Vomitar não é divertido para ninguém. Embora muitas pessoas nunca tenham ouvido falar em emetofobia ou medo de vômitos, essa condição é um transtorno de ansiedade muito comum e é a quinta fobia mais comum, sendo mais vivenciada por mulheres e adolescentes. Para as pessoas com emetofobia, a ansiedade que acompanha a possibilidade de vomitar os torna desamparados. Na verdade, a emetofobia tem sintomas semelhantes aos do transtorno do pânico e pode fazer com que os pacientes evitem qualquer coisa que desencadeie o vômito, como estar perto de pessoas doentes, comer em restaurantes, beber álcool e usar banheiros públicos. No entanto, você pode tratar a emetofobia tomando medidas ativas para superar o medo de vômitos e aliviar as náuseas.
Etapa
Parte 1 de 3: Superando o medo do vômito
Etapa 1. Identifique o gatilho
Na maioria dos casos, a emetofobia é desencadeada por algo específico, como um certo cheiro ou sentar-se no banco de trás de um carro. Reconhecer os aspectos específicos que desencadeiam a emetofobia pode ajudá-lo a evitá-los ou tratá-los com terapia. Alguns gatilhos comuns são:
- Ver ou lembrar de outras pessoas ou animais vomitando
- Grávida
- Viagem ou transporte
- Medicamento
- Cheirar ou cheirar
- Comida
Etapa 2. Evite esses gatilhos
Para muitas pessoas, a emetofobia pode ser controlada simplesmente evitando os gatilhos e a ansiedade associados ao vômito. Mas esteja ciente de que isso nem sempre é possível, por exemplo, se seu filho estiver doente, então você deve ter maneiras alternativas de lidar com o medo, se necessário.
- Saiba como evitar gatilhos desde o início. Por exemplo, se um determinado alimento estimula seu medo, não o deixe em casa. Se você estiver comendo em um restaurante, pode pedir aos seus acompanhantes que não peçam ou encobram alimentos que causam náuseas.
- Fique longe de gatilhos, desde que eles não afetem sua vida ou a vida de outras pessoas. Por exemplo, se um banheiro público deixa você nauseado, certifique-se de que ele não o impeça de sair de casa.
Etapa 3. Aceite que você tem esse aborrecimento
A emetofobia é um distúrbio relativamente comum, mas ainda pode deixá-lo desamparado. Aceitar o medo de vomitar pode relaxá-lo e, na verdade, ajudar com a ansiedade associada ao medo.
- Aceitar que você tem emetofobia também pode ajudar outras pessoas a aceitá-la.
- Você pode não ser capaz de aceitar a perturbação durante a noite porque o medo é significativo. Diga a si mesmo lentamente: "Esse medo é natural e estou bem."
- Considere afirmações positivas todos os dias para ajudar a fortalecer suas crenças e relaxar você. Por exemplo, diga: “Posso usar o transporte público todos os dias sem problemas e hoje também vai ficar bom.”
- Leia fóruns online de fontes como a Sociedade Internacional de Emetofobia, que oferecem dicas para aceitar seu transtorno e conectar você com outras pessoas que sofrem de emetofobia.
Etapa 4. Conte às pessoas
Quando você evita os gatilhos, as pessoas podem reagir de maneira estranha. Expresse seu aborrecimento com honestidade para evitar situações ou perguntas desconfortáveis. Também o ajuda a relaxar e controlar o medo.
- Transmita seus medos antes que algo aconteça. Por exemplo, se o cheiro de molho de creme deixa você nauseado, diga: “Lamento se minha reação foi desagradável. Tenho um distúrbio que me faz vomitar toda vez que sinto o cheiro do molho de creme”ou,“Fraldas sujas me deixam um pouco enjoado, embora seu bebê seja tão fofo”. Talvez outra pessoa possa ajudá-lo a evitar os gatilhos, deixando de pedir comida ou trocando a fralda na sua ausência.
