Limpar os pulmões antes de correr ajudará a torná-la mais eficiente e confortável. Os pulmões transportam oxigênio por todo o corpo; Quando os pulmões estão irritados ou contêm muco, as condições de privação de oxigênio atingem outras partes dos músculos do corpo. Você pode limpar seus pulmões com exercícios respiratórios, vitaminas e nutrição ou com medicamentos.
Etapa
Método 1 de 3: Limpando os pulmões com exercícios de respiração
Etapa 1. Faça exercícios de respiração controlada
A respiração controlada, como o nome sugere, é quando você aprofunda a respiração para limpar qualquer catarro que possa estar em seus pulmões. Para realizar a respiração controlada:
- Faça duas ou três respirações profundas. Tente inspirar o máximo de ar possível e, em seguida, expire o máximo possível. Respirar fundo ajudará a colocar o ar atrás do catarro para que você possa expeli-lo mais tarde como saliva.
- Faça quatro ou cinco respirações regulares, depois duas ou três respirações mais profundas. Repita esta etapa mais uma vez, respirando regularmente e profundamente, alternadamente.
- Após a última respiração, comece a fazer movimentos de expiração, como se estivesse tentando limpar os pulmões (o que é verdade).
- Faça duas ou três respirações regulares e tente expelir o catarro restante tossindo.
- Repita todo o procedimento conforme necessário ou até sentir que seus pulmões estão limpos.
Etapa 2. Use uma técnica de tosse controlada
A tosse é a maneira natural do corpo expelir secreções dos pulmões. Você pode fazer essa técnica de tosse facilmente assim que começar a correr. Para fazer uma tosse controlada:
- Encontre uma cadeira ou banco onde se possa sentar. Sente-se inclinado para a frente com os braços cruzados sobre o estômago. Sentar inclinado para a frente aumentará a expansão dos pulmões ao máximo.
- Respire fundo novamente e segure por três segundos. Ao inspirar, você sentirá com os braços que seu estômago está ficando maior.
- Abra ligeiramente a boca e faça uma tosse curta e forte. Ao fazer isso, aplique pressão no diafragma empurrando o estômago com os braços em um movimento para cima.
- Inspire pelo nariz em um movimento lento e suave. Inspirar assim ajudará a evitar que as secreções entrem novamente nos pulmões.
- Remova as secreções na forma de saliva.
Etapa 3. Peça a alguém que dê tapinhas nas suas costas vigorosamente
Quando você dá um tapinha nas costas, isso pode ajudar a liberar o catarro nos pulmões. Peça a alguém para fazer as seguintes ações:
- Peça a ele para colocar as mãos em uma tigela. Peça-lhe que dê um tapinha nas suas costas com as duas mãos formando uma tigela. Comece pelo centro das costas e, em seguida, vá subindo.
- Esse movimento pode ajudar a soltar o catarro e expeli-lo pela boca.
Método 2 de 3: limpeza dos pulmões com ingredientes de cozinha
Etapa 1. Use hortelã-pimenta para limpar seus pulmões antes de sair para uma corrida
Passe óleo de hortelã-pimenta ou vapor no peito para ajudar a liberar o catarro nos pulmões. A hortelã-pimenta funciona eficazmente contra o catarro porque contém mentol, que atua como um descongestionante. A hortelã-pimenta também é considerada uma cetona, que ajuda a dissolver o muco.
Você também pode beber chá de hortelã-pimenta ou inalar o vapor da água com óleo de hortelã-pimenta
Etapa 2. Beba muita água antes e depois de correr
Alimente seu corpo com água para diluir o catarro ou as secreções. A água também pode ajudar a reduzir a viscosidade das secreções nos pulmões, facilitando a tosse.
- Tente beber água com freqüência ao longo do dia. A quantidade de água necessária a cada pessoa para que o corpo não falte líquidos é diferente para cada pessoa. No entanto, o homem adulto médio geralmente precisa de até 3 litros de água, enquanto a mulher adulta média geralmente precisa de até 2,2 litros de água.
