Todo mundo sabe como é desconfortável segurar o xixi quando não há banheiro. Felizmente, você pode fazer algumas coisas para "segurar" e diminuir o desconforto. Você pode distrair e redirecionar seus pensamentos, bem como fazer alguns ajustes físicos para reduzir o desconforto. Você também pode treinar sua bexiga para reter a urina por um longo tempo. No entanto, mesmo que sua bexiga esteja treinada, não se force a segurá-la se você realmente precisar fazer xixi. Isso pode ter um efeito adverso na saúde da bexiga e dos rins.
Etapa
Método 1 de 3: Fazendo ajustes físicos
Passo 1. Fique parado para que seu corpo não trema ou vibre
Movimentar-se muito pode exercer pressão sobre a bexiga e causar desconforto. Agora não é hora de correr ou praticar dança!
- Fique sentado quando estiver sentado. Se você se sentir confortável com sua posição atual, fique lá até sentir-se desconfortável e ter que mudar de posição.
- Não mude de posição nem faça movimentos repentinos.
- Tanto quanto possível, mantenha o movimento suave e suave ao caminhar ou realizar outras atividades.
Passo 2. Limite o número de bebidas que você bebe quando sentir vontade de fazer xixi
Beba apenas o suficiente para atender às necessidades normais de líquidos, mas evite bebidas desnecessárias. Caso contrário, a bexiga ficará sobrecarregada.
- A bexiga de um adulto médio pode conter apenas cerca de 350-450 ml de urina confortavelmente.
- Não evite beber completamente só para evitar que a bexiga fique cheia. A desidratação é uma condição muito real e muito perigosa.
Etapa 3. Reposicione-se de forma que a bexiga não seja comprimida
Você pode ter que fazer isso algumas vezes enquanto segura o xixi. Diferentes posições do corpo podem reduzir a pressão na bexiga, o que facilita a retenção da urina. Tente fazer algumas das coisas abaixo:
- Sente-se ereto ou incline-se para trás. Curvar-se para a frente (especialmente se você estiver usando calças justas) colocará mais pressão na bexiga.
- Cruze as pernas em pé. Isso faz você se sentir como se estivesse fechando a uretra.
- Cruze e abaixe as pernas enquanto está sentado. Essa mudança de posição pode reduzir a pressão na bexiga.
- Levante a parte superior do corpo e arqueie as costas, mas não alongue o estômago, pois isso pode exercer pressão sobre a bexiga.
Etapa 4. Expire (peido), se necessário
O gás que se acumula nos intestinos pode colocar pressão adicional na bexiga. Reduza a pressão peidando para proporcionar conforto e permitir que você segure o xixi por mais tempo.
No entanto, peidar também pode fazer com que você perca o controle da bexiga. Portanto, não use esse método se achar que não consegue segurar o xixi enquanto peida
Etapa 5. Faça aquecimento e não entre na água
Mantenha o corpo aquecido tanto quanto possível, cobrindo-o com um cobertor, ligando o aquecedor ou acariciando seu parceiro. Embora não haja uma explicação definitiva para isso, muitas pessoas sentem uma forte necessidade de fazer xixi quando estão com frio.
- Este fenômeno é denominado diurese fria. Existe também uma condição semelhante chamada diurese de imersão (ou diurese de imersão fria), que é uma forte vontade de fazer xixi após ser imerso em água fria ou fria.
- Embora a água fria seja o principal culpado, tomar um banho quente ou entrar em uma banheira de hidromassagem também pode desencadear a diurese de imersão. Então é melhor você não entrar na água!
Etapa 6. Evite aliviar a pressão passando uma pequena quantidade de urina
Na maioria das pessoas, é quase impossível excretar uma pequena quantidade de urina e interrompê-la imediatamente. Em vez de uma pequena quantidade de urina sair, é provável que suas calças fiquem encharcadas.
- Se possível, encontre uma maneira de urinar em vez de contê-lo. Encontre um lugar escondido ao ar livre, se necessário, embora seja mais difícil se você for uma menina.
- Reter a urina por longos períodos pode enfraquecer os músculos da bexiga e aumentar o risco de desenvolver pedras nos rins e infecções do trato urinário.
Método 2 de 3: Refocando ou Distraindo
Etapa 1. Faça exercícios de atenção plena, mudando seu foco para outros aspectos além daqueles com os quais você está lidando atualmente
Em vez de ficar sentado pensando no quanto quer fazer xixi, concentre-se na respiração ou no calor do sol no rosto ou no chão sob os pés. Transfira os pensamentos para os sons de crianças brincando na sala ao lado, ou as imagens e sons de abelhas zumbindo entre as flores.
- Medite, repita um mantra ou tente praticar a respiração profunda.
- Algumas pessoas acham útil se concentrar na sensação de contração do músculo que circunda a uretra (a abertura pela qual a urina sai do corpo). Para outros, essa ação pode realmente sair pela culatra!
