Se seus olhos ficarem cansados ou doloridos, ou se sua cabeça doer com frequência, você pode estar com fadiga ocular. Olhos cansados só sentem depois de um longo dia de trabalho ou antes de dormir. Isso pode ser causado por problemas nos olhos ao focar no computador ou em pequenos objetos. Seja qual for o motivo, aprenda a descansar, fortalecer e aliviar os olhos secos. Se os sintomas que surgirem não melhorarem ou até piorarem, consulte imediatamente um médico para um exame completo.
Etapa
Parte 1 de 4: Descansando e relaxando os olhos
Etapa 1. Faça uma máscara de condicionamento ocular
Esta máscara pode restaurar olhos cansados. Molhe uma toalha limpa e seca com água esterilizada para cobrir os olhos. Certifique-se de drenar a água completamente da toalha e, em seguida, dobre-a e role-a ao longo do comprimento da toalha para cobrir os olhos. Deite-se e coloque uma toalha sobre os olhos por 2 a 7 minutos. Você pode repetir esse processo quantas vezes quiser.
- Você também pode aplicar uma compressa fria (como gelo) ou um saquinho de chá velho no olho. Os saquinhos de chá contêm taninos que ajudam a bloquear os vasos sanguíneos e a aliviar o inchaço dos olhos devido ao cansaço visual.
- Não coloque rodelas de pepino nos olhos devido ao risco de contaminação bacteriana.
- Se quiser relaxar ainda mais, aplique algumas gotas de água de rosas ou óleo de lavanda na máscara dos olhos ou massageie as pálpebras antes de colocar a máscara.
Etapa 2. Altere sua iluminação
Desligue as luzes que cegam, as luzes auxiliares ou as lâmpadas fluorescentes. Essas luzes fazem com que os olhos trabalhem mais para se ajustar e os olhos que ficam por muito tempo expostos à luz intensa estimulam demais os olhos e o corpo. Isso causará irritabilidade e fadiga. Crie um ambiente de iluminação confortável trocando as lâmpadas por lâmpadas macias / quentes. Use o botão dimmer para ajustar os níveis de iluminação para que todos na família possam ajustar a luz conforme necessário.
A luz natural pode causar reflexos em monitores de computador, aumentando o cansaço visual. Certifique-se de usar uma tela anti-reflexiva para reduzir o brilho no monitor
Etapa 3. Ajuste os níveis de brilho, brilho e contraste da tela do monitor
Se você trabalha ou estuda em frente ao computador por um longo período, certifique-se de que a tela do monitor não esteja muito perto de seus olhos. Ajuste as configurações de brilho e contraste até que você possa ver a tela confortavelmente. Alguns sites oferecem ferramentas para ajudá-lo a fazer esses ajustes. A luz mais forte deve estar na lateral do monitor. Toda luz forte deve formar um ângulo de 90 graus com o monitor para reduzir o reflexo da luz brilhante que entra no olho.
Reduza o brilho na tela do monitor com persianas
Etapa 4. Ajuste as cores em seu monitor (temperatura de cor)
As cores utilizadas devem corresponder à iluminação do ambiente existente. Evite corar, o que pode causar fadiga ocular devido ao ajuste constante dos olhos. Melhor, certifique-se de que a iluminação da sala é semelhante à do seu monitor. Escolha uma luz suave com pouca luz natural.
Você deve ajustar qualquer cintilação que apareça devido à luz de fundo do monitor. Seus olhos se ajustarão constantemente ao piscar, tornando-os tensos. Se este problema não puder ser resolvido, substitua o seu monitor
Parte 2 de 4: Fortaleça e concentre seus olhos
Etapa 1. Fortaleça suas pálpebras
Você pode fortalecer os músculos que circundam seus globos oculares, assim como qualquer outro músculo em seu corpo. Fortaleça suas pálpebras após trabalhar no computador ou durante os intervalos. Feche os olhos pela metade, percebendo as vibrações que continuam a ocorrer na pálpebra superior. Esta reação do olho é normal quando não está piscando. Concentre-se em parar a vibração da pálpebra por 5 segundos.
- Abaixe as pálpebras pela metade e concentre-se em parar o tremor das pálpebras até que os olhos se estreitem, o que pode aliviar o cansaço visual. Estrabismo pode reduzir temporariamente o tamanho da pupila e dobrar a luz para que você possa ver melhor.
- Não faça olhos inclinados com muita frequência, pois isso pode causar dores de cabeça e cansaço visual.
