco de cair e você pode se ferir se for atingido pela corrente ou pela própria bolsa.
- Instalar uma bolsa em casa pode resultar em danos estruturais. Certifique-se de que sua casa tenha o suporte necessário para instalar a bolsa. Grandes vigas de madeira ou suportes diagonais na estrutura da casa são perfeitos para bolsas montadas no teto. Se sua casa não tiver isso, tente outro método de pendurar o saco.
