O colesterol é uma substância macia natural produzida pelo fígado e circula no sangue para manter a saúde das membranas celulares. Essa substância ajuda a formar hormônios e vitaminas no corpo. O colesterol também vem dos alimentos de origem animal que comemos. Uma dieta rica em gordura saturada e gordura trans fará com que o fígado produza excesso de colesterol e aumenta o risco de ataque cardíaco ou derrame. Para determinar o quão arriscado é sua saúde, seu médico pode realizar testes para calcular a proporção entre o colesterol bom e o colesterol ruim no sangue. Níveis elevados de colesterol geralmente refletem o estreitamento ou bloqueio dos vasos sanguíneos devido ao acúmulo de placas produzidas pelo colesterol.
Etapa
Parte 1 de 3: Fazendo um teste de colesterol
Etapa 1. Prepare-se
Certifique-se de não comer ou beber por 9 a 12 horas antes do teste. A água geralmente é segura para beber, mas evite café, chá, álcool e refrigerantes.
Informe ao seu médico quais medicamentos você está tomando atualmente. Certos medicamentos, como pílulas anticoncepcionais, podem aumentar os níveis de colesterol. Você pode ser aconselhado a pular uma dose antes de fazer um teste de colesterol
Etapa 2. Selecione um local de teste
Recomenda-se fazer um exame de colesterol na clínica do médico que costuma tratar você, pois está mais atento à idade, histórico familiar e outros fatores de saúde. Esta informação é importante na interpretação dos resultados do teste. Como o seu médico sabe melhor sobre isso, você também receberá um plano mais abrangente para o tratamento do colesterol alto.
- Existem kits de testes caseiros que podem ser usados por conta própria, mas ainda não são apoiados pela maioria das organizações e associações de saúde. Certifique-se de ler os rótulos e instruções com atenção e cuidado ao lê-los. Os resultados dos testes caseiros podem não ser precisos.
- Os exames públicos não são recomendados para adolescentes e crianças, embora às vezes sejam mais baratos. Os adultos devem ser cautelosos e garantir que as inspeções sejam realizadas por uma empresa confiável. Os prestadores de serviços de exames devem empregar recrutamento adequado e confiável, ter referências e funcionários bem treinados e os materiais educacionais necessários.
- Existem várias empresas e escritórios que realizam fiscalizações. As verificações no local de trabalho se concentram em escalas pequenas com maior potencial de reciprocidade, principalmente no acompanhamento e encaminhamentos.
Etapa 3. Calcule a proporção de colesterol
O teste de colesterol mede o colesterol HDL, o colesterol LDL e os triglicerídeos. O teste é realizado com a coleta de uma amostra de sangue do braço, que é analisada em laboratório. Os resultados mostram o seu nível de colesterol em miligramas por decilitro de sangue ou milimoles por litro de sangue e serão interpretados pelo seu médico com base na sua idade, história familiar e pressão arterial.
- Você obterá três números do teste de colesterol, a saber: colesterol total, HDL total (colesterol bom) e LDL total (colesterol ruim). Uma pontuação de colesterol geral alta não é necessariamente uma coisa ruim, porque níveis elevados podem ser de HDL.
- Divida o número de HDL (colesterol bom) pelo número de colesterol total para obter a proporção. Por exemplo, seu nível de colesterol total é 200. Seu nível de HDL é 50. Isso significa que sua proporção de colesterol é 4: 1.
- Um bom número de colesterol está abaixo de 200 mg / dL (5,2 mmol / L)
- O nível de LDL quase ideal é de 100-129 mg / dL (2,6-3,3 mmol / L)
- O melhor nível de colesterol é 60 mg / dL (1,5 mmol / L) e acima.
- O hormônio feminino estrogênio aumenta o colesterol HDL dos lagartos.
Parte 2 de 3: Prevenção do colesterol alto
Passo 1. Preste atenção à pressão arterial.
A hipertensão é um indicador importante de doenças cardíacas e derrames. Se sua pressão arterial estiver alta, é devido a uma pressão prejudicial ao coração, artérias e rins e pode ser causada por colesterol alto.
