X-leg, ou genu valgum, é uma condição em que os pés estão separados quando em pé com os joelhos juntos. Para adolescentes ou adultos com pernas cruzadas, exercícios e mudanças no estilo de vida podem apoiar e fortalecer o joelho, embora não possam curá-lo. Para casos graves, ou se você estiver preocupado com uma condição congênita, consulte um médico. Os médicos podem recomendar correção cirúrgica. Se a perna X do seu filho não melhorar à medida que envelhece ou se apresentar sintomas como dor ou dificuldade para andar, leve-o ao médico para uma cirurgia e tratamento.
Etapa
Método 1 de 3: Supere a Perna X sem cirurgia
Etapa 1. Experimente exercícios de baixo impacto para fortalecer os joelhos
Se você tem pernas X, vai querer ficar em forma e fortalecer os músculos das pernas, mas minimizar o impacto sobre os joelhos. Seu médico ou fisioterapeuta pode sugerir exercícios de baixo impacto que não sobrecarreguem as articulações, como andar de bicicleta, nadar ou caminhar. Além disso, converse com seu médico sobre exercícios que são direcionados especificamente para o joelho, mas que não aumentam o risco de lesões ou artrite, como:
- Escreva o alfabeto com os dedos dos pés
- Chute de pé
- Agachamento na parede
- Levantamento de perna
- Um passo adiante
Procedimento de segurança:
Sempre aqueça pelo menos 5-10 minutos antes do exercício. O aquecimento ajuda a preparar o corpo e a prevenir lesões durante o exercício. Tente fazer o aquecimento com exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhar ou usar uma máquina elíptica.
Etapa 2. Exercite-se com um fisioterapeuta experiente, corrigindo a perna X
Pernas cruzadas em adolescentes ou adultos podem aumentar o risco de dor no joelho, artrite e lesões relacionadas a esportes. Peça ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta que possa fornecer alongamentos e exercícios seguros e adequados para fortalecer o joelho e prevenir complicações.
- Infelizmente, o alongamento e o exercício por si só não podem corrigir a aparência de uma perna X. No entanto, podem ajudar a prevenir lesões e evitar que a condição piore.
- O tipo de exercício que você deve fazer depende de fatores como a gravidade da condição do seu pé, idade, formato do corpo e saúde geral.
Etapa 3. Fortaleça os joelhos com ioga
Existem várias posturas e exercícios de ioga que você pode tentar para aumentar a força, flexibilidade e estabilidade dos joelhos. A ioga é muito útil para lidar com problemas nos joelhos quando combinada com a fisioterapia. Encontre um terapeuta de ioga qualificado com experiência em problemas nos joelhos ou peça as recomendações de um médico ou fisioterapeuta. Um treinador de ioga pode ensiná-lo a fazer os exercícios e posturas corretamente para que você possa evitar lesões adicionais.
- Bons exemplos de posturas para fortalecer os joelhos são a postura do guerreiro e a postura do triângulo.
- A ioga do tipo Iyengar pode ser útil para problemas nos joelhos associados à perna X, como osteoartrite e dores nos joelhos. Tente encontrar instrutores de ioga Iyengar em sua área com a ajuda da internet.
Etapa 4. Faça exercícios de pilates que sejam benéficos para os joelhos
Você também pode usar o Pilates para fortalecer os joelhos, reduzir a tensão e melhorar a mobilidade das articulações dos joelhos. Encontre um instrutor de pilates que possa orientá-lo através de bons exercícios para fortalecer os joelhos ou peça recomendações ao seu médico ou fisioterapeuta.
Você também pode aproveitar os exercícios de pilates guiados on-line projetados especificamente para tratar problemas nos joelhos, como este: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Etapa 5. Experimente o método Feldenkrais para melhorar a estabilidade e o alinhamento das articulações
O Método Feldenkrais envolve praticar com um instrutor certificado para corrigir como você se levanta, se move e usa seu corpo. A técnica de Feldenkrais pode ajudar a melhorar a estabilidade e o alinhamento da marcha e do joelho. Pesquise na Internet por um terapeuta Feldenkrais ou peça as recomendações de um médico ou fisioterapeuta.
- Antes de utilizar os serviços de um terapeuta Feldenkrais, certifique-se de que ele possui um certificado oficial.