- Considere o uso de humor. Contar uma piada sobre emetofobia pode aliviar a tensão. Por exemplo, se você estiver em um carro, diga: "Posso sentar na frente para que este carro não se transforme em um cometa de vômito?"
Etapa 5. Tolerar o estigma social
Existem algumas pessoas que não entendem a emetofobia ou acreditam que o distúrbio existe. Tente entender se eles estão respondendo de forma negativa e perceba que eles estão agindo dessa forma porque não sabem sobre o transtorno.
- Ignore a afirmação irritante ou lide com ela com informações completas.
- Conversar ou apoiar-se na família e nos amigos pode ajudá-lo a lidar com os sentimentos e o estigma de outras pessoas.
Etapa 6. Junte-se a um grupo de apoio
No exterior, existem muitos grupos de apoio reais e virtuais para se juntar, pois a emetofobia é comum. Fazer parte de uma comunidade semelhante pode ajudar as pessoas a lidar com a emetofobia de forma mais eficaz ou a obter tratamento.
- Você pode participar de discussões e fóruns de acordo com seu tipo de emetofobia. Experimente perguntar ao seu médico ou hospital se existem grupos de apoio na sua área. Você também pode pesquisar comunidades virtuais, como a International Emetophobia Society.
- Considere um grupo de apoio para pessoas que sofrem de ansiedade porque a emetofobia é uma forma de transtorno de ansiedade.
- Converse com a família e amigos sobre o seu aborrecimento, pois eles podem fornecer suporte imediato se seus medos surgirem.
Parte 2 de 3: recebendo tratamento
Etapa 1. Agende uma consulta com o médico
Se o medo de vomitar está afetando sua capacidade de levar uma vida normal, marque uma consulta com seu médico. Os médicos podem fornecer mecanismos de tratamento ou prescrever antieméticos que podem aliviar náuseas ou vômitos.
- Lembre-se de que, mesmo que o medo de vomitar seja comum, você ainda deve procurar ajuda se o medo estiver interferindo em sua vida diária.
- Pergunte ao seu médico se existem outras causas subjacentes para a sua emetofobia e se existem maneiras de lidar com elas, como uma experiência ruim quando criança ou gravidez.
- Considere consultar um psiquiatra ou outro profissional de saúde mental que possa ajudá-lo a superar o medo de vomitar por meio de vários tipos de terapia.
Etapa 2. Vá para a terapia
A emetofobia não é algo com que você tenha que conviver pelo resto da vida, embora o tratamento possa demorar muito. Esse distúrbio pode ser tratado até sarar com vários tipos de terapia para ajudá-lo a parar de vomitar facilmente, bem como ajudá-lo a viver a vida da maneira que você gosta, sem medo de vomitar. Alguns tipos de terapia que você pode fazer são:
- Terapia de exposição que o expõe a fatores como ver a palavra vômito, bem como cheiros, vídeos, fotos ou comer em uma mesa de bufê.
- A terapia cognitivo-comportamental que envolve a exposição gradual aos gatilhos e, em última análise, ajuda a deixar de lado as associações entre vômito e medo, perigo ou morte.
Etapa 3. Tome o medicamento
Se sua emetofobia e náuseas associadas forem graves, seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar com ambas. Pergunte sobre antieméticos que podem prevenir náuseas e vômitos e medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos para tratar o distúrbio que os causa.
- Obtenha uma receita para os antieméticos mais comuns, como clorpromazina, metoclopramida e proclorperazina.
- Experimente um medicamento para enjoo ou um anti-histamínico que pode aliviar náuseas e vômitos se você não tiver tempo para consultar um médico. Os anti-histamínicos geralmente usados para tratar náuseas são o dimenidrinato.
- Tome um antidepressivo como fluoxetina, sertralina ou paroxetina, ou um medicamento ansiolítico como alprazolam, lorazepam ou clonazepam, para ajudar a combater o medo de vômito.
