A visualização é uma forma de se motivar para atingir objetivos. Aproveite a capacidade de imaginar para que o que você realmente sonha se torne realidade, por exemplo, imaginando que obteve o resultado desejado, ganhou um concurso que vai acontecer ou participou de uma cerimônia de formatura no campus. A única coisa que pode limitar sua imaginação é sua própria mente. Além disso, a visualização também é uma habilidade mental que pode ser usada para imaginar eventos ou situações com as quais você sonha no futuro.
Etapa
Parte 1 de 2: Visualizando Metas Alcançadas
Etapa 1. Visualize a atividade, evento ou resultado desejado
Feche os olhos e imagine algo que você deseja. Por exemplo, você deseja ser promovido no trabalho. Imagine que você está na porta de seu novo escritório e vê seu nome estampado em letras folheadas a ouro. Abrindo a porta, você vê uma cadeira giratória preta atrás de uma enorme mesa de mogno e uma reprodução de uma pintura de Renoir entre seus diplomas.
Depois de visualizar a realização de seu objetivo principal, imagine as pequenas coisas, como poeira no canto da sala, borra de café em uma xícara ou a luz do sol no carpete entrando pelas cortinas abertas
Etapa 2. Visualize enquanto pensa positivamente e com otimismo
As coisas não vão melhorar se você estiver sempre pensando negativamente sobre si mesmo e sendo pessimista sobre o futuro. Em vez de pensar: "Não posso ser um grande jogador de basquete porque jogo muito mal", diga a si mesmo: "No momento, não sou bom no basquete, mas em 6 meses estarei muito melhor. " Então, imagine que você acerta a bola com uma bola de 3 pontos e seu time vence.
- A visualização é como a hipnose. A visualização não funcionará se você duvidar de sua eficácia. O pensamento positivo é o primeiro passo para garantir uma visualização bem-sucedida para que todos os seus sonhos se tornem realidade.
- Perceba que a vida é uma jornada que você faz para chegar ao destino que você sempre pensou. A visualização torna o processo de atingir as metas mais agradável. Este método mantém você focado e animado porque sua vida sempre será repleta de coisas positivas.
Etapa 3. Aponte a visualização para a vida real
Depois de visualizar por um momento ou alguns dias, mude sua vida concentrando sua mente em um objetivo. Um pouco antes de realizar uma atividade, tarefa ou trabalho para produzir algo ou atingir um determinado objetivo, imagine o mais claramente possível a ação que você executará. Mesmo que o seu desejo seja algo intangível (por exemplo, "ter mais dinheiro"), ele pode ser vivenciado no dia a dia, visualizando antes de trabalhar, dirigir um negócio ou realizar outras atividades.
Por exemplo, se você quiser rebater uma bola de beisebol, imagine-se tão vividamente quanto você pode rebater as bolas uma de cada vez com uma altura e velocidade muito precisas. Observe a bola flutuar no ar e pousar onde deveria estar. Visualize a experiência usando todos os seus sentidos: ver uma bola voando em sua direção, sentir uma batida na bola ao ouvir o som e cheirar a grama
Etapa 4. Pense na sequência de eventos necessários para atingir o objetivo
Grandes mudanças na vida podem ser realizadas se você alocar tempo e esforço concentrado para dar alguns passos. Se você visualiza o desejo de atingir um determinado objetivo ou objetivo, pense em como fazer isso acontecer. Por exemplo, se você quer ser presidente, imagine os vários aspectos que sustentam sua carreira política, como fazer campanha, participar de instituições de caridade, conhecer políticos importantes e fazer seu primeiro discurso.
Como você se visualizaria nessa situação?
Etapa 5. Visualize a personalidade necessária para se tornar a pessoa que você deseja ser
Em vez de apenas sonhar em ser diretor da empresa para a qual trabalha, pense na personalidade que apóia a realização desse sonho. Além de imaginar coisas em torno da posição do diretor, também visualize a capacidade de se comunicar de forma eficaz, persuasão, compartilhar, discutir, fazer críticas construtivas, respeitar os outros, etc.