Etapa 2. Relaxe e respire
Quando as pálpebras estiverem na metade, feche-as lentamente e descanse as pálpebras. Inspire e expire várias vezes para aumentar o oxigênio no sangue, bem como a circulação sanguínea geral. Ao inspirar, imagine o ar oxigenado entrando pelo nariz e pelos olhos. Expire pela boca. Repita este processo por 1-2 minutos.
O objetivo deste exercício é relaxar os olhos e fortalecer as pálpebras
Etapa 3. Faça exercícios de foco (acomodação e convergência)
Tente focar em objetos a distâncias diferentes, para aliviar um pouco o cansaço visual. Faça pequenas pausas para focar os olhos e lembre-se de piscar para manter os olhos hidratados. Faça exercícios de foco segurando a caneta com o braço esticado. Focalize os olhos na ponta da caneta enquanto leva lentamente a caneta ao nariz. Faça até 10 repetições e combine-as também, focando seus olhos em objetos próximos e distantes. Assim, a pressão sobre os olhos diminuirá.
Os exercícios de concentração melhoram a visão, reduzem o cansaço visual e tratam os espasmos oculares. Quando o olho já tem uma boa acuidade visual ou pode ver mais facilmente, a tensão no olho será reduzida para que o olho não tenha dificuldade em se adaptar à focalização regular
Etapa 4. Reserve um tempo para descansar os olhos
Faça isso se sentir que seus olhos estão cansados por estar olhando para a tela de um computador, lendo ou fazendo outras atividades que exijam concentração. Tente olhar para a ponta do nariz e, em seguida, para um objeto à distância de um braço ou a cerca de 6 metros, depois volte a olhar para a ponta do nariz. Repita 10 vezes. Tente mudar o foco a cada 15 a 30 vezes, olhando para o outro lado.
Escolha um objeto que esteja a uma distância diferente ao descansar os olhos. Ou você também pode dar um tempo aos olhos, afastando-se do computador e parando um minuto para caminhar
Parte 3 de 4: alivia os olhos secos
Etapa 1. Entenda como as lágrimas funcionam
A maioria dos casos de fadiga ocular é causada por olhos secos. As lágrimas são compostas por 3 camadas: óleo / lipídio (gordura), água e uma camada de muco. Os problemas que todas essas camadas têm em comum podem causar olhos secos. Depois de entender a função de cada camada, você pode determinar quais problemas estão causando o olho seco. Por exemplo, lágrimas que não contêm proteína suficiente para combater bactérias podem secar devido à irritação de uma infecção crônica. As partes do rasgo têm as seguintes funções:
- Camada mucosa: é a camada mais baixa da lágrima que proporciona estabilidade e ajuda a aderir ao olho. Esta camada mantém as lágrimas em seus olhos e não derrama.
- Camada de água. A camada intermediária fornece os eletrólitos necessários para fortalecer as lágrimas. Esta camada contém proteínas e enzimas que matam bactérias. A natureza aquosa dessa camada faz com que as lágrimas cubram os olhos rapidamente.
- Camada de óleo / lipídio (gordura): essa camada externa sela as lágrimas e cobre todo o olho com uma película para protegê-lo.
Etapa 2. Use um colírio de venda livre
Se sentir que seus olhos estão secos depois de tricotar ou olhar para o computador por um longo tempo, aplique o colírio. Existem muitas marcas disponíveis, então experimente uma por uma até encontrar a que melhor se adapta a você. Você pode precisar usar mais de uma marca. Esteja ciente de que o colírio não é um substituto para as lágrimas naturais, eles apenas aliviam a secura ao substituir a película externa das lágrimas. Se você sofre de olho seco crônico, o medicamento continuará a ser usado mesmo que os sintomas de olho seco não apareçam. Algumas coisas a serem observadas incluem:
- O lubrificante é denominado hidroxipropilmetilcelulose (hidroxipropilmetilcelulose ou HPMC), glicerina ou polissorbato. Este material imita as lágrimas porque tem uma tensão superficial semelhante à das lágrimas na superfície do olho.
- O colírio sem conservantes pode reduzir o risco de alergias ou sensibilidade em olhos secos.
- A pomada para os olhos é útil como um lubrificante se você não puder usar o colírio por muito tempo. Gotas como Systane podem ser usadas 4-6 vezes ao dia ou conforme necessário.
Etapa 3. Experimente usar colírios
Seu oftalmologista irá prescrever medicamentos para os olhos após examinar a causa de seus olhos secos. Esses medicamentos são substitutos das lágrimas. Esses medicamentos, como HPMC e COMC (Carboximetilcelulose), contêm lágrimas artificiais e outros ingredientes para lubrificar os olhos. Este medicamento irá aliviar os sintomas de olho seco, mas deve ser usado com freqüência (4-6 vezes ao dia ou conforme necessário). Se o medicamento for prescrito na forma de gel, deve ser administrado uma ou duas vezes ao dia.
