Fazer uma pausa nas redes sociais é uma ótima maneira de se reconectar com as pessoas e atividades que o motivam. Antes de sair de sua conta, primeiro entenda por que você está desistindo. Determine a duração do intervalo, as redes sociais das quais deseja sair, depois faça um cronograma para reduzir seu uso. Para ajudá-lo a sair da mídia social, desative as notificações ou exclua aplicativos do telefone. Use o tempo que normalmente seria gasto nas redes sociais para ler, praticar habilidades e passar tempo com amigos e familiares.
Etapa
Método 1 de 3: Sair da conta
Etapa 1. Decida por quanto tempo você deseja tirar uma folga das redes sociais
Não existem regras sobre a duração de uma pausa nas redes sociais. Esta é sua própria escolha. Você pode ficar longe das redes sociais por 24 horas ou 30 dias (ou até mais).
- Não se sinta sobrecarregado pelo período de tempo concedido para ficar longe das mídias sociais. Se você cumpriu o tempo de duração definido, mas deseja continuar, continue.
- Por outro lado, você também pode reduzir seu tempo livre das mídias sociais se achar que atingiu seus objetivos sacrificando o tempo de reprodução nas redes sociais.
Etapa 2. Escolha o seu intervalo
A melhor época para fazer uma pausa nas redes sociais é durante as férias com a família. Isso dará a você e sua família a chance de passar algum tempo juntos, em vez de enviar mensagens de texto pelas redes sociais.
- Você também pode precisar fazer uma pausa nas redes sociais se quiser voltar toda a sua atenção para alguém ou alguma coisa - por exemplo, quando tiver que fazer o dever de casa na escola.
- Se você está cansado das más notícias e dos problemas políticos que surgem nas redes sociais. Você também pode fazer uma pausa. Você pode reconhecer os sinais de que isso está acontecendo. Por exemplo, você fica irritado quando vê conteúdo nas redes sociais? Você se distrai com o que vê e pensa sobre isso o dia todo? Você está tendo problemas para se concentrar depois? Nesse caso, talvez você precise fazer uma pausa.
Etapa 3. Selecione a mídia social da qual deseja sair
Fazer uma pausa na mídia social pode significar abandonar todos os tipos de mídia social ou apenas algumas delas. Por exemplo, você pode querer parar de usar o Facebook e o Twitter, mas continuar jogando Instagram.
- Não há regras definidas para determinar quais mídias sociais abandonar. Uma forma de selecioná-los é pensar em motivos para parar de usar as mídias sociais e, em seguida, parar de usar as mídias sociais com base nesses motivos.
- Você também pode fazer logout de suas contas de mídia social existentes no telefone e no computador. Se você precisar fazer login novamente toda vez que usar a mídia social, será menos provável que abra esses aplicativos quando estiver entediado ou cansado.
Etapa 4. Faça uma programação para reduzir o uso das mídias sociais aos poucos
Por exemplo, se você quiser fazer uma pausa nas redes sociais do Natal ao Ano Novo, comece a cortar antes do Natal. Você pode começar a partir de um período de 10 dias antes do intervalo. O tempo de redução depende da frequência com que você usa as mídias sociais.
Por exemplo, se você usa a mídia social por duas horas por dia, reduza o tempo para 1,5 horas 10 dias antes do intervalo. Então, sete dias antes do intervalo, reduza para uma hora por dia. Quatro dias antes do intervalo, reduza o tempo de uso novamente para 30 minutos por dia
Etapa 5. Informe seus amigos e familiares de que você está fazendo uma pausa
Em meio a um período de redução do uso de mídia social, você pode precisar informar seus amigos e seguidores de mídia social de que está fazendo uma pausa. Isso permitirá que as pessoas saibam por que você não respondeu às mensagens, para que não precisem se preocupar com isso mais tarde. Isso também o ajudará a evitar a tentação ao tirar o telefone do bolso e começar a abrir aplicativos.
