Zumba é um tipo de prática de dança com apelo internacional. Zumba está ganhando popularidade em todo o mundo e está começando a se tornar um estilo de vida. Você gostaria de se juntar ao movimento Zumba? Quer começar a mexer a bunda para queimar calorias? Este artigo é o companheiro perfeito para iniciar seu Zumba!
Etapa
Parte 1 de 3: Determinando o tipo certo de Zumba para você
Etapa 1. Encontre e participe de uma aula de Zumba
Como o Zumba é tão incrivelmente popular hoje em dia, você só precisa de alguns cliques para encontrar as aulas ministradas perto de você. Os criadores do Zumba dizem com orgulho que é mais fácil encontrar um lugar onde o Zumba não seja ensinado do que um lugar onde o Zumba seja ensinado. Então, não há mais desculpas! Verifique a programação da sua academia local, o Y ou o estúdio de ioga / dança mais próximo. O Zumba.com também pode ser usado para pesquisar aulas!
Encontre um instrutor certificado de Zumba. Apenas instrutores certificados podem ensinar Zumba, e todos esses instrutores estão listados em https://www.zumba.com. Instrutores certificados afiliados à ZIN (Zumba® Instructor Network) têm acesso às partes mais recentes de Zumba - rotinas de treino atualizadas, maior seleção de músicas, mais variedade em estilos e movimentos especiais como Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, etc. Perguntar
Etapa 2. Ou faça em seu próprio tempo
Como a Zumba é algo tão grande, ela pode ser facilmente encontrada no YouTube ou até mesmo no Xbox e Wii. Se você não gosta do ambiente de aula, não entre em um jogo ou apenas goste de ficar em casa, Zumbalah é para você. Existem dezenas de títulos para você escolher nos dois consoles que mencionamos. E sim, você vai suar!
O YouTube também é um ótimo recurso. Mesmo se você estiver fazendo aulas de Zumba, ao assistir a alguns vídeos, você pode preparar sua mente para o que está por vir e tornar o processo de aprendizagem mais fácil. Mas lembre-se de que cada aula e instrutor são diferentes, embora a mentalidade e o estilo de vida Zumba permaneçam os mesmos
Etapa 3. Aprenda os diferentes tipos de Zumba
Dizem que a Zumba é a praga da dança da saúde pelo seguinte motivo: todos podem fazer isso. E com diferentes tipos de Zumba, isso é inegável. Aqui estão alguns dos tipos disponíveis:
- Zumba Fitness: Esta é uma aula padrão. Esta aula tem ritmos e batidas latinas enérgicas para garantir que você vai suar e se divertir.
- Tonificação de Zumba: em uma aula como esta, você usará um bastão de tonificação. Pense neste bastão como uma maraca saudável para sua barriga, coxas, braços e coxas.
- Zumba Gold: Esta classe é para idosos (a geração dos baby boomers nascidos nos anos após a Segunda Guerra Mundial) e idosos. Esta classe é mais silenciosa do que a classe padrão, embora os princípios básicos permaneçam os mesmos.
- Zumba Gold Toning: não diferente da aula regular de tonificação, a classe Zumba Toning também está disponível para a população de sábios para-sênior. Só para constar, há muitas pessoas nessa faixa etária!
- Aqua Zumba: efetivamente comercializado como uma festa na piscina Zumba. Você fará os mesmos movimentos de Zumba (e mais), só que o fará submergindo na água. Imagine como é difícil!
- Zumba Sentao: Aulas como esta se concentram no uso de um banco. Sentao ajuda a fortalecer os músculos centrais, trabalhar o equilíbrio e fazer exercícios aeróbicos de uma maneira nova e dinâmica.
- "Zumba Step": Um treino de tonificação e fortalecimento que envolve todos os passos de zumba para as pernas e nádegas, mais a diversão de Zumba® como um banquete de saúde.
- Zumba no circuito: este exercício combina Zumba com o treinamento em circuito. Entre a dança, você fará um treinamento de força para obter uma sessão completa.
- Zumba Kids: Para seus filhos!