- Beba água muito fria se tiver tosse seca (uma tosse que não contém catarro para expelir). A água fria pode ajudar a aliviar a tosse. Quando você tem uma tosse seca, ela pode irritar a garganta em vez de ajudar a limpar os pulmões.
Etapa 3. Aumente a ingestão de vitamina C
A vitamina C é conhecida por prevenir os espasmos pulmonares associados à tosse e pode ajudar a melhorar a função pulmonar. Limões são uma ótima fonte de vitamina C. Adicione suco de limão à água que você bebe.
Outros alimentos que contêm vitamina C são pimentas, goiabas, vegetais de folhas escuras, kiwi, brócolis, frutas vermelhas, laranjas, tomates, ervilhas e mamão
Etapa 4. Tome vitamina A
Uma das funções da vitamina A é ajudar a reparar e remodelar as membranas mucosas internas, o que por sua vez pode ajudar a fortalecer os pulmões. O suco de cenoura também é rico em beta-caroteno, que se transforma em vitamina A em seu corpo.
Outros alimentos ricos em vitamina A incluem batata-doce, vegetais de folhas escuras, abóbora, alface, damasco seco, melão, pimentão, atum, ostras e manga
Método 3 de 3: Limpando os Pulmões com Remédios
Etapa 1. Faça um expectorante para limpar os pulmões
Este tipo de medicamento ajudará a eliminar bloqueios nos pulmões, tórax e garganta. Isso ajudará a eliminar as secreções dos pulmões com mais facilidade.
- O medicamento genérico expectorante mais comum é a guaifenesina. Você pode tomar este medicamento como parte de sua preparação para a corrida.
- A dose para uma formulação de liberação imediata é de 200 a 400 mg por via oral a cada quatro horas, ou o quanto for necessário. Se você escolher a formulação de liberação sustentada, tome 600 a 1200 mg por via oral a cada 12 horas.
Etapa 2. Experimente um medicamento de acetilcisteína (para eliminar o muco)
Este é outro tipo de medicamento que ajudará a eliminar as secreções que se acumularam nos pulmões. A principal função desse medicamento é diluir as secreções de muco para que seu corpo possa se livrar delas mais facilmente. No entanto, este medicamento pode ser difícil de transportar durante a corrida, pois você precisará de um nebulizador (ou inalador) para tomar o medicamento.
Use um nebulizador para inalar 5 a 10 ml de acetilcisteína a cada quatro a seis horas
Etapa 3. Se você tem asma, converse com seu médico sobre o salbuterol
Albuterol é tomado por inalação para ajudar a aumentar o fluxo de ar para os pulmões. Se você tem asma ou asma induzida por exercícios, que é desencadeada por exercícios extenuantes, seu médico pode prescrever um inalador. Certifique-se de que sempre carrega este medicamento com você, especialmente se for correr ou praticar outros esportes.
Albuterol relaxa os músculos das vias respiratórias, que ficam bloqueados durante um ataque de asma, e permite que o ar flua para os pulmões normalmente
Etapa 4. Saiba quando você precisa ligar para o seu médico
Se você tiver bloqueios persistentes em seus pulmões, que afetam sua capacidade de correr ou realizar outras atividades em sua vida diária, chame seu médico. Outras situações em que você pode precisar procurar atendimento médico incluem:
- Se você tiver tosse com sangue. Isso pode ser um sintoma de sangramento interno no trato respiratório. Se o sangue for vermelho brilhante, pode haver um problema com o trato respiratório superior, enquanto o sangue marrom e cor de café significa que houve danos no trato respiratório inferior.
- Se você suar à noite ou tiver tosse com febre por uma semana. Isso pode ser um sintoma de tuberculose e outras condições médicas graves.
- Se você teve tosse por mais de seis meses. Isso pode ser um sintoma de bronquite crônica.