Se desejar, você pode criar uma postagem programada para aparecer ativa durante os intervalos. Existem vários aplicativos de terceiros que permitem criar postagens agendadas no Instagram, Facebook e vários outros canais de mídia social
Etapa 6. Lembre-se do motivo pelo qual você decidiu fazer uma pausa
Sem um bom motivo, você terá dificuldade em ficar longe das redes sociais. Existem muitos motivos pelos quais você pode querer fazer uma pausa. Você pode querer passar mais tempo com amigos e familiares. Você pode estar cansado de usá-lo todos os dias. Seja qual for o motivo, você precisa ser capaz de explicar em detalhes às pessoas que perguntam - porque elas “definitivamente” perguntam.
- Você pode precisar fazer uma lista de motivos para se lembrar de que está fazendo uma pausa nas redes sociais.
- Também é importante saber por que você quer dar um tempo nas redes sociais para ser mais forte e resistir à tentação de abrir o aplicativo. Nesse ponto, você pode se lembrar: "Não, não vou usar as redes sociais por um certo tempo porque quero ficar com minha família".
Método 2 de 3: desaparecendo da mídia social
Etapa 1. Desative sua conta
Por exemplo, se você costuma acessar a mídia social de seu telefone, exclua os aplicativos nela. Se você está acostumado a usar mídia social no computador, não ligue o computador durante o intervalo. Uma alternativa mais simples é desligar as notificações em seu telefone para que você não fique tentado a verificá-las.
Se você desativar as notificações, certifique-se de desativar as notificações por e-mail também
Etapa 2. Exclua sua conta
Se você se sente mais saudável, feliz e produtivo sem as mídias sociais, pode ser necessário excluir permanentemente sua conta nas redes sociais. Dessa forma, você pode dizer adeus às redes sociais para sempre.
- O processo de exclusão de uma conta é diferente para cada aplicativo de mídia social. Normalmente, isso pode ser feito de forma rápida e fácil, e pode ser feito acessando as opções de configurações do usuário de sua conta (esta opção geralmente é chamada de “Sua Conta”). A partir daí, basta clicar em “Excluir minha conta” (ou algo semelhante) e confirmar sua decisão.
- Lembre-se, se você quiser começar a acessar as redes sociais novamente, terá que começar do zero.
Etapa 3. Observe a decisão de fazer uma pausa nas mídias sociais de outra perspectiva
É fácil pensar que fazer uma pausa nas redes sociais o está deixando fora de moda. No entanto, pense no tempo que você passa sem as mídias sociais como uma liberação da dependência na criação de novos conteúdos e no envolvimento em interações sociais. Em vez de fazer postagens nas redes sociais, agora você pode se concentrar em aproveitar tudo o que faz, onde quer que esteja.
Tente manter um pequeno diário e anote coisas que o deixam mais feliz quando não está nas redes sociais
Etapa 4. Desvie sua atenção da parte difícil
Haverá períodos em que você perderá as mídias sociais. No entanto, depois de um tempo - três dias, cinco dias ou uma semana, dependendo do nível de seu vício em mídias sociais - você começará a sentir que não precisa das mídias sociais. Fortaleça-se para passar por esse período até que ele realmente passe. Existem várias maneiras de evitar a tentação e a depressão momentânea. Por exemplo, você pode:
- Assista a filmes com seus amigos.
- Continue lendo tirando o livro da estante.
- Encontre um novo hobby, como consertar uma bicicleta ou tocar violão.
Etapa 5. Conheça a verdadeira natureza das mídias sociais
Nas redes sociais, existem muitas pessoas que publicam apenas as suas melhores fotos e muito raramente - ou talvez nenhuma - mostram algo de mau na sua vida. Quando você puder ver além dessa ilusão de perfeição, sentirá que ele é falso e mais cético em relação ao aplicativo. A falsidade que você sente o deixará mais determinado a fazer uma pausa nas redes sociais.
Etapa 6. Pense antes de continuar a usar as redes sociais
Se você decidir voltar a usar a mídia social no futuro, pode querer reconsiderar essa decisão. Faça uma lista de prós e contras para ajudá-lo a descobrir por que está de volta às redes sociais.