Etapa 4. Experimente diferentes instrutores ou classes
Assim como qualquer outra coisa, cada aula ou instrutor será diferente. Algumas aulas serão muito cheias, algumas aulas serão mais curtas ou mais longas do que outras e cada instrutor tem seu próprio estilo único. Portanto, se você começar a assistir a uma aula e não estiver interessado nela, tente outra aula antes de decidir desistir. Você ficará surpreso com a quantidade de diferença que existe!
E como existem tantos tipos diferentes de aulas de Zumba, experimente todas! Se você gosta de Zumba Fitness, misture algumas vezes com Zumba Toning ou Aqua Zumba. Oferecer variedade e surpreender seu corpo é tão importante quanto surpreender sua mente
Parte 2 de 3: Introdução ao Zumba
Etapa 1. Familiarize-se com as danças latinas
Você não precisa ser dançarino para ser ótimo e gostar de Zumba, mas saiba o que vai fazer. Há elementos de cha cha, salsa e merengue no zumba - assim como um pouco de hip hop e música moderna (e treinamento de força, é claro!). Felizmente, o wikiHow pode ajudá-lo! Confira nossos tópicos abaixo:
Como dançar salsa
Etapa 2. Use roupas e calçados adequados
Qualquer aula será difícil de assistir se você não estiver bem preparado. Para consertar, use as roupas certas! Você logo estará esquentando, então use roupas leves ou camadas de roupas que você possa tirar imediatamente. Saiba que Zumba é muito estiloso - alguns dos alunos de sua classe podem estar usando calças de spandex folgadas. Não há certo ou errado nisso!
Em relação aos calçados, use calçados de treinamento desgastados. Se o sapato ainda estiver com a sola intacta, você não conseguirá pular e girar da maneira que deseja. Você também pode comprar sapatos de dança se decidir que vai continuar praticando Zumba. Esses sapatos podem ser encontrados por cerca de R $ 350.000 em lojas de artigos de dança que estão oferecendo descontos ou online
Etapa 3. Traga uma toalha e uma garrafa de água
Mesmo que você passe uma hora dançando e não sinta que está fazendo nenhum exercício físico, na verdade você está fazendo isso. Você vai suar, então prepare uma toalha e um pouco de água! A maioria dos instrutores dará a você um breve intervalo entre cada música, então você ficará aliviado por ter toalhas e água prontas.
Algumas pessoas pensam que você pode queimar cerca de 600 calorias em uma hora de aula. Surpreendente! Você pode evitar uma hora de exercícios na esteira! É claro que isso depende da energia que você gasta enquanto dança Zumba. No entanto, a Zumba tem um bom potencial para queimar calorias
Etapa 4. Não espere que você encontre uma aula de fitness padrão
A maioria das aulas de fitness como esta tem uma atmosfera séria. O instrutor ficará na frente e falará com você durante toda a aula. No Zumba, as sessões não são assim. Há um motivo pelo qual os instrutores perguntam se você gostaria de "entrar na festa" quando começar. Zumba é o único exercício que faz com que o tempo passe rápido e você esqueça que está na academia (ou em casa de cueca).
Muitas pessoas pensam que Zumba é um estilo de vida. Algumas pessoas até argumentam que os jogadores de Zumba são melhores amigos. Na sala de aula, vocês serão amigos que vão, festejam e dançam juntos. Existe uma certa atmosfera que você não encontrará em nenhum outro lugar. Essa atmosfera vai te atrair
Etapa 5. Dance
OK, então depois de toda essa conversa, o que exatamente é Zumba? Zumba é uma coleção de tantas coisas. Alguns estilos de Zumba, como salsa, são combinados com o hip hop. Adicione alguns passos de merengue e cha-cha e você pode imaginar. Não se esqueça do aspecto aeróbio também! Você vai perder alguns quilos, dançar mambo e dançar o melhor que puder.
- Não, isso não significa que você tem que ser um dançarino. Lembra que Zumba foi feito para todos? Se você estiver fazendo uma aula, diga ao instrutor que você é um iniciante e ele poderá explicar o que você precisa saber. Certifique-se de que consegue ver todo o corpo do instrutor - não se esconda na última fila!
- Não há pressão para forçá-lo a ser muito saudável. Faça o que puder, quando puder. Todos os movimentos são planejados para envolver o maior esforço possível. Se o seu nível de condicionamento físico não for bom, faça-o gradualmente!