Imagine que você se comporta da mesma maneira que visualiza. Se você perceber que um diretor deve ter confiança no trabalho, imagine que você é uma pessoa confiante no escritório
Passo 6. Use frases afirmativas para se motivar
Além de imagens, palavras também podem ser usadas como afirmações. Se você quiser ser um chefe de ramo que está sempre saudável e em forma, diga a si mesmo: "Meu corpo está ficando mais saudável do jeito que eu quero e é muito bom." Se você quer ser um bom jogador de beisebol, diga a si mesmo: "Eu vi a bola voar em minha direção e acertá-la com toda a força que pude para fora da quadra".
Diga afirmações quantas vezes quiser, mas certifique-se de que acredita nelas
Etapa 7. Visualize quando se sentir calmo, concentrado e confortável
A visualização só é útil quando você se sente calmo, confortável e capaz de se concentrar na paz, para que não tenha de se preocupar. As técnicas de visualização são semelhantes à meditação, mas mais ativas e claras. Quando você visualiza, você precisa pensar sobre as possibilidades, mas quando você medita, você tem que ignorar coisas que não são relevantes para seus sonhos e objetivos a fim de se concentrar no que você está sonhando.
Tanto quanto possível, visualize quando se sentir confortável. Quanto menos distrações, mais fácil será a visualização. Além disso, será mais fácil pensar quando as condições ao seu redor estiverem mais calmas
Etapa 8. Visualize você sendo capaz de superar o fracasso
Obstáculos são uma coisa natural na vida cotidiana e ninguém pode alcançar o sucesso se nunca falhar. Mesmo se você cometer erros, tenha a certeza de que poderá lidar com eles. A capacidade de se recuperar após uma falha é muito mais importante do que o fato de você ter cometido um erro.
- Faça a si mesmo a pergunta todos os dias: "O que posso fazer hoje para alcançar um amanhã melhor?"
- O livro de Carol S. Dweck, Making You Succeed by Understanding the Power of Mindsets é uma leitura útil para aprender como lidar com o fracasso.
Parte 2 de 2: Melhorando as técnicas de visualização
Passo 1. Visualize até que pareça natural e traga resultados
No início, a visualização pode parecer inútil. Isso pode parecer estranho e estranho. Trabalhe nisso! Para iniciantes, você pode se sentir desconfortável visualizando porque é como sonhar acordado, mas esta é uma fase que precisa ser superada. Você não fez isso da maneira certa se a visualização não lhe pareceu boa.
- A única maneira de visualizar corretamente é praticar diligentemente e isso leva tempo. Como aprender qualquer coisa, existe algo chamado curva de aprendizado. A visualização será mais difícil se você não estiver comprometido. Basta fazê-lo, então a dificuldade será resolvida por si só! A única coisa que o impede de uma visualização bem-sucedida é você mesmo.
- Com o tempo, a visualização ativará o cérebro exatamente como quando uma atividade é realizada com ação real, porque o cérebro não pode dizer a diferença entre as duas! Por exemplo, se você sentir medo quando quiser cantar para uma platéia, imagine que está fazendo isso. Este método irá manipular o cérebro fazendo-o pensar que você pode fazer isso. Assim, você ousa se apresentar e cantar na frente de uma platéia se surgir a oportunidade.
Etapa 2. Concentre-se em objetivos de longo prazo
Todos os que esperam uma mudança em um instante ficarão desapontados. Portanto, faça um plano de longo prazo para realizar seus desejos e sonhos. Imagine como será sua condição em 5, 10 e 15 anos no futuro e as coisas que você espera. Pergunte a si mesmo que tipo de situação e mudança de personalidade você gostaria de vivenciar. Dê a si mesmo a chance de imaginar sua vida no futuro.