Etapa 4. Use técnicas de relaxamento
Como a emetofobia geralmente apresenta sintomas semelhantes aos do transtorno do pânico, você pode controlar suas reações e aliviar as náuseas ou vômitos com relaxamento. Experimente uma variedade de técnicas de relaxamento para ajudar a se acalmar e aliviar seus sentimentos. Alguns exercícios que você pode tentar são:
- Respire profundamente para relaxar a tensão. Inspire e expire em um padrão equilibrado. Por exemplo, inspire contando até quatro, segure e conte até dois e expire contando até quatro. Certifique-se de sentar-se ereto com os ombros puxados para trás para obter os melhores benefícios da respiração profunda.
- Relaxamento muscular progressivo para relaxar todo o corpo. Começando pelos pés e trabalhando em direção à cabeça, contraia e contraia cada grupo de músculos por cinco segundos. Em seguida, solte o músculo por 10 segundos para sentir um relaxamento profundo. Após 10 segundos, passe para o próximo grupo de músculos até terminar.
Parte 3 de 3: alivia náuseas ou vômitos
Etapa 1. Coma alimentos simples
Se você estiver sentindo náuseas ou vômitos, pode ser necessário aplicar o princípio BRAT, que significa Banana, Arroz, Compota de Maçã e Torrada. Esses alimentos são capazes de sobreviver no estômago e aliviar o medo de vomitar porque são facilmente digeridos.
- Experimente outros alimentos de fácil digestão, como biscoitos, batata cozida e geleia aromatizada.
- Suplemento com refeições mais complexas quando se sentir melhor. Por exemplo, você pode experimentar cereais matinais, frutas, vegetais cozidos, manteiga de amendoim e massas.
- Fique longe de alimentos desencadeadores ou qualquer coisa que faça o estômago reagir. Por exemplo, laticínios e alimentos açucarados podem causar náuseas.
Etapa 2. Beba líquidos claros
A desidratação pode causar náuseas e tonturas e desencadear a emetofobia. Beba líquidos ao longo do dia para manter o corpo hidratado e não sobrecarregar o estômago.
- Você pode beber qualquer líquido que seja transparente ou que derreta em um líquido claro, como cubos de gelo ou picolés.
- Mantenha o corpo hidratado escolhendo bebidas como água, sucos de frutas sem grãos, sopas ou caldos, e refrigerantes transparentes como ginger ale ou Sprite.
- Beba chá de gengibre ou hortelã-pimenta, que podem manter o corpo hidratado e aliviar as náuseas. Você pode usar saquinhos de chá de gengibre ou hortelã-pimenta prontos ou preparar seu próprio chá com algumas folhas de mentol ou um pedaço de gengibre.
- Evite líquidos que podem causar náuseas, como álcool, café ou leite.
Etapa 3. Descanse o suficiente e tire uma soneca
Certifique-se de dormir o suficiente à noite para relaxar e controlar seus medos. Considere uma soneca curta para aliviar a náusea.
Reduza a atividade se estiver passando por uma fase grave, pois muitos movimentos podem estimular náuseas e vômitos
Etapa 4. Use roupas largas
Roupas apertadas pressionam o estômago. Isso pode causar náuseas ou fazer você vomitar. Evitar roupas apertadas acalma o estômago e, por sua vez, relaxa e reduz o medo de vomitar.
Pense no que vestir se quiser comer fora e pode ficar inchado. Usar jeans, se for comer pizza ou outros alimentos que causam inchaço, pode não ser uma boa ideia porque, quando seu estômago estiver cheio, suas roupas ficarão apertadas. Em vez disso, considere vestidos casuais ou camisas com botões abertos
Aviso
- Procure ajuda o mais rápido possível se a emetofobia estiver controlando sua vida.
- A emetofobia só vai piorar se você se concentrar mais em seu medo do que em tentar superá-lo.