- Você pode controlar sua pressão arterial ao se alimentar de maneira saudável, praticar exercícios regularmente, reduzir o estresse, manter a forma, evitar produtos de tabaco e limitar o consumo de álcool. O estilo de vida é difícil de mudar. Portanto, considere pedir ao seu médico um encaminhamento para um terapeuta que possa ajudá-lo com essa transição.
- Mais importante ainda, perceba que sua pressão arterial está alta. Os sintomas de pressão alta são muito poucos, mesmo que visíveis. Portanto, é sua responsabilidade verificar isso. Verifique sua pressão arterial sempre que for ao médico, mas se você tiver pressão alta, o médico pode recomendar um kit de autoavaliação caseiro.
Etapa 2. Reduza os níveis de açúcar no sangue
Os níveis de açúcar no sangue podem levar a complicações relacionadas ao diabetes. O diabetes é freqüentemente encontrado em pacientes com HDL baixo (colesterol bom) e LDL alto (colesterol ruim), aumentando assim o risco de doença cardíaca e derrame.
- Essa condição é chamada de dislipidemia diabética. O efeito colateral é a aterosclerose, que é o bloqueio dos vasos sanguíneos pelo colesterol.
- Se você tem histórico familiar ou risco de diabetes, perca peso, alimente-se de maneira saudável e aumente a atividade física. Isso reduzirá bastante o desenvolvimento de diabetes.
- Você também pode usar medicamentos se tiver dificuldade em controlar os níveis de glicose no sangue e para prevenir ataques cardíacos e derrames.
Etapa 3. Mova o corpo
Um estilo de vida ativo não é apenas benéfico, mas também previne muitos problemas de saúde associados ao colesterol alto. Procure fazer atividade física na vida diária. A atividade física pode maximizar sua saúde, prolongar sua vida e melhorar sua qualidade de vida.
- Qualquer atividade que mantenha o corpo aquecido o suficiente para suar e respirar pesadamente é saudável para o coração e ajuda a reduzir o colesterol. Por exemplo, caminhada, natação, ciclismo, corrida, esqui ou caminhada.
- Escolha atividades que sejam confortáveis para fazer e possam ser apreciadas. Você pode seguir um programa de exercícios estruturado, rotinas diárias individuais ou malhar com amigos. Lembre-se de que você deve gostar de exercícios para praticá-los regularmente.
Etapa 4. Alimente-se de maneira mais saudável
Uma alimentação saudável é a escolha mais impactante para melhorar a saúde e reduzir o risco de vários problemas de saúde, incluindo colesterol alto. Portanto, tente adotar uma dieta mais saudável.
- Aprenda como funcionam as calorias e quanto você deve consumir por dia. Considere que a maioria dos rótulos de alimentos é baseada em uma necessidade de 2.000 calorias e você deve saber se suas necessidades são maiores ou menores do que esse número de acordo com sua idade, sexo e nível de atividade física. Converse com seu médico ou nutricionista sobre como desenvolver um plano de alimentação saudável para você.
- Além da dieta, o exercício físico regular também é bom para manter o peso e reduzir o colesterol.
- A melhor estratégia é variedade e equilíbrio. Certifique-se de obter nutrientes suficientes de cada um dos grupos de alimentos recomendados. Os alimentos ricos em minerais, proteínas e grãos inteiros são pobres em calorias e podem ajudar no controle de peso.
- Limite as gorduras saturadas e trans, sódio, carne vermelha e alimentos e bebidas açucarados porque podem aumentar os níveis de colesterol.
- Não adicione sal, molho ou creme aos alimentos.
- Beba produtos lácteos sem gordura (desnatados) e com baixo teor de gordura (1%), escolha grãos integrais ricos em fibras e duas a três porções de frutas e vegetais diariamente.
- Coma peixes que contenham ácidos graxos ômega-3 duas vezes por semana, ou considere outras fontes de ômega-3, como abacate, azeite ou nozes.
- Limite o consumo de álcool. Se você está acostumado a beber álcool, deve beber apenas uma bebida por dia para mulheres e duas para homens.