- Por exemplo, motivos profissionais de mídia social podem ser: “Veja o que os amigos estão fazendo”, “Como um lugar para compartilhar boas notícias e fotos legais” e “Converse com amigos sobre assuntos interessantes”. Por outro lado, as razões contrárias podem incluir “Frustrante com a situação política atual”, “Perder tempo verificando contas com muita frequência” e “Muito preocupado com o envio de postagens”.
- Compare os prós e os contras para decidir qual opção é a mais lucrativa e, em seguida, tome uma decisão.
- Você pode querer se limitar de forma firme se decidir usar as redes sociais novamente. Por exemplo, você deve jogar nas redes sociais apenas 15 minutos por dia e deve estar desconectado de sua conta o dia todo, fora desse horário.
Método 3 de 3: Encontrando Atividades Substitutas nas Redes Sociais
Etapa 1. Cultive relacionamentos com seus amigos fora das redes sociais
A mídia social não é a única maneira de se conectar com outras pessoas. Em vez de ver seu progresso nas redes sociais, você pode ligar ou enviar mensagens por e-mail e mensagens de texto. Pergunte a eles: “O que você tem feito ultimamente? Que tal comermos pizza?”
Etapa 2. Conheça novas pessoas
Sem a necessidade de verificar constantemente as redes sociais, você ficará mais envolvido com o mundo ao seu redor. Inicie uma conversa com a pessoa sentada ao seu lado no ônibus. Você pode dizer algo como “Belo clima, hein?”.
- Você também pode se envolver na comunidade. Procure organizações de caridade ou organizações sem fins lucrativos que oferecem vagas de voluntariado. Você pode ser voluntário em sua cozinha comunitária local, banco de alimentos ou organização habitacional (como a organização Habitat for Humanity Indonesia).
- Visite bares locais e participe de grupos através do site meetup.com. Este site ajuda a conectar pessoas com interesses semelhantes, como filmes, livros e comida. Se você não encontrar um grupo de que goste, crie o seu próprio!
Etapa 3. Leia o jornal
A mídia social não é apenas uma boa ferramenta para se comunicar e observar o comportamento de outras pessoas. Esta aplicação também é frequentemente utilizada como principal ferramenta para obter notícias. No entanto, sem a mídia social, você ainda pode se manter informado. Para obter as notícias mais recentes, leia o jornal, visite seu site de notícias favorito ou consulte o folheto de notícias em seu centro de informações local.
Etapa 4. Continue sua leitura
A maioria das pessoas tem pilhas de livros que "às vezes" serão lidos. Quando você faz uma pausa nas redes sociais, pode ler esses livros. Sente-se em uma cadeira confortável com uma xícara de chá quente e o livro mais interessante para ler.
Se você gosta de ler, mas não tem livros, vá até a biblioteca mais próxima e confira alguns títulos de aparência divertida
Etapa 5. Arrume sua casa
Varrer, esfregar e limpar todos os pratos. Abra o guarda-roupa e procure roupas que não sejam usadas. Traga as roupas para uma instituição de caridade para doar. Procure também livros, fitas de filme e kits de jogos que raramente são usados. Venda esses itens através da Tokopedia ou eBay.
Etapa 6. Faça seus negócios
Use o tempo não gasto nas redes sociais para responder às mensagens (por e-mail ou correio de voz). Comece a trabalhar em um projeto na escola ou termine sua lição de casa. Se você trabalha em casa, pode usar seu tempo livre para encontrar novos clientes ou fontes de renda.
Etapa 7. Seja grato pelo que você tem
Lembre-se de tudo e de todos que o fazem sentir-se grato. Por exemplo, faça uma lista de amigos e familiares que estão sempre ao seu lado nos momentos difíceis. Faça uma lista de seus itens ou lugares favoritos - sua biblioteca local, por exemplo, ou sua coleção de jogos. Isso irá distraí-lo das redes sociais e tornar mais fácil para você descansar em paz.