- Siga a dosagem recomendada pelo seu médico.
- Se você usar lentes de contato, remova-as antes de aplicar medicamentos para os olhos. Substitua as lentes de contato após 30 minutos de tomar o medicamento.
Etapa 4. Use pomada para os olhos
Pomadas geralmente são usadas para lubrificar os olhos, mas existem vários tipos disponíveis. Pomadas antibióticas podem ser usadas para tratar a conjuntivite por clamídia (conjuntivite por clamídia), que é o olho seco causado por uma doença das glândulas que produzem a camada lipídica das lágrimas ou inchaço por inflamação das pálpebras. Esta pomada é freqüentemente usada para lubrificar o olho por um longo tempo quando o colírio não pode ser usado (por exemplo, durante o sono).
Pomadas de venda livre para os olhos também estão amplamente disponíveis. Você pode experimentar diferentes marcas, uma por uma, até encontrar a que melhor se adapta a você
Parte 4 de 4: Prevenção de tensões oculares
Etapa 1. Proteja seus olhos
Tente não expor seus olhos diretamente ao ar, por exemplo, em aquecedores de carros, secadores de cabelo e condicionadores de ar. Você também deve usar óculos escuros quando estiver ao sol ou óculos de proteção ao nadar. Proteja seus olhos para mantê-los úmidos. Você também pode tentar usar óculos especiais que formam uma câmara de umidade ao redor dos olhos para obter umidade extra para eles.
Mantenha o nível de umidade da casa na faixa de 30-50%. Adicione umidade à casa se o ar ambiente parecer seco durante o inverno com um umidificador
Etapa 2. Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega e água
As lágrimas são feitas de água, muco e gordura. Portanto, o aumento de óleo e água pode hidratar os olhos. Demonstrou-se que os ácidos graxos ômega 3 ajudam a melhorar a integridade e a estabilidade das lágrimas. Os ácidos graxos ômega 6 também ajudam a reduzir a inflamação e a aliviar os sintomas de olho seco.
As mulheres são aconselhadas a beber 9 copos de água por dia, e os homens são aconselhados a beber 13 copos por dia
Etapa 3. Pisque freqüentemente
Piscar ajuda a refrescar os olhos, espalhando o filme lacrimal de maneira uniforme. Piscar irá aliviar o cansaço visual causado pelos olhos secos. Piscar é especialmente importante quando você focaliza a tela de um computador ou monitor por muito tempo. Lembre-se sempre de piscar ou agendar uma pausa a cada 15 minutos para reduzir os sintomas de fadiga ocular.
O número de piscadas humanas focadas no computador foi reduzido em até 66%
Etapa 4. Saiba quando você deve consultar um médico
Consulte seu médico se os tratamentos não funcionarem, se você sofrer de fadiga ocular crônica ou se tiver sintomas perigosos de fadiga ocular. Informe seu médico sobre suas preocupações para que ele possa responder a perguntas e levantar questões que você não conhecia antes. Por exemplo, você pode ter uma doença mais complexa com sintomas de fadiga ocular. Entre eles:
- Síndrome da Fadiga Crônica (Síndrome da Fadiga Crônica): uma condição que causa fadiga constante e problemas de visão (que muitas vezes são confundidos com fadiga ocular). As lentes corretivas não corrigem alterações na visão (por exemplo, o embaçamento dos tijolos) e os exames oftalmológicos costumam ser anormais. Esta condição requer tratamento médico profissional.
- Doença ocular da tireoide: este é um problema ocular que se assemelha à fadiga ocular. Alguns problemas de tireoide, como a doença de Graves (uma doença em que o corpo ataca o tecido da tireoide e seus próprios olhos) podem causar inchaço nos olhos.
- Astigmatismo: esta condição ocorre quando a córnea do olho se curva de forma anormal, resultando em visão turva.
- Síndrome do Olho Seco Crônico: Esta condição causa secura nos olhos devido a problemas sistemáticos como diabetes ou doença de Sjorgrens.
Pontas
- Certifique-se de que a prescrição de seus óculos e lentes de contato corresponda à sua condição ocular atual. Consulte um médico regularmente.
- Você também pode usar um software chamado “f.lux”, que altera a cor da tela para laranja e reduz a pressão sobre os olhos.
- Se você usa lentes de contato, procure gotas projetadas especificamente para lentes de contato.
- Pare de fumar porque pode causar danos aos olhos e vários outros problemas de saúde.
- Evite esfregar os olhos porque as bactérias podem entrar neles.
- Use colírios antes de realizar atividades que realmente exijam a visão para evitar o ressecamento dos olhos.