Etapa 5. Perder peso
Manter um peso corporal saudável reduzirá a carga sobre os órgãos internos, especialmente o coração. Um estilo de vida saudável pode ajudar a atingir e manter um peso saudável que irá manter a pressão arterial sob controle e afastar o colesterol alto.
- Uma maneira simples é reduzir o número de calorias em comparação com o número de calorias queimadas pelo corpo. Se você consumir mais calorias do que queima, seu corpo armazenará o excesso de energia na forma de gordura e você ganhará peso.
- Por exemplo, kg de peso corporal equivale a aproximadamente 3.500 calorias. Para perder kg por semana, você deve reduzir a ingestão de calorias em cerca de 500 por dia por meio de uma combinação de dieta e exercícios.
- Saiba quantas calorias você normalmente consome e tome medidas para reduzir o consumo de alimentos não saudáveis ou reduzi-los ao nível necessário.
- Você terá dificuldade em contar calorias se estiver na loja. Portanto, faça uma lista de alimentos típicos completos com calorias. Dessa forma, você pode medir os ingredientes dos alimentos e bebidas que você compra e come.
Parte 3 de 3: Compreendendo o risco de colesterol
Etapa 1. Considere seus fatores de risco
O colesterol alto pode ser mortal porque raramente há sintomas associados a essa condição. Outros fatores, como ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral resultante de colesterol alto, devem ser considerados quando você decidir fazer um teste.
- Envolva os médicos para desenvolver e implementar um plano de estilo de vida saudável para reduzir os níveis de colesterol e melhorar a saúde geral. O seu médico pode dar-lhe o melhor conselho porque conhece o seu historial médico e os factores de risco.
- O colesterol alto geralmente é resultado direto de uma dieta pouco saudável, obesidade, falta de exercícios e uso de produtos de tabaco. Portanto, tente ajustar a dieta para que o colesterol diminua. Tente reduzir o consumo de carne e aumentar a ingestão de frutas e vegetais.
Etapa 2. Saiba a idade recomendada para o rastreamento
Muitas organizações de saúde recomendam que todas as pessoas com idades entre 20 e 79 anos façam exames a cada quatro a seis anos. Outras organizações recomendam testes de colesterol com base na idade e nos fatores de risco para doenças cardíacas.
- Para os homens, o rastreamento é recomendado aos 35 anos ou mais. No entanto, se você tiver entre 20 e 35 anos e estiver sob risco de doença cardíaca, pode ser necessário fazer um rastreamento precoce.
- Para as mulheres, o rastreamento geralmente começa aos 20 anos. O rastreamento precoce pode ser recomendado se você estiver sob risco de doença cardíaca.
- As crianças só serão examinadas se o histórico familiar indicar que estão em risco.
- Todos os adultos que já têm colesterol alto, doença arterial coronariana ou diabetes devem fazer um exame pelo menos uma vez por ano.
Etapa 3. Aprenda sobre o colesterol bom e o colesterol ruim
O colesterol não é solúvel no sangue. Em vez disso, o colesterol deve ser transportado pela corrente sanguínea pelas lipoproteínas (proteínas lipídicas). Existem tipos mais antigos de transportadores de lipoproteína, nomeadamente a lipoproteína de baixa densidade (LDL) e a lipoproteína de alta densidade (HDL). O colesterol total é calculado com base no LDL e HDL, e um quinto do nível de triglicerídeos (tipo de gordura).
- O LDL, o colesterol ruim, contribui para o espessamento e o endurecimento das placas que obstruem os vasos sanguíneos e resultam em uma condição chamada aterosclerose. Se um coágulo se formar e tentar passar por um vaso sanguíneo bloqueado, o sangue não poderá chegar ao coração ou ao cérebro, causando um ataque cardíaco ou derrame.
- O HDL, o colesterol bom, ajuda a liberar o colesterol LDL dos vasos sanguíneos, levando-o de volta ao fígado para destruição. O colesterol no sangue consiste em 25–35% de HDL.
