Yoga é uma forma relaxante e meditativa de se exercitar. Isso faz com que as pessoas que desejam iniciar a ioga se perguntem que tipo de roupa deve ser usada durante a prática. Você pode escolher roupas que sejam elásticas e capazes de absorver o suor, por exemplo: camisas e calças / shorts confeccionados com camisetas que sejam confortáveis de usar e que permitam sua movimentação livre. Além disso, considere o tipo de prática de ioga que será seguida como base para a escolha do vestido mais adequado.
Etapa
Parte 1 de 4: Escolhendo uma aula de ioga
Antes de praticar, primeiro determine o tipo de prática de ioga que deseja, descobrindo os horários de aulas disponíveis, por exemplo, por meio do site do estúdio de ioga ou lendo anúncios no estúdio. Existem muitos tipos diferentes de prática de ioga, mas o mais popular é uma das seguintes aulas de ioga.
Etapa 1. Participe de uma aula de Hatha ou Vinyasa para iniciantes
Os exercícios de ioga para iniciantes geralmente são realizados nas aulas de Hatha ou Vinyasa, que se concentram na coordenação entre o movimento e a respiração. O movimento em Vinyasa é ligeiramente mais rápido do que em Hatha, com alongamento mais intenso, levantamento de pernas e posturas de inversão. As aulas de Vinyasa com posturas mais difíceis podem ser bastante desafiadoras, inclusive para iogues que praticaram muito.
Etapa 2. Se você deseja aprofundar suas habilidades de ioga, participe de uma aula de Ashtanga ou Power Yoga
Ambas as aulas são mais desafiadoras porque você tem que passar de uma postura para a outra.
Etapa 3. Pratique em uma aula de ioga Iyengar que realiza cada postura enquanto se aguenta por mais tempo
Dá a você a oportunidade de encontrar equilíbrio e aproveitar os benefícios dos exercícios de alongamento. Este exercício geralmente requer dispositivos auxiliares, como blocos, cobertores ou cordas (que estão disponíveis em muitos estúdios de ioga, então você não precisa trazer seus próprios).
Etapa 4. Participe de uma aula de Bikram Yoga ou Hot Yoga para desintoxicação
A temperatura da sala de ioga é elevada para cerca de 37 ° C para permitir que o corpo sue e se desintoxique. O ar quente também relaxa os músculos para que possam ser alongados ainda mais.
Parte 2 de 4: escolhendo roupas
As roupas mais adequadas para a ioga são aquelas que se ajustam ao tamanho do seu corpo e não são muito justas. Seja qual for a roupa que você escolher, faça alguns movimentos antes de ir para o estúdio de ioga para se certificar de que você pode se mover livremente e não expor nenhuma parte do corpo que o incomode ao fazer certas posturas.
Etapa 1. Vista uma camisa sem mangas
Algumas posturas de ioga exigem muito movimento das mãos. Se estiver usando uma camisa sem mangas, você não precisa endireitar as mangas e pode se concentrar na postura que está fazendo.
Escolha roupas com a curva do pescoço não muito baixa e de acordo com o tamanho do corpo. Dessa forma, partes do corpo que deveriam ser cobertas não ficam expostas quando você se inclina para a frente ou passa para a próxima postura
Etapa 2. Para as mulheres, use um sutiã para se exercitar, se quiser seguir o Bikram Yoga
Como o ar na sala durante uma sessão de Bikram Yoga ou Hot Yoga é muito quente, use um sutiã para se exercitar para se sentir mais confortável. O sutiã é projetado para absorver o impacto até um certo grau. Para ioga, escolha um sutiã que possa absorver o impacto da luz. Os homens podem ingressar no Bikram Yoga sem camisa.
Etapa 3. Vista uma camiseta sem mangas
Escolha roupas que se ajustem ao tamanho do seu corpo e sejam confortáveis de usar. Antes do treino, faça alguns alongamentos leves, levante os braços e dobre os cotovelos para se certificar de que as roupas que você está vestindo não são muito justas.
Se você usar roupas muito largas, seu peito ficará exposto ao fazer a postura de inversão. Então, primeiro enfie a camisa nas calças de ioga ou use uma camisola como roupa íntima
Etapa 4. Vista uma camisa dupla
Se você quiser fazer uma aula de ioga em câmera lenta, por exemplo: Yin Yoga, use um suéter leve sobre a camisa para praticar e se manter aquecido no início e no final da sessão, pois você não se move muito. O suéter pode ser removido se estiver quente.
Etapa 5. Coloque um maiô
Se você quiser praticar ioga ao ar livre em um dia ensolarado, como na praia, use um maiô se se sentir confortável.
Parte 3 de 4: Escolhendo Calças
Escolha calças esportivas que não sejam muito largas, sejam flexíveis e capazes de absorver o suor.
Etapa 1. Coloque as calças de ioga
Calças de ioga podem ser adquiridas em lojas de moda que vendem roupas esportivas em várias cores. Escolha uma cor que corresponda à sua personalidade. Para ter certeza de que você pode se mover livremente, faça estocadas ou alongamentos leves enquanto ajusta a camisa. Calças de ioga podem ser usadas para outros esportes, por exemplo: corrida ou ciclismo.
- Calças são mais adequadas para usar em aulas de ioga que não precisam se mover rapidamente porque o material da calça na parte de baixo pode fazer você cair.
- Se você quiser fazer muitos exercícios de movimento para suar mais rapidamente, use calças de ioga que vão até a panturrilha.
- Os modelos de calças são bastante variados, desde modelos a lápis até largos. Existem também calças largas para ioga feitas de materiais finos que absorvem facilmente o suor. Escolha o modelo mais adequado para que você possa executar bem as posturas de ioga sem ser perturbado pela aparência.