- O seguinte é um diretório de associações Feldenkrais cobrindo 20 países, embora, infelizmente, a Indonésia não esteja incluída:
Etapa 6. Use tênis do tamanho certo para apoiar os joelhos
Bons tênis de corrida podem reduzir o estresse nos joelhos e tornozelos e têm muitos benefícios, mesmo se você não for um atleta. Explique ao vendedor da loja de calçados esportivos que você está procurando calçados que possam ajudar com problemas nos joelhos. Eles podem ajudá-lo a escolher os sapatos certos para suas necessidades.
Eles provavelmente recomendarão tênis de corrida projetados para corrigir a forma interna dos pés quando você corre ou caminha
Etapa 7. Discuta o uso de suportes para as pernas ou sapatos ortopédicos para suporte extra e correção da marcha
O seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar sapatos especiais ou restrições para os pés que ajudam a corrigir o alinhamento do pé e do joelho. Essa ferramenta também pode reduzir a pressão do joelho para que a perna X não piore. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta sobre qual tipo de dispositivo funcionará melhor para você.
- Muitas pessoas com pernas tortas têm uma perna mais longa do que a outra. Os sapatos ortopédicos podem corrigir essa diferença para que possam caminhar e correr com mais facilidade, sem forçar os joelhos e os pés.
- Além disso, os sapatos ortopédicos podem impedir que a forma do pé vire para dentro ao caminhar. Este é o problema de caminhar mais comum com a perna X.
- Você também pode usar suportes para as pernas que apoiem a parte externa da articulação do joelho.
Etapa 8. Coma alimentos que contribuam para a saúde dos ossos e das articulações
Além de se exercitar de forma segura e adequada, você pode proteger e apoiar os joelhos comendo alimentos que fortalecem os ossos e os tecidos circundantes. Converse com seu médico ou nutricionista sobre quais alimentos são melhores para a saúde do joelho. Seu médico pode recomendar:
- Uma variedade de frutas e vegetais coloridos, especialmente opções ricas em antioxidantes, como frutas vermelhas e vegetais de folhas verdes.
- Alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3, como peixes, grãos inteiros e nozes e óleos vegetais.
- Proteína magra, como peixe, peito de frango e feijão.
- Especiarias que são antiinflamatórias, como açafrão e gengibre.
- Alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como laticínios, ovos, cereais fortificados e peixes enlatados com espinhas.
Etapa 9. Tente perder peso se a perna X estiver associada à obesidade
O excesso de peso pode adicionar pressão aos joelhos, piorando o formato das pernas. Se você tiver problemas com seu peso e como isso afeta seus pés, converse com seu médico, fisioterapeuta ou nutricionista. Eles podem sugerir estratégias de perda de peso seguras e saudáveis para você.
Seu médico provavelmente recomendará uma combinação de modificação da dieta e aumento de exercícios para manter o peso com segurança
Método 2 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Peça ao seu médico para avaliar se há uma perna X grave ou recém-formada
Se o pé X se desenvolve na adolescência ou na idade adulta, é importante consultar um médico para descobrir o que está causando isso. Seu médico pode examiná-lo e determinar se há uma causa médica subjacente, como artrite no joelho, deficiência de vitaminas ou lesão no joelho. Você também deve consultar um médico se a perna X estiver piorando, dolorida ou difícil de andar, ou extrema (por exemplo, mais de 7 cm entre os tornozelos quando os joelhos estão juntos).
- Os médicos podem realizar exames de sangue ou raios-X para identificar condições congênitas ou complicações associadas aos raios-X.
- Dependendo da causa e da gravidade da condição, seu médico pode encaminhá-lo a um especialista ortopédico (um médico especializado em problemas ósseos e articulares).
Passo 2. Tome medicamentos ou suplementos se aconselhado pelo seu médico
Se a perna X estiver associada a um problema médico hereditário, como deficiência de vitamina D ou raquitismo, seu médico pode recomendar o tratamento com suplementos ou medicamentos. Informe o seu médico se você tomou algum medicamento ou suplemento, ou se você tem qualquer outro problema de saúde, para que ele saiba o que é seguro prescrever.
- Por exemplo, se a perna X for causada por raquitismo, seu médico pode prescrever suplementos que contenham vitamina D e cálcio.
- Se a perna X estiver associada à osteoartrite, seu médico pode sugerir medicamentos antiinflamatórios ou suplementos dietéticos que são bons para as articulações, como glucosamina e condroitina.