Passo 2. Desvie sua atenção pensando em coisas que não estão relacionadas à micção
Faça o que for preciso para se livrar dos pensamentos de fazer xixi ou ir ao banheiro! Coisas triviais e até bobas podem funcionar. Tente fazer o seguinte:
- Conta regressiva a partir de 99 muitas vezes.
- Leia um poema ou letra de música que você conhece desde a infância.
- Diga os nomes completos das pessoas que você conhece na sala e dê seus próprios nomes às que não conhece.
- Dê a si mesmo instruções no caminho para sua casa, escritório, supermercado e assim por diante.
Etapa 3. Evite pensar em cachoeiras, água ou chuva
Não é uma boa distração quando você está segurando seu xixi! A menos que você seja muito bom em concentrar sua mente completamente em alguma coisa (como uma torneira pingando), sua mente sem dúvida vai imaginar o quanto você deseja esvaziar a bexiga.
Talvez seus amigos achem engraçado quando eles zombam de você com histórias sobre rios, cachoeiras e vasos sanitários quando descobrem que você está segurando o xixi. Tente dizer: “Ei, isso é muito engraçado. Eu entendi”, então mude de assunto. Se eles continuarem a provocá-lo, saia do lugar em silêncio
Etapa 4. Evite pensar em coisas engraçadas que podem fazer você rir
O riso pode fazer os músculos ficarem mais tensos e colocar mais pressão na bexiga. Alternativamente, rir pode relaxar a tensão muscular e fazer você urinar.
- Evite amigos e situações que o façam rir. Assistir drama pesado, não comédia engraçada na televisão!
- Se você costuma urinar ao rir, mesmo que sua bexiga não esteja cheia, consulte um médico. Talvez você tenha uma condição chamada "incontinência do riso".
Método 3 de 3: exercitando a bexiga
Etapa 1. Mantenha um "diário de xixi" por cerca de uma semana para controlar seus hábitos
Por 3 a 7 dias, controle quando, o quê e quanto você bebe e quando e quanto faz xixi. Depois de alguns dias, o padrão de seus hábitos de micção começará a ficar claro.
O ideal é usar um recipiente medidor para medir a quantidade de urina que você elimina a cada vez que urina. Alternativamente, você pode estimar a quantidade de urina categorizando-a nas categorias "muito", "média" e "pequena"
Etapa 2. Estabeleça um cronograma confortável para urinar
Depois de controlar o tempo que você costuma urinar, crie um cronograma com base nesses dados. Para começar, tente definir uma programação que exija que você faça xixi a cada 2 a 2,5 horas durante o dia.
- Por exemplo, programe um "xixi matinal" ao acordar (4h), depois ao sair para o trabalho (6h30), ao trabalho (9h00) e assim por diante.
- Tente sempre cumprir o cronograma. Esperando de 5 a 15 minutos, você pode ajudar a alongar a bexiga. Com o tempo, você conseguirá reter mais urina. No entanto, se você realmente não consegue segurar o xixi, faça-o.
Etapa 3. Aumente o intervalo de micção lentamente
Se você começar a urinar a cada 2 horas, aumente o intervalo para 2,25 horas na semana seguinte e 2,5 horas na semana seguinte. O objetivo final que você deve alcançar é fazer xixi a cada 3 a 4 horas.
Embora o adulto médio urine a cada 3 a 4 horas, você pode não conseguir fazer isso. Aumente o tempo de xixi lentamente e pare quando parecer ter atingido seu limite
Etapa 4. Faça exercícios de Kegel para fortalecer os músculos pélvicos inferiores
Para fazer isso, comece a urinar e, em seguida, interrompa o fluxo da urina, contraindo os músculos. Este é o músculo pélvico inferior. Agora que você sabe como tonificar os músculos pélvicos inferiores, pode fazer os exercícios de Kegel a qualquer hora do dia.
- Faça os exercícios de Kegel durante os intervalos comerciais de seu programa de televisão favorito, sentado em sua mesa, deitado ou enquanto reabastece em um posto de gasolina. Este exercício pode ser feito quase a qualquer momento.
- Tente fazer este exercício pelo menos 3 vezes por dia e pelo menos 3 a 4 dias por semana.
Etapa 5. Converse com seu médico sobre problemas de controle da bexiga
Se você tiver que urinar continuamente, apesar dos esforços para exercitar a bexiga, consulte seu médico para um check-up. Se você urina com frequência e é urgente, você pode ter uma bexiga hiperativa ou OAB (bexiga hiperativa), e esta é uma condição médica que deve ser diagnosticada por um médico.
- A OAB geralmente pode ser tratada mudando um estilo de vida mais saudável, como melhorar a dieta, perder o excesso de peso, parar de fumar e, possivelmente, tomar medicamentos.
- Além disso, consulte um médico se sofrer de incontinência, que é urinar quando não tem a intenção.
Aviso
- Se você urinar com frequência ou sentir incontinência (incapaz de segurar a urina), consulte um médico. Existem medicamentos, exercícios e mudanças no estilo de vida que você pode fazer para controlar a bexiga.
- Reter a urina pode causar refluxo (urina de volta para os rins), o que pode levar a uma ITU (infecção do trato urinário) e danificar os rins.