Etapa 2. Use calças para andar de bicicleta
O calor da sala de Bikram Yoga pode ser superado deixando as pernas descobertas. Calças de ciclismo são ótimas para ioga porque não mudam quando você se move.
- Considere se o material das calças será transparente quando esticado. Escolha calças que façam você se sentir seguro enquanto pratica ioga.
- Se você suar muito, use calças pretas ou marinho para não parecer molhada.
Etapa 3. Use shorts que não sejam muito folgados
Se você tem um par de shorts favorito que seja confortável para usar todos os dias, talvez eles possam ser usados como calças de ioga.
Etapa 4. Coloque a calça do moletom
Se você já tem camisetas, use-as. Escolha calças que não sejam transparentes!
Se você nunca fez ioga e ainda está hesitante em comprar uma camisa nova antes de saber se vai continuar seu treino regular, vista as calças que você já tem. Se você quiser continuar praticando, compre calças que são especialmente projetadas para a ioga, pois o modelo foi adaptado para esticar para que você possa praticar com conforto e liberdade
Parte 4 de 4: Escolha de acessórios
Acessórios em forma de joias não são necessários ao fazer ioga. Será mais útil se você preparar uma faixa para a cabeça, luvas e um tapete de ioga.
Etapa 1. Adquira o hábito de carregar uma bandana ou laço de cabelo
Certifique-se de que seu cabelo não cubra seu rosto enquanto estiver fazendo ioga. Para cabelos curtos que não podem ser amarrados em um rabo de cavalo, use uma bandana para que o cabelo não caia na testa ou cubra os olhos.
Etapa 2. Coloque luvas para praticar ioga
Embora pareça menos atraente, as luvas são muito úteis. Luvas de ioga com sola antiderrapante dão-lhe força para agarrar bem o tapete para que as suas mãos não se movam. Procure luvas de ioga em lojas de artigos esportivos ou supermercados para preços de qualidade.
Etapa 3. Prepare as meias para a prática de ioga
Você não escorregará se praticar usando meias projetadas especificamente para ioga, pois isso pode distraí-lo, especialmente ao praticar em uma sala quente ou em uma sessão de ioga de alta intensidade.
Etapa 4. Traga uma toalha pequena
As sessões de ioga costumam fazer o corpo suar muito, então as toalhas que você traz são muito úteis. Você pode colocar uma toalha na parte da frente do tapete para evitar que suas mãos se movam. Use uma toalha se você não gosta de usar luvas de ioga.
Etapa 5. Compre um tapete de ioga
Os preços dos tapetes de ioga variam amplamente de acordo com o material e a qualidade. É uma boa ideia ter seu próprio tapete se você quiser fazer ioga regularmente em casa ou não puder usar um tapete compartilhado.
- Se você ainda não tem certeza se ioga é a escolha certa e quer ter certeza de novo, há muitos estúdios de ioga que alugam colchões.
- A espessura do colchão varia. Se precisar de apoio para os joelhos quando estiver sentado no chão ou ajoelhado, use um colchão mais grosso.
Etapa 6. Compre uma sacola ou corda para amarrar o tapete de ioga
Este equipamento facilita o transporte do tapete porque pode ser pendurado no ombro. Além disso, o tapete não abre quando não está em uso.
Pontas
- Não se preocupe se você está bonito o suficiente. Yoga deve ser uma sessão de relaxamento e introspecção, ao invés de competir para ser a pessoa mais cheia de ação.
- Reserve um tempo para praticar alguns movimentos antes de sair de casa para garantir que você possa se mover livremente enquanto pratica em sala de aula.
- Muitos instrutores recomendam que os participantes da ioga usem camisetas. Assim, eles podem verificar a posição das pernas e dos músculos que estão ativados.
- Use roupas em tons de pele se estiver preocupado em aparecer, por exemplo: um vestido preto ou branco aparece acima da cintura de uma calça de ioga preta ou branca.
- Você não precisa usar calçados para fazer ioga, mas calçados ainda são necessários para ir e voltar do estúdio de ioga. Use sandálias ou sapatos sem salto.
- Priorize o conforto! Posturas simples de ioga às vezes podem parecer desafiadoras se você tiver que ativar músculos que normalmente não usa nas atividades diárias. Roupas confortáveis não o impedirão quando você precisar fazer alongamentos musculares mais intensos e mais benéficos.
- Use outro equipamento de ioga, por exemplo: blocos, cordas e cobertores. Muitos estúdios de ioga fornecem esse equipamento. Prepare-se também em casa se quiser praticar ioga em casa.
- Para evitar ser visto, use roupas íntimas da mesma cor de suas calças de ioga, por exemplo: calcinha preta e calça de ioga preta.
Aviso
- Não compre equipamentos de ioga muito caros. Roupas e equipamentos de ioga podem ser adquiridos a preços muito baixos. Não desperdice dinheiro apenas para comprar roupas que não necessariamente voltem a ser usadas, principalmente para iniciantes.
- O excesso de equipamentos de ioga torna difícil para você desfrutar de ioga, por exemplo, porque você deseja comprar roupas novas caras. Em vez de ficar obcecado por imagens, você pode praticar ioga simplesmente usando uma toalha (em um lençol de plástico) na praia, na grama ou estendendo um tapete de ioga em casa e vestindo sua roupa favorita.
- Não use shorts soltos feitos de material fino. Ao fazer a postura de inversão, os demais participantes ficarão surpresos se suas roupas ficarem expostas.
- Traga uma muda de roupa. É uma boa ideia trocar de roupa depois de uma aula de ioga suada.