- Por exemplo, imaginar ir para a cama cedo ou correr à noite ainda é útil, mas a visualização o ajuda a atingir objetivos mais significativos. Por exemplo, imagine que tipo de pai você deseja ser, o que deseja deixar como legado para seus filhos e como será sua vida quando eles crescerem.
- Pense no que você deseja alcançar para tornar sua vida significativa e o que deseja transmitir aos seus amigos e à comunidade.
Etapa 3. Crie um quadro de visão como um meio de lembrar a vida com a qual você sonha
Um quadro de visão pode ser usado para visualizar os objetivos de vida regularmente. Para fazer um quadro de visão, prepare um quadro e cole algumas fotos e palavras que representem seu sonho. Dessa forma, você pode ver isso todos os dias para se manter motivado enquanto tenta realizar a vida com que sonha.
Por exemplo, se você deseja abrir um restaurante, cole fotos de vários restaurantes que deseja emular e os menus de comida que serão servidos. Completo com fotos de convidados desfrutando da comida com alegria
Etapa 4. Determine o aspecto afirmativo de sua meta
Ao visualizar ou pensar positivamente, pense no aspecto afirmativo das coisas que deseja alcançar. Dizer a si mesmo "não quero ser pobre" não é uma afirmação útil. Em vez de fazer afirmações "não quero alcançar nada", "não quero ser alguma coisa" ou "não quero ter nada", concentre-se na realização, personalidade ou estado de vida desejados. Por exemplo, faça afirmações: "Tenho segurança financeira na minha velhice" ou "Estou pronto para viver no exterior".
Diga afirmações ativas com o tempo presente. Se você quiser visualizar o abandono do cigarro, em vez de gritar: "Vou parar de fumar", diga a si mesmo: "Os cigarros fazem mal à minha saúde. Não preciso mais deles porque são inúteis"
Etapa 5. Visualize metas realistas
Se você é um boxeador e deseja visualizar seu oponente lutando, como dominador, não adianta se imaginar como Muhammad Ali. No final, você não será capaz de cumprir os padrões que estabeleceu para si mesmo, então você se sente frustrado e desapontado.
- Em vez disso, imagine que você é capaz de dar o melhor golpe que já deu e que seu oponente é um grande bolso que você acerta todos os dias enquanto pratica. Imagine o treinador gritando elogios porque você conseguiu obter o melhor desempenho durante o boxe.
- Qualquer coisa imaginável pode acontecer e não há razão para que não aconteça.
Etapa 6. Visualize de acordo com sua própria perspectiva
Dessa forma, torna a visualização mais real, tangível e alcançável. Não imagine seu futuro sucesso e sonhos como se estivesse assistindo a um filme. Você deve ser o sujeito que experimenta por si mesmo o que está sendo visualizado. Quando você visualiza, você não é o público. Você é o personagem principal que alcança o sucesso.
- Por exemplo, se você quer se tornar um médico, não pense nisso da perspectiva do paciente que está sendo examinado ou do colega de trabalho na sala. Em vez disso, imagine que você está examinando um paciente segurando um estetoscópio, etc.
- Isso é o que significa fazer uma visualização real. Você vê a realidade como se a estivesse testemunhando por si mesmo. Em vez de experimentar uma viagem fora do corpo, o que você vê é o seu futuro.
Pontas
- Ajude os outros para que também possam visualizar. O melhor presente que você pode dar é esperança e a visualização é uma forma de esperar coisas melhores. Se você já acredita nisso, ensine outras pessoas a visualizar para compartilhar esperança.
- Você precisa de prática para ser capaz de visualizar. Os céticos acham que isso é perda de tempo. Não se deixe influenciar porque todos podem se beneficiar com a visualização, até mesmo os céticos.
- Ao ler um livro sem imagens, você precisa entender as palavras escritas e visualizá-las. Com o tempo, você será capaz de imaginar tudo o que está lendo.
