Os rins são um dos órgãos mais importantes do corpo. Os rins desempenham um papel importante na regulação do conteúdo, volume, pressão e pH do sangue. Os rins são responsáveis por filtrar o plasma sanguíneo e separar os produtos químicos que não são úteis daqueles que são úteis. Cuide bem dos rins para que a saúde geral do corpo aumente e a chance de adoecer diminua. Vários problemas de saúde podem ocorrer. No entanto, seguir algumas dicas simples pode reduzir as chances de desenvolver problemas de saúde, como cálculos renais, infecções renais e / ou insuficiência renal.
Etapa
Método 1 de 4: alimentação saudável
Etapa 1. Tenha uma dieta nutritiva balanceada
Uma dieta saudável balanceada é um fator importante para uma boa saúde corporal, incluindo a saúde dos rins. Não coma alimentos gordurosos e salgados. Coma muitas frutas e vegetais frescos. Se você não tiver certeza de quais alimentos constituem uma dieta nutricionalmente balanceada, considere os grupos de alimentos na pirâmide alimentar.
A velha pirâmide alimentar foi criticada por muitos especialistas em saúde pública. Portanto, verifique a nova pirâmide alimentar saudável que combina alimentação saudável com controle de peso
Etapa 2. Reduza a ingestão de sal
As pessoas geralmente seguem uma dieta que contém mais sal / sódio do que o recomendado. Uma dieta rica em sal tem um impacto muito negativo sobre os rins porque pode causar hipertensão. Condições de pressão alta ao longo do tempo danificam os rins e aumentam a probabilidade de problemas renais graves.
- Comprar mais alimentos frescos do que embalados pode reduzir a quantidade de sal ingerida.
- Se você comprar alimentos embalados, escolha aqueles rotulados como 'sem adição de sal' ou outras informações semelhantes.
- Adquira o hábito de ler os rótulos dos alimentos para descobrir a quantidade de sal presente nos alimentos.
Etapa 3. Coma alimentos que sejam bons para os rins
Uma alimentação saudável e equilibrada é o mais importante. No entanto, existem alguns alimentos que são ótimos para a saúde e função dos rins. Alimentos que contêm antioxidantes, geralmente vegetais e frutas, podem melhorar os rins e a saúde geral. Alguns dos melhores alimentos para comer regularmente incluem repolho, couve-flor, frutas vermelhas (especialmente cranberries), pimentão vermelho e cebola.
- Embora os cranberries sejam muito saudáveis, o suco de cranberry embalado pode conter muito açúcar.
- Acredita-se que o aspargo seja muito bom para a saúde dos rins.
Método 2 de 4: padrão de consumo saudável
Etapa 1. Beba muita água
Manter o corpo hidratado é muito benéfico para a saúde. Se o corpo estiver devidamente hidratado, a urina torna-se mais diluída para que a saúde e a função dos rins sejam mantidas. Alguns médicos recomendam beber 2 litros de água todos os dias. No entanto, em alguns casos, uma quantidade maior é recomendada. A água ajuda a remover toxinas e resíduos do corpo, portanto, manter o corpo devidamente hidratado ajuda os rins a fazerem seu trabalho, além de regular a temperatura corporal.
Etapa 2. Beba água em determinados intervalos
Beber água com frequência ao longo do dia, em vez de beber meio litro de água duas vezes ao dia, também pode melhorar a função renal. Os rins regulam os fluidos do corpo. Portanto, beber muita água e muitas vezes facilita o funcionamento dos rins.
Etapa 3. Limite a ingestão de álcool
Beber grandes quantidades de álcool pode ter um impacto muito negativo na função renal. Uma das principais tarefas dos rins é filtrar as substâncias nocivas do sangue. O álcool é uma das substâncias nocivas tratadas pelos rins. O consumo excessivo de álcool pode reduzir muito a capacidade dos rins de filtrar substâncias nocivas.
O álcool também desidrata o corpo, o que tem um efeito negativo sobre os rins, em oposição ao efeito positivo de manter o corpo hidratado
Método 3 de 4: controle de peso e exercícios regulares
Etapa 1. Controle seu peso
É importante manter o seu peso dentro de uma faixa saudável, porque o excesso de peso pode causar um aumento da pressão arterial, o que aumenta ainda mais a carga de trabalho dos rins. Ter uma alimentação saudável e balanceada e praticar exercícios regularmente é o suficiente para manter um peso saudável e a pressão arterial normal.
O excesso de peso também pode causar diabetes. Diabetes e hipertensão são as duas causas mais comuns de problemas renais
Etapa 2. Pratique exercícios com freqüência
Ser ativo e se exercitar fornece uma variedade de benefícios à saúde e desempenha um papel importante na perda e controle de peso. O exercício ajuda a aumentar a circulação e a mobilidade, por isso é bom para os rins, que regulam o sangue. Praticar exercícios regularmente pode ajudar a prevenir o diabetes e controlar a pressão arterial, de modo que a carga de trabalho sobre os rins seja reduzida, além de reduzir a possibilidade de doenças renais.
- Se você não está acostumado a se exercitar regularmente, é importante torná-lo um hábito regular para que possa obter benefícios de longo prazo e melhorar a função renal. Praticar exercícios regularmente pode ser difícil se você estiver muito ocupado ou um pouco preguiçoso. No entanto, tente fazer isso.
- Praticar um esporte ou atividade de que você goste é provavelmente a melhor maneira de torná-lo divertido para pessoas que não estão acostumadas a ser ativas.
- Malhar com um amigo ou parceiro pode tornar a atividade muito mais divertida e relaxante se você não quiser entrar em um clube ou equipe esportiva.
Etapa 3. Obtenha vitamina D fazendo exercícios ao ar livre
Sabe-se que a deficiência de vitamina D está associada ao comprometimento renal. Uma das tarefas dos rins é ativar a vitamina D. Portanto, sair de casa e se secar ao sol para obter vitamina D pode reduzir a carga de trabalho dos rins.
- Expor-se ao sol por pelo menos 15 minutos todos os dias pode ajudar o funcionamento dos rins.
- A vitamina D também ajuda a regular os níveis de cálcio e fósforo no corpo.
Método 4 de 4: Compreendendo as causas das doenças renais
Etapa 1. Compreender a função renal
A primeira coisa a fazer é ler sobre como os rins funcionam e funcionam. Os rins desempenham um papel muito importante na manutenção do sangue saudável. Em outras palavras, os rins ajudam a transportar nutrientes importantes por todo o corpo, bem como protegem o corpo de doenças e mantêm o equilíbrio do pH. Se você souber disso, perceberá como os rins saudáveis e funcionando bem são importantes para a saúde geral do corpo.
Etapa 2. Conheça as causas dos problemas renais
Depois de compreender a função e a importância da saúde renal, descubra as causas dos distúrbios renais. As duas causas mais comuns de distúrbios renais são diabetes e pressão alta. Existem várias outras causas possíveis, incluindo envenenamento e lesões / traumas físicos. Por exemplo, distúrbios renais podem ocorrer devido a um forte impacto na área dos rins.
Alguns tipos de analgésicos tomados regularmente a longo prazo podem causar problemas renais. Portanto, se você toma o medicamento por um longo prazo, deve consultar um médico regularmente
Etapa 3. Pergunte aos pais se algum membro da família tem histórico de problemas renais
Os distúrbios renais costumam ocorrer devido à hereditariedade. Portanto, se você tiver um histórico familiar de problemas de saúde relacionados aos rins, pode estar em maior risco. Em caso afirmativo, consulte seu médico para aconselhamento médico específico sobre como prevenir doenças renais hereditárias.