Etapa 6. Experimente algumas vezes
A primeira aula que você faz pode ser difícil. Você pode se sentir oprimido e incapaz de seguir seus movimentos e confuso sobre o que está acontecendo. Mas na segunda série, você começará a se lembrar de algumas coisas. Você determinará imediatamente seu movimento favorito. E, na terceira série, você começará a querer mais movimentos. Portanto, tente algumas vezes. Todas as coisas levam tempo para aprender e dominar. Quanto mais você faz, mais você vai se divertir!
Parte 3 de 3: Queime mais calorias
Etapa 1. Dance livremente
Para obter o máximo do Zumba, você precisa dançar livremente. Liberte o seu lado infantil e dance como se ninguém estivesse a ver. Esta não é apenas uma expressão, mas faça-a com seriedade e dance como se ninguém mais estivesse ao seu redor. Quem se importa se você balança para a esquerda quando todos os outros balançam para a direita? Não há nenhum. Se você está dançando livremente e gostando, acertou.
Se você não tiver certeza de seus movimentos, o potencial de sua sessão de treinamento não será totalmente realizado. Se você não continuar movendo os dedos dos pés e os braços dos dois lados do corpo, não vai gostar, suar e voltar para a próxima sessão de Zumba. Então dance livremente
Etapa 2. Use os dois braços
Essa é a maneira mais fácil de obter mais de um treino de Zumba. É tentador deixar as pernas fazerem o trabalho, mas mexa os braços também! As dançarinas latinas podem parecer muito boas porque movem não apenas as pernas, mas todo o corpo - e os braços. Você quer se parecer com eles, certo ?!
Na dúvida, aperte os braços. Não balance como um louco ou uma criança de seis anos, mas balance com poder. Metade da diversão do Zumba está em como você age e reage a ela
Etapa 3. Mova mais, para cima e para baixo
Existem vários movimentos de exercício, como agachamento, estocadas e movimentos de endireitamento do corpo. Depois, há os estágios da dança natural, quando seu instrutor conduz a dança em uma posição próxima ao solo, para elevar lentamente o seu corpo. Quando essa parte estiver na coreografia, faça-a de todo o coração. Quanto mais movimentos para cima e para baixo, mais eficaz será sua sessão de treinamento. E você também sentirá a sensação pela manhã! Bem, aquele sentimento animado "e" conquista.
Etapa 4. Sacuda as nádegas
Se você tem uma bunda, exiba-a. Então, agite. A sala inteira está fingindo que eles têm bundas quentes, então junte-se a eles! A única maneira errada de fazer isso é "não" fazer. Quanto mais você se mexer, melhor ficará, se divertirá mais e se moverá como deveria. Então rock!
Se você acha que está fazendo um movimento que não pode ser combinado com um balanço do quadril ou traseiro, pense novamente. Um dos pontos principais do movimento Zumba é a sensualidade, então mostre sua sensualidade
Etapa 5. Adicione seus próprios movimentos
Você pode fazer isso com calma, ou fazer os movimentos que o instrutor lhe mostrar, ou você pode fazer do seu próprio jeito - de uma maneira que você seja bom, de uma forma que lhe dê mais satisfação, de uma forma que você "goste. " Se você fizer isso, vai queimar mais calorias. Você dança Zumba para entrar em forma ou para se divertir? Quem sabe!
E depois de dominar os movimentos e adicionar suas próprias variações, sua energia enviará uma atmosfera dinâmica por toda a classe. Quanto mais pessoas levarem a sério a dança livre, mais divertida sua aula será. Vocês serão capazes de apoiar os movimentos um do outro! "Isso" é chamado de prática de qualidade
Pontas
- Compre sapatos de dança depois de praticar Zumba por um tempo. Isso ocorre porque os sapatos comuns têm uma sola muito texturizada e torna difícil mover o pé ao dançar.
- Vai haver muita agitação na bunda, então tome cuidado e use um bom sutiã se estiver dançando - experimente dois se tiver sorte! Um par de leggings, um top de dança de ioga, alguns pares de meias transparentes e sapatos de dança para finalizar.