Etapa 3. Considere a cirurgia para corrigir uma perna X já severa
Se a condição do pé causar dor extrema ou dificultar a marcha, a melhor opção pode ser a cirurgia corretiva. O tipo mais comum de cirurgia realizada para corrigir a perna X em adolescentes e adultos é a osteotomia. O cirurgião cortará a porção do osso da perna ao redor do joelho e ajustará permanentemente o osso corrigindo o alinhamento da articulação. Se o seu médico recomendar uma osteotomia, peça um encaminhamento para um cirurgião ortopédico.
- Se a perna X for causada ou associada a artrite grave, seu médico pode sugerir uma cirurgia de substituição do joelho.
- Os procedimentos cirúrgicos geralmente têm muito sucesso na correção de problemas nas pernas.
Gorjeta:
As cirurgias de correção do joelho, como osteotomia e substituições de joelho, geralmente envolvem o implante de ferramentas (como placas, parafusos e articulações artificiais) no joelho. Informe o seu médico se você é alérgico a metais ou outros materiais para que eles possam escolher uma ferramenta segura e adequada para você.
Método 3 de 3: Tratando X-Legs em Crianças
Etapa 1. Espere e veja como é para crianças menores de 7 anos
As pernas X em crianças pequenas são muito naturais porque seus músculos ainda estão em desenvolvimento. Essa condição geralmente começa a aparecer quando a criança tem 2 a 5 anos e se corrige a partir dos 7 anos. Vá em frente se deseja consultar um médico, mas o pé X em crianças menores de 7 anos geralmente não requer tratamento.
Se a perna X for vista quando a criança ainda não completou 2 anos, converse com o pediatra
Você sabe?
Embora nem todas as crianças tenham pernas em forma de X, os pés em forma de X são considerados uma parte normal do crescimento e desenvolvimento de uma criança quando vistos entre as idades de 2 e 5 anos.
Passo 2. Peça ao médico para examinar a criança se sua condição não melhorar até os 7 anos de idade
Se a perna X não se corrige aos 7 anos, marque uma consulta com seu pediatra para ver se há um problema médico latente. O médico fará um exame físico e pode sugerir outros exames diagnósticos, como raios-X ou exames de sangue.
Você também deve consultar um médico se o pé X não aparecer antes de seu filho completar 7 anos de idade ou se causar problemas como dor, dificuldade para andar ou autoconfiança reduzida
Etapa 3. Resolva quaisquer condições internas que possam estar causando o problema
As causas comuns de pé X em crianças incluem deficiências de vitaminas (como raquitismo) e lesões nos joelhos. Se os médicos puderem identificar uma causa congênita, eles poderão resolver o problema e ajudar a corrigir a perna X por conta própria.
Dependendo da causa, o médico pode sugerir medicamentos ou suplementos para seu filho
Etapa 4. Encontre um fisioterapeuta para ajudar seu filho a ganhar força e melhorar a marcha
Se a perna X estiver causando dor ou afetando a marcha do seu filho, a fisioterapia pode ajudar. Peça ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta com experiência no treinamento de crianças com pernas tortas.
A fisioterapia é muito importante se seu filho precisar de cirurgia. O terapeuta pode recomendar exercícios para restaurar a força e flexibilidade de movimento após a cirurgia
Etapa 5. Providencie sistemas de retenção para crianças ou sapatos especiais, se recomendado pelo médico
Se a perna X de seu filho não se corrigir quando chegar aos 7 anos de idade, um dispositivo ortótico será muito útil. Seu pediatra ou fisioterapeuta pode recomendar sapatos ou calçados especiais para melhorar a marcha. Eles também podem sugerir suspensórios de perna especiais para usar enquanto a criança dorme para fortalecer e alinhar o joelho.
Peça ao seu pediatra, fisioterapeuta ou especialista ortopédico para lhe mostrar como usar sapatos ou restrições para os pés de forma adequada
Etapa 6. Considere a cirurgia de crescimento guiada se outras abordagens não funcionaram
Embora a cirurgia geralmente não seja necessária para corrigir as pernas X em crianças, os médicos podem recomendar este procedimento se a condição for grave ou não melhorar com outros tratamentos. O procedimento cirúrgico mais comum para crianças é chamado de cirurgia de crescimento guiado. Pergunte ao médico se este procedimento é adequado para o seu filho.
- Esta cirurgia é geralmente realizada na puberdade (entre as idades de 11 e 13 anos).
- Este procedimento envolve o implante de um dispositivo de metal no interior da articulação do joelho para alinhar o joelho conforme ele cresce.
- Após a cirurgia no joelho, seu filho deve usar muletas ou andador por várias semanas. Normalmente, as crianças podem retornar às atividades normais após 6 meses.
